Massa e Forza con la tecnica Rest-Pause

Parlare di integratori di proteine ​​sport. In primo luogo, dobbiamo specificare che la proteina e la proteina – sono la stessa cosa. Russo solo proteine, e proteine rest pause ​​è una, nome comune internazionale. Le proteine ​​- sono composti chimici complessi che compongono il nostro corpo. Pelle, i muscoli, ormoni, enzimi, capelli e unghie, legamenti, ossa – tutte queste sono diversi tipi di proteine. Tutti gli organismi viventi sulla terra sono costruite per lo più da tutti della stessa proteina.

Perché integratori di proteine ​​sport? Se il vostro obiettivo è aumentata la forza, la massa muscolare, quindi l’allenamento pesante è necessario mangiare almeno due grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, o anche un po ‘di più. E ‘meglio per ottenere le proteine ​​da una dieta naturale, ricco e variegato.

Perché non possiamo fare un certo numero di prodotti standard?

Perché, per la loro assimilazione è rest pause necessario per un periodo piuttosto lungo, e al mattino questa volta, no. In un caso estremo, è possibile l’uso di carne di pollo cotte e uova e bollito. Questi prodotti hanno abbastanza proteine ​​e rapidamente elaborati nello stomaco. pasto spessore ricco di proteine ​​e carboidrati deve essere effettuata immediatamente dopo l’allenamento.

Se un bodybuilder vuole aumentare la massa muscolare, si dovrebbe:

1. Per utilizzare grandi quantità di carboidrati complessi.
2. Prendere carboidrati solo semplici subito dopo una notte di sonno e l’esercizio fisico.
3. Utilizzare nutrizione sportiva, che si basa sulla gainer e proteine.
4. Mangiare più proteine, perché rallentano l’idrolisi dei carboidrati.

Si consideri un esempio per scopi illustrativi. Diciamo che, l’assunzione giornaliera stimata di calorie per un atleta è 2.500. Se rispetterà una modalità costante e quindi consumare più di 2.500 calorie al giorno, la sua massa inizierà ad aumentare. E ‘facile intuire che il consumo di meno di 2.500 calorie al giorno, la sua massa inizierà a diminuire.

Ma in questa formula avere una prenotazione. Il consumo di una quantità significativa di calorie porterà ad una serie di non solo la massa muscolare, rest pause ma il grasso. Per evitare questo, si dovrebbe consumare non più di 250-500 calorie in più rispetto alla solita quantità giornaliera. Questo permetterà solo costruire massa muscolare. Peso normale impostato in questo caso sarà 1-1,5 kg al mese, o 250-500 grammi a settimana. Ed è facile perdersi, dal momento che la quantità di calorie consumate continuerà a cambiare con l’aumento del peso corporeo. Cioè, è necessario ricalcolare costantemente il numero di calorie necessarie per la crescita dei muscoli.