Gli integratori più importanti da usare in massa e in definizione | Approfondimento

proteine definizione muscolare

Caratteristica allenamento prima parte della giornata.

Senza consumo di BCAA e proteine ​​rapida non possono fare, se la campagna è condotta in palestra al mattino. Per aumentare la resistenza e la forza necessaria per integratori per proteine definizione muscolare integrare la dieta con alimenti contenenti carboidrati veloci da 10 a 20 grammi. Al contrario, la proteina può essere consumato gainer.

Mangiare bene per bruciare il grasso, avete bisogno di mangiare il più possibile, frutta e verdura di stagione, più importanti ogni giorno a bere due litri di acqua pura, evitando bibite, tra cui cole. E ‘importante ridurre al minimo la ricezione di alimenti ricchi di amido anche per la prima colazione v’è una varietà di cereali, e di essere in costante movimento. È importante rinunciare all’alcool e ricevono porzioni di cibo turistiche molto meno.

No reintegro perso i sali del corpo e l’acqua, disidratazione, riduzione delle classi di efficienza, affaticamento, ridotta attività, spreco, allucinazioni aspetto, il colpo di calore.

Così, reintegro perso fluidi corporei – la prima cosa da ricordare gli atleti dopo ogni allenamento. Ma alcuni credono che tutti gli elementi e umidità necessari integratori per definizione possono essere ottenuti con l’uso regolare di acqua.

Proteine definizione muscolare

Flessori ed estensori di mano e delle dita. Dal nome, esegue estensione e flessione del polso e delle dita (per ogni dito corrisponde ad un muscolo separato). È questi muscoli determinano la forza della presa.

proteine definizione muscolarePronatore rotondo, Senza consumo di BCAA e proteine ​​rapida non possono fare, se la campagna è condotta in palestra al mattino. Per aumentare la resistenza e la forza necessaria per integratori per proteine definizione muscolare. Ha due piccole teste, responsabile per la rotazione dell’avambraccio all’interno.

In aggiunta a quanto sopra, nell’avambraccio v’è un numero considerevole di altri muscoli meno importanti. Ma essi non portano un’importante funzione forza e visivamente quasi indistinguibili. Il carico sul muscolo menzionato 4 garantirà il volume, bello e forte presa avambraccio.

Infine, un suggerimento utile: i principianti integratori per definizione non dovrebbero cercare di copiare o basarsi su un programma di formazione Split di tre giorni per gli atleti professionisti! Come dimostra la pratica, a che serve non è così …

Ad oggi non dobbiamo dubitare dei vantaggi dei supplementi sportivi. Tuttavia, la maggior parte delle persone, acquistando un prodotto dell’industria sportiva, spesso non rappresenta semplicemente ciò che sembra il meccanismo approssimativo dell’azione. In generale, poche persone sono consapevoli degli additivi ad un livello sufficiente per scegliere prodotti realmente “funzionanti”. Oggi elencheremo gli integratori sportivi più importanti, spiegando contemporaneamente con quale scopo è necessario acquistarli.

1. Olio di pesce

Ora molti produttori hanno iniziato a produrre additivi separati con l’olio di pesce, in cui sono pieni di utili acidi omega-3. Inoltre, tali prodotti possono vantare una quantità decente di vitamina D Senza consumo di BCAA e proteine ​​rapida non possono fare, se la campagna è condotta in palestra al mattino. Per aumentare la resistenza e la forza necessaria per integratori per proteine definizione muscolare. In generale, senza le vitamine di questo gruppo è abbastanza difficile ottenere risultati sportivi significativi. Il fatto è che sono attivamente coinvolti nella sintesi proteica. Per quanto riguarda gli acidi grassi omega-3, essi nel corpo vengono trasformati in prostaglandine, che accelerano notevolmente il recupero muscolare. E un ulteriore vantaggio dell’olio di pesce è l’attivazione dei depositi di grasso. Nella situazione abituale, i grassi dei fianchi, della vita e di altre zone problematiche sono molto riluttanti a bruciare. L’aggiunta di omega-3 corregge questo problema nel germoglio.

In un giorno dovrebbe prendere parecchi grammi di olio di pesce, subito dopo i pasti, lavati con una piccola quantità di acqua.

2. Complessi vitamine e minerali

Circa 10 anni fa si credeva che vitamine e minerali sotto forma di integratori siano prodotti assolutamente inutili per qualsiasi bodybuilder. C’erano molte ragioni per credere a questo. Tutti sanno che un atleta di potenza che decide di guadagnare diverse decine di chilogrammi di massa muscolare non dovrebbe limitarsi alla nutrizione delle proteine. Questo a sua volta porta ad una dieta ad alto contenuto calorico e dove ci sono molte calorie, ci sono sempre molte vitamine e minerali. Ecco perché è stato creduto che i bodybuilder non avranno mai la conoscenza della carenza di queste sostanze.

Purtroppo, gli studi recenti hanno mostrato una marcata diminuzione del valore nutrizionale della stragrande maggioranza dei prodotti che possiamo acquistare nel ipermercato. Di conseguenza, possiamo vedere come molti abitanti del nostro pianeta stanno vivendo una grave carenza di vitamine e minerali, per non parlare dei culturisti.

Prima di tutto, devi prestare attenzione alle vitamine del gruppo B, proteine definizione muscolare poiché insieme al gruppo D sono coinvolte attivamente nella sintesi proteica del corpo. Essi svolgono anche un ruolo significativo nella produzione di testosterone e ormone della crescita. Importanza secondaria è data alle vitamine C ed E, sono necessarie per noi per i processi di recupero. La loro proprietà principale è la distruzione dei radicali liberi, che hanno l’impatto negativo più forte sull’intero corpo.

Mai prendere integratori vitaminici e minerali in uno stomaco vuoto. Solo dopo un pasto o durante la ricezione.

3. Carnitina

proteine definizione muscolarePer molti anni si crede che la carnitina svolge il ruolo di un solo trasportatore di acidi grassi. Infatti, molti studi stranieri hanno dimostrato ripetutamente la sua utilità nei processi di bruciatura del grasso. Se si rifiuta tutta la terminologia scientifica, possiamo dire che il compito principale della carnitina – trasporto degli acidi grassi nei mitocondri delle cellule dove vengono poi distrutte, dandoci energia. Tutto questo è vero, ma solo una caratteristica minore di questo vettore è stata scoperta di recente.

L’Istituto di Medicina dello Sport dello Stato del Massachusetts ha fatto una scoperta unica. Si è scoperto che l’assunzione supplementare di carnitina promuove un aumento dell’accumulo di glicogeno nei muscoli. Ricorda, il livello del glicogeno muscolare è relativamente basso, per cui possiamo eseguire estremi lavori fisici solo brevemente.

La carnitina può correggere questa carenza. Inoltre, questo aminoacido promuove una ulteriore sintesi di ossido di azoto nel sangue. Di conseguenza, prima dell’allenamento, l’additivo appropriato vi permetterà di aumentare significativamente il pompaggio. L’efficacia della formazione aumenta notevolmente. È più razionale prendere 2-3 grammi a colazione e prima dell’allenamento.

4. Arginina

L’arginina è un amminoacido condizionalmente essenziale, il che significa che il corpo produce in piccole quantità, che a sua volta Manca anche la persona media, per non parlare di un atleta.

Così è fatto con un grande obiettivo – espandere i vasi sanguigni e quindi rilassare i muscoli di una persona. Cioè, l’arginina è interamente coinvolta nello scambio di azoto del corpo e, di conseguenza, colpisce il pompaggio. Va notato che questo aminoacido non solo è coinvolta nella sintesi di ossido nitrico, ma è anche la materia prima per la sua fabbricazione. Di conseguenza, l’integrazione supplementare svolge il ruolo dell’anabolico più forte. L’unico inconveniente è la dose necessaria, dovrebbe essere almeno 5-grammi, proteine definizione muscolare che è parecchio, soprattutto se si tiene conto prezzi correnti per questo additivo.

5. BCAA

Noi tutti conosciamo la grande trinità: leucina, isoleucina e valina, che sono chiamati onorevole – BCAA. Questi sono aminoacidi speciali con catene ramificate. La materia è che la muscolatura scheletrica è per lo più composta da molecole di amina. Purtroppo, il corpo umano non sa sintetizzarli da soli, per questo è così importante che li prenda con il cibo. Sono pieni di prodotti lattiero-caseari e di carni di bestiame. Ahimè, una tale dieta ha una percentuale record di grassi, per cui gli atleti sono costretti ad utilizzare speciali additivi.

Al momento si ritiene che 1-3 grammi siano una dose adeguata. Ma prima di prendere queste raccomandazioni per postulare, pensatelo. Consumiamo enormi dosi di proteine ​​(proteine) proteine definizione muscolare talvolta superiori a 30 grammi. Le proteine ​​si dividono a sua volta in amminoacidi, mentre perdono circa il 15-20% della massa totale. Quindi, prendiamo a 20 grammi di aminoacidi semplici derivati ​​da frullato di proteine, e allo stesso tempo mangiare solo 1-3 grammi della più importante – BCAA. Sicuramente si accorgerà che è piuttosto illogico.

Alla stessa conclusione sono venuti scienziati stranieri e atleti professionisti. Raccomanda di usare grandi dosi di BCAA – almeno 10 grammi, dopo ogni pasto, prima e dopo la formazione. Inoltre, gli aminoacidi di que