Nel bodybuilding, le proteine ​​(proteine) sono uno dei componenti alimentari più importanti responsabili della crescita muscolare. Le proteine ​​sono i “mattoni” da cui i muscoli sono costruiti durante il loro recupero dall’allenamento. Procedendo da questo, sorge la domanda: in cosa consistono le proteine? Di aminoacidi! Gli amminoacidi sono divisi in due gruppi principali: sostituibili e insostituibili. aminoacidi essenziali sono quelli che devono essere ottenuti dal cibo perché il corpo non può produrli, e non essenziali non richiedono particolare attenzione, perché sono completamente sintetizzati nel corpo. In questo caso, esiste una categoria speciale di amminoacidi di maggiore importanza (condizionalmente indispensabili). Questo gruppo svolge un ruolo chiave in situazioni in cui il corpo ha bisogno di ricarica per superare stress stressanti. Ad esempio, durante l’allenamento pesante e ad alta intensità, si verificano tali periodi di emergenza. Tuttavia, non solo la formazione può esercitare tale influenza, ma anche rafforzare il lavoro, lo studio o il recupero dopo la malattia. In ciascuno di questi casi, vengono aumentate le richieste sul corpo e vengono spese le risorse di riserva.

Ecco 5 aminoacidi che migliorano l’efficacia dell’allenamento e aiutano a superare stress stressanti:

Arginina (un amminoacido sostitutivo).

Rafforza l’immunità, promuove il rapido recupero dopo un duro allenamento. A causa del fatto che l’arginina attiva la sintesi dell’ormone della crescita, può essere considerata uno stimolatore dell’ipertrofia muscolare aminoacidi. Questa funzione è particolarmente importante nel bodybuilding. Studi clinici hanno trovato che l’arginina in combinazione con glutammina e omega-3 contrasta emergere di varie infezioni. Tale protezione è simile all’effetto degli antibiotici. Tutto ciò indica l’unicità dell’arginina. Tuttavia, gli scienziati hanno trovato non solo gli aspetti positivi associati con la piena ricezione di un dato aminoacido, ma anche cambiamenti negativi dell’attività dell’organismo in un’arginina insufficiente quantità: disturbato la produzione di insulina, metabolismo dei lipidi nel fegato e glucosio tolleranza.

Dosaggio: 5-10 g al giorno.

Cisteina (un amminoacido sostitutivo).

È un potente antiossidante. La cisteina è estremamente importante per i processi di crescita, così come per la sintesi di un altro potente antiossidante – glutatione (purifica il fegato), e l’aminoacido taurina, che colpisce la resistenza muscolare, e molti altri indicatori. Inoltre, la cisteina accelera il recupero dopo un intenso sforzo fisico. La multifunzionalità della cisteina risiede nella sua attività in una varietà di modi. Ad esempio, è contenuto in alfa-cheratina, la principale componente proteica delle unghie, della pelle e dei capelli. Grazie alla sua capacità di influenzare la produzione di collagene, la cisteina ha un effetto positivo sull’elasticità e sulla struttura della pelle. Protegge il corpo dagli effetti delle radiazioni, accelera la guarigione di ferite e ustioni. In combinazione con il selenio e la vitamina E, la cisteina contrasta fortemente la comparsa di radicali liberi che distruggono il corpo cellulare.

Dosaggio: 1-2 g al giorno.

Taurina (un amminoacido sostitutivo).

Gli scienziati hanno a lungo notato che, al momento dell’allenamento, il livello di taurina nei muscoli si riduce significativamente. Ciò ha permesso loro di assumere e quindi di testare la teoria secondo la quale la taurina è direttamente coinvolta nella contrazione muscolare. I risultati degli studi sono stati positivi. Gli atleti che hanno anche preso taurina prima dell’allenamento intensivo, hanno dimostrato una grande forza di resistenza. Questo amminoacido è coinvolto in una varietà di processi metabolici, con un’azione simile all’insulina. La taurina stimola l’assorbimento di glucosio e amminoacidi da parte delle cellule, regola i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, la taurina è un materiale da costruzione per tutti gli altri amminoacidi, promuove la normale digestione dei grassi, l’assimilazione delle vitamine liposolubili, normalizza il livello di colesterolo aminoacidi. È necessario per la piena assimilazione di oligoelementi – calcio, potassio e magnesio.

Dosaggio: 1-3 g al giorno.

Glutammina (un amminoacido sostitutivo).

Protegge i muscoli dalla distruzione, ha un potente effetto immunostimolante, rafforza il corpo, prevenendo lo stato di pre-esposizione. È stato scientificamente stabilito che la maggior parte della glutammina viene sintetizzata nei muscoli e quando le riserve si contraggono, inizia la disintegrazione del tessuto muscolare (catabolismo). A sua volta, un ulteriore metodo di glutammina, al contrario, mantiene i muscoli. Questa funzione è particolarmente importante durante il recupero da una malattia o un intervento chirurgico. Il sistema immunitario usa questo amminoacido come “carburante”. Durante la malattia o carichi stressanti, il metabolismo della glutammina viene accelerato, dando luogo alla produzione di anticorpi protettivi che consentono all’organismo di contrastare vari virus aminoacidi.

Dosaggio: 5-15 g al giorno.

Istidina (un amminoacido essenziale).

Svolge funzioni estremamente importanti per scopi di allenamento. L’istidina ha un effetto anti-infiammatorio e ha le proprietà di un antiossidante. Tutto questo è solo necessario nel processo di allenamento, perché l’effetto anti-infiammatorio allevia il dolore nei muscoli e nelle articolazioni e la capacità antiossidante rallenta lo stress ossidativo che le cellule subiscono durante l’allenamento. La carenza di istidina porta ad una maggiore stanchezza e può causare affaticamento cronico. Una quantità completa di istidina favorisce il recupero dopo lo sforzo fisico, neutralizza l’effetto dei radicali liberi, migliora la produzione di globuli rossi e leucociti.

Dosaggio: 3-5 g al giorno.