Scheda di Allenamento: Massa N° 1

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Gli aminoacidi è il materiale principale per la costruzione di tessuto muscolare. Così dice medici di recente. Recenti studi sul ruolo degli aminoacidi costretti a integrare aspetto tradizionale, scheda allenamento massa.
Si scopre che gli amminoacidi sono i partecipanti attivi in ​​tutti i processi chiave nel body-builder. Dipende da loro non solo di aumentare la forza schede palestra e le “masse” di muscoli, ma anche il ripristino del tono fisico e mentale dopo l’allenamento il catabolismo di grassi e anche l’attività intellettuale del cervello – una fonte di incentivi motivazionali.
Gli scienziati hanno determinato che gli aminoacidi sono essenziali per il recupero muscolare dopo gli allenamenti. La figura seguente mostra il percorso principale del metabolismo, in cui gli aminoacidi svolgono un ruolo chiave.
amminoacidi con catene laterali ramificate trasmessi chimica (ammina) forma gruppo piruvato e alanina. Nel fegato, alanina viene convertito in glucosio, che fornisce energia per l’esercizio.

In parallelo con la pulizia intestinale dovrebbe sbarazzarsi di disbiosi. La ricetta è la seguente: entro una o due settimane, un’ora prima della colazione e la sera più di 2 ore dopo l’ultimo pasto per mangiare spicchio d’aglio. Segno di guarigione otstutstvie gonfiore allo stomaco dopo i pasti.

Pulizia del fegato

scheda allenamento massaLiberare le viscere dei vecchi “depositi” e sbarazzarsi del sangue dal intossicazione intestinale, si può cominciare a ristabilire l’ordine in laboratorio principale per pulire il sangue – fegato. Questo può essere fatto solo dopo che l’intestino quando completamente schede palestra eliminato, altrimenti il ​​rischio di ri-creato intossicazione sangue a causa di assorbimento a livello intestinale stagnante del fegato pulizia delle scorie.

Formata complesso steroide-recettore è diretto al nucleo della cellula dove attaccato a specifici segmenti di DNA sui segmenti di acidi nucleici (dizoribonukleinovyh acidi). Questa è seguita da trascrizione, cioè digitale del DNA è fatto. La risultante cui l’acido ribonucleico lascia il nucleo e il citoplasma unisce RNA trova qui, che per mezzo di trasmissione è aumentata sintesi proteica. In combinazione con anabolizzanti allenamenti intensi con sollevamento pesi porta ad un aumento delle cellule muscolari trasversale (ipertrofia muscolare).
Aumento della sintesi di proteine ​​è considerato come il principale impatto degli steroidi sulla cellula muscolare scheda allenamento massa, mentre il trasferimento molecola steroidea e altre informazioni importanti per gli atleti. Molto parla a favore del fatto che gli steroidi sono anche schede palestra potente effetto anti-catabolico. Grazie a loro, ha ridotto la percentuale di proteine ​​è distrutto nella cellula muscolare. Inoltre molecole steroidi bloccano situati sulla membrana delle cellule muscolari, i recettori di cortisolo. E il cortisolo prodotta dal corpo, un forte ormone catabolico perde le sue cellule muscolari capacità e non perdono proteine.

Gli aminoacidi sono le parti costituenti delle proteine ​​(proteine). Gli aminoacidi svolgono un ruolo vitale nell’attività vitale del corpo, poiché sono direttamente coinvolti nella sintesi di molti ormoni, anticorpi e enzimi. Inoltre, vengono utilizzati aminoacidi per la crescita muscolare e il recupero.

In totale ci sono 20 aminoacidi, di cui 9 insostituibili e il resto è sostituibile. Ci sono anche aminoacidi che non fanno parte della struttura proteica, ma anche coinvolti nel metabolismo – taurina, carnitina, ornitina e GABA.

Ruolo nel bodybuilding

scheda allenamento massaNon è quasi possibile sovrastimare il ruolo di queste sostanze nella vita di un atleta, in quanto partecipano a tutto ciò che riguarda il sforzo fisico – il recupero muscolare, la soppressione dei processi catabolici, l’attivazione della crescita muscolare. Un ruolo speciale tra gli amminoacidi è occupato da BCAA, di cui quasi il 35% sono muscoli. Hanno un effetto anticatabolico pronunciato e una serie di effetti benefici. Ecco perché gli aminoacidi BCAA sono da tempo prodotti come integratori alimentari separati.

Perché abbiamo bisogno di aminoacidi? Qualsiasi attività fisica di media intensità comporta il consumo di fino scheda allenamento massa a 80% di tutti gli amminoacidi liberi del corpo, per cui una ricostituzione tempestiva è una questione strategicamente importante che influisce direttamente sull’efficacia della formazione e della massa muscolare.

Gli effetti principali degli amminoacidi

Fonte di energia – gli amminoacidi sono suddivisi e consumati in modo diverso rispetto ai carboidrati, e pertanto un rifornimento tempestivo di aminoacidi darà molto più energia.
Accelerazione della sintesi proteica. Il meccanismo di azione degli aminoacidi è associato all’attivazione della produzione di insulina e mTOR, che è una delle condizioni biochimiche fondamentali per la crescita muscolare. Inoltre, l’amminoacido è il principale materiale da costruzione per i tessuti muscolari.
Scheda allenamento massa. Soppressione del catabolismo. Questa proprietà consente l’utilizzo di aminoacidi immediatamente dopo l’allenamento, nonché durante l’essiccazione o la perdita di peso.
Bruciare il grasso. Si verifica a causa dell’espressione di leptina in adipociti mediante mTOR.

Come prendere gli amminoacidi?

Se il tuo obiettivo – un insieme di massa muscolare – si raccomanda di assumere aminoacidi prima dell’allenamento, dopo di esso, e anche al mattino. Questa volta è ottimale. Altre volte è consigliabile prendere proteine.

Per quanto riguarda il dosaggio ottimale, è auspicabile che un solo serving non sia inferiore a 5 grammi. In questo caso, la risposta anabolica massima viene osservata quando si utilizzano dosi di 10-20 grammi alla volta. Molti produttori di nutrizione sportiva sottovalutano deliberatamente il dosaggio per aumentare i costi dei loro prodotti. In ogni caso, scegliere una dose singola della quantità di amminoacidi in essa era almeno 5 grammi (meglio 10-20).

Gli aminoacidi possono essere combinati con altri prodotti di nutrizione sportiva, ma non con ciascuno di essi possono essere mescolati. Non prendere gli amminoacidi insieme con una proteina, gainer, sostituti del pasto e il cibo, in quanto riduce notevolmente il loro tasso di assorbimento.

Parere di esperti

Gli aminoacidi sono estremamente importanti nel bodybuilding, con nessuno sostiene. Tuttavia, la loro ricezione sotto forma di un supplemento separato è consigliabile solo prima dell’allenamento, dopo e dopo la mattina. Le principali differenze rispetto gli aminoacidi della proteina sono l’unico più alto tasso di assimilazione, e l’uso di un periodo di dieta come mezzo per sopprimere il catabolismo e diminuzione dell’appetito, scheda allenamento massa.

Tuttavia, il loro principale svantaggio è il prezzo troppo elevato e piccoli dosaggi calcolati nel pacchetto. Ad esempio, la dose raccomandata di aminoacidi dal produttore Dymatize è di 4 compresse o di 4,8 grammi di amminoacidi per porzione, che è molto piccola. D’altra parte, se il lato finanziario del problema che un po ‘preoccupato, si può prendere 10 grammi quattro volte al giorno e ottenere il massimo risultato dalla reception. Tuttavia, puoi anche prendere esattamente 20 grammi di proteine ​​e ottenere quasi gli stessi risultati, risparmiando l’80% del denaro.

 

Scheda di Allenamento: Definizione con circuito

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I Quadricipiti (quad) sono situati sulla parte anteriore della coscia e sono uno dei muscoli culo perfetto più forti del corpo umano.

Il Grande gluteo serve per estendere l’anca e ruotare il bacino.

Il Medio gluteo è un muscolo grande. L’azione di questo muscolo è quella di ruotare la coscia verso l’esterno e verso l’interno.

Il Piccolo gluteo serve per inclinare il bacino e agisce, insieme con il muscolo medio, nella rotazione della coscia.

Il Bicipite femorale è situato nella parte posteriore della coscia e aiuta a piegare la parte superiore della gamba, fino al ginocchio. Il Muscolo Sartorio è un lungo muscolo situato sulla parte anteriore e interna della coscia. Esso serve per ruotare la coscia verso l’esterno e abdurla.

I Muscoli Adduttori sono un gruppo di muscoli che vengono utilizzati appunto nell’adduzione delle cosce. Questo gruppo si trova sul lato interno della coscia ed è costituito da un insieme di muscoli di diverse dimensioni e lunghezza.

Il Muscolo Peroneo lungo è situato sul lato della gamba inferiore. Questo muscolo riesce a flettere la pianta del piede e ad abdurlo e ruotarlo all’esterno.

Gli Affondi sono un esercizio per le gambe che può essere eseguito anche in casa e serve per ridurre il grasso delle gambe e tonificare i glutei.

I Push-up sono un esercizio efficace per la tonificazione del petto e per rafforzare i muscoli delle braccia e dell’addome.

Il Plank è un esercizio statico che rafforza principalmente i muscoli dell’addome, ma anche altri gruppi muscolari del corpo. Inserendo questo esercizio in un allenamento a circuito non solo riuscirà a rafforzare e stringere i muscoli addominali, ma sarà allo stesso tempo in grado di tonificare e snelline l’intera figura.

In generale, chi ha seri problemi con quinoa proprietà il recupero e il riposo, è meglio che eviti l’allenamento intensivo. In questa situazione, è preferibile concentrarsi sul mantenere i risultati raggiunti in precedenza per poi procedere con un allenamento più intenso quando si è abbastanza riposati.

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Lo sviluppo dei muscoli delle gambe è essenziale per ogni bodybuilder. Ovviamente, la massa delle gambe dipende da fattori diversi e, in particolare, da una predisposizione genetica e perciò innata. Ci sono individui con una muscolatura naturale abbastanza buona mentre altri che al contrario hanno gli arti inferiori poco sviluppati di natura e perciò l’allenamento risulterà meno efficace.

Un principiante che vuole aumentare la propria massa muscolare potrà optare per l’allenamento a circuito che è ottimo per il potenziamento delle gambe ma richiede un tempo e uno sforzo maggiore.

L’allenamento della parte bassa del corpo è abbastanza impegnativo per alcune ragioni: in primo luogo poiché questi muscoli sono particolarmente grandi e avranno bisogno di più materia in parte qua strutturale per ingrandirsi e, in secondo luogo, necessitano di esercizi con carichi alti che possono ledere la cartilagine.

Come pompare i muscoli delle gambe?

Muscoli dei glutei:

Naturalmente, gli esercizi chiave sono gli squat e gli stacchi, soprattutto gli squat profondi. Per avere dei buoni risultati con gli squat è necessario comprendere qual è l’ampiezza delle gambe adatta per piegarsi più in basso possibile. Vale la pena notare che gli squat profondi con carico aumentano la massa dei glutei, ma non conferiscono loro la forma arrotondata. Gli stacchi con la barra, invece, contribuiscono allo sviluppo della forma e alla tonicità del muscolo. Quando si effettuano gli stacchi è necessario un coordinamento eccellente. Vale la pena iniziare anche con carichi piccoli e, nella scelta tra manubri e bilanciere, i primi saranno sicuramente l’opzione più adatta data la facilità con cui possono essere impugnati.

Quadricipite:

Gli esercizi più indicati per rafforzare e sviluppare sarcomero la parte anteriore della coscia (i quadricipiti) sono i seguenti: squat col bilanciere, pressa, Gakk-squat, estensioni con il macchinario e stacchi.

Nelgli squat col bilanciere l’atleta esegue i piegamenti tenendo il peso sulle spalle. Questo tipo di esercizio è fondamentale non solo per incrementare la forza del muscolo e migliorare la resa negli sport di potenza, ma anche per l’ allenamento fisico generale.

La pressa è un esercizio in cui l’atleta spinge verso l’alto un peso solo grazie la forza degli arti inferiori. Grazie all’apposito macchinario, costituito da uno schienale e da una pedana in cui viene caricato il peso desiderato, è possibile far lavorare correttamente i quadricipiti con pesi davvero grandi. Un grosso vantaggio di questo esercizio è che spuntino proteico, a differenza degli squat, il carico non grava direttamente sulla schiena. I Gakk-squat prendono il nome del suo inventore, il wrestler russo Georg Gakkenshmidt. Questa tipologia di squat può essere eseguita nell’apposito macchinario formato da una panca inclinata che, tramite una guida, si muove dall’alto verso il basso e una piattaforma.

Per eseguire correttamente l’esercizio viagra è necessario mettere i piedi al centro della piattaforma, appoggiarsi sullo schienale della macchina e iniziare a piegarsi lentamente raggiungendo l’altezza delle ginocchia per poi ritornare nella posizione iniziale.

L’ultimo esercizio menzionato è l’estensione delle gambe con la macchina. Questo genere di esercizio è spesso proposto ai principianti nelle schede di allenamento a circuito. Le estensioni sono molto utili per guadagnare massa muscolare ma gravano molto sull’articolazione del ginocchio e perciò non è consigliabile utilizzare pesi troppo alti.

Muscoli posteriori della coscia:

Nella vita di tutti i giorni, i muscoli posteriori della coscia non vengono sforzati abbastanza e ciò fa si che difficilmente risultino sviluppati. Gli esercizi migliori per i bicipiti sono quelli dove esiste un dislivello tra l’angolo del tronco e l’anca (pendii, iperestensioni, presse con ampia regolazione delle gambe).

Le iperestensioni hanno un impatto estremamente basso sulla schiena e sono l’ideale per non sovraccaricare le giunture. Durante l’esecuzione di tali esercizi, i muscoli delle gambe sono veramente attivi.

Muscoli della gamba inferiore:

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I muscoli del polpaccio hanno senza dubbio un ruolo importante nella creazione di una forma corporea armonica e, perciò, non si deve trascurare la loro formazione. L’esercizio principale è il Polpaccio (calf) da eseguire con un bilanciere per una maggiore efficienza. Un ruolo molto importante è giocato dall’esecuzione corretta dell’esercizi: se infatti si sbaglia nell’esecuzione c’è un notevole rischio di lesioni e una diminuzione generale della sua efficacia.

Esaminando attentamente le gambe dei bodybuilder più famosi steroidi online italia, si può notare che tutti hanno gambe semplicemente perfette, molto sviluppate e voluminose. Tali risultati possono essere raggiunti solamente con un buon allenamento a circuito. Solamente per citare alcuni esempi di gambe perfettamente allenate ricordiamo alcuni atleti di fama mondiale come Ronnie Coleman, Jay Cutler, Sean Rey, Kevin Levron ecc.

Nel bodybuilding, è molto importante eseguire correttamente gli esercizi, perché è proprio la giusta esecuzione che porta a risultati sorprendenti e ad avere gambe magnifiche. La regola generale per una buona esecuzione è quella di predisporre le gambe ad una certa ampiezza per lavorare bene la muscolatura. Quando si lavora la parte anteriore della coscia è meglio prima estendere i quadricipiti al massimo per poi contrarli immediatamente.

Le gambe sono un elemento importante nel “bodybuilding” e meritano una grande attenzione da parte dell’atleta. Un fisico con una gambe grosse muscolatura nella parte superiore che presenta di contro gambe magre è sottili, non appare assolutamente armonico e attraente e, per evitare una tale sproporzione, è necessario allenare sistematicamente anche la parte inferiore del corpo.

Scheda di Allenamento: Massa in Multifrequenza N°1

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Facendo in palestra, le persone schede palestra possono esercitare una delle due obiettivi: aumento della massa muscolare o la perdita di peso, e “asciugatura“. Se lo scopo principale della formazione è quello di aumentare la massa muscolare, prima di esercizio dovrebbe mangiare cibi ricchi di carboidrati e proteine.

Assunzione di grassi dovrebbe essere minimo. Ci sono rigorosi limiti di tempo i pasti. Potere di esercitare allenamento entro e non oltre un’ora prima di andare in camera, ma non più di 90 minuti. Questa volta dipende dalla gravità e la digeribilità del cibo che si mangia. Durante l’allenamento, non si può avere fame. Ma non si può essere in sé satolli, perché interferisce con lo sport – riduce la resistenza e può provocare conati di vomito.

Carnitina si trova in molti alimenti (carne magra di manzo, maiale, agnello, merluzzo, latte). Tuttavia, scinde trattamento termico L-carnitina, se è presente nel corpo svantaggio dose raccomandata di determinate preparazioni contenenti carnitina. Questo materiale è eccellente ammorbidisce i segni negativi dell’invecchiamento scheda multifrequenza massa – la formazione di placche di colesterolo ax fitness, l’emergere di grasso corporeo in eccesso, perdita di memoria, ristagno di sangue.

Bicipiti e soprattutto la sua formazione

scheda multifrequenza massaBel corpo è una raccolta schede palestra di molte caratteristiche, uno dei quali sviluppati muscoli. Alcuni dei più spettacolari e bella è i muscoli addominali, petto e bicipiti. Questo articolo descrive come per fare una bella bicipiti. Esso comprende due parti: la testa lungo, si trovano sulle mani esterne, e un breve testa, situata nella parte interna.

Entrambe le teste sono tratte dal braccio e collegati alla tuberosità del raggio muscoli della gamba, un picco noto del bicipite. Infatti, agisce sul braccio bicipite flessione. Ciò significa che tutti gli esercizi per bicipite sono ridotte allo stesso tipo di movimento. Bicipiti è uno dei muscoli degli uomini più popolari i: è chiaramente visibile e ha una bella forma. E ‘sempre stato un simbolo di forza e potenza.

Estensione delle mani. Lo stesso esercizio, solo il bilanciere o manubri dovrebbe prendere una presa inversa (palme verso il basso). Buona sforzare i estensori del polso, scheda multifrequenza massa.

bicipiti ricciolo con un bilanciere in polsi dietro la schiena in piedi. Non è così difficile come sembra. Avvicinare la cremagliera con l’asta indietro e prendere un guscio presa diretta (palmi rivolti verso il basso). Seguita da bracci flesso-estensione del polso, gomiti rimangono stazionari.

Rotazione delle spazzole simulatore blocco. Le camere moderne hanno abbastanza simulatori eccezionali per i diversi gruppi muscolari. Avambraccio anche ricevuto un simulatore di blocco. Scheda multifrequenza massa. Ha una manopola collegata ad un carico regolabile. La maniglia schede palestra deve abbracciare steroidi online il giusto grip e girare movimenti regolari. Si dovrebbe garantire che il lavoro ha coinvolto solo l’avambraccio: gomito e armarsi chiaramente indicato. Quando si ruota il filo metallico maniglia ferita finché il peso massimo non si gonfia. La versatilità degli esercizi è la possibilità di ruotare in entrambe le direzioni. In questo caso, il carico cade su diversi muscoli dell’avambraccio: flessori ed estensori. L’esercizio fisico può aumentare significativamente la forza della presa.

Quello che hai bisogno di mangiare per ottenere la massa muscolare: qualche suggerimento

In parte, sono d’accordo con queste affermazioni, ma non sono d’accordo con l’affermazione che “bisogna mangiare tutto quello che vedi”. Dopo tutto, divorare tutto ciò che viene ai tuoi occhi, insieme alla massa muscolare, nel tuo corpo accumulerà grasso. Beh, chi ha bisogno di muscoli burn boot camp wake forest che non possono essere visti comunque, a causa del grasso sottocutaneo di qualche centimetro di spessore. Quindi ti dirò un’altra dichiarazione: “Mangia molto, ma mangi bene”.

Di seguito, ho dipinto una piccola lista di suggerimenti che ti aiuteranno a capire come mangiare per ottenere la massa muscolare. Beh, anche più in basso, troverai un elenco di prodotti gambe grosse che puoi gettare il tuo corpo almeno per tutto il giorno.

Le regole di base dell’alimentazione per un insieme di massa muscolare

Non inseguire il peso

La prima e molto importante regola. Non prestare attenzione alle scale, la cosa importante è quello che vedi allo specchio. Dovresti avere una pressa di sollievo, e non un grasso sul tuo stomaco. I muscoli devono essere disegnati, anche se non sono grandi. Chastando il peso, cercando anabolizzanti italia di ottenere il più possibile, si comincia a mangiare, è orribile, se solo per raggiungere il bar coveted, e alla fine di 10 hai segnato chilogrammi, 7 di loro grassi.

Proteina

La carne è il miglior cibo per un atleta La proteina è la base di tutto. È grazie alla proteina che i muscoli crescono. Funziona come un materiale da costruzione, da cui, un mattone, dietro un mattone crescono le montagne dei muscoli scheda multifrequenza massa. La proteina deve mangiare molto. In alcune riviste sportivi consigliamo che ci sono fino a 4 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso l angolo del fitness, che a mio modesto parere è molto. Non stiamo cercando di arrivare al podio “Mr. Olympia”, il nostro compito è solo di stirare bene. Pertanto, raccomando di utilizzare 2 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso. Se pesate 80 chilogrammi, allora dovreste mangiare ~ 160 grammi di proteine al giorno. Molte proteine sono contenute in prodotti quali: carne di manzo, maiale, pollo, formaggio, latte, polveri proteiche, pesce, uova, legumi, scheda multifrequenza massa. carboidrati

Piatto di farina d’avena è il miglior inizio della giornata

scheda multifrequenza massaCarboidrati, specialmente i “cattivi carboidrati”, a mio avviso, il principale nemico dell’umanità. Certamente, i carboidrati, questa è una grande fonte di energia scheda multifrequenza massa. Se la proteina è un materiale da costruzione, i carboidrati sono costruttori che lo fanno appendere. Ma i carboidrati dovrebbero essere corretti. Se si vuole aumentare la massa muscolare di qualità sculpt tulsa, eliminare dalla vostra dieta i “carboidrati cattivi” – ogni sorta di panini, fast – cibi, dolci, pane bianco, e tutte le cose che si sente così bene. La vostra dieta dovrebbe consistere di cento per cento dei “giusti” carboidrati – un porridge, cereali e ortaggi. Mangia 3 grammi di carboidrati per chilogrammo del tuo peso. Inoltre, si dovrebbe cercare di consumare carboidrati prima di allenarsi e subito dopo, tutti gli altri pasti dovrebbero essere costituiti principalmente da proteine. Ma se avete una necessità maniacale per dolce, scegliete due giorni alla settimana, in cui puoi permetterti di mangiare un po ‘. Inoltre, è auspicabile che questi giorni siano stati addestramento. Mangia un po ‘del tuo cioccolato preferito o del tuo panino preferito, subito dopo un allenamento duro, mi creda, il corpo non noterà.

Calorie

Non è più un segreto che, al fine di costruire la massa muscolare anabolizzanti naturali, è necessario consumare più calorie di quanto si spende. Ma non prendete questa frase con entusiasmo, altre calorie ancora nessuno per il bene non ha portato. Scopri quante calorie hai bisogno per mantenere la tua vita e aggiungi a questo numero 400, questo sarà il tuo tasso di calorie giornaliero. Ad esempio, se si pesa 80 chili, e si Esercizio 3 – 4 volte a settimana, si dovrebbe mangiare ogni giorno circa 3000 calorie.