Scheda di Allenamento: Massa e Ipertrofia con 5 allenamenti a settimana
Latte, uova, formaggio, pesce, pollo, grano saraceno – tutte ottime fonti di proteine complete. Ma a volte un atleta, per vari motivi non ainbb è possibile “mangiare” scheda massa la quantità necessaria di proteine. Pertanto, quando la formazione pesante per lo sviluppo della massa muscolare e della forza, è possibile e necessario utilizzare integratori proteici sport, come supplemento alla alimentazione naturale scheda allenamento. Integratori di proteine aiutano i muscoli a recuperare dopo il lavoro più duro, così come fornire le basi necessarie ed essenziali per la crescita.
Tipo di corpo mesomorfo è più adatto per il bodybuilding. Queste persone sono per natura dotati di massa muscolare di qualità, che viene distribuito in modo uniforme su tutto il corpo ideale. La predisposizione genetica permette agli allestitori di mesomorfo tipo di corpo di comprendere buoni risultati, non mentre facendo un grande sforzo: anche con una formazione irregolare e la nutrizione achieve fitness fleming island fl sarà uno sviluppo caotico di massa muscolare. Tuttavia, non tutto così semplice. Tale facilità può svolgere un mesomorfo scherzo crudele.
Spesso, i giovani atleti che hanno visto il successo iniziale nello sviluppo del suo corpo su di esso e di arresto. Non capiscono se stessi, rovinando la scheda massa più bella bodybuilder potenziale scheda allenamento! La maggior parte delle leggende entrambe le volte passate e tempi moderni (ad esempio, Arnold Schwarzenegger, Fil Hit, Ronni Koulmen, Dzhey Katler) – geneticamente mesomorfi dotati.
Polinsaturi:
Grassi buoni. Sono utili per l’acido grasso corpo omega-3 e Omega-6 grassi sono dati che mostrano le azioni per combattere processi infiammatori nel corpo, contribuire al miglioramento di tutti i tessuti, e non lasciano nelle arterie di eventuali fitness west depositi dannosi.
Suggerimento utile: non abusare di questi grassi in quanto non solo riducono il livello di colesterolo “cattivo” (bassa densità), ma anche un “buono” (ad alta densità).
Fonti principali: soia, di lino scheda massa e olio di mais; semi di zucca, semi di girasole, semi di papavero e semi di sesamo; una varietà di frutti di mare, pesce azzurro.
Ipertrofia muscolare scheda allenamento
Come far crescere i muscoli? Ovviamente, allenarli con pesi in una certa gamma di ripetizioni. Per scegliere la modalità di allenamento ottimale, è necessario determinare il carico individuale.
Il carico viene misurato come una percentuale di 1 della tua ripetizione massima di 1 (MP). La migliore ipertrofia delle fibre muscolari è l’aumento di peso, che è circa l’85% di 1PM prima del fallimento muscolare o quasi prima di esso. Anche se il maggior aumento della massa muscolare è visto con carichi moderati, utilizzare carichi grandi e piccoli per massimizzare l’utilizzo fitness west del tuo potenziale e pompare enormi muscoli scheda allenamento. Ciò è dovuto alla ipertrofia della divisione in due diverse tipologie – miofibrillari e sarcoplasmatiche peculiare di una formazione diversa con differenti carichi sui muscoli.
Ipertrofia del primo tipo è dovuto ad un aumento diretto in fibre muscolari del secondo tipo – aumentando il liquido nutritivo che circonda le fibre. Muscolatura, risultante dalle due tipi di ipertrofia, rispettivamente varia anche: a ipertrofia miofibrillare si formano secco e “stringere” la massa muscolare, mentre l’ipertrofia sarcoplasmatico atleta riceve muscoli voluminosi. Anche se non è possibile isolare completamente un tipo di ipertrofia muscolare da un altro, esistono ancora alcuni modi per raggiungere ciascuno di essi.
Ipertrofia muscolare miofibrilla
Questo aumento del numero, della dimensione e della densità di tali strutture muscolari come i miofibrili, che costituiscono l’apparato 2500 calorie diet contrattile delle cellule muscolari. Grazie all’aumento del tessuto contrattile, tale crescita muscolare è accompagnata da un aumento della forza. Per l’ipertrofia di questo tipo, i motori sono principalmente alla ricerca.
L’ipertrofia miofibrillare è più suscettibile a fibre muscolari rapide che svolgono movimenti ad alta velocità. Tali fibre muscolari sono caratterizzate da una forza grande o esplosiva, ma rapidamente si affaticano. La fonte di fibre veloci alimentari è glicogeno e creatina fosfato in home personal training, le cui riserve sono esaurite in 10-12 secondi di lavoro muscolare. Questo è il motivo per cui nella formazione per l’ipertrofia miofibrillare, i muscoli necessitano di recupero entro 1-3 minuti.
Cosa posso fare per coltivare i muscoli del tipo myofibrillar di ipertrofia? Si consiglia di lavorare con pesi di grandi dimensioni e con un piccolo numero di ripetizioni, in modo che il muscolo di lavoro riceva un segnale che deve diventare più grande. Utilizzate i pesi dell’ordine dell’80% di 1MP, aumentandolo regolarmente. carichi sui muscoli
Per far crescere i muscoli più velocemente scheda allenamento, seguire le linee guida riportate di seguito. Esercizi di questo tipo suggeriscono una dieta per la the rock prima e dopo steroidi crescita di massa muscolare, così come nutrizione sportiva speciale: proteine, BCAA, heiner, creatina e pre-formazione complessa. Il programma stesso include esercizi basilari e isolanti con un resto di 1-3 minuti. Una tipica gamma di ripetizioni è 4-6, tuttavia, al fine di prevenire l’adattamento muscolare, le modifiche del programma sono possibili e addirittura necessarie. La frequenza e la durata della formazione per l’ipertrofia miofibrillarica dei muscoli è consigliata come segue: la formazione oraria non è più spesso 5 volte alla settimana, compreso l’esercizio aerobico.
1. Risparmia tempo. Probabilmente, questo è il momento più importante. Le lezioni in palestra durano un’ora o più. Aggiungi qui il modo avanti e indietro (specialmente se il fitness club è lontano da casa), e si scopre che dalla pianificazione sarà necessario allocare per la formazione almeno tre ore. Se sei libero come il vento, non hai lavoro, o famiglia, né studi – questo non è un problema. Ma se in un programma molto stretto è difficile individuare anche mezz’ora per te, la ricerca di ore gratuite per lo sport è molto complicata. Ma trovare mezz’ora per una formazione intensiva a casa è molto più facile. Ma meglio di tutti, se è strettamente un certo tempo – questo approccio aiuta l’autoorganizzazione e la disciplina.
3. Assenza di complessi. L’angolo del fitness scheda massa. Non è un segreto che molte ragazze siano imbarazzate dal loro corpo. Le classi nel club sportivo sotto le curiose (e valutative) l’angolo del fitness scheda massa opinioni di decine di tirocinanti nelle vicinanze per tali persone si trasformano in una vera tortura. Ma se si sta facendo fitness a casa per i principianti, nessuno prenderà in considerazione la tua pancia sporgente o fianchi pieni, non ridere di movimenti inepti e non ronzio sull’orecchio con consigli fastidiosi.
Dopo aver deciso con addestramento, non dimenticate che sarebbe bello rivedere il proprio cibo. Sottile su verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari. Carne di maiale, carne di manzo, montone è meglio sostituito con pollame (soprattutto tacchino utile), pesce, frutti di mare – contengono proteine che aiuta a costruire massa muscolare. L’ultimo pasto è meglio finito fino alle 19.00, ma dopo questo limite di tempo solo per il tè senza zucchero o acqua chiara l’angolo del fitness scheda massa.