Sollevare il bar davanti a te
Prendi la posizione di partenza – In piedi dorsali sbarra. Le gambe sono più ampie delle spalle. Prendi il barbell dall’alto. Hvat un po ‘più stretto già. Abbassare la barra al livello delle anche sui bracci dritti.
- Prendi un fiato. Sollevare leggermente la barra sopra le spalle.
- Espirare.
Raising il bar in avanti è un esercizio che riguarda principalmente i delta frontali. Quando si solleva il bar sopra le spalle, i muscoli deltoidi posteriori sono anche coinvolti.
Questo esercizio è diverso dagli elevatori a manubri con due mani che leggermente cambiano il carico sui muscoli delle spalle. Allo stesso modo, il collo riduce il grado di libertà di movimento delle mani, che influenza positivamente lo sviluppo del muscolo bersaglio – i delta anteriori. Questo esercizio può essere eseguito da due tipi di impugnature: grip in alto e in basso. Quando si afferra dal fondo, il delta anteriore diminuirà di più e la presa in cima vi permetterà di allungare i muscoli un po ‘più in basso. In linea di principio, la crescita dei delta frontali dipende poco da come si tiene il bar durante l’esecuzione di questo esercizio dorsali sbarra. Il bar si solleva davanti a te con una presa che è più conveniente per te. Periodicamente, vale la pena cambiare la presa per migliorare l’efficienza di lavorare i delta frontali. Nel tempo, i muscoli si abituano al carico e alla posizione delle mani rispetto al corpo e al collo, quindi cambiando l’impugnatura, si carica il delta anteriore in qualche modo in modo nuovo e dà una nuova spinta alla crescita.
Potete salire sui delta anteriori non solo con il bar, è possibile prendere una frittella.
L’esercizio sarà diverso prima di tutto, afferrare. Una tale presa, quando i palmi si guardano gli uni agli altri, ancora meglio aiuta a ridurre i delta anteriori.
A prescindere dalla presa che utilizzi, al fine di promuovere la massima riduzione dei delti anteriori in alto, devi portare le spalle in avanti. Per renderlo più chiaro, poiché il bar è alzato a livello degli occhi, è necessario cercare di tenerlo al largo dello scafo per quanto possibile. Le spalle devono allungarsi in avanti. A volte l’allenatore dice che è necessario tirare la barra in avanti, come se si sta cercando di dare il bar a qualcuno. Per quanto riguarda la posizione dell’asta sul punto inferiore, non appoggiatela contro l’anca. Questo vi permetterà di rilassarsi e ridurre l’efficacia dell’esercizio. Che non c’erano sensazioni spiacevoli nelle articolazioni del gomito, piegare leggermente le braccia nei gomiti. Sollevare il barre due volte più velocemente dell’abbassamento dorsali sbarra. Questo non significa che è necessario utilizzare l’inerzia per il sollevamento, al contrario, è necessario aumentare l’ora della fase negativa. In questo esercizio, è necessario mantenere la schiena dritta e non oscillare, non piegarsi indietro, le spalle non devono essere piegate.