12 consigli utili per iniziare al meglio la palestra

Rischio di lesioni spalla aumentata durante la flessione nel piano trasversale, e portare nel piano trasversale dell’articolazione della spalla, in particolare quando prima volta in palestra il braccio viene sopra la spalla. La probabilità di infortunio aumenta con cingolo scapolare estesa. Rafforzamento del deltoide posteriore e il capo lungo del tricipite può aiutare a stabilizzare la spalla, anche se in misura minore rispetto alla cuffia dei rotatori inferiore. Il rapporto di resistenza muscolare esercizio congiunto rotazione relativa esterna alla resistenza muscolare esercitando rotazione interna comune, dovrebbe essere più del 70% Dovrebbe essere prestare particolare attenzione quando si eseguono questi esercizi (nonché raccomandazioni per il gruppo a rischio): premere banco: abbassare la barra giù petto, gomiti vicino ai lati del mastio.

La forza può essere manifestata sotto le isometriche muscoli di funzionamento (statica) quando sono sotto stress, non cambiano la loro lunghezza, e la modalità isotonica (dinamico), quando la tensione associata con la variazione di lunghezza del muscolo. La modalità isotonica assegnare due opzioni: concentrici (superamento) in cui la resistenza viene superata la tensione muscolare, riducendo la loro lunghezza, e l’eccentrico (inferiore) quando sono trasportati resistenza neutralizzazione mentre si estende, aumentando lunghezze muscolari.

Nel bodybuilding, è necessario lottare per, prima volta in palestra quello che sarebbe ogni allenamento successivo cade fase di picco supercompensazione. A prima vista questo sembra un compito semplice, ma supercompensazione si verifica in tempi diversi per persone diverse, ma semplicemente misure oggettive per identificare non esiste. Un altro problema è che nella massa insieme o aumentare la forza, ci sono una serie di parametri, supercompensazione fase che avviene in tempi diversi, per cui nel bodybuilding è molto importante è la frequenza di formazione.

La formazione con un gran numero di ripetizioni è di solito un effetto pronunciato – dolore muscolare, che si pone come risultato di accumulo di acido lattico nei muscoli acidificazione extracellulare dell’ambiente e la formazione di altri prodotti del metabolismo. Acido lattico – questo è il risultato della glicolisi anaerobica nei muscoli, in altre parole – scorie. Si ritiene che i prodotti di decomposizione di sostanze nutritive o tossine (tra cui l’acido lattico) hanno un effetto stimolante la crescita prima volta in palestra sui muscoli e causano un aumento della secrezione di testosterone.