Scheda di Allenamento: Massa N° 1

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Gli aminoacidi è il materiale principale per la costruzione di tessuto muscolare. Così dice medici di recente. Recenti studi sul ruolo degli aminoacidi costretti a integrare aspetto tradizionale, scheda allenamento massa.
Si scopre che gli amminoacidi sono i partecipanti attivi in ​​tutti i processi chiave nel body-builder. Dipende da loro non solo di aumentare la forza schede palestra e le “masse” di muscoli, ma anche il ripristino del tono fisico e mentale dopo l’allenamento il catabolismo di grassi e anche l’attività intellettuale del cervello – una fonte di incentivi motivazionali.
Gli scienziati hanno determinato che gli aminoacidi sono essenziali per il recupero muscolare dopo gli allenamenti. La figura seguente mostra il percorso principale del metabolismo, in cui gli aminoacidi svolgono un ruolo chiave.
amminoacidi con catene laterali ramificate trasmessi chimica (ammina) forma gruppo piruvato e alanina. Nel fegato, alanina viene convertito in glucosio, che fornisce energia per l’esercizio.

In parallelo con la pulizia intestinale dovrebbe sbarazzarsi di disbiosi. La ricetta è la seguente: entro una o due settimane, un’ora prima della colazione e la sera più di 2 ore dopo l’ultimo pasto per mangiare spicchio d’aglio. Segno di guarigione otstutstvie gonfiore allo stomaco dopo i pasti.

Pulizia del fegato

scheda allenamento massaLiberare le viscere dei vecchi “depositi” e sbarazzarsi del sangue dal intossicazione intestinale, si può cominciare a ristabilire l’ordine in laboratorio principale per pulire il sangue – fegato. Questo può essere fatto solo dopo che l’intestino quando completamente schede palestra eliminato, altrimenti il ​​rischio di ri-creato intossicazione sangue a causa di assorbimento a livello intestinale stagnante del fegato pulizia delle scorie.

Formata complesso steroide-recettore è diretto al nucleo della cellula dove attaccato a specifici segmenti di DNA sui segmenti di acidi nucleici (dizoribonukleinovyh acidi). Questa è seguita da trascrizione, cioè digitale del DNA è fatto. La risultante cui l’acido ribonucleico lascia il nucleo e il citoplasma unisce RNA trova qui, che per mezzo di trasmissione è aumentata sintesi proteica. In combinazione con anabolizzanti allenamenti intensi con sollevamento pesi porta ad un aumento delle cellule muscolari trasversale (ipertrofia muscolare).
Aumento della sintesi di proteine ​​è considerato come il principale impatto degli steroidi sulla cellula muscolare scheda allenamento massa, mentre il trasferimento molecola steroidea e altre informazioni importanti per gli atleti. Molto parla a favore del fatto che gli steroidi sono anche schede palestra potente effetto anti-catabolico. Grazie a loro, ha ridotto la percentuale di proteine ​​è distrutto nella cellula muscolare. Inoltre molecole steroidi bloccano situati sulla membrana delle cellule muscolari, i recettori di cortisolo. E il cortisolo prodotta dal corpo, un forte ormone catabolico perde le sue cellule muscolari capacità e non perdono proteine.

Gli aminoacidi sono le parti costituenti delle proteine ​​(proteine). Gli aminoacidi svolgono un ruolo vitale nell’attività vitale del corpo, poiché sono direttamente coinvolti nella sintesi di molti ormoni, anticorpi e enzimi. Inoltre, vengono utilizzati aminoacidi per la crescita muscolare e il recupero.

In totale ci sono 20 aminoacidi, di cui 9 insostituibili e il resto è sostituibile. Ci sono anche aminoacidi che non fanno parte della struttura proteica, ma anche coinvolti nel metabolismo – taurina, carnitina, ornitina e GABA.

Ruolo nel bodybuilding

scheda allenamento massaNon è quasi possibile sovrastimare il ruolo di queste sostanze nella vita di un atleta, in quanto partecipano a tutto ciò che riguarda il sforzo fisico – il recupero muscolare, la soppressione dei processi catabolici, l’attivazione della crescita muscolare. Un ruolo speciale tra gli amminoacidi è occupato da BCAA, di cui quasi il 35% sono muscoli. Hanno un effetto anticatabolico pronunciato e una serie di effetti benefici. Ecco perché gli aminoacidi BCAA sono da tempo prodotti come integratori alimentari separati.

Perché abbiamo bisogno di aminoacidi? Qualsiasi attività fisica di media intensità comporta il consumo di fino scheda allenamento massa a 80% di tutti gli amminoacidi liberi del corpo, per cui una ricostituzione tempestiva è una questione strategicamente importante che influisce direttamente sull’efficacia della formazione e della massa muscolare.

Gli effetti principali degli amminoacidi

Fonte di energia – gli amminoacidi sono suddivisi e consumati in modo diverso rispetto ai carboidrati, e pertanto un rifornimento tempestivo di aminoacidi darà molto più energia.
Accelerazione della sintesi proteica. Il meccanismo di azione degli aminoacidi è associato all’attivazione della produzione di insulina e mTOR, che è una delle condizioni biochimiche fondamentali per la crescita muscolare. Inoltre, l’amminoacido è il principale materiale da costruzione per i tessuti muscolari.
Scheda allenamento massa. Soppressione del catabolismo. Questa proprietà consente l’utilizzo di aminoacidi immediatamente dopo l’allenamento, nonché durante l’essiccazione o la perdita di peso.
Bruciare il grasso. Si verifica a causa dell’espressione di leptina in adipociti mediante mTOR.

Come prendere gli amminoacidi?

Se il tuo obiettivo – un insieme di massa muscolare – si raccomanda di assumere aminoacidi prima dell’allenamento, dopo di esso, e anche al mattino. Questa volta è ottimale. Altre volte è consigliabile prendere proteine.

Per quanto riguarda il dosaggio ottimale, è auspicabile che un solo serving non sia inferiore a 5 grammi. In questo caso, la risposta anabolica massima viene osservata quando si utilizzano dosi di 10-20 grammi alla volta. Molti produttori di nutrizione sportiva sottovalutano deliberatamente il dosaggio per aumentare i costi dei loro prodotti. In ogni caso, scegliere una dose singola della quantità di amminoacidi in essa era almeno 5 grammi (meglio 10-20).

Gli aminoacidi possono essere combinati con altri prodotti di nutrizione sportiva, ma non con ciascuno di essi possono essere mescolati. Non prendere gli amminoacidi insieme con una proteina, gainer, sostituti del pasto e il cibo, in quanto riduce notevolmente il loro tasso di assorbimento.

Parere di esperti

Gli aminoacidi sono estremamente importanti nel bodybuilding, con nessuno sostiene. Tuttavia, la loro ricezione sotto forma di un supplemento separato è consigliabile solo prima dell’allenamento, dopo e dopo la mattina. Le principali differenze rispetto gli aminoacidi della proteina sono l’unico più alto tasso di assimilazione, e l’uso di un periodo di dieta come mezzo per sopprimere il catabolismo e diminuzione dell’appetito, scheda allenamento massa.

Tuttavia, il loro principale svantaggio è il prezzo troppo elevato e piccoli dosaggi calcolati nel pacchetto. Ad esempio, la dose raccomandata di aminoacidi dal produttore Dymatize è di 4 compresse o di 4,8 grammi di amminoacidi per porzione, che è molto piccola. D’altra parte, se il lato finanziario del problema che un po ‘preoccupato, si può prendere 10 grammi quattro volte al giorno e ottenere il massimo risultato dalla reception. Tuttavia, puoi anche prendere esattamente 20 grammi di proteine ​​e ottenere quasi gli stessi risultati, risparmiando l’80% del denaro.

 

Scheda di Allenamento: Definizione con circuito

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Quadricipiti (quad). Situato sulla parte anteriore della coscia. Allenamento a circuito schede. Raddrizza la gamba al ginocchio. Si tratta di uno dei culo perfetto più potenti muscoli del corpo umano. 
Il grande gluteo. Progettata per estensione dell’anca, cambiare l’inclinazione del bacino.
Gluteo medio muscolare – è un grande. Esso è destinato a ruotare la coscia verso l’esterno e verso l’interno
Gluteo minimus muscolare. Serve schede palestra per inclinare il bacino agisce insieme con il muscolo media.
bicipite femorale. Situato sulla parte posteriore della coscia e aiuta a piegare la gamba al ginocchio.
Sartorius. È sulla coscia anteriore interna. Serve per ruotare la coscia verso l’esterno.
adduttori gruppo sul lato interno della coscia. Lunghe grandi e piccoli muscoli, – ridurre cosce.
Lungo peroneo lungo. Situato sul lato della gamba. Progettato per abbassare il piedino e deviato fuori.

Affondi -esercizio per le gambe, che può essere eseguita anche a casa. Rendere le gambe sottili e tonica culo.

Push-up  un esercizio efficace schede palestra per tutto il corpo la perdita di peso a casa, con la quale si può tirare il torace, così come rafforzare i muscoli delle braccia e addome.

Planck  esercizio statica che si impegna e non rafforza solo i muscoli della corteccia, ma anche altri gruppi muscolari. Con questo esercizio, allenamento a circuito schede non sarà solo rafforzare e stringere i muscoli addominali, ma anche per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso in tutto il corpo.

In generale, se ci sono problemi seri con quinoa proprietà il recupero e il riposo, se v’è una tensione costante, allora la formazione intensiva è meglio dimenticare. In questa situazione, è importante mantenere i risultati raggiunti in precedenza. E quando le cose si fanno schede palestra meglio con il riposo, la vita diventerà più facile, allora si può procedere ad un allenamento più intenso.

Uno dei compiti più importanti che ogni bodybuilder deve prestare attenzione è lo sviluppo dei muscoli delle gambe. Naturalmente, la massa complessiva gambe muscolose dipende da molti fattori diversi, in particolare, dai dati innato – molte abbastanza buona muscolatura naturale, mentre altri, al contrario, i piedi sono caratteristiche di piccolo volume, e suscettibili di formazione peggio.

allenamento a circuito schedeNella costruzione del corpo dilettante, allenamento a circuito schede la formazione di gamba è, possiamo dire, di natura secondaria. Naturalmente, questo ha le sue cause naturali. In primo luogo, va rilevato che le gambe eccessivamente gonfiato riduce demonstratively in parte qua le dimensioni delle mani e la larghezza del cingolo scapolare. Ecco perché gli amanti non dovrebbero concentrarsi sui loro piedi. E, in secondo luogo, abbastanza intenso piedi esercizio di fronte a problemi comuni, perché molti esercizi possono causare la distruzione della cartilagine e la superficie della cartilagine, in particolare, attraverso l’uso di grandi pesi.

Come pompare i muscoli delle gambe?

Muscoli glutei:

Naturalmente, gli esercizi chiave sono gli squat e gli attacchi, soprattutto gli squat profondi. È necessario sperimentare e cercare la larghezza più adatta delle gambe, che vi permetterà di sedervi nel più profondo possibile. Vale la pena notare che gli squat profondi con un bar aumentano la massa dei glutei, ma non danno forma. E gli attacchi con il bar contribuiscono allo sviluppo di elasticità e forma. Quando si effettuano attacchi è necessario un eccellente coordinamento. Vale anche la pena iniziare con un piccolo peso. E se fate una scelta tra manubri e barbells, allora, naturalmente, i manubri sono un’opzione più facile e il bar complica notevolmente il compito.

Quadricipite:

Esercizi per rafforzare e sviluppare la sarcomero parte anteriore della coscia (quadricipiti) sono un insieme delle seguenti attività: squat con un barbell, pressa da panca, squat gak, estensione nel simulatore e attacchi di nuovo. Il primo tipo di esercizio è caratterizzato dal fatto che l’atleta che esegue l’esercizio, squat e stand con un bar, tenendolo sulle spalle. Gli squat sono l’esercizio più importante, ma non solo negli sport di potenza, ma anche in allenamento fisico generale.

La pressa del piede è un esercizio in cui un atleta stringe il peso attraverso gli sforzi degli arti inferiori. È grazie alle macchine per l’allenamento per la panca da banco, è possibile eseguire correttamente i quadricipiti con pesi davvero grandi. Un grosso vantaggio è che spuntino proteico, a differenza degli squat, la stampa non ti supera affatto la schiena.

Gakk-squat è il nome del wrestler russo Georg Gakkenshmidt. Egli è l’inventore dell’esercitazione. Gli squat sono eseguiti in un simulatore speciale, vale a dire una macchina da fiato, che è una forma mobile con un piccolo piedino e speciali spalle nel pendio. È necessario stare sotto la sosta (il peso principale è sulle spalle) e si siede lentamente. La piattaforma sale gradualmente con l’atleta. Quando le gambe sono raddrizzate, la piattaforma torna alla sua posizione originale.

L’esercizio successivo sulla parte anteriore della coscia, il quadricipite è l’estensione delle gambe nella macchina. Spesso è consigliato ai principianti, tk allenamento a circuito schede. Questo esercizio è molto utile per eseguire elementi formativi più complessi. Le estensioni conferiscono un carico molto elevato all’articolazione del ginocchio Top Steroids Online, sui suoi legamenti, quindi non è consigliabile utilizzare pesi impressionanti.

Muscoli posteriori della coscia:

I muscoli posteriori della coscia spesso non ricevono il carico richiesto e quindi non sono molto sviluppati. Esercizi veramente buoni nei bicipiti – qualsiasi dove l’angolo tra il tronco e l’anca muta (pendii, iperextensions, presse con ampia regolazione delle gambe).

Le ipersensibilità hanno un rischio estremamente basso di lesioni alla schiena e non sovraccaricare affatto le giunture. Durante l’esecuzione di tali esercizi, i muscoli delle gambe sono veramente attive.

Muscoli della gamba inferiore:

allenamento a circuito schedeI muscoli dello shin, senza dubbio, rappresentano un ruolo importante nella creazione di un’immagine veramente bella e estetica e, a questo proposito, non si deve trascurare la loro formazione. L’esercizio principale è l’ascesa alle calze. Questo esercizio è consigliato per eseguire con un bilanciere per una maggiore efficienza.

Un ruolo molto importante è giocato correttamente dalla tecnica degli esercizi eseguiti, altrimenti un notevole rischio di lesioni e una diminuzione dell’efficacia della formazione in generale.

Avendo studiato attentamente le gambe dei bodybuilder steroidi online italia leader, si può notare che tutti, senza eccezione, hanno semplicemente gambe fantastiche, molto sviluppate – giganti in volume, allenamento a circuito schede regolari in forma, impresse. Gli esempi più ardenti dello sviluppo dei muscoli delle gambe sono figure del mondo come Ronnie Coleman, Jay Cutler, Sean Rey, Kevin Levron e altri.

Nel bodybuilding, è molto importante gestire positivamente, perché è proprio la posa giusta che può veramente risultare estremamente vantaggiosa e dimostrare tutti i vantaggi, e in particolare, le gambe splendide. In generale, è necessario impostare abbastanza larghezza per qualsiasi posizione della gamba. Quando si mostra la parte anteriore della coscia è degno di nota che è meglio prima scuotere i quadricipiti, e poi immediatamente e con forza lo strappa. Sembra abbastanza impressionante. La cosa principale è decidere sul piede destro o sinistro scheda monofrequenza, in modo da non dover pensare all’ultimo momento.

Le gambe sono infatti un elemento importante nel “bodybuilding” allenamento a circuito schede, e merita grande attenzione dall’atleta. E ‘molto brutto gambe grosse che guarda la muscolatura gigantesca nel corpo superiore e le gambe sottili e magre. Pertanto, per evitare una tale sproporzione, è necessario trattare estremamente seriamente la formazione delle estremità inferiori.

Scheda di Allenamento: Massa in Multifrequenza N°1

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Facendo in palestra, le persone schede palestra possono esercitare una delle due obiettivi: aumento della massa muscolare o la perdita di peso, e “asciugatura“. Se lo scopo principale della formazione è quello di aumentare la massa muscolare, prima di esercizio dovrebbe mangiare cibi ricchi di carboidrati e proteine.

Assunzione di grassi dovrebbe essere minimo. Ci sono rigorosi limiti di tempo i pasti. Potere di esercitare allenamento entro e non oltre un’ora prima di andare in camera, ma non più di 90 minuti. Questa volta dipende dalla gravità e la digeribilità del cibo che si mangia. Durante l’allenamento, non si può avere fame. Ma non si può essere in sé satolli, perché interferisce con lo sport – riduce la resistenza e può provocare conati di vomito.

Carnitina si trova in molti alimenti (carne magra di manzo, maiale, agnello, merluzzo, latte). Tuttavia, scinde trattamento termico L-carnitina, se è presente nel corpo svantaggio dose raccomandata di determinate preparazioni contenenti carnitina. Questo materiale è eccellente ammorbidisce i segni negativi dell’invecchiamento scheda multifrequenza massa – la formazione di placche di colesterolo ax fitness, l’emergere di grasso corporeo in eccesso, perdita di memoria, ristagno di sangue.

Bicipiti e soprattutto la sua formazione

scheda multifrequenza massaBel corpo è una raccolta schede palestra di molte caratteristiche, uno dei quali sviluppati muscoli. Alcuni dei più spettacolari e bella è i muscoli addominali, petto e bicipiti. Questo articolo descrive come per fare una bella bicipiti. Esso comprende due parti: la testa lungo, si trovano sulle mani esterne, e un breve testa, situata nella parte interna.

Entrambe le teste sono tratte dal braccio e collegati alla tuberosità del raggio muscoli della gamba, un picco noto del bicipite. Infatti, agisce sul braccio bicipite flessione. Ciò significa che tutti gli esercizi per bicipite sono ridotte allo stesso tipo di movimento. Bicipiti è uno dei muscoli degli uomini più popolari i: è chiaramente visibile e ha una bella forma. E ‘sempre stato un simbolo di forza e potenza.

Estensione delle mani. Lo stesso esercizio, solo il bilanciere o manubri dovrebbe prendere una presa inversa (palme verso il basso). Buona sforzare i estensori del polso, scheda multifrequenza massa.

bicipiti ricciolo con un bilanciere in polsi dietro la schiena in piedi. Non è così difficile come sembra. Avvicinare la cremagliera con l’asta indietro e prendere un guscio presa diretta (palmi rivolti verso il basso). Seguita da bracci flesso-estensione del polso, gomiti rimangono stazionari.

Rotazione delle spazzole simulatore blocco. Le camere moderne hanno abbastanza simulatori eccezionali per i diversi gruppi muscolari. Avambraccio anche ricevuto un simulatore di blocco. Scheda multifrequenza massa. Ha una manopola collegata ad un carico regolabile. La maniglia schede palestra deve abbracciare il giusto grip e girare movimenti regolari. Si dovrebbe garantire che il lavoro ha coinvolto solo l’avambraccio: gomito e armarsi chiaramente indicato. Quando si ruota il filo metallico maniglia ferita finché il peso massimo non si gonfia. La versatilità degli esercizi è la possibilità di ruotare in entrambe le direzioni. In questo caso, il carico cade su diversi muscoli dell’avambraccio: flessori ed estensori. L’esercizio fisico può aumentare significativamente la forza della presa.

Quello che hai bisogno di mangiare per ottenere la massa muscolare: qualche suggerimento

In parte, sono d’accordo con queste affermazioni, ma non sono d’accordo con l’affermazione che “bisogna mangiare tutto quello che vedi”. Dopo tutto, divorare tutto ciò che viene ai tuoi occhi, insieme alla massa muscolare, nel tuo corpo accumulerà grasso. Beh, chi ha bisogno di muscoli burn boot camp wake forest che non possono essere visti comunque, a causa del grasso sottocutaneo di qualche centimetro di spessore. Quindi ti dirò un’altra dichiarazione: “Mangia molto, ma mangi bene”.

Di seguito, ho dipinto una piccola lista di suggerimenti che ti aiuteranno a capire come mangiare per ottenere la massa muscolare. Beh, anche più in basso, troverai un elenco di prodotti gambe grosse che puoi gettare il tuo corpo almeno per tutto il giorno.

Le regole di base dell’alimentazione per un insieme di massa muscolare

Non inseguire il peso

La prima e molto importante regola. Non prestare attenzione alle scale, la cosa importante è quello che vedi allo specchio. Dovresti avere una pressa di sollievo, e non un grasso sul tuo stomaco. I muscoli devono essere disegnati, anche se non sono grandi. Chastando il peso, cercando di ottenere il più possibile, si comincia a mangiare, è orribile, se solo per raggiungere il bar coveted, e alla fine di 10 hai segnato chilogrammi, 7 di loro grassi.

Proteina

La carne è il miglior cibo per un atleta La proteina è la base di tutto. È grazie alla proteina che i muscoli crescono. Funziona come un materiale da costruzione, da cui, un mattone, dietro un mattone crescono le montagne dei muscoli scheda multifrequenza massa. La proteina deve mangiare molto. In alcune riviste sportivi consigliamo che ci sono fino a 4 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso l angolo del fitness, che a mio modesto parere è molto. Non stiamo cercando di arrivare al podio “Mr. Olympia”, il nostro compito è solo di stirare bene. Pertanto, raccomando di utilizzare 2 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso. Se pesate 80 chilogrammi, allora dovreste mangiare ~ 160 grammi di proteine al giorno. Molte proteine sono contenute in prodotti quali: carne di manzo, maiale, pollo, formaggio, latte, polveri proteiche, pesce, uova, legumi, scheda multifrequenza massa. carboidrati

Piatto di farina d’avena è il miglior inizio della giornata

scheda multifrequenza massaCarboidrati, specialmente i “cattivi carboidrati”, a mio avviso, il principale nemico dell’umanità. Certamente, i carboidrati, questa è una grande fonte di energia scheda multifrequenza massa. Se la proteina è un materiale da costruzione, i carboidrati sono costruttori che lo fanno appendere. Ma i carboidrati dovrebbero essere corretti. Se si vuole aumentare la massa muscolare di qualità sculpt tulsa, eliminare dalla vostra dieta i “carboidrati cattivi” – ogni sorta di panini, fast – cibi, dolci, pane bianco, e tutte le cose che si sente così bene. La vostra dieta dovrebbe consistere di cento per cento dei “giusti” carboidrati – un porridge, cereali e ortaggi. Mangia 3 grammi di carboidrati per chilogrammo del tuo peso. Inoltre, si dovrebbe cercare di consumare carboidrati prima di allenarsi e subito dopo, tutti gli altri pasti dovrebbero essere costituiti principalmente da proteine. Ma se avete una necessità maniacale per dolce, scegliete due giorni alla settimana, in cui puoi permetterti di mangiare un po ‘. Inoltre, è auspicabile che questi giorni siano stati addestramento. Mangia un po ‘del tuo cioccolato preferito o del tuo panino preferito, subito dopo un allenamento duro, mi creda, il corpo non noterà.

Calorie

Non è più un segreto che, al fine di costruire la massa muscolare anabolizzanti naturali, è necessario consumare più calorie di quanto si spende. Ma non prendete questa frase con entusiasmo, altre calorie ancora nessuno per il bene non ha portato. Scopri quante calorie hai bisogno per mantenere la tua vita e aggiungi a questo numero 400, questo sarà il tuo tasso di calorie giornaliero. Ad esempio, se si pesa 80 chili, e si Esercizio 3 – 4 volte a settimana, si dovrebbe mangiare ogni giorno circa 3000 calorie.