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Parlare di integratori di proteine ​​sport. In primo luogo, dobbiamo specificare che la proteina e la proteina – sono la stessa cosa. Russo solo proteine, e proteine rest pause ​​è una, nome comune internazionale. Le proteine ​​- sono composti chimici complessi che compongono il nostro corpo. Pelle, i muscoli, ormoni, enzimi, capelli e unghie, legamenti, ossa – tutte queste sono diversi tipi di proteine. Tutti gli organismi viventi sulla terra sono costruite per lo più da tutti della stessa proteina.

Perché integratori di proteine ​​sport? Se il vostro obiettivo è aumentata la forza, la massa muscolare, quindi l’allenamento pesante è necessario mangiare almeno due grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, o anche un po ‘di più. E ‘meglio per ottenere le proteine ​​da una dieta naturale, ricco e variegato.

Perché non possiamo fare un certo numero di prodotti standard?

Perché, per la loro assimilazione è rest pause necessario per un periodo piuttosto lungo, e al mattino questa volta, no. In un caso estremo, è possibile l’uso di carne di pollo cotte e uova e bollito. Questi prodotti hanno abbastanza proteine ​​e rapidamente elaborati nello stomaco. pasto spessore ricco di proteine ​​e carboidrati deve essere effettuata immediatamente dopo l’allenamento.

Se un bodybuilder vuole aumentare la massa muscolare, si dovrebbe:

1. Per utilizzare grandi quantità di carboidrati complessi.
2. Prendere carboidrati solo semplici subito dopo una notte di sonno e l’esercizio fisico.
3. Utilizzare nutrizione sportiva, che si basa sulla gainer e proteine.
4. Mangiare più proteine, perché rallentano l’idrolisi dei carboidrati.

Si consideri un esempio per scopi illustrativi. Diciamo che, l’assunzione giornaliera stimata di calorie per un atleta è 2.500. Se rispetterà una modalità costante e quindi consumare più di 2.500 calorie al giorno, la sua massa inizierà ad aumentare. E ‘facile intuire che il consumo di meno di 2.500 calorie al giorno, la sua massa inizierà a diminuire.

Ma in questa formula avere una prenotazione. Il consumo di una quantità significativa di calorie porterà ad una serie di non solo la massa muscolare, rest pause ma il grasso. Per evitare questo, si dovrebbe consumare non più di 250-500 calorie in più rispetto alla solita quantità giornaliera. Questo permetterà solo costruire massa muscolare. Peso normale impostato in questo caso sarà 1-1,5 kg al mese, o 250-500 grammi a settimana. Ed è facile perdersi, dal momento che la quantità di calorie consumate continuerà a cambiare con l’aumento del peso corporeo. Cioè, è necessario ricalcolare costantemente il numero di calorie necessarie per la crescita dei muscoli.

COME ARRIVARE UNA MASSA MUSCOLOSA

FORMAZIONE

1. L’ora principale nella formazione, dedicano “esercizi di base” e lo sviluppo di grandi muscoli – gambe, schiena, cassa.
Inoltre, eseguire esercizi pesanti con manubri, ad esempio: panchine a dumbbell, panchina a dumbbell, bobine di dumbbells alla vita in pendenza, manubri al bicipite.
Ma non perdete tempo su simulatori intelligenti e esercizi citrato di sildenafil come “estensione della mano dietro la testa con un manubrio da 5 kilo”, in modo da non guadagnare peso.

2. Nel fare esercizi, utilizzare un intervallo di 6-8 ripetizioni. Cioè, prendi tali oneri che puoi aumentare 6-8 volte. A volte si può fare più approcci di potere e scendere a 4 ripetizioni, o, al contrario, pompare i muscoli con sangue, facendo 10-12 ripetizioni ciascuno. Ma la gamma principale è 6-8 ripetizioni rest pause.
Se, ad esempio, si può stringere 12 volte, quindi appendere la cinghia.

3. Il corpo rest pause costruisce i muscoli per superare i carichi, più pesanti le barre che sollevate, più i muscoli necessari.
Questo non significa che dovresti immediatamente afferrare un bilanciere pesante e strappare i legamenti. Ma è necessario aumentare gradualmente gli oneri e sforzarsi di aumentare di più, mantenendo la tecnica degli esercizi.
Non dimenticate di riscaldarsi bene e poi puoi progredire senza pregiudizio.

POTENZA

Tuttavia difficile da allenare, senza una buona nutrizione, i muscoli non cresceranno!

1. Proteine
Sono le proteine ​​che costituiscono i muscoli, le ossa, i legamenti e la pelle!
Nella nutrizione moderna, molto spesso non c’è abbastanza proteina.
Se sei sottile e difficile ottenere massa muscolare, dovresti mangiare almeno 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Prodotti proteici di base per guadagno di massa muscolare:
Formaggio ricotta – preferibilmente a basso contenuto di grassi (non più del 3% di grassi) ha più proteine.
Uova – da 3 a 10 uova al giorno, i tuorli possono essere 2-3, il resto sono solo proteine.
Carne bianca di pollo, senza grasso.
Bollito a basso contenuto di grassi, tonno naturale in scatola, salmone rosa.
Le proteine ​​vegetali sono grano saraceno, noci.
Latte a basso contenuto di grassi e kefir.

2. Carboidrati
I carboidrati sono l’energia principale per la formazione di forza e la crescita muscolare!
Se non c’è abbastanza energia, i muscoli sono esauriti, le forze cadono e non ci sarà crescita.
Le principali fonti di carboidrati per la crescita muscolare sono porridge – grano saraceno, riso, farina d’avena, plus verdure e frutta.

3. Grassi
Ma questa “economia” che non abbiamo bisogno, vuoi davvero guadagnare la massa muscolare, ma non diventare grasso) Riceverai ancora la quantità minima necessaria di grassi con il cibo. Seguire quello nella vostra dieta era meno cibi grassi.
Le insalate possono essere condite con verdure o olio d’oliva.

Mangiare più verdure, verdi e frutta, non solo dare vitamine e minerali, ma anche rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza.
Mele, pere, banane, pesche, bacche – più, meglio.

Amici, voglio ricordarvi – patatine, salsicce, cracker puzzolenti e tutti i tipi di cola coca … questo può solo ammalarsi, ma non diventare forte e sano.