Scheda di allenamento: prepararsi al ciclo di forza
Schede forza
Intorno steroidi anabolizzanti sono ancora oggetto di dibattito scientifico. Schede forza, Fino ad oggi, la stragrande maggioranza degli operatori sanitari ritengono che l’assunzione supplementare di ormoni steroidei fondamentalmente non ha senso. A loro avviso, recettori del scheda forza palestra testosterone completamente saturati per normali livelli fisiologici di ormoni. In poche parole, nel corpo di un ragazzo medio circola abbastanza naturale di testosterone a “lavorare” Ogni singolo recettori delle cellule muscolari. Se un ragazzo si fa un’iniezione dello stesso ponte-Durabolin ®, androgeni supplementari sarebbe semplicemente superfluo.
Qui è necessario chiarire che tali recettori cellulari. Immaginate che il testosterone – è la chiave, e il muscolo recettori – una serratura della porta. Quando la chiave viene inserita nel buco della serratura e un’altra chiave ci andate non inserire – è ovvio. La conclusione è che se ogni “blocco” (recettore androgeno) già hanno una “chiave” (androgeni), cosa nuova “chiavi”? E ‘piuttosto un altro – un calo della produzione di testosterone con l’età. Qui androgeni supplementari, infatti, in grado di trovare un impiego.
Ecco le tre componenti del bodybuilding moderno – la formazione ciclica, l’intuizione e un piano. li scrivere su un pezzo più grande di carta e collegarlo allo specchio del bagno. Ogni volta che la mattina correre attraverso i suoi occhi. Li rendono una guida per l’azione scheda forza palestra e per anno polgoda-, sono sicuro che sarà lo stesso Arnold Schwarzenegger!
1. Treno sulla base di 3-4 settimane cicli. Riposare tra cicli di 3-5 giorni.
2. I cicli alternati di esercizi di base e isolamento.
3. Di tanto in tanto, punteggiato da allenamento con 6-10 ripetizioni per allenamento leggero set (12-20 ripetizioni) in un singolo ciclo.
complesso 4. Tagliare al massimo dell’efficienza!
5. esercizi leggeri come pesanti e devono essere volitiva, molto intenso!
6. condurre Di tanto in tanto la formazione ad esaurimento!
7. Ogni secondo allenamento duro dovrebbe coinvolgere movimenti esplosivi!
8. Ogni secondo allenamento leggero deve indossare un carattere speciale. Dimenticatevi di un peso particolare. In ogni muscolo ripetizione in una riduzione naipredelnogo stato!
9. Ogni muscolo o gruppo muscolare in fase di elaborazione almeno uno e non più di tre volte per ciclo settimana.
10. Le ultime due settimane di ogni Switch ciclo a due singoli training. Allenarsi due volte al giorno!
11. cercano dai scheda forza palestra muscoli più profondi, dolore acuto, piuttosto che la solita masterizzazione.
12. Non abbiate fretta!
Se un bodybuilder avverte stanchezza cronica, il suo corpo non sarà in grado di vendere la loro capacità di crescita muscolare. È per questo che ora così molti bodybuilders perdenti che urlano per quanto possibile, senza prodotti chimici pompato è impossibile.
Non si dovrebbe mai venire in palestra non è recuperato dalla precedente formazione. Non c’è bisogno di esacerbare la loro fatica con nuovi allenamenti. Relax!
Formazione di forza nella bodybuilding, schede forza
Molti atleti impegnati in bodybuilding si concentra sulla formazione per aumentare la massa muscolare, dimenticando completamente che l’allenamento della forza nel bodybuilding non solo migliorare la condizione fisica dell’atleta, ma anche indirettamente contribuiscono ad aumentare la massa muscolare. Dato, è noto che la massa muscolare è proporzionale al volume dei muscoli, al tempo stesso c’è una proporzionalità inversa, in cui l’aumento della forza stimola la crescita muscolare.
Per aumentare gli indicatori di forza, è necessario eseguire esercizi con il maggior peso possibile dei pesi e bisogna sempre prendere in considerazione due regole fondamentali.
L’esercizio dovrebbe avere diversi approcci e un numero sufficiente di ripetizioni.
L’esercizio dovrebbe essere fatto il più possibile pulito, senza l’aiuto dei restanti gruppi muscolari.
Per massimizzare la forza della forza, è necessario eseguire almeno 4 approcci, in ciascuno dei quali ci saranno 2-3 ripetizioni. Particolarmente efficace azione in questo caso, formazione con un partner in palestra.
Di solito, usando un sacco di peso, è possibile eseguire solo una o due ripetizioni, ma le forze rimangono e non sono sufficienti per un approccio pieno. Poi basta aiutare assistere socio, la cosa principale che l’assistenza fornita non era eccessivo, a volte basta per spingere le dita a barre e si ottiene l’effetto desiderato. Inoltre, l’aiuto del partner svolge un altro ruolo, serve come un’assicurazione per l’esercizio con i pesi massimi. Molto spesso, quando il peso è di approccio non è punto molto comodo, basta non può prenderlo, ma semplicemente di mettere in atto, per esempio, durante l’esecuzione di panca dal torace o squat. Le azioni indipendenti in questo caso causano molta inconveniente, e talvolta portano a lesioni.
La correttezza e la purezza del lavoro svolgono uno dei ruoli principali quando si lavora sugli indicatori di forza.
L’esercizio deve essere eseguito nel modo più pulito possibile, per fare ciò, è necessario sviluppare una tecnica per la sua esecuzione con piccole scale, schede forza. Solo dopo che il tuo partner di palestra dice che stai lavorando correttamente se dovresti mettere il peso massimo.
Per sviluppare la forza, puoi fare quasi qualsiasi esercizio su diversi gruppi muscolari. Ma ancora esistono diverse opzioni standard. Questa pressa da banco è dal petto, squat con un barbell, deadlift.