Le più grandi muscoli del polpaccio sono:
Vitello jack3d. Due della testa (mediale e laterale) inizia sopra il ginocchio, alla superficie posteriore del femore.
muscolo soleo. Sotto il muscolo gastrocnemio.
I tendini di questi due muscoli jack3d sono collegati al tendine d’Achille, che attribuisce al calcagno, flessione intorno alla caviglia. muscoli del polpaccio lavorano in piedi di estensione nella caviglia e il polpaccio si occupa anche la flessione del ginocchio.
Passarono molti anni prima che mi sono reso conto che non ero, e il mio amico powerlifter addestra correttamente. Dopo tutto, si allena con una garanzia!
Prima di tutto bisogna cercare di creare un piano di formazione per almeno un anno. Come senza un piano, se non altro per dare un sacco di formazione ciclica?! Tale complesso di formazione e richiedono una prospettiva di vita chiaro!
La prima condizione di massa jack3d – è la regolarità dei carichi. Spesso bodybuilder perde solo perché concorsi bodybuilding picchiata. Piano più diario di allenamento per aiutare a muoversi attraverso la vita come in pista.
Aumentando trofismo e apporto di ossigeno ai muscoli creare relativa abbondanza di ATP che permette apparato genetico per aumentare la sintesi di sarcomere strutturale, colloidale e proteine contrattili. Aumentando la pressione oncotica nel sarcomere aumentando il contenuto di proteine colloidali pure. anche la deposizione di glicogeno nei muscoli porta ad un aumento della sarcoplasmatico che, insieme con i mitocondri ipertrofia esistente, oltre ad aumentare la massa di apparecchi sarcomero cellule fibrillari conduce al restauro aveva una volta muscolare.
I più grandi gruppi muscolari jack3d
La ricostituzione successiva di parametri di alimentazione associati ad un maggiore coinvolgimento del sistema nervoso (centrale e periferico) e caratteristico per il corpo umano la lentezza processi di sintesi del sistema nervoso (è certamente la biosintesi di unità strutturali del sistema nervoso e non sulla velocità di elaborazione delle informazioni nel SNC).
Ricordate, non hanno jack3d bisogno di squat profondo parziale-squat! Più precisamente, non hanno bisogno di rannicchiarsi a tutti!
Questo è il modo, cercare di fare il maggior numero di ripetizioni, come si può. Sul serio? Sì, nonostante il fatto che l’ampiezza del movimento della barra non è più di 20 a 25 cm! E si fa sentire il peso della barra, superando di gran lunga il raggiungimento record.
Un posto speciale nel metodo di ripetizioni parziali prendere l’aumento del carico. In nessun caso non aumentare il peso! Dovrebbe andare nella direzione opposta. Ogni settimana un nuovo abbassare la cremagliera su una divisione. Ciò comporterebbe un aumento dell’ampiezza delle squat parziali, cioè carico crescente.
Per i principianti, atleti e regola “mediocre” è diverso: una divisione in tre settimane! Anche esperto corpo atleti difficilmente entra nella routine di esercizio parziale, jack3d.
Gli squats stimolano la produzione di tre ormoni – distruttori del tessuto adiposo: testosterone, norepinefrina e adrenalina. Con un gran numero di ripetizioni (alta formazione volume) innescato la sintesi meccanismo di ormone della crescita (somatotropina) – un altro ormone distruggere il grasso. La quantità di testosterone prodotta dalle ghiandole surrenali non è sufficiente a portare alla musulinizzazione, che le donne temono così.
Squat (se l’asta peso in modo corretto selezionato e tempo impostato di riposo tra le serie) richiede una quantità enorme di energia, e quindi influisce la perdita di peso già durante l’allenamento (ci sono stati casi in cui l’atleta per 15 – 20 minuti assegnato per squat, il tempo di perdere fino a 1 kg, ovviamente, con l’assegno per il sudore). Inoltre, vengono attivati i processi di iperplasia e ipertrofia del tessuto muscolare, che richiedono anche una certa quantità di energia.
Squat sono ben integrati con vari esercizi ausiliari in piedi: incidere squat, affondi, piedi zhimom nella formazione Block, aerobica (jogging, andare in bicicletta, camminare su Orbitrek).