5 aminoacidi che migliorano l’efficienza dell’esercizio
Nel bodybuilding, le proteine (proteine) sono uno dei componenti alimentari più importanti responsabili della crescita muscolare. Le proteine sono i “mattoni” da cui i muscoli sono costruiti durante il loro recupero dall’allenamento. Procedendo da questo, sorge la domanda: in cosa consistono le proteine? Di aminoacidi! Gli amminoacidi sono divisi in due gruppi principali: sostituibili e insostituibili. aminoacidi essenziali sono quelli che devono essere ottenuti dal cibo perché il corpo non può produrli, e non essenziali non richiedono particolare attenzione, perché sono completamente sintetizzati nel corpo. In questo caso, esiste una categoria speciale di amminoacidi di maggiore importanza (condizionalmente indispensabili). Questo gruppo svolge un ruolo chiave in situazioni in cui il corpo ha bisogno di ricarica per superare stress stressanti. Ad esempio, durante l’allenamento pesante e ad alta intensità, si verificano tali periodi di emergenza. Tuttavia, non solo la formazione può esercitare tale influenza, ma anche rafforzare il lavoro, lo studio o il recupero dopo la malattia. In ciascuno di questi casi, vengono aumentate le richieste sul corpo e vengono spese le risorse di riserva.
Ecco 5 aminoacidi che migliorano l’efficacia dell’allenamento e aiutano a superare stress stressanti:
Arginina (un amminoacido sostitutivo).
Rafforza l’immunità, promuove il rapido recupero dopo un duro allenamento. A causa del fatto che 
l’arginina attiva la sintesi dell’ormone della crescita, può essere considerata uno stimolatore dell’ipertrofia muscolare aminoacidi. Questa funzione è particolarmente importante nel bodybuilding. Studi clinici hanno trovato che l’arginina in combinazione con glutammina e omega-3 contrasta emergere di varie infezioni. Tale protezione è simile all’effetto degli antibiotici. Tutto ciò indica l’unicità dell’arginina. Tuttavia, gli scienziati hanno trovato non solo gli aspetti positivi associati con la piena ricezione di un dato aminoacido, ma anche cambiamenti negativi dell’attività dell’organismo in un’arginina insufficiente quantità: disturbato la produzione di insulina, metabolismo dei lipidi nel fegato e glucosio tolleranza.
Dosaggio: 5-10 g al giorno.
Cisteina (un amminoacido sostitutivo).
È un potente antiossidante. La cisteina è estremamente importante per i processi di crescita, così come per la sintesi di un altro potente antiossidante – glutatione (purifica il fegato), e l’aminoacido taurina, che colpisce la resistenza muscolare, e molti altri indicatori. Inoltre, la cisteina accelera il recupero dopo un intenso sforzo fisico. La multifunzionalità della cisteina risiede nella sua attività in una varietà di modi. Ad esempio, è contenuto in alfa-cheratina, la principale componente proteica delle unghie, della pelle e dei capelli. Grazie alla sua capacità di influenzare la produzione di collagene, la cisteina ha un effetto positivo sull’elasticità e sulla struttura della pelle. Protegge il corpo dagli effetti delle radiazioni, accelera la guarigione di ferite e ustioni. In combinazione con il selenio e la vitamina E, la cisteina contrasta fortemente la comparsa di radicali liberi che distruggono il corpo cellulare.
Dosaggio: 1-2 g al giorno.
Taurina (un amminoacido sostitutivo).
Gli scienziati hanno a lungo notato che, al momento dell’allenamento, il livello di taurina nei muscoli si riduce significativamente. Ciò ha permesso loro di assumere e quindi di testare la teoria secondo la quale 
la taurina è direttamente coinvolta nella contrazione muscolare. I risultati degli studi sono stati positivi. Gli atleti che hanno anche preso taurina prima dell’allenamento intensivo, hanno dimostrato una grande forza di resistenza. Questo amminoacido è coinvolto in una varietà di processi metabolici, con un’azione simile all’insulina. La taurina stimola l’assorbimento di glucosio e amminoacidi da parte delle cellule, regola i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, la taurina è un materiale da costruzione per tutti gli altri amminoacidi, promuove la normale digestione dei grassi, l’assimilazione delle vitamine liposolubili, normalizza il livello di colesterolo aminoacidi. È necessario per la piena assimilazione di oligoelementi – calcio, potassio e magnesio.
Dosaggio: 1-3 g al giorno.
Glutammina (un amminoacido sostitutivo).
Protegge i muscoli dalla distruzione, ha un potente effetto immunostimolante, rafforza il corpo, prevenendo lo stato di pre-esposizione. È stato scientificamente stabilito che la maggior parte della glutammina viene sintetizzata nei muscoli e quando le riserve si contraggono, inizia la disintegrazione del tessuto muscolare (catabolismo). A sua volta, un ulteriore metodo di glutammina, al contrario, mantiene i muscoli. Questa funzione è particolarmente importante durante il recupero da una malattia o un intervento chirurgico. Il sistema immunitario usa questo amminoacido come “carburante”. Durante la malattia o carichi stressanti, il metabolismo della glutammina viene accelerato, dando luogo alla produzione di anticorpi protettivi che consentono all’organismo di contrastare vari virus aminoacidi.
Dosaggio: 5-15 g al giorno.
Istidina (un amminoacido essenziale).
Svolge funzioni estremamente importanti per scopi di allenamento. L’istidina ha un effetto anti-infiammatorio e ha le proprietà di un antiossidante. Tutto questo è solo necessario nel processo di allenamento, perché l’effetto anti-infiammatorio allevia il dolore nei muscoli e nelle articolazioni e la capacità antiossidante rallenta lo stress ossidativo che le cellule subiscono durante l’allenamento. La carenza di istidina porta ad una maggiore stanchezza e può causare affaticamento cronico. Una quantità completa di istidina favorisce il recupero dopo lo sforzo fisico, neutralizza l’effetto dei radicali liberi, migliora la produzione di globuli rossi e leucociti.
Dosaggio: 3-5 g al giorno.
Per il sollievo dei muscoli carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding è necessario calorie di qualità. Che cosa si intende? Scegliere gli alimenti biologici desiderati “dense”, che contengono la quantità minima di zavorra. Se la carne – dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, perché il grasso corporeo in eccesso sarà convertito in grasso corporeo. Da questo grasso non può essere sintetizzato proteine, che sono così necessari per la crescita muscolare. Se si sceglie di carboidrati, allora deve essere tipi complessi, come ad esempio porridge, cereali e ortaggi. Ma zucchero non può mettersi in gioco, perché provocano risposta insulinica e, ancora una volta, di promuovere la deposizione di grasso sotto la pelle. Come per i grassi, è necessario scegliere oli vegetali naturali contenenti acido grasso insaturo.
Come sapete, tutto il cibo che una persona consuma consiste nelle sostanze nutritive di base: proteine, grassi, carboidrati, così come vitamine e minerali.
Effetti trascrizionali dei rispettivi geni sono espressi in termini di uno specifico recettore degli androgeni (RA). Questo recettore è interessante perché è regolato da ligando testosterone che aumenta la densità RA. Così, il testosterone migliorerà i propri effetti.
Ci sono due tipi diversi di porridge valori nutrizionali proteina alfa-actina. Da proteine strutturali alfa-actina includere z-tracciati fibre muscolari. Ha espresso assolutamente in tutti i tipi di fibre, mentre l’espressione viene effettuata per lo più nelle fibre categoria IIb. Queste fibre sono coinvolti nella aumento della forza muscolare. Perché ACTN3 è associato ad un significativo aumento della forza.
Power per bruciare i grassi dovrebbe paleodieta esempio essere al massimo diversificata. La corretta dieta gioca un ruolo importante. I pasti devono essere molteplici e regolare. Come accennato in precedenza, il corpo di ogni persona è diversa, così la modalità di alimentazione è selezionata per ogni persona.
Ora parliamo un po ‘di multivitaminici e minerali. Essi non possono essere tanto vitale, ma almeno non interferirà, e nella migliore delle ipotesi, sempre assicurare se succede qualcosa. Se attenersi a una dieta rigorosa, con un certo grado di probabilità, si privano il corpo con tutti i tipi di sostanze utili, vitamine e complessi aiuta sempre a chiudere questa spiacevole lacuna.
Il lettore attento avrà, forse, egli può avere per confrontare i due tipi di proteine e di rispondere alla domanda eterna: Quindi quali sono i migliori? Nonostante l’apparente somiglianza di questi due prodotti, infatti, non concorrenti. Sono molto più diverso da quello comune. L’ideale, naturalmente, avere una casa e lui e l’altro. In questo caso, si sarà in grado di utilizzare le proteine del pre nanna massa siero durante l’esercizio fisico, e bevendo la caseina durante la notte. In questo caso, la vostra nutrizione sportiva sarà un pieno e saturo. Se avete la possibilità di utilizzare un solo farmaco, vi consiglio di fermare l’elezione di proteine del siero di latte, poiché era lui che contribuisce alla migliore recupero dopo gli allenamenti, e, inoltre, proteine pre nanna ha una serie di vantaggi e in aggiunta a questo, in particolare, è un antiossidante eccellente e di droga immunoukreplyayuschim .
Per tutti la certezza assoluta di questi fatti, non possono essere utilizzate come un argomento nel valutare le azioni di steroidi per i bodybuilder. Il mio argomento principale è che gli steroidi hanno effetti diversi su diversi tessuti biologici. La prova è un esperimento effettuato su ratti di laboratorio. È stato precedentemente rimosso dal corpo intero ratti testosteron.Reaktsiya naturale del muscolo era prevedibile: per i recettori delle cellule muscolo più inutili crollati. Quando ho iniziato a fare i ratti iniezioni di steroidi, i muscoli “rimpicciolite” hanno ripreso rapidamente il volume. A causa di ciò, per ora, nelle cellule muscolari, e c’era la metà del numero precedente di recettori che rispondono agli androgeni? Si è constatato che le cellule “crescere” nuovi germogli! Inoltre, in un importo superiore rispetto all’originale!
All’inizio della dieta, impostare un intervallo di tempo durante il quale si aderirà alla dieta scelta. Sarà necessario per voi nel caso in cui l’inizio animale vi sedurrà. Nella maggior parte dei casi si esprime in un desiderio selvaggio di mangiare qualcosa di gustoso. Forse comincerai anche a pensare di aver perso peso abbastanza per fermare la tua angoscia. Non cedere, ma persistere continuamente la dieta.