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Per aumentare il volume e la formazione di peso dovrebbe essere basata sul principio dmaa integratori:
a) da 2 a 4 esercizi per gruppo muscolare per 3-4 serie;
b) da 5 a 8 ripetizioni;
c) gli intervalli tra una serie e circa 2 minuti per i muscoli non erano in grado di raffreddare;
g) esercizi settimanali per dmaa integratori ogni gruppo muscolare;
e) per utilizzare gli esercizi “di base” che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente;
e) si alternano tra “luce” e “pesante” settimana.
Mangiare frullato di proteine prima di allenamenti. Dmaa integratori.
Per garantire pienamente la giusta quantità di aminoacidi muscoli prima di esercizio è spesso usato circa 6-7 di BCAA. Ricezione consigliato direttamente prima della formazione, o per 1 ora insieme con l’assunzione di cibo. Un’ulteriore fonte di proteine e carboidrati prima della lezione può servire come una proteina o gainer. In aggiunta per l’elevato contenuto di sostanze nutritive, il loro vantaggio è l’alta digeribilità del corpo.
Importante: tutti i carboidrati vengono assorbiti dal corpo alla stessa velocità. La relazione tra la complessità della struttura dei carboidrati e il suo tasso di conversione in glucosio manca!
L’indice glicemico (in seguito dmaa integratori abbreviato come GI) – una misura quantitativa della capacità dei carboidrati di aumentare il livello di glucosio (zucchero) e, di conseguenza, l’insulina nel sangue. Sia carboidrati semplici e complessi producono un picco massimo di glucosio nel sangue di circa 30 minuti dopo la somministrazione. La differenza tra loro è il loro GI: nel caso in cui è alto carboidrati semplici e complessi – bassa.
Prestare attenzione alla percentuale di proteine nella miscela, che è stato deciso di acquistare. Se siete interessati a un integratore di proteine, rispettivamente, maggiore è la percentuale di proteine nella miscela le impurità migliori, e meno.
E ‘anche importante prestare dmaa integratori attenzione a ciò che gli altri componenti sono aggiunti alla miscela. Leggere attentamente l’etichetta sulla confezione o la banca, perché si sta andando a mangiare!
La gente crede che un cocktail post-formazione sia il Santo Graal di nutrizione sportiva. E cosa succede al cocktail proteico prima dell’allenamento? Scopri perché la proteina pre-allenamento non dovrebbe essere trascurato in ogni caso!
Acidi proteine o amminoacidi possono essere prese prima e dopo la sessione di allenamento, ma se dovessi scegliere una sola opzione, avrei scelto la ricezione di pre-allenamento. Blasfemia, molti dicono! Pertanto, se si sconvolto più forte gattino, che ha dato il via per le scale, vorrei prima spiegare tutto prima di graffiato la mia faccia.
Per lungo tempo i cocktail post-allenamento sono stati considerati la componente più importante della formazione del cibo. Tuttavia, studi recenti suggeriscono che l’assunzione di proteine e aminoacidi prima di un allenamento può dare ancora più positivi effetti, ed ecco perché:
Nutrizione dei muscoli
Proteina pre-allenamento, e aminoacidi a catena ramificata (BCAA in particolare), contribuiranno ad alimentare i muscoli durante l’esercizio fisico. BCAA non viene metabolizzato dal fegato, e dopo l’assorbimento nella circolazione sanguigna, vengono inviati direttamente ai muscoli.
Questo è un punto chiave, perché la formazione provoca la suddivisione e l’ossidazione di dmaa integratori. Così fornendo tirocinanti muscoli questi aminoacidi, si elimina la necessità per il corpo di catabolizzare questi stessi muscoli.
Stimolazione della sintesi proteica
Reception proteine prima della seduta di allenamento migliora la pompa, e stimola la sintesi di proteine durante l’esercizio fisico, non dopo.
Anche durante la proteina di allenamento pre-allenamento migliora la consegna di aminoacidi e il loro assorbimento da parte dei muscoli.
Adottato separatamente o come parte di una proteina di alta qualità, BCAA inibisce la distruzione muscolare. Pertanto, il problema della sintesi proteica è risolto in modo ancora più efficace!
Accelerare la combustione delle calorie
In uno studio, pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports & Exercise, si è constatato che una pallina di proteine del siero prima dell’esercizio accelera la combustione di calorie nei prossimi giorni.
La causa esatta di questa accelerazione è sconosciuta, tuttavia, può essere causa di effetti metabolici addizionali di elevati livelli di aminoacidi nel sangue e substrati modifica (Fonti di energia) che vengono utilizzati durante una sessione di allenamento.
Non dobbiamo aspettare che gli scienziati a risolvere tutto, perché al fine di ottenere effetti positivi (accelerato bruciare calorie!) Di proteine del siero di latte, non necessariamente conoscono i loro meccanismi (causa esatta metabolica).
Effetto di trasmissione
Inoltre, vi è un effetto trasmittente di sostanze nutritive prese prima dell’esercizio fisico. Dopo la masterizzazione della proteina, la sintesi della proteina muscolare può essere accelerata per 3 ore.
Ciò significa che la proteina pre-allenamento produce un doppio vantaggio: nel corso di una sessione di allenamento, si ottiene gli effetti positivi aumentano i livelli di aminoacidi nel sangue e la continuazione di questi effetti dopo un allenamento.
Questo aumento livelli di aminoacidi nel sangue aiuta anche a prevenire un eccessivo post-esercizio distruzione muscolare.
Questo è in parte a causa di abbassare il livello di cortisolo, che catabolizes muscoli. In uno studio del 2007, pubblicato sul Journal of Strength e condizionamento Research, è stato accertato che il consumo di un cocktail di proteine e carboidrati entro 30 minuti prima dell’allenamento ha causato una significativa diminuzione dei livelli di cortisolo, che ha continuato per tutta la giornata.
Bonus di masterizzazione del grasso
La ricezione di una sola proteina (soprattutto BCAA) prima della sessione di allenamento ha l’uso esclusivo in conformità dieta povera di carboidrati. Consumo di pre-allenamento BCAA, soprattutto a bassi livelli di glicogeno nel corpo (che di fatto si verifica se la dieta low-carb) porta ad una maggiore ossidazione dei grassi (cioè, per accelerare la sua combustione) durante l’esercizio ad alta intensità, come interval training e allenamento metabolico pesi.
Vincitore: proteine pre-allenamento
Le sostanze nutrienti che consumiamo prima e dopo l’esercizio fisico sono estremamente importanti per lo sviluppo e il miglioramento della figura. Se si dimentica una proteina pre-allenamento, si dimentica in tal modo la possibilità di migliorare l’anabolismo durante la sessione (la crescita muscolare e facilitando il catabolismo post-allenamento, vale a dire, la disgregazione muscolare).
A condizione che durante il giorno si ottiene una adeguata quantità di proteine nella dieta, vi consiglio di prendere prima di un allenamento BCAA. La loro forma libera fornisce un più rapido assorbimento e l’assimilazione, il che significa che quando si avvia la formazione, il livello di aminoacidi nel sangue è già elevata.
Bicipiti tricipiti – principali agmatina muscoli del braccio che hanno bisogno di essere rafforzato e ampliato. Alcuni degli esercizi di cui sopra saranno anche aiutare a sviluppare le mani tirando sulla barra caricherà bicipiti e push-up e panca manubri sdraiato – tricipiti. Ci sono anche altre versioni isolate del carico sui bicipiti tricipiti:
Non dimenticare, per quello che si arriva in palestra in primo luogo: la formazione ti aiuta a guardare e sentirsi grande. E in questo lavoro, forse, non c’è niente di più importante che pompare le mani – solleva il morale ed è carisma benefico. Quanto più ti piace qualcosa, più si desidera farlo, così che cosa diavolo, se sei un fan di livellamento armi, venite e li agita! Basta che non mi colpa che dopo sei settimane della mia formazione vi dimenticherete di tutti gli altri muscoli del corpo, ammirando i suoi grandi banche.
Trasferire attività fisica più intensa;
Gli aminoacidi possono anche essere convertiti in glucosio e poi consegnati direttamente al ciclo trikarbonatkislotny, la produzione di energia nei muscoli.
Dal momento che i jogging mattutini ei club di fitness hanno cessato di essere il sacco di fori e sono diventati di moda, c’è stata una domanda di gadget che facilitano la cura della propria salute. Essi considerano i passaggi, le calorie, aiutano a determinare l’insieme degli esercizi e persino gli chiedono se li fai correttamente.
Questa applicazione a prima vista ha poco a che fare con il fitness. Ma infatti, è semplicemente insostituibile per coloro che comprendono i principi del funzionamento del corpo umano.