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Panca che si trova su una panca inclinata

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La panca sulla panca inclinata è una delle principali panca su una panca inclinata alternative alla classica panca. Permette non solo di migliorare i risultati in una panca su un banco orizzontale, ma anche di sviluppare in modo mirato la parte superiore dei muscoli pettorali. I suggerimenti per le corrette tecniche di esecuzione comprenderanno appieno tutte le caratteristiche dell’esercizio e le utilizzeranno nella pratica.

Chiunque pratichi sport di potenza è perfettamente consapevole dei vantaggi di un tale esercizio come una panca con bilanciere. Questo esercizio è incluso nella lista di base ed è fondamentale in molti sport, che si tratti di bodybuilding, sollevamento pesi o qualsiasi tipo di arti marziali. Inoltre, la panca è uno dei tre esercizi principali del sollevamento pesi, che è incluso nella “santa trinità”. È difficile descrivere l’intera utilità della barra di stampa, poiché possono essere necessarie ore per elencare tutti i vantaggi.

È molto più importante concentrare l’attenzione su quali sono le tecniche di esecuzione di questo esercizio, nonché sulla loro specificità e influenza su specifici gruppi muscolari.

È improbabile che qualcuno oggi possa essere sorpreso dalle storie sull’importanza di questo esercizio. Tuttavia, come mostra la pratica, molti visitatori di palestre raramente usano varie opzioni per la tecnologia, che prima o poi portano a un punto chiamato “plateau di allenamento”. Questo termine implica la cessazione della risposta del corpo a uno specifico esercizio e tipo di esercizio perché i muscoli sono semplicemente abituati e adattati a tale lavoro. In parole semplici, la parola “altopiano” indica il momento in cui è necessario intraprendere ulteriori azioni per superare questo punto odioso.

Inoltre non è un segreto, e che per superare questo punto deve funzionare anche a gruppi muscolari ritardo, nonché utilizzare diversi tipi di tecniche panca su una panca inclinata per modificare la larghezza della presa, la pendenza del banco e così via. Molti si chiederanno, perché gli atleti professionisti, nonostante gli enormi carichi e gli impressionanti pesi con cui lavorano, non arrivano a un livello? Tutto ciò è dovuto al fatto che non cessano mai di scioccare e “sorprendere” i loro muscoli, cambiando le condizioni delle prestazioni, la tecnica del ritmo e altre caratteristiche.

Premi la barra su un banco inclinato: un’alternativa e un concorrente diretto?

Uno dei migliori esercizi, che non è solo un’alternativa alla panca, ma lo integra perfettamente, è una panca su una panca inclinata. L’essenza di questo esercizio è ridistribuire il carico di quelle aree dei muscoli pettorali, che sono meno coinvolti durante la performance della classica distensione su panca su una panca inclinatapanca. Solo una tale performance della panca ti permette di caricare ulteriormente i muscoli deltoidi anteriori, così come i tricipiti. 

Frequentando regolarmente la palestra, probabilmente hai visto persone che eseguono la stampa sulla panchina con una pendenza, mentre lavorano con bilance più piccole rispetto alla solita panca su una panca orizzontale. Questo parla direttamente non solo del ritardo nella parte superiore dei muscoli pettorali, ma anche della specificità di questo esercizio, che richiede grandi capacità fisiche. Procedendo da questo, è possibile arrivare ad una conclusione piuttosto semplice –bilanciere panca su una panchina con una pendenza permette di proposito di rafforzare quelle parti dei muscoli pettorali, che sono almeno coinvolti nel banco di classico che permette di progredire e superare altipiani.

Ma c’è qualche beneficio della stampa inclinata per coloro che non sanno nulla di qualsiasi altopiano ed è ancora lontano dal momento in cui una dura realtà lo renderà conto di questo concetto? La risposta sarà piuttosto semplice – c’è. Il vantaggio di un cambiamento così piccolo nell’esecuzione dell’esercizio, come la pendenza della panca, è così grave che una tale  panca su una panca inclinata tecnica è in grado di competere con la classica panca da barbell. Questo è dimostrato direttamente da molti atleti moderni che hanno messo la panca su una panca inclinata in primo luogo. Ancor prima che questa sostituzione potesse causare solo risate, tuttavia, i volumi incredibilmente impressionanti di muscoli pettorali di tali atleti dimostrano chiaramente che questo ha il suo significato.

Dal punto di vista della logica, tutto è abbastanza semplice, perché se inizialmente punti sulla panchina, i tuoi muscoli saranno in grado di mostrare non meno risultati nella versione classica, avendo già un eccellente adattamento al carico e seri indicatori di potenza.

Tuttavia, la maggior parte degli atleti è dell’opinione che la soluzione ideale sia quella di attenersi alla media aurea, combinando sia la stampa classica che la rotella.

 

La tecnica di stenditura e punte da panca

Non ha senso dire che la tecnica giusta è un elemento indispensabile in ogni sport e soprattutto quando si fa una panca, perché ogni atleta lo sa. È molto più importante considerare la corretta tecnica di eseguire la panca in pista, a giudicare dalle ginnaste in palestra, lontane da molte che possono vantarsene.

Sebbene la tecnica non sia molto diversa dalla classica distensione su panca, vi sono differenze importanti che è importante sapere:

  1. Sdraiati su una panca e fermati fermamente su di essa con la schiena (l’angolo di inclinazione dovrebbe essere di circa 35 gradi).
  2. Come nella classica panca, appoggerai saldamente i piedi sul pavimento.
  3. Non tentare di premere la barra come su una panca orizzontale. È necessario concentrarsi su come impegnare al massimo la parte superiore dei muscoli pettorali.
  4. Non abbassare mai la barra e non battere dal petto. Questo praticamente spegne i muscoli pettorali dal lavoro e carica ulteriormente il deltoide, che non solo sarà inappropriato, ma può anche causare lesioni.
  5. Aderire alla larghezza corretta dell’impugnatura.

muscoli pettorali

Punti importanti

Prima di iniziare l’allenamento, presta attenzione a una serie di punti importanti.

Assicurazione

È più difficile rimuovere la barra quando viene utilizzata la distensione su panca rispetto alla stampa classica. Quindi hai bisogno di un assistente. Chiedi a qualcuno di panca su una panca inclinata aiutare a sollevare il bar. Mentre fai l’esercizio, lascia che la persona stia fianco a fianco. Torna a mettere la barra non è meno difficile, in modo che ci sarà anche bisogno di essere aiutato.

Quando lavori con un peso del 60-75% del massimo, puoi farlo da solo. Gli approcci di fallimento richiedono l’assicurazione.

Punti di supporto

Durante l’esercizio ti affidi ai glutei, schiena e gambe. Di solito i principianti strappano il bacino dalla panca. Con una panca inclinata, questo è ancora più pericoloso che con una macchina da stampa classica, dal momento che il peso preme su di te e sul piano verticale (anche se leggermente).

Cercando di fare un ponte

Quando si tenta di entrare in un ponte in una tale stampa, si perde ogni significato a 45 o 30 gradi. A causa del suo ponte, resetti questo angolo. Quindi non è necessario piegare, abbastanza deflessione naturale nella parte bassa della schiena.

L’ultimo punto dovrebbe essere considerato in maggiore dettaglio, poiché l’errata larghezza dell’impugnatura può annullare qualsiasi sforzo, semplicemente escludendo il carico dai muscoli per lo sviluppo di cui si sta facendo questo esercizio. Dovrebbe essere chiaro che la posizione del braccio sull’asta è una caratteristica individuale e dipende dalla lunghezza delle mani. Determina la posizione corretta è abbastanza semplice, gli avambracci devono panca su una panca inclinata essere paralleli tra loro e perpendicolari al pavimento.

Non dimenticare un dettaglio importante: questo esercizio comporta un infortunio molto maggiore rispetto alle prestazioni classiche su un banco orizzontale, pertanto la tecnica di esecuzione di ogni movimento dovrebbe essere il più corretta possibile. Tuttavia, il vantaggio di fare una panca con bilanciere su una panca inclinata è così grande che trascurare questo esercizio è un errore enorme per la maggior parte degli atleti.

Programma di allenamento per donne

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Da questo articolo, i rappresentanti del bel sesso impareranno come fare un programma di allenamento efficace allenamento per donne tenendo conto delle caratteristiche del corpo femminile.

Rappresentanti del giusto sesso hanno da tempo dimostrato che, alla ricerca delle forme ideali desiderate, sono pronti per molto. Centinaia di migliaia di donne sono pronte a tollerare restrizioni severe nell’alimentazione e nello stile di vita per il bene di un corpo stretto ideale. Una donna cerca sempre di avere un aspetto eccellente, quindi la motivazione di una donna è molto più forte di quella di un maschio.

Caratteristiche del corpo femminile

  • Ormoni. La prima e più importante caratteristica è che il corpo delle donne è in grado di accumulare sostanze “in riserva”. Dal momento che le donne nel corpo hanno un basso contenuto di ormoni come norepinefrina, testosterone e altri, per loro ci sono alcuni limiti durante l’allenamento con la ponderazione. Come conseguenza di queste allenamento per donne restrizioni, le donne non si adattano all’esercizio dell’attività fisica fino al fallimento. Molto spesso completano la loro implementazione in 2-3 ripetizioni prima dell’inizio di uno stato di errore. Ciò contribuisce anche al risparmio delle riserve energetiche, a cui il corpo delle donne è così propenso.
  • Scambio di sostanze. Il tasso di metabolismo nelle donne è inferiore a quello degli uomini, rispettivamente, il dispendio energetico del corpo femminile è anche inferiore. I carboidrati in eccesso si depositano nelle cellule adipose, ma dopo un po ‘il corpo femminile si libera della riserva di grasso per fornire i necessari costi energetici. I carboidrati si depositano nel corpo umano sotto forma di glicogeno nel tessuto muscolare. Se c’è un bisogno, il corpo femminile accumula rapidamente e facilmente il glicogeno nei muscoli. Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si progetta il giusto complesso di formazione per le donne.
  • Localizzazione del tessuto muscolare. In confronto con il corpo maschile, nella femmina sono presenti meno giunzioni neuromuscolari. Come risultato di questa funzione, l’allenamento con 6-8 ripetizioni è inefficace per le donne. Nel corpo femminile, più muscoli sono concentrati allenamento per donnenella parte inferiore (glutei, fianchi, gambe). Di conseguenza, dieta a zona bodybuilding allenare la parte inferiore del corpo per le donne è più efficace rispetto alla parte superiore del corpo (braccia, schiena, spalle e fascia toracica). A differenza degli uomini, le donne sono più difficili allenamento per donne da addestrare nella stampa inferiore. Ciò è dovuto a un debole legame neuromuscolare e ad un minor numero di terminazioni nervose nella parte inferiore dell’addome.
  • Ciclo mestruale. A causa del fatto che le donne hanno un ciclo mestruale, la loro intera vita è soggetta a cicli. Ciò influenza sia la condizione fisica del corpo che l’abilità della donna nel suo complesso. Dopo la fine delle mestruazioni, le donne di solito sperimentano un aumento emotivo e un aumento della forza fisica. Il più delle volte dura per due settimane, fino al momento dell’ovulazione. Dopo l’ovulazione, a condizione che il ciclo di una donna sia di 28 giorni, il corpo inizia a risparmiare sui costi energetici. Da qui la conclusione: quando si costruisce un programma di formazione per le donne, è importante tener conto del suo ciclo mestruale. Prima di dare l’ovulazione a un carico pesante, e dopo l’ovulazione, il numero di carichi deve essere ridotto e andare in un regime delicato. Nel periodo dopo l’ovulazione, è meglio usare esercizi volti ad allenare la parte inferiore del corpo – gambe, glutei e premere.
  • Glicogeno. In connessione con l’elevata capacità di accumulo di glicogeno nelle donne, mostra un allenamento ad alto volume con la presenza di un gran numero di ripetizioni e approcci. Inoltre, tale formazione è più adatta per loro a causa dell’esclusione allenamento per donne dall’addestramento al fallimento. Il carico dovrebbe essere mirato ad aumentare la quantità di lavoro svolto, piuttosto che su una grande quantità di peso durante l’allenamento della forza. Eccellente per le donne sarà l’uso di “perdita di peso” durante l’allenamento in palestra. Allo scopo di bruciare il tessuto adiposo per le donne, l’allenamento a bassa intensità è efficace da mezz’ora a un’ora. La frequenza cardiaca dovrebbe variare tra 100-120 battiti al minuto. Questo è molto importante se l’obiettivo della donna è bruciare i grassi e non aumentare i muscoli.

Muscolatura nelle donne

Spesso le donne all’inizio dell’allenamento hanno paura di avere una figura tesa e un corpo con muscoli potenti. Ci affrettiamo a rassicurare il bellissimo sesso: il tessuto muscolare delle donne non aumenterà, come negli uomini, per due motivi. Il primo è una quantità minore di testosterone nel sangue, e il secondo è un deficit calorico.

Spesso i nuovi arrivati non capiscono la differenza tra la dimensione e la forma della muscolatura. La forma è un contorno esterno e una disposizione in allenamento per donne relazione ai muscoli l’uno con l’altro. Quando si forma un corpo con l’aiuto dello sport, è necessario capire che la forma dei muscoli è un fenomeno genetico e non può essere modificato in alcun modo.

muscolatura nelle donne

Ad esempio, per diventare il proprietario delle natiche elastiche convesse, una donna ha bisogno di aumentare le dimensioni del tessuto muscolare. Nota: modifica la dimensione, non la forma. In realtà, questo è ciò a cui è rivolta la formazione. Il principale problema delle donne in allenamento è un piccolo carico. Per molti, è così piccolo che non ci sono praticamente progressi.

Programma di allenamento femminile

Durante l’allenamento, le donne devono allenare tutte le parti del corpo. In media, l’allenamento da 5 esercizi con 5-6 serie e ripetizioni da 10 a 15 volte richiede circa un’ora, tenendo conto delle pause durante l’allenamento. Se le interruzioni vengono ridotte, quindi, viene ridotto il tempo dell’intero allenamento.

Poiché viene utilizzato un gran numero di ripetizioni e molti approcci di lavoro, questo allenamento stimola un aumento della quantità di glicogeno nel tessuto muscolare delle donne. Inoltre, con tale allenamento, i carboidrati in eccesso consumati saranno sottoposti a debug nel tessuto muscolare.

Per allenare la parte inferiore del corpo nelle donne, si consiglia di utilizzare gli squat. Per evitare di ridurre le dimensioni del seno per la fascia toracica, non vi è alcun esercizio speciale. Ma al fine di aumentare il tono dei muscoli pettorali, si consiglia di utilizzare l’esercizio per premere una presa programma di allenamento femminilestretta. Nel tempo, il numero allenamento per donne di esercizi dovrebbe essere aumentato. È inoltre necessario ridurre le interruzioni tra gli approcci per aumentare il consumo di energia e la domanda di ossigeno.

Dopo l’ovulazione, è necessario utilizzare una forma di allenamento facile e monitorare attentamente la quantità di carboidrati consumati, poiché è durante questo periodo che il corpo è più incline all’accumulo di tessuto adiposo. Durante le mestruazioni, è meglio ridurre l’intensità dell’allenamento, ad esempio per rimuovere gli esercizi dalla stampa. Ed è possibile escludere completamente la formazione in questi giorni.

Spesso gli atleti iniziano chiedendosi cosa è meglio: aerobica o una palestra. Rispondiamo brevemente – la palestra. E ‘nella stanza trascorrere il vostro tempo in modo più efficace ai fini della perdita di grasso e modellamento del corpo. Dopo trenazherka allenamento per donne metabolismo accelera per un giorno o più, e dopo l’esercizio fisico aerobico – solo 2-3 ore.

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Aumentiamo la forza e la resistenza con la tecnica Stripping

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serie in stripping

Sembra che il dibattito sull’efficienza e sulla concorrenza degli sviluppatori dei programmi di formazione non finirà mai serie in stripping. Durante la mia carriera come allenatore, ho studiato e ho cercato di applicare innumerevoli regimi strani e ipertrofi. Quello che mi ha sempre affascinato critical bench pdf è che molti di questi programmi si contraddicono completamente, offrendo una filosofia di formazione completamente diversa, serie in stripping. Un guru ha insistito sul fatto che solo una formazione su larga scala è ideale per la crescita muscolare, mentre un altro esperto afferma che piccoli pesi in formazione intensiva sono la chiave del successo. Altre tecniche sono state così sofisticate che si spendono più tempo sulla composizione degli esercizi che non direttamente sulla formazione. Questo si chiama “inazione analitica”.

Tuttavia, era chiaro che, nonostante tutti i momenti contraddittori, i programmi più efficaci includevano generalmente elementi e principi comuni. Anche se si basavano su diverse teorie, erano necessarie per elaborare un quadro generale – le fondamenta fondamentali di una formazione efficace.

Il principio del carico progressivo.

Questo è il più fondamentale e uno dei principi più importanti di un effettivo reclutamento di massa. I muscoli crescono più velocemente e diventano più forti solo quando sono truth about bodybuilding in fase di adattamento al carico. Pertanto, è necessario aumentare l’intensità dell’allenamento ogni settimana, sollevare più peso, spendere più sforzo, aumentare il numero di approcci a un peso costante o abbreviare la pausa tra gli approcci serie in stripping. Ecco perché è così importante registrare i tuoi progressi e gli obiettivi formativi nel diario di addestramento.

Il principio del sistema di approcci.

Per massimizzare ogni muscolo o gruppo muscolare, è necessario eseguire diversi approcci a questo esercizio. Così, il loro massimo sviluppo è stimolato.

Il principio di “confusione” o muscoli scioccanti.

serie in strippingMentre ti alleni, il corpo del tirocinante si adatta al programma di formazione monotona. Al fine di sostenere la crescita dei muscoli e inoltre, il corpo ha bisogno di sorprendere continuamente, che viene utilizzato per cambiare costantemente a questo gruppo muscolare esercizi, il numero di serie e ripetizioni serie in stripping. Di conseguenza, non saranno mai in grado di adattarsi al carico che li colpisce e crescerà costantemente.

Principio di isolamento.

Per massimizzare lo sviluppo di questo muscolo, è necessario isolare attentamente il suo lavoro da altri muscoli. Ciò è particolarmente vero per piccoli muscoli – bicipiti, tricipiti, polpacci, ecc, ad esempio, un braccio di raddrizzamento sul dispositivo a blocchi, è possibile ottenere un maggiore sean nalewanyj pdf isolamento del tricipite che nella distensione su panca con bilanciere disteso … Questo principio diventa particolarmente rilevante dopo 1-2 anni di lezioni.

Il principio della piramide.

Significa la graduale accumulazione in ogni approccio del peso nell’esercizio. Ad esempio, se il massimo peso lavoro a 100 kg premere panchina, nel primo approccio esporre peso 50 kg, nel secondo – 70, e quindi avvicinandosi al suo peso operativo previsto. Se si utilizza una piramide completa, ciò significa che dopo aver raggiunto il peso massimo previsto, diminuisce gradualmente dall’approccio all’approccio. Questo metodo consente di evitare infortuni, oltre a consentire di elaborare diversi tipi di fibre muscolari in un unico allenamento. Tuttavia, va notato che molto spesso questo metodo non è efficace, perché la fatica muscolare nei primi approcci con pesi piccoli non ci permette di ottenere un elevato livello di stress che stimola la crescita.

Principio di priorità.

Mezzi che eseguono all’inizio di esercizi mike mentzer heavy duty pdf di addestramento sulla parte più debole del corpo, mentre l’energia è ad alto livello. Ad esempio, se il bicipite formazione previste e tricipiti, ma è tricipiti meno sviluppati bicipiti, tricipiti, in primo luogo ha funzionato, e solo allora bicipiti serie in stripping.

Il principio degli approcci intermedi (nidificati).

Significa l’attuazione di approcci a muscoli “difficili”, ad esempio lo shin, la stampa, l’avambraccio, ecc., Tra gli approcci ai gruppi muscolari addestrati. Consente di comporre diversi gruppi sui muscoli testardi durante la formazione di altri muscoli e contribuisce quindi al loro sviluppo.

Principio di tensione statica.

Significa la tensione statica del muscolo lavorativo immediatamente dopo l’esercizio. Ad esempio, dopo aver sollevato la barra al bicipite, tirare immediatamente i bicipiti, è possibile davanti allo specchio, per alcuni secondi. Questo principio contribuisce al miglioramento della separazione muscolare, al miglioramento del sollievo e della forma generale.

Il principio del superset.

Eseguendo due esercizi consecutivi per muscoli antagonisti, senza una pausa o con molto poco di pausa, il tirocinante può raggiungere meglio i dati sviluppo muscolare che se ha svolto su di loro l’approccio tradizionale. Inoltre, il riempimento di sangue dei muscoli durante l’allenamento sarà più elevato. Esempio, raddrizzando le mani sul blocco superiore per i tricipiti e subito piegando le mani sulla panca del bicipite di Scott. Leggi anche: supersets

Il principio dei set combinati.

serie in strippingQuesto principio significa svolgere due o più esercizi finalizzati alla formazione dello stesso gruppo muscolare, eseguiti senza pausa o con una piccola pausa. per esempio, per i bicipiti, queste possono essere flessioni a mano° e immediatamente – riccioli “martello” in piedi o seduti. Come il fitness in grado di eseguire tre esercizi per gruppo muscolare (chiamato triset), o passare al metodo dei set giganti, il che significa che 4 – 6 esercizi per il muscolo gruppu.Printsip chitinga.Vopreki credenza popolare, barare dovrebbe essere considerato come un metodo per aumentare il carico, e non rimuoverlo da un muscolo lavorativo. Ad esempio, quando si solleva il bicipite bilanciere, minore è l’ampiezza del punto che si spinge il corpo per facilitare l’avvio, ma a causa di questo si può lavorare con un bilanciere pesante sul resto della ampiezza della zona, che è un requisito importante per la crescita del bicipite.

Il principio della pre-fatica.

La fatica preliminare significa eseguire un serie in stripping esercizio isolato prima dell’esercizio di base sullo stesso gruppo muscolare. A seconda delle finalità, questi esercizi possono essere eseguiti sia dal metodo dei set combinati, sia semplicemente a turno, nel quadro della solita formazione. Ad esempio, serie in stripping eseguiamo diversi approcci di crossover ai muscoli pettorali e poi ci rivolgiamo alle prese per panca che si trovano in disparte. Di conseguenza, il seno funzionerà un po ‘più forte del solito, che costantemente porterà alla sua ulteriore crescita.

Il principio della riduzione del picco.

La riduzione di picco significa la tensione massima del muscolo di lavoro nello stato di contrazione massima (picco). Ad esempio, per i bicipiti, quando si solleva la barra oi manubri al bicipite mentre si sta in piedi al punto superiore dell’ampiezza, la forza del muscolo di lavoro è trascurabile. L’idea del principio è che a questo punto lo sforzo muscolare dovrebbe essere massimo o quasi. L’applicazione del principio in questo esercizio consiste nel ribaltare il tronco in avanti alla fine del movimento, in modo che il carico al punto finale non scenda. Questa mancanza è priva di esercizi sui blocchi, che mantengono una tensione costante dei muscoli lungo tutta l’ampiezza. Applicando questo principio, è possibile costruire picchi stupefacenti sullo stesso bicipite, se la genetica lo consente.

Il principio dell’amplificazione incompleta.

Significa due o tre ripetizioni incomplete alla fine dell’approccio convenzionale. Ad esempio, in una pressa da panca, si eseguono 8-10 ripetizioni in piena ampiezza al fallimento e quindi due o tre ripetizioni incomplete nella parte superiore dell’ampiezza. Questo ritarda ulteriormente l’acido lattico nel muscolo di lavoro, che provoca una sensazione di bruciore in esso. Questo principio aiuta ad aumentare la massa dei muscoli, così come la loro capillarità e la venosa. Ha un altro nome – il principio di “Burn” (bruciore)

Il principio della ripetizione parziale.

Significa lavorare in una certa parte dell’ampiezza. Questo principio è un’attenzione molto importante in relazione all’utilizzo generale dei suoi bodybuilder professionali. Contrariamente all’applicazione classica del principio solo nelle ultime ripetizioni di approcci di semi-ampiezza, ora viene spesso utilizzato invece di ripetizioni a piena ampiezza. A causa della riduzione dell’ampiezza, l’allenatore può lavorare con un peso molto più del solito, che influenzerà necessariamente la crescita della muscolatura.

Il principio delle ripetizioni forzate.

Significa l’aiuto del partner dopo l’esaurimento delle proprie possibilità nell’esercizio fisico. Ad esempio, è possibile sollevare un barbell da 100 kg nel banco per 5 volte. Dopo aver fatto queste cinque ripetizioni, il partner aiuta a spingere la barra da 2 a 3 volte di più serie in stripping. Le ripetizioni forzate sono un principio molto complesso e non devono essere abusate, altrimenti invece di crescere i muscoli, è possibile ottenere il risultato opposto. Ma il seguente principio è molto più complicato e traumatico.

Il principio della ripetizione negativa.

A causa delle caratteristiche anatomiche del corpo, una persona in una fase negativa di movimento può utilizzare un peso molto maggiore del peso utilizzato nella fase positiva del movimento, serie in stripping. Ad esempio, in una pressa a panca, è possibile abbassare il peso più di quanto si possa alzare nello stesso movimento. Usando i negativi, il partner solleva il bar con te (o invece di te), ma lo abbassa già in modo indipendente, ma sotto l’occhio vigile del partner assicurativo. È chiaro che l’applicazione di questo principio è molto traumatico e richiede un’assistenza costante. Consigliato per l’uso solo da atleti molto esperti.

Il principio del riposo è una pausa.

Significa eseguire l’esercizio con il peso massimo (il peso in cui è possibile masterizzare solo due o tre ripetizioni) in modalità multi-ripetizione. Eseguito in questo modo, ad esempio in panca. Fai questi 2-3 ripetizioni serie in stripping e metta il bar sui rack. Riposate 40 – 60 secondi e fate due o tre ripetizioni. Mettere il bar sui posti, riposare 60 – 90 secondi e fare un paio di approcci più. Risulta nella somma di 7 – 10 ripetizioni con un peso vicino al massimo. Questo metodo è stato progettato per aumentare la forza e, di conseguenza, il peso del tirocinante.

Estate: Consigli utili su Allenamento, Dieta ed Integrazione

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palestra in estate

Perché non cresce la massa muscolare?

Ho perseverato 6 volte a settimana, e un guadagno di massa muscolare non è “o” Sono stato in palestra, mangiare molto, e la massa muscolare non cresce “- tutte queste domande spesso espresse culturisti alle prime integratori per l estate armi. E, purtroppo, il bodybuilding sbagliata, non dando la crescita muscolare, non porterà nulla di buono per il corpo. Perso ogni desiderio di impegnarsi. Una motivazione nel bodybuilding – cosa è molto importante, senza di essa non è possibile ottenere grandi risultati. Ma oggi non parleremo di motivazione e quali errori consentono alle prime armi. Molto spesso, questi errori sono il risultato di un grande desiderio di pompare in modo rapido e dall’ignoranza della fisiologia dei principi del corpo e bodybuilding. Così, principianti errori o perché non aumentare la massa muscolare.

palestra in estateEvitare questi errori migliori principianti e poi la questione del perché non aumenta la massa muscolare, è completamente non sarà cura! Visita la sezione “Bodybuilding” sul nostro sito – possono trovare più interessante da leggere. Vi auguro successo e la integratori per l estate crescita della massa muscolare!

Proprio come diverse combinazioni di elementi del sistema periodico formano una infinita varietà del mondo che ci circonda, e innumerevoli combinazioni di 23 aminoacidi formano tutta la stravaganza di flora e fauna. Gli scienziati dicono che la composizione e tipi di aminoacidi sono gli stessi per tutto l’universo, e se un giorno siamo stati visitati dagli alieni nel aminoacidi indicano che non ci sorprenderà nulla di nuovo.
Diverse combinazioni di amminoacidi significano diversi tipi di proteine ​​caratteristiche dei diversi rappresentanti dei vivi. In virtù di questo animale per l’altro sono la migliore fonte di nutrizione. L’intero processo di digestione, compreso nello stomaco umano è ridotto allo smembramento della molecola proteica mediante l’azione di un succo acido in singoli aminoacidi. Ebbene lo stesso aminoacido all’interno di un organismo vivente è “montaggio” la giusta combinazione di aminoacidi, vale a dire, proprio proteina sintetizzata relativa ai requisiti di crescita e di riproduzione interne.

Dieta quotidiana dovrebbe includere gli alimenti dei seguenti gruppi principali:

• Cereali e cereali (riso, grano integratori per l estate saraceno, crusca, muesli, avena)
• Frutta e verdura (spinaci, carote, asparagi, fagioli, broccoli, cavolini di Bruxelles, pomodori, albicocche, banane, arance, fragole). Cercare di mangiare frutta e verdura di colori diversi (preferibilmente verde e giallo).
• Carne (vitello, preferibilmente magro).
• Pesce (tonno, le varietà di pesce di fiume).
• Bird (preferibilmente di pollo e petto di tacchino).
• uovo ogni 2-4 albumi, vi consiglio di usare solo per iscritto 1 tuorlo d’uovo.
• Latte e purgato (ricotta, formaggio magro, yogurt magro).
• L’acqua dovrebbe bere almeno 2-2,5 litri al giorno. Bere molta acqua o altri liquidi prima, durante e dopo gli allenamenti.

Palestra in estate: Consigli utili su Allenamento, Dieta ed Integrazione

In estate è meglio dare preferenza agli alimenti meno saturi di proteine. Questo è dovuto al fatto che nel caldo i processi metabolici rallentano nel corpo, e dovrebbe essere noto che la proteina del pesce è più facile da digerire rispetto alla proteina della carne. La presenza in proteine ​​facilmente digeribili di pesce consente a una persona di superare rapidamente la sensazione di disagio e di pesantezza nello stomaco. “Naturalmente, non dovreste rinunciare ai pic-nic tradizionali con i kebab di shish, ma anch’io consiglio il maiale, di solito usato, da sostituire con pollo, tacchino e ancora meglio cucinare pesce a fuoco aperto. Per coloro che non possono fare senza carne palestra in estate, è consigliabile usarla non più di una o due volte alla settimana e preferisce il cibo alimentare, la cosa più importante è includere pesce e frutti di mare nella dieta “, dice il dietista.

Per ottimizzare il processo digestivo, è necessario aumentare la quantità di alimenti contenenti fibre nella dieta palestra in estate. In media, è necessario mangiare 30-35 grammi di fibre al giorno, che corrisponde a circa 500-600 grammi di frutta e verdura (lattuga, prezzemolo, cavolo, sorriso, spinaci, sedano, ecc.). La cosa principale – non esagerare, come una sovrabbondanza di alimenti vegetali porta ad un disturbo digestivo.

Da condimenti grassi palestra in estate è meglio rifiutare, possono essere sostituiti con olio d’oliva. Il sale è importante per non abusare, perché il suo eccesso mantiene il fluido nel corpo.

palestra in estateNel caldo, il corpo perde rapidamente l’acqua per prevenire la disidratazione, palestra in estate è necessario modificare il regime di bere. Gli esperti raccomandano nel caldo di bere 2-3 tazze di acqua più del solito. Aumentare la quantità di acqua utilizzata 2-3 volte non ne vale la pena, in quanto ciò può provocare la ritenzione di liquidi nel corpo.

Gli specialisti raccomandano inoltre l’uso di acqua minerale naturale (contiene anidride carbonica naturale). Secondo nutrizionisti, una bevanda eccellente nel caldo è il succo di limone, diluito in acqua nella proporzione da 1 a 5. Questa bevanda ripristina l’equilibrio elettrolitico del corpo e inibisce la sudorazione eccessiva. Grazie alla vitamina C, il succo riduce gli effetti del caldo, come stanchezza, mal di testa, letargia. È possibile aggiungere foglie di menta, balsamo di limone o ribes alla bevanda.

Ma da caffè e bevande caffeina (hanno un effetto diuretico), soda e alcool meglio astenersi, perché sono ancora più provocante sete. La maggior parte delle persone aggiungono ghiaccio alle bevande, ma è meglio non farsi coinvolgere, in quanto aumenta il rischio di aumentare la gola. È meglio spegnere la vostra sete di liquidi a temperatura ambiente.

Il riposo: perchè è così importante

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riposo muscolare

In quale forma è meglio prendere amminoacidi?

Gli esperimenti hanno dimostrato che i frammenti di- e tripeptide sono meglio assorbiti dal corpo (di- e tripeptidi – è solo due o tre molecole di aminoacidi legati insieme), ma pulito, in un amminoacido polvere in forma libera del piccolo intestino immediatamente assorbito nel sangue, e molto veloce “consegnato” ai muscoli. Tra riposo muscolare l’altro, è necessario sapere che l’ampiamente pubblicizzato per idrolisi delle proteine ​​I bagni non sono sempre buone fonti di peptidi di- e tri. Inoltre, essi li contengono in una piccola quantità.
Per quanto riguarda i legami peptidici aminoacidi, il problema qui non è tanto della biodisponibilità, ma semplicemente – in materia di accessibilità. Essi sono molto costosi, non sono facili da ottenere. Anche se di- purificata e tri-peptidi sono ben assorbite nel flusso sanguigno, gli aminoacidi in forma libera baffi vaivayutsya non peggio. Inoltre, essi possono essere facilmente riposo muscolareacquistati in un negozio.

Sospensioni – Sicurezza:

L’uso a lungo ago iniezioni intramuscolare
Colite non più di 1 ml per volta, i siti di iniezione alternativi
Se si sente dolore durante l’inserimento dell’ago – rimuoverlo e trovare un posto nelle vicinanze – non c’è bisogno di “finire” la nave riposo muscolare danneggiata.

Altre cause di infezione:

  • mani sporche
  • Perdite  bottiglie non chiusi
  • siringa sporca
  • Non preparato  sito di iniezione sudata

Si segnala che:

Forma normalmente fabbricato comprende batteriostatico e disinfezione del sito di iniezione, nella forma stessa notevole crescita di batteri esclusi.

I farmaci devono essere conservati correttamente e rispettare le regole di amministrazione.

Sistema di depurazione organismo comprende varie fasi eseguite sequenzialmente. riposo muscolareInoltre, è necessario implementare loro nell’ordine in cui essi sono descritti come il successo delle azioni di ciascuno stadio successivo dipende dalla correttezza della precedente …
Prima di iniziare la pulizia, le regolazioni devono essere effettuate nella dieta – vale a dire, andare alla cosiddetta “separazione dei poteri”. Tale approccio, negli ultimi anni, ha vinto un gran numero di sostenitori (compresi tra i culturisti) e consiste nel fatto che l’assunzione di una proteina e carboidrati alimenti non sono, allo stesso tempo, ed è diviso a intervalli non inferiore a 2:00.

Per semplicità citare circuitali prodotti compatibilità-incompatibilità:

  • Carboidrati proteine riposo muscolare
  • carne, pesce, verdure (tranne le patate), patate
  • uova verdi cereali
  • frutta fagioli, frutta pane
  • noci, semi di anguria miele, zucchero

Dimagrire con l’attività aerobica di prima mattina e a digiuno

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allenamento a digiuno bodybuilding

“I giochi olimpici nel 1976 a Montreal, sono stati i primi, che si è tenuto il controllo di anabolizzanti”. (Da “Il doping nello sport” Zeling, Pollert, Nakfort). Ad oggi, non v’è una proliferazione senza precedenti di questi farmaci, secondo il suo libro, “I record di utilizzo di sostanze dopanti?” Melvin X. Williams: “Gli steroidi anabolizzanti – un gruppo di farmaci che sono simili a l’epidemia allenamento a digiuno bodybuilding in questo sport.” Si stima steroidi anabolizzanti presa più di un milione di americani, tra cui gli sportivi di tutte le età, che vanno dai professionisti agli adolescenti – gli studenti. Cresciuto mercato nero, ricevendo da trading con steroidi reddito annuo di circa 100 mil. $. “Uno dei motivi per il crescente uso di steroidi anabolizzanti / androgeni è una crescente popolarità del bodybuilding.

D’accordo che questo punto di vista viene adottato dalla scienza moderna non spiega l’enorme crescita del muscolo “di massa”, che ha cercato bodybuilder l’assunzione di steroidi.
Va aggiunto che secondo gli scienziati a livello fisiologico normale di ormoni sessuali, che si verifica nel corpo fino a 25-28 anni, flusso dopolnitelnitelnoe androgeni artificiali indebolisce funzione dei recettori cellulari. Così, iniezioni di steroidi costruttori tale età dovrebbe portare formalmente a rallentare, o addirittura una “massa” e basta la crescita muscolare.

Allenamento a digiuno bodybuilding

Nonostante il fatto che la scienza non è stata ancora in grado di rispondere alla domanda come muscolo ridotto moderno bodybuilding continua a fare progressi sulla via per la ricerca di nuovi metodi più efficaci per la costruzione del muscolo “di massa”. Forse allenamento a digiuno bodybuilding la scoperta più sensazionale degli ultimi anni – la ripetizione parziale. Il sistema si basa sul fatto evidente che il peso maggiore, il muscolo più si riduce.
Il limite di peso provoca sokratitya se non quasi il 100% delle fibre muscolari, ma tale peso non può essere sollevata 6-8 volte per assicurare che il muscolo “massa” di crescita. A prima vista, il problema sembra insolubile, ma, a quanto pare, c’è una soluzione! L’esercizio fisico è necessario limitare l’ampiezza! Lo spostamento del peso è minimo: si tratta di non più di 15 a 25 cm, tuttavia, il peso è enorme.! Con un record di pesi esercizi sono fatti classico 4-8 volte!

Al termine della ricarica dosaggio dopo un certo tempo si torna al punto di partenza il tuo primo corso di steroidi. Tra l’altro, è di per sé l’uso di steroidi non ha ancora garantire il rapido progresso in massa e la forza come la maggior parte della gente pensa, perché ci sono così tante sfumature, ma il nostro articolo non si tratta di questo.
Ora stiamo parlando di meccanismi di memoria muscolare in atleti che non fanno uso di steroidi, e trattano questo in modo più dettagliato. In termini di informazioni a disposizione della scienza moderna, o meglio quelli delle sue sezioni che esaminano il corpo umano come un biosistema, parlare intelligente circa l’esistenza di meccanismi di genetica neuromuscolare memoria e il loro lavoro.
Con una corretta organizzazione allenamento a digiuno bodybuilding metodica del processo di formazione, la fortificazione degli alimenti ottimale e una forte motivazione – chiunque sottolineare alcuna sano nel senso medico del termine un uomo senza l’uso di steroidi può sviluppare estrema per se stessi la massa muscolare e la forza in due o tre anni e venuto vicino a realizzare il loro genetica potenziale. Ulteriori sforzi sarebbe saggio per indirizzare lo sviluppo della necessaria È simmetria e qualità muscolare.

Teoria dell’insieme della massa muscolare

allenamento a digiuno bodybuildingQuindi, come già accennato negli articoli precedenti su questo argomento, per aumentare il peso, dovresti utilizzare principalmente gli esercizi di base. Sono grandi per questo scopo. Tuttavia, l’esecuzione sconsiderata di questi esercizi, è improbabile che vi condurrà ad un grande volume di muscoli. Come notato da Dzho Veyder fama allenatore e fondatore della Federazione internazionale di Bodybuilding, muscoli reagiscono allo stress in modi diversi, a seconda del peso dei pesi e il numero di ripetizioni. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare, allora devi procedere principalmente da queste regole.

Il programma di allenamento per la massa muscolare richiede esercizio con un peso che puoi sollevare 6-9 volte. È questo approccio alla formazione che porterà ad un aumento della forza muscolare e farà la massima enfasi sulla crescita della loro massa.

Anche se è anche una buona opzione per la realizzazione di una serie di peso è 8-12 ripetizioni, ma lo è per chi, come, per cui è necessario cercare e ripetere 6-9 e 8-12 per determinare ciò che i muscoli rispondono meglio.

Se eseguire minor numero di ripetizioni, l’attenzione sarà, in misura maggiore per aumentare le prestazioni di potenza, ma non il volume muscolare, se il numero di ripetizioni è più di 12, i cambiamenti di messa a fuoco da un aumento nello sviluppo della massa muscolare di resistenza muscolare. Pertanto, durante il periodo di formazione sul peso, è importante essere nel range di 6-9 volte (8-12), non più e non meno.

Massa muscolare: le principali cause del fallimento

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alimentazione massa pulita

Sport professionistico e intensa attività fisica. L-carnitina è uno dei prodotti più popolari di molte diete sportive. Carnitina si accumula nel tessuto muscolare, si verifica la disgregazione dei grassi, e l’energia rilasciata aumenta la resistenza. Inoltre, carnitina inibisce scissione alimentazione massa pulita del glicogeno in cui l’acido lattico si accumula nei muscoli. L’utilizzo di questo prodotto aiuta gli atleti di allenarsi più a lungo e non si stancano.

Proteine ​​veloci

Questo tipo di proteine ​​quando entra nel tratto gastrointestinale rapidamente assorbito. Come risultato di enzimi in proteine ​​sono legami peptidici rotte e avere singoli aminoacidi nelle cellule del corpo. proteine ​​veloci danno al corpo una maggiore concentrazione di aminoacidi, che è molto importante per la costruzione muscolare e rifornire di energia dopo gli allenamenti estenuanti.

Non il livello di proteine ​​nel corpo, non la presenza di aminoacidi nel tessuto muscolare determina la crescita dei muscoli. Tutto responsabilità di questo loro prendere il testosterone. A bassi livelli di questo ormone nel sangue di assenza di carico, la formazione e la nutrizione non aiuterà a ottenere risultati impressionanti.

Il testosterone ha alimentazione massa pulita un impatto enorme non capire l’uomo, il suo aspetto e anche lo stato psicologico. Inoltre, lievi variazioni possono modificare sensibilmente il corpo e il corpo. Secondo varie prove, una diminuzione dei livelli di testosterone nel corpo cavo 10-12% ad un aumento della sensibilità, “mano”, ridotta stabilità emotiva. Il corpo riceve così forma effeminato. Un aumento del livello di testosterone nella stessa percentuale porta ad una maggiore aggressività, la soppressione di molti istinti naturali.

Durante il raffreddamento esercizi sono eseguiti per mitigare i muscoli d’urto che ne derivano. Correttamente eseguito intoppo riduce la frequenza cardiaca, porta a sistema cardiaco vascolare normale, non permette al sangue di ristagnare nei muscoli. Se il dolore muscolare è necessario effettuare speciale volto a ridurre il dolore, l’esercizio fisico. Si ricorda che durante l’esercizio, il corpo ottiene un carico enorme e shock. Per lavoro normale del corpo deve essere restituito alla frequenza alimentazione massa pulita del battito cardiaco al ritmo naturale, far scendere la temperatura del corpo.

Età

alimentazione massa pulitaOgni anno il corpo umano si esaurisce e invecchia. Pertanto, non sorprende che le persone anziane possano vedere il processo di riduzione della massa muscolare e ogni anno guadagna grandi turni, comprare anabolizzanti online. Perché questo accade e quali sono le cause di tali cambiamenti più che comprensibili.

Uno dei motivi principali, in relazione ai quali gli anziani perdono la massa muscolare, è una diminuzione della produzione dell’ormone testosterone.
La riduzione della sua produzione con l’età porta non solo alla perdita dei muscoli, ma anche a una diminuzione dell’attività sessuale. Per questo motivo, l’età di 40 anni per molti uomini è in qualche misura un punto di svolta.

All’età di 40 anni nel corpo degli uomini ogni anno ci sono cambiamenti che portano ad un rallentamento delle prestazioni di molti processi nel corpo. Allo stesso modo, con ogni anno il livello di produzione di testosterone diminuisce di circa l’1%. E ‘irto con il fatto che la massa muscolare negli anziani con l’età, lasciando, per la ragione che l’ormone svolge un ruolo attivo nella sua reclutamento e formazione, viene prodotto in quantità insufficiente.

Studiando le cause del deterioramento dei muscoli degli anziani, non si devono ignorare i lati del cambiamento nel numero di fibre veloci e di taglio lento. Gli studi hanno dimostrato che nelle persone anziane il numero di fibre a lenta torsione aumenta notevolmente con l’età, mentre le fibre veloci tendono a diminuire del 25%.

Malattia

alimentazione massa pulitaMolto spesso, ci può essere perdita di massa muscolare contro uno sfondo di varie malattie che una persona non può nemmeno sospettare. L’atteggiamento negligente verso la propria salute può costare una salute della persona, e in alcuni casi la vita. Pertanto, di fronte al problema di set perso o cattivo di massa muscolare, è necessario fare in modo che l’atleta non è identificato le seguenti malattie o anomalie nel corpo:

Malattie che influenzano la ghiandola tiroidea e le ghiandole surrenali. Queste malattie possono essere accompagnate da cambiamenti nella produzione di alcuni ormoni, che contribuiscono alla riduzione della massa muscolare.
Malattie associate alla perdita di sostanze nutritive. Una perdita forte di muscoli può essere tracciata nel diabete mellito o violazioni dell’assorbimento di sostanze nutritive. Per qualche ragione, la maggior parte delle persone crede che quando il diabete è inevitabilmente aumentato il peso. Ma, con il diabete, la reazione inversa del corpo può anche essere tracciata, causata dai cambiamenti nei processi metabolici. Per questo motivo, le persone con questa malattia possono affrontare un problema in cui la massa muscolare non cresce.

Diabete mellito La perdita muscolare grave può essere tracciata nel diabete mellito
Le cause della perdita di massa muscolare possono essere rappresentate non solo da queste malattie. In molti casi, la risposta alla domanda sul motivo per cui si può verificare la perdita di peso, in particolare, i muscoli possono essere la depressione banali o più gravi cause e malattie, come ad esempio l’ostruzione del tratto gastrointestinale, insufficienza renale cronica o sconfiggere il virus del corpo.

Stop allenamento alimentazione massa pulita.

La perdita di massa muscolare può avvenire non solo negli anziani, ma anche giovani, che per lungo tempo, esercitare regolarmente e un giorno ha deciso che non è più necessaria. Dopo qualche tempo dopo ogni esercizio in palestra sono stati sospesi nel uomini cominciano ad accadere, alcuni cambiamenti relativi alla perdita di peso. Perché questo accade? Essa può verificarsi a causa del fatto che i muscoli hanno bisogno di esercizio fisico regolare, in cui rilascia ormoni che sono responsabili per ridurre la loro formazione e la crescita, alimentazione massa pulita.

Dopo un certo tempo perdono la loro attrattiva, dipende solo dalla persona e dalle caratteristiche del suo corpo.

La maggior parte degli uomini decide di salutare sport per un po ‘. La causa può essere un trauma, che richiede tempo per recuperare e, di conseguenza, l’atleta prende una pausa alimentazione massa pulita. Non importa quanto dura questa rottura, bisogna mantenere il corpo e cercare di evitare che i processi distruggano il tessuto muscolare nel corpo.

Massa e Forza con la tecnica Rest-Pause

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rest pause

Parlare di integratori di proteine ​​sport. In primo luogo, dobbiamo specificare che la proteina e la proteina – sono la stessa cosa. Russo solo proteine, e proteine rest pause ​​è una, nome comune internazionale. Le proteine ​​- sono composti chimici complessi che compongono il nostro corpo. Pelle, i muscoli, ormoni, enzimi, capelli e unghie, legamenti, ossa – tutte queste sono diversi tipi di proteine. Tutti gli organismi viventi sulla terra sono costruite per lo più da tutti della stessa proteina.

Perché integratori di proteine ​​sport? Se il vostro obiettivo è aumentata la forza, la massa muscolare, quindi l’allenamento pesante è necessario mangiare almeno due grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, o anche un po ‘di più. E ‘meglio per ottenere le proteine ​​da una dieta naturale, ricco e variegato.

Perché non possiamo fare un certo numero di prodotti standard?

rest pausePerché, per la loro assimilazione è rest pause necessario per un periodo piuttosto lungo, e al mattino questa volta, no. In un caso estremo, è possibile l’uso di carne di pollo cotte e uova e bollito. Questi prodotti hanno abbastanza proteine ​​e rapidamente elaborati nello stomaco. pasto spessore ricco di proteine ​​e carboidrati deve essere effettuata immediatamente dopo l’allenamento.

Se un bodybuilder vuole aumentare la massa muscolare, si dovrebbe:

1. Per utilizzare grandi quantità di carboidrati complessi.
2. Prendere carboidrati solo semplici subito dopo una notte di sonno e l’esercizio fisico.
3. Utilizzare nutrizione sportiva, che si basa sulla gainer e proteine.
4. Mangiare più proteine, perché rallentano l’idrolisi dei carboidrati.

Si consideri un esempio per scopi illustrativi. Diciamo che, l’assunzione giornaliera stimata di calorie per un atleta è 2.500. Se rispetterà una modalità costante e quindi consumare più di 2.500 calorie al giorno, la sua massa inizierà ad aumentare. E ‘facile intuire che il consumo di meno di 2.500 calorie al giorno, la sua massa inizierà a diminuire.

Ma in questa formula avere una prenotazione. Il consumo di una quantità significativa di calorie porterà ad una serie di non solo la massa muscolare, rest pause ma il grasso. Per evitare questo, si dovrebbe consumare non più di 250-500 calorie in più rispetto alla solita quantità giornaliera. Questo permetterà solo costruire massa muscolare. Peso normale impostato in questo caso sarà 1-1,5 kg al mese, o 250-500 grammi a settimana. Ed è facile perdersi, dal momento che la quantità di calorie consumate continuerà a cambiare con l’aumento del peso corporeo. Cioè, è necessario ricalcolare costantemente il numero di calorie necessarie per la crescita dei muscoli.

COME ARRIVARE UNA MASSA MUSCOLOSA

rest pauseFORMAZIONE

1. L’ora principale nella formazione, dedicano “esercizi di base” e lo sviluppo di grandi muscoli – gambe, schiena, cassa.
Inoltre, eseguire esercizi pesanti con manubri, ad esempio: panchine a dumbbell, panchina a dumbbell, bobine di dumbbells alla vita in pendenza, manubri al bicipite.
Ma non perdete tempo su simulatori intelligenti e esercizi citrato di sildenafil come “estensione della mano dietro la testa con un manubrio da 5 kilo”, in modo da non guadagnare peso.

2. Nel fare esercizi, utilizzare un intervallo di 6-8 ripetizioni. Cioè, prendi tali oneri che puoi aumentare 6-8 volte. A volte si può fare più approcci di potere e scendere a 4 ripetizioni, o, al contrario, pompare i muscoli con sangue, facendo 10-12 ripetizioni ciascuno. Ma la gamma principale è 6-8 ripetizioni rest pause.
Se, ad esempio, si può stringere 12 volte, quindi appendere la cinghia.

3. Il corpo rest pause costruisce i muscoli per superare i carichi, più pesanti le barre che sollevate, più i muscoli necessari.
Questo non significa che dovresti immediatamente afferrare un bilanciere pesante e strappare i legamenti. Ma è necessario aumentare gradualmente gli oneri e sforzarsi di aumentare di più, mantenendo la tecnica degli esercizi.
Non dimenticate di riscaldarsi bene e poi puoi progredire senza pregiudizio.

POTENZA

Tuttavia difficile da allenare, senza una buona nutrizione, i muscoli non cresceranno!

1. Proteine
Sono le proteine ​​che costituiscono i muscoli, le ossa, i legamenti e la pelle!
Nella nutrizione moderna, molto spesso non c’è abbastanza proteina.
Se sei sottile e difficile ottenere massa muscolare, dovresti mangiare almeno 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Prodotti proteici di base per guadagno di massa muscolare:
Formaggio ricotta – preferibilmente a basso contenuto di grassi (non più del 3% di grassi) ha più proteine.
Uova – da 3 a 10 uova al giorno, i tuorli possono essere 2-3, il resto sono solo proteine.
rest pauseCarne bianca di pollo, senza grasso.
Bollito a basso contenuto di grassi, tonno naturale in scatola, salmone rosa.
Le proteine ​​vegetali sono grano saraceno, noci.
Latte a basso contenuto di grassi e kefir.

2. Carboidrati
I carboidrati sono l’energia principale per la formazione di forza e la crescita muscolare!
Se non c’è abbastanza energia, i muscoli sono esauriti, le forze cadono e non ci sarà crescita.
Le principali fonti di carboidrati per la crescita muscolare sono porridge – grano saraceno, riso, farina d’avena, plus verdure e frutta.

3. Grassi
Ma questa “economia” che non abbiamo bisogno, vuoi davvero guadagnare la massa muscolare, ma non diventare grasso) Riceverai ancora la quantità minima necessaria di grassi con il cibo. Seguire quello nella vostra dieta era meno cibi grassi.
Le insalate possono essere condite con verdure o olio d’oliva.

Mangiare più verdure, verdi e frutta, non solo dare vitamine e minerali, ma anche rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza.
Mele, pere, banane, pesche, bacche – più, meglio.

Amici, voglio ricordarvi – patatine, salsicce, cracker puzzolenti e tutti i tipi di cola coca … questo può solo ammalarsi, ma non diventare forte e sano.

 

10 consigli utili per eseguire uno squat perfetto

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squat perfetto

Così, si ritiene che il sesso è faticoso, squat perfetto quindi non prima della gara è meglio metterla in pratica. Tuttavia, in base alla quantità di calorie bruciate, si scopre che il sesso non è troppo sforzo richiesto per realtà – non più di 250 kcal in media. Per parlare della perdita di proteine ​​e lo fa divertente perché va non più di pochi grammi.
Allora perché è così difficile decreti di coaching sonori prescrivere il celibato prima degli eventi, e talvolta anche prima della formazione?

squat perfettoIn primo luogo, dopo aver fatto sesso negli uomini diminuisce il testosterone. Inoltre, il sesso è una caratteristica – è estenuante non tanto fisicamente che emotivamente. E di concentrarsi completamente sul caso è già ottenuto con difficoltà. E il sesso porta a grandi perdite di zinco, che non è buono, soprattutto per i bodybuilder, perché lo zinco è estremamente importante per il recupero muscolare dopo gli allenamenti.

Squat con un barbell

Certo, è ovvio che dismorfismo – si tratta di una grave malattia, e scherzare con lui. Tuttavia, diamo un’occhiata a questo dal punto di vista del bodybuilding. Ognuno di noi ha il desiderio di migliorare. Come qualcuno ha espresso questa aspirazione più di altri. Se dismorfismo squat perfetto muscolare significa che si sono costantemente impegnati a migliorare la loro forma fisica, e facendo tutto il possibile per questo, beh, allora, ero gravemente malato. Ma proprio a causa di questa malattia, vado in palestra tutti i giorni. E ‘grazie a lei mi attengo alla vostra dieta. Che non mi permette di fermo perché voglio diventare ancora migliore. Psichiatri è considerato una forma di ossessione. E mi piace molto l’espressione citrato di sildenafil che hanno sentito una volta: “Obsession pigri chiamano il desiderio degli altri di successo” L’intero successo della tua vita dipende da voi.
Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, non riduce l’intoppo ritardata dolore muscolare.
Dopo l’allenamento, le vene periferiche, soprattutto nei muscoli, ampliato per mantenere un adeguato flusso di sangue ai muscoli. I muscoli scheletrici lavorano come una pompa, contribuendo a ritorno del sangue al cuore, e per sostenere il suo lavoro. L’arresto improvviso di attività fisica può portare al fatto che la maggior parte del sangue nelle vene iniziano a rimanere muscolare costringendo così la frequenza cardiaca e sollevare un carico che avrebbe mantenere il flusso di sangue negli organi. squat perfetto Raffreddamento aiuta a prevenire questa condizione, dal momento che durante il suo tono esecuzione vene intramuscolare torna alla normalità, e il suo cuore non sperimenterà la congestione alla fine dell’allenamento.
Durata intoppo bodybuilding in una media di 5-10 minuti.

Squat perfetto

squat perfettoL’accumulo di grasso sui glutei è spesso associato a un lento metabolismo. Il tasso ottimale di reazioni metaboliche è influenzato dal livello ormonale, dall’assunzione di quantità sufficienti di vitamine e minerali, l’attività fisica quotidiana necessaria. Il tasso di processi metabolici diminuisce le sostanze nocive accumulate sulle pareti dell’intestino.

L’esercizio più semplice per le natiche e le cosce è una passeggiata di mattina o di sera. Per un percorso pedonale, avrete sicuramente bisogno delle scarpe adatte. Camminare nell’aria fresca, eseguita al ritmo appropriato, salva le natiche, tonifica i muscoli, fa muovere il dorso inferiore, addestra il cuore e i vasi sanguigni e aumenta la circolazione sanguigna.

Esercizio più efficace è quello di pompare le natiche e le cosce, ridurre il grasso corporeo – regolare jogging al mattino o alla sera. Inizialmente, la durata della formazione dei muscoli glutei non deve superare i cinque minuti, il ritmo è moderato. Dopo essere stati disegnati, è possibile incrementare gradualmente la durata della corsa per un o due minuti. Si ritiene che i depositi di grasso bruciano dal 40esimo minuti di allenamento, squat perfetto.
Il ritmo di esercizio fisico è calma, misurato. La corsa dovrebbe essere facile, dare forza, non causare la mancanza di respiro o la fatica. Il compito principale è sbarazzarsi di tessuto grasso in eccesso per rendere le natiche rigide e strette.
Le ragazze coinvolte in ciclismo, corsa, pattinaggio, sci non sono praticamente necessarie per pompare le glutei con squat, altri esercizi. Il carico fisico regolare offre un sacco di piacere, sottile, rende le natiche elastiche.

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Addominali: i migliori esercizi per allenare tutto l’addome

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L’intolleranza di integratori per lo sport

Molto spesso ricevere domande relative alla scarsa tollerabilità di alcuni additivi, addominali twist. In questo articolo esaminiamo i casi più comuni di intolleranza, così come la lista dei principali modi per risolvere il problema. Più spesso, v’è un’intolleranza ad un migliori esercizi addominali componente specifico dell’additivo e si manifesta sotto forma di disturbi della funzione digestiva, così le principali misure sono ridotte per ridurre la dose, o sostituito con un prodotto simile, ma vale la pena notare che la decisione tattica in ogni caso sarà leggermente diverso.

Tessuto connettivo include derivati ​​della pelle, tendini, legamenti, cartilagine, osso, fascia muscolare, aponeurosi (membrana fibrosa che collegano insieme muscoli o ossa) e il guscio di quasi tutti gli organi. La funzione principale del tessuto connettivo – la creazione della resistenza meccanica del corpo e dargli forma. Il tessuto connettivo è composto principalmente da collagene, che è un forte filamenti proteici rompono non ammettere il tessuto e l’elastina, che fornisce elasticità ed estensibilità dei tessuti. Ogni forma di tessuto connettivo sono presenti cellule speciali – fibroblasti nei legamenti e tendini, chondroblasts – nella cartilagine, osteoblasti – osso. Queste cellule producono collagene ed elastina, nonché contribuire alla ristrutturazione e restauro del tessuto connettivo.

addominali twistMolti vegani fedeli hanno le loro migliori esercizi addominali ragioni per il vegetarianismo – queste persone si trovano tra cui bodybuilding. Il motivo del rifiuto di carne possono essere le considerazioni morali e religiose. Alcuni temono problemi di salute in forma di colesterolo “cattivo” e il cancro. mangiatori di Atleti di carne di solito hanno lo scopo di guadagnare rapidamente peso, credendo che li aiuterà nel caso di proteine ​​animali.

Attualmente, complessi vitaminico-minerali hanno una vasta gamma di prezzi da $ 100 a diverse migliaia, anche se la composizione di quasi tutti uguali. Ciò è dovuto ad una complessa interazione dei singoli componenti del complesso. Spesso in vitamine e minerali complessi a basso costo è soppresso assorbimento di alcune vitamine e minerali, che a sua volta porta ad uno squilibrio di micronutrienti in entrata, che riduce notevolmente l’efficacia della vitamina e complesso minerale addominali twist. Gli additivi di alta qualità utilizzati tecnologie speciali (graduale rilascio microgranulazione, strato-dissoluzione), migliori esercizi addominali che contribuiscono ad eliminare le interazioni negative per l’ammissione separata di micronutrienti, mentre le vitamine e minerali sono rilasciati contemporaneamente sinergizzanti viceversa.

L’urgenza del problema dello stomaco addominali twist

Stile di vita moderno di quasi ogni persona è ben lungi dall’essere ideale: alimentazione scorretta, sedentarietà, ecc Tutto questo comporta un indebolimento della salute, scarso sviluppo fisico del corpo, tra cui l’obesità … Naturalmente, per mantenere dai gusti che contengono glutine nella sua composizione è abbastanza difficile ei produttori spesso “dimenticano” di indicare questa sostanza sull’etichetta.

Ma è colui che è dipendente da prodotti come patatine, crostini e altri prodotti nocivi. Per superare il grasso nello stomaco, è necessario riesaminare la dieta e aggiungere attività fisica attiva.

Anche se questo è un problema comune, dovrebbe essere considerato separatamente per gli uomini e le donne, perché i loro corpi sono bellissimi in modi diversi. Analizzeremo i migliori esercizi per portare la tua figura in ordine, consigli e raccomandazioni per il rapido conseguimento del risultato.

Rimuoviamo grasso dagli uomini

addominali twistLa pancia “birra” avanzata degli uomini non è molto simile a quella delle donne. Sembra dovuto all’accumulo di grasso addominale – che si trova vicino agli organi interni e colpisce il cuore, i polmoni, la peristalsi. Questo è il motivo per cui lo stomaco non è generalmente sciolto, come i depositi di grasso sugli arti, addominali twist ma è elastico e convesso.

Tuttavia, i muscoli della stampa e del sollievo sono tutti, solo a causa di uno stile di vita sedentario, spesso si estende e scompare sotto uno strato di grasso. Il compito di ogni uomo è una costante formazione della stampa per ottenere almeno la bellezza naturale del corpo, in futuro – per pompare un sollievo estetico sotto forma di “cubi”.

Ci sono diversi modi per ottenere risultati. Qualcuno preferisce fare esercizi di base, semplicemente aumentando il numero di ripetizioni, altri preferiscono il fitness e la formazione cardio, mentre altri siedono su una dieta rigida. Quale metodo è corretto?

Meglio se si combinano tutti. Ogni persona deve coinvolgere il maggior numero di muscoli nel corpo possibile, dal momento che non può essere bruciato solo nell’addome – va dappertutto da tutte le parti del corpo.

Il meccanismo di perdita di grasso in assenza di carboidrati sembra un ordine di “utilizzare riserve di grasso”, che agisce proporzionalmente per tutto il corpo. Questo perché il grasso, prima di entrare nei muscoli, entra nel flusso sanguigno e circola per tutto il corpo, raggiungendo luoghi dove è necessaria l’energia.

Il più efficace per gli uomini sarà un insieme di metodi: cardio, un aumento delle ripetizioni negli approcci base e una dieta.
A sostegno del fatto che non c’è bisogno di rinunciare alla formazione di base, afferma che dopo che il consumo di ossigeno aumenta del 30% per 48 ore, questo è il modo in cui i muscoli recuperano e ossidano il tessuto adiposo conservato. Ciò indica l’accelerazione del metabolismo, il che significa consumi energetici più intensi. Cioè, dopo una formazione di base, la spesa di calorie è ancora maggiore di quella durante.

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