Facendo in palestra, le persone schede palestra possono esercitare una delle due obiettivi: aumento della massa muscolare o la perdita di peso, e “asciugatura“. Se lo scopo principale della formazione è quello di aumentare la massa muscolare, prima di esercizio dovrebbe mangiare cibi ricchi di carboidrati e proteine.
Assunzione di grassi dovrebbe essere minimo. Ci sono rigorosi limiti di tempo i pasti. Potere di esercitare allenamento entro e non oltre un’ora prima di andare in camera, ma non più di 90 minuti. Questa volta dipende dalla gravità e la digeribilità del cibo che si mangia. Durante l’allenamento, non si può avere fame. Ma non si può essere in sé satolli, perché interferisce con lo sport – riduce la resistenza e può provocare conati di vomito.
Carnitina si trova in molti alimenti (carne magra di manzo, maiale, agnello, merluzzo, latte). Tuttavia, scinde trattamento termico L-carnitina, se è presente nel corpo svantaggio dose raccomandata di determinate preparazioni contenenti carnitina. Questo materiale è eccellente ammorbidisce i segni negativi dell’invecchiamento scheda multifrequenza massa – la formazione di placche di colesterolo ax fitness, l’emergere di grasso corporeo in eccesso, perdita di memoria, ristagno di sangue.
Bicipiti e soprattutto la sua formazione
Bel corpo è una raccolta schede palestra di molte caratteristiche, uno dei quali sviluppati muscoli. Alcuni dei più spettacolari e bella è i muscoli addominali, petto e bicipiti. Questo articolo descrive come per fare una bella bicipiti. Esso comprende due parti: la testa lungo, si trovano sulle mani esterne, e un breve testa, situata nella parte interna.
Entrambe le teste sono tratte dal braccio e collegati alla tuberosità del raggio muscoli della gamba, un picco noto del bicipite. Infatti, agisce sul braccio bicipite flessione. Ciò significa che tutti gli esercizi per bicipite sono ridotte allo stesso tipo di movimento. Bicipiti è uno dei muscoli degli uomini più popolari i: è chiaramente visibile e ha una bella forma. E ‘sempre stato un simbolo di forza e potenza.
Estensione delle mani. Lo stesso esercizio, solo il bilanciere o manubri dovrebbe prendere una presa inversa (palme verso il basso). Buona sforzare i estensori del polso, scheda multifrequenza massa.
bicipiti ricciolo con un bilanciere in polsi dietro la schiena in piedi. Non è così difficile come sembra. Avvicinare la cremagliera con l’asta indietro e prendere un guscio presa diretta (palmi rivolti verso il basso). Seguita da bracci flesso-estensione del polso, gomiti rimangono stazionari.
Rotazione delle spazzole simulatore blocco. Le camere moderne hanno abbastanza simulatori eccezionali per i diversi gruppi muscolari. Avambraccio anche ricevuto un simulatore di blocco. Scheda multifrequenza massa. Ha una manopola collegata ad un carico regolabile. La maniglia schede palestra deve abbracciare steroidi online il giusto grip e girare movimenti regolari. Si dovrebbe garantire che il lavoro ha coinvolto solo l’avambraccio: gomito e armarsi chiaramente indicato. Quando si ruota il filo metallico maniglia ferita finché il peso massimo non si gonfia. La versatilità degli esercizi è la possibilità di ruotare in entrambe le direzioni. In questo caso, il carico cade su diversi muscoli dell’avambraccio: flessori ed estensori. L’esercizio fisico può aumentare significativamente la forza della presa.
Quello che hai bisogno di mangiare per ottenere la massa muscolare: qualche suggerimento
In parte, sono d’accordo con queste affermazioni, ma non sono d’accordo con l’affermazione che “bisogna mangiare tutto quello che vedi”. Dopo tutto, divorare tutto ciò che viene ai tuoi occhi, insieme alla massa muscolare, nel tuo corpo accumulerà grasso. Beh, chi ha bisogno di muscoli burn boot camp wake forest che non possono essere visti comunque, a causa del grasso sottocutaneo di qualche centimetro di spessore. Quindi ti dirò un’altra dichiarazione: “Mangia molto, ma mangi bene”.
Di seguito, ho dipinto una piccola lista di suggerimenti che ti aiuteranno a capire come mangiare per ottenere la massa muscolare. Beh, anche più in basso, troverai un elenco di prodotti gambe grosse che puoi gettare il tuo corpo almeno per tutto il giorno.
Le regole di base dell’alimentazione per un insieme di massa muscolare
Non inseguire il peso
La prima e molto importante regola. Non prestare attenzione alle scale, la cosa importante è quello che vedi allo specchio. Dovresti avere una pressa di sollievo, e non un grasso sul tuo stomaco. I muscoli devono essere disegnati, anche se non sono grandi. Chastando il peso, cercando anabolizzanti italia di ottenere il più possibile, si comincia a mangiare, è orribile, se solo per raggiungere il bar coveted, e alla fine di 10 hai segnato chilogrammi, 7 di loro grassi.
Proteina
La carne è il miglior cibo per un atleta La proteina è la base di tutto. È grazie alla proteina che i muscoli crescono. Funziona come un materiale da costruzione, da cui, un mattone, dietro un mattone crescono le montagne dei muscoli scheda multifrequenza massa. La proteina deve mangiare molto. In alcune riviste sportivi consigliamo che ci sono fino a 4 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso l angolo del fitness, che a mio modesto parere è molto. Non stiamo cercando di arrivare al podio “Mr. Olympia”, il nostro compito è solo di stirare bene. Pertanto, raccomando di utilizzare 2 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso. Se pesate 80 chilogrammi, allora dovreste mangiare ~ 160 grammi di proteine al giorno. Molte proteine sono contenute in prodotti quali: carne di manzo, maiale, pollo, formaggio, latte, polveri proteiche, pesce, uova, legumi, scheda multifrequenza massa. carboidrati
Piatto di farina d’avena è il miglior inizio della giornata
Carboidrati, specialmente i “cattivi carboidrati”, a mio avviso, il principale nemico dell’umanità. Certamente, i carboidrati, questa è una grande fonte di energia scheda multifrequenza massa. Se la proteina è un materiale da costruzione, i carboidrati sono costruttori che lo fanno appendere. Ma i carboidrati dovrebbero essere corretti. Se si vuole aumentare la massa muscolare di qualità sculpt tulsa, eliminare dalla vostra dieta i “carboidrati cattivi” – ogni sorta di panini, fast – cibi, dolci, pane bianco, e tutte le cose che si sente così bene. La vostra dieta dovrebbe consistere di cento per cento dei “giusti” carboidrati – un porridge, cereali e ortaggi. Mangia 3 grammi di carboidrati per chilogrammo del tuo peso. Inoltre, si dovrebbe cercare di consumare carboidrati prima di allenarsi e subito dopo, tutti gli altri pasti dovrebbero essere costituiti principalmente da proteine. Ma se avete una necessità maniacale per dolce, scegliete due giorni alla settimana, in cui puoi permetterti di mangiare un po ‘. Inoltre, è auspicabile che questi giorni siano stati addestramento. Mangia un po ‘del tuo cioccolato preferito o del tuo panino preferito, subito dopo un allenamento duro, mi creda, il corpo non noterà.
Calorie
Non è più un segreto che, al fine di costruire la massa muscolare anabolizzanti naturali, è necessario consumare più calorie di quanto si spende. Ma non prendete questa frase con entusiasmo, altre calorie ancora nessuno per il bene non ha portato. Scopri quante calorie hai bisogno per mantenere la tua vita e aggiungi a questo numero 400, questo sarà il tuo tasso di calorie giornaliero. Ad esempio, se si pesa 80 chili, e si Esercizio 3 – 4 volte a settimana, si dovrebbe mangiare ogni giorno circa 3000 calorie.