L’angolo del Fitness – Scheda allenamento

Perché è fitness a casa – è conveniente?

Molte persone hanno sentito parlare dei professionisti in palestra l’angolo del fitness scheda massa. Ma sapete degli aspetti positivi della formazione a casa? Tocchiamo alcuni di loro, quelli più importanti.

l'angolo del fitness scheda massa1. Risparmia tempo. Probabilmente, questo è il momento più importante. Le lezioni in palestra durano un’ora o più. Aggiungi qui il modo avanti e indietro (specialmente se il fitness club è lontano da casa), e si scopre che dalla pianificazione sarà necessario allocare per la formazione almeno tre ore. Se sei libero come il vento, non hai lavoro, o famiglia, né studi – questo non è un problema. Ma se in un programma molto stretto è difficile individuare anche mezz’ora per te, la ricerca di ore gratuite per lo sport è molto complicata. Ma trovare mezz’ora per una formazione intensiva a casa è molto più facile. Ma meglio di tutti, se è strettamente un certo tempo – questo approccio aiuta l’autoorganizzazione e la disciplina.

2. Risparmio di denaro. La forma fisica per perdere peso a casa sarà molto più conveniente rispetto alla formazione in un club sportivo – non c’è bisogno di acquistare un abbonamento costoso, spendere soldi sulle attrezzature sportive. Il massimo che dovrai acquistare per esercizi di casa – un tappeto speciale, maglietta e pantaloncini poco costosi. Forse avete bisogno di qualche attrezzatura ginnica elementare – manubri, corda, hula-hoop, videocassette di allenamento. Ma comunque costano molto meno di un abbonamento e la formazione video può sempre essere scaricata su Internet o visualizzata online.

3. Assenza di complessi. L’angolo del fitness scheda massa. Non è un segreto che molte ragazze siano imbarazzate dal loro corpo. Le classi nel club sportivo sotto le curiose (e valutative) l’angolo del fitness scheda massa opinioni di decine di tirocinanti nelle vicinanze per tali persone si trasformano in una vera tortura. Ma se si sta facendo fitness a casa per i principianti, nessuno prenderà in considerazione la tua pancia sporgente o fianchi pieni, non ridere di movimenti inepti e non ronzio sull’orecchio con consigli fastidiosi.

Perdere peso a casa: quello che devi sapere l’angolo del fitness scheda massa

Se i nostri argomenti ti hanno persuaso, allora è solo a voi scegliere il pacchetto di formazione più ottimale. Il modo più semplice, ovviamente, è quello di utilizzare lezioni video pronte. Ma tu puoi scegliere gli esercizi, concentrandosi sulla tua formazione fisica.

Uno dei principali errori dei tirocinanti è la scelta del carico solamente per i luoghi problematici – ad esempio, solo per la stampa o solo per sacerdoti, gambe, ecc. Questo è fondamentalmente sbagliato: gli esercizi fisici per perdere peso a casa devono includere tutti i gruppi muscolari – sia problematici che non problematici. Ciò aiuterà ad evitare la sproporzione nella figura e rendere l’intero corpo bellissimo. Inizia con semplici esercizi e piccoli approcci, ma, dopo aver raggiunto il regime, aumenta gradualmente il carico.

l'angolo del fitness scheda massaDopo aver deciso con addestramento, non dimenticate che sarebbe bello rivedere il proprio cibo. Sottile su verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari. Carne di maiale, carne di manzo, montone è meglio sostituito con pollame (soprattutto tacchino utile), pesce, frutti di mare – contengono proteine ​​che aiuta a costruire massa muscolare. L’ultimo pasto è meglio finito fino alle 19.00, ma dopo questo limite di tempo solo per il tè senza zucchero o acqua chiara l’angolo del fitness scheda massa.

A proposito, di bere. Bere più liquido, aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, riduce la sensazione di fame, aiuta a ripristinare la forza dopo l’allenamento. È meglio bere acqua pura, non carbonata, succhi di frutta appena spremuti senza dolcificanti. Durante l’esercizio fisico è meglio distribuito assunzione di liquidi come segue: circa 1,5 tazze di acqua da bere per un paio d’ore prima del vostro allenamento, anche mezzo bicchiere – 20 minuti prima che il potere del workout, e di nuovo dopo 1,5 tazze. Così evita una forte disidratazione e una debolezza imminente.

Non dimenticare di prendersi cura della pelle. Per rafforzare durante la lezione a casa fitness dieta, renderlo più flessibile, utilizzare creme per il corpo (creme idratanti possono essere ordinari, ed è possibile e con effetto lifting), avvolge (almeno tre volte a settimana). Il buon effetto dà un coppettazione massaggio – e perdere peso è più veloce e la pelle visibilmente più tonica, sbarazzarsi di irregolarità.

 

 

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Il programma di formazione per un insieme di massa muscolare

Per cominciare, riportiamo brevemente che c’è una serie di massa muscolare l’angolo del fitness scheda massa. Infatti, questo è l’adattamento dei muscoli ai carichi fisici che ricevono durante la formazione, attraverso l’ipertrofia. Il dolore dopo la sessione, associato all’accumulo di acido lattico nelle fibre formate durante la rottura dei carboidrati, è una conseguenza diretta del fatto che una visita alla palestra non era inutile.

l'angolo del fitness scheda massaIl criterio principale per scegliere gli esercizi per l’aumento di peso è esercizi “lenti” con una massa più grande e un piccolo numero di ripetizioni, da 8 a 12. È indispensabile che i muscoli siano il più a lungo possibile in uno stato di tensione. In altre parole, è necessario sollevare e abbassare lentamente il bar.

Più di tre o quattro volte alla settimana per visitare la sala non c’è senso, altrimenti non ci sarà restaurazione dei muscoli, e quindi non ci sarà crescita. È meglio praticare il lunedì – mercoledì – venerdì, dando al corpo una pausa dopo ogni allenamento.

La base del programma di addestramento per la massa è esercizi di base: pressa per panchina, squat con asta e sollevatore. Sotto, verrà descritto un insieme di esercizi trenbolone prezzo per tre giorni, grazie ai quali l’aumento mensile della massa è fornito semplicemente, ovviamente, a condizione che venga rispettato il regime di addestramento, nutrizione e riposo.

Importante! Prima dell’allenamento, è necessario un riscaldamento: una serie di semplici esercizi, come l’oscillazione di mani e piedi, torsione del tronco, stretching. Per portare il corpo nel tono appropriato, aggiungere 10-15 minuti di bici da palestra o treadmill a un ritmo medio. Ora puoi iniziare a formare.
Prima di pompare i gruppi muscolari isolati, ha senso fare esercizi per tutti i gruppi muscolari per due settimane senza dividere per prepararsi per ulteriori stress. Dopo aver suddiviso il principio seguente: gambe – spalle, petto – tricipiti, indietro – bicipiti. Alla fine di ogni allenamento, fare gli esercizi stampa.

Il programma di formazione per un insieme di massa muscolare

Gambe – spalle

Probabilmente l’allenamento più duro. Per qualche ragione, molti non amano rovinare i loro piedi, perché credono erroneamente che ciò non è necessario. Ci affriniamo a dissipare questo mito – le gambe, oltre alla crescita muscolare, danno un potente impulso alla crescita di altri muscoli. Questo è dovuto al fatto che durante l’allenamento il sangue scorre agli arti inferiori anabol e stimola il rilascio del testosterone – un ormone che dà la crescita muscolare.

Seno – tricipiti

Il principio di questa formazione è costruito sul fatto che qualsiasi pressione sul petto, parallela ad un buon tricipito del carico. Pertanto, dopo aver eseguito gli esercizi sul tricipite dopo gli esercizi, sei molto bravo a risolvere entrambi i muscoli.

Indietro – bicipiti.

E infine il terzo giorno di allenamento e il turno della schiena e dei bicipiti l’angolo del fitness scheda massa.

l'angolo del fitness scheda massaIn ogni esercizio, è necessario eseguire da 3 a 4 approcci l’angolo del fitness scheda massa. Nel primo approccio, fare un esercizio con un peso, con il quale è possibile masterizzare non più di 12 ripetizioni. Nel secondo, aggiungere un po ‘di peso e fare 10 ripetizioni. Nel terzo, aumentare nuovamente il peso leggermente e fare 8 ripetizioni. Riposo tra set 1-2 minuti, tra esercizi 3 minuti. Quando questo ritmo di formazione diventa familiare a te, aumenta il numero di approcci a 4 in ogni esercizio, proporzionalmente aggiungendo peso.

Dopo circa 3 mesi di allenamento, per gli atleti più coraggiosi è possibile aggiungere un altro allenamento leggero opzionale a settimana. Il quarto giorno offriamo la stampa e gli esercizi con il nostro peso. La pressa deve essere pompata ogni volta alla fine dell’allenamento boldenone undecylenate, questa volta aumenta il carico. Accendere il programma di sollevamento e spinta. Ciò è fatto per dare un diverso tipo di carico sulla muscolatura, l’angolo del fitness scheda massa che fornirà una rapida crescita della massa, della forza e della resistenza.

Ebbene, in linea di principio, è tutto. C’è ancora molta varietà di tecniche, e il sopra descritto è ben lungi dall’unico, ma uno dei più semplici e più efficaci. Lavorate duro, fate tutti gli esercizi del programma di addestramento per aumentare il peso e sarete dotati di una crescita stabile del muscolo. Successi e nuovi successi, amici!