Scheda di allenamento: Forza in multifrequenza

allenamento stripping

Scheda forza multifrequenza

Quando il banco di esercito più coinvolti deltoidi anteriori e tricipiti. E per i tricipiti è un unico esercizio. Per qualsiasi altro esercizio i muscoli scapole addotte tricipiti non sono “martellato”, come quando si solleva il bilanciere in piedi. Questo effetto si ottiene coincidenza dei momenti allenamento multifrequenza di grandi muscoli della spalla riduzione treglavoy e la sua più grande tensione.

In questo modo è possibile aumentare in modo significativo il volume di tricipite. I muscoli agiscono come un aiutante: quasi tutti i muscoli della schiena, la parte superiore del torace e altri. partecipanti passivi sono i muscoli delle gambe e la stampa. Il loro peso è significativo. Ovviamente, che sono coinvolti in quasi tutti i muscoli del corpo durante il sollevamento dell’esercito.

scheda forza multifrequenzaTutti i muscoli necessari per preparare per un carico futuro, li riscaldare, in modo che possano acquisire la necessaria elasticità. Allenamento consiste nel fare semplici esercizi aerobici con un progressivo aumento dell’intensità. Durante uno di alta qualità frequenza cardiaca allenamento dovrebbe salire a circa 100 battiti al minuto. È per questo che l’indicatore biometrico misura l’efficacia di un allenamento scheda forza multifrequenza. Ma non dimenticare il problema principale del warm-up: Fare allenamento multifrequenza del bene per allungare e scaldare i muscoli, legamenti e articolazioni.

La concentrazione di testosterone nel corpo può essere aumentata, non solo a causa dell’uso di vari additivi chimici, che sono così paura e temono nuovi arrivati. Durante le lezioni, esercizi nostro corpo stimola il rilascio di testosterone, aumentando il suo livello nel sangue. Ma non tutti gli esercizi possono causare il rilascio di testosterone attiva, e il più intenso e pesante.

Questo è il motivo per cui è impossibile da ignorare nella tua formazione esercizi di base: squat con un bilanciere, presse orizzontali, stacchi, e altri. Il testosterone è la reazione protettiva dell’organismo a una maggiore formazione e carico. Essa aiuta i muscoli a recuperare più velocemente esercizi tricipiti a casa e di conseguenza diventare ancora più forte. Questo spiega l’efficacia degli esercizi di base.

Per le proteine rapida sono proteine del siero di latte, scheda forza multifrequenza proteine del latte e proteine dell’uovo.

La proteina del siero a disposizione allenamento multifrequenza più comune ed è che si trova in commercio in tre varietà: come concentrato e isolare idrolizzato. La maggior parte di qualità (il depurata e concentrata) è una proteina del siero di latte – idrolizzato che ha assorbito quasi completamente. A differenza di proteine del siero sotto forma di concentrato e isolare, idrolizzato molto più forte stimola la produzione di insulina, ma è più costoso e vale la pena.

La proteina uovo contiene un’alta percentuale di aminoacidi preziosi – leucina, che stimola la crescita del tessuto muscolare. Molti atleti prendono proteine della soia e proteine dell’uovo, sotto forma di complesso di aminoacidi per produrre risultati rapidi. proteine dell’uovo è usato dagli atleti sono intolleranti al lattosio, proteine del siero – gli atleti che preferiscono dieta vegana.

DAL CAMPO DELLO SCIENZA

scheda forza multifrequenzaL’idea stessa della formazione periodica è una novità della bodybuilding. La formazione monotona ha spinto i bodybuilder a stagnare all’alba del secolo scorso. Così i tentativi di addestrare in modi diversi sono stati eseguiti esattamente come il nostro sport esiste. Diciamo che, mezzo o due muscoli allenati mesi bodybuilder su un programma, per poi passare ad un altro fatto di diversi esercizi. Poi ho cercato di alternare periodi di ripetizione e ripetizione a bassa frequenza. Tuttavia, non è successo un grande miracolo. L’idea di periodizzazione era da qualche parte nella parte posteriore, ed è venuto a metodi anteriori di trattare con congestione.

Ci volle molto prima che la periodizzazione fosse ancora interessata alla scienza sportiva. Ciò è accaduto dopo che i neurologi hanno dato lo sport una scoperta importante. Risulta, sulla strada per il muscolo indebolimento segnali nervosi speciali aumentano il corpo, così come le stazioni aumento del trasformatore di corrente elettrica. È chiaro che più tali corpi nel tessuto muscolare, scheda forza multifrequenza, maggiore è il potenziale dell’impulso nervoso, più forte è la contrazione muscolare. È curioso che un aumento del numero di tel-generatori sia una risposta adattativa. Si moltiplicano in risposta alla formazione di forza. Di conseguenza, aumenta la potenza del segnale nervoso, e con essa, chiaramente, aumenta la forza muscolare. Così i weightlifters ottengono un guadagno nel risultato di potenza senza un significativo aumento della massa muscolare, restando nella loro categoria di peso scheda forza multifrequenza. Sembrerebbe, che cosa tutto questo ha a che fare con noi, i bodybuilder? Si scopre che il più diretto. Ricorda la ben nota regola della bodybuilding: treno con il massimo peso possibile. Infatti, più pesante il bar, maggiore è il segnale nervoso, più le fibre che incorporeranno nel lavoro. E questo significa che più fibre saranno sottoposte all’ipertrofia post-allenamento, vale a dire. aumenterà il suo diametro, dando un aumento del volume muscolare.

SEGRETO DEL VOSTRO SUCCESSO

Vuole sollevare un sacco di peso – un po ‘. La potenza del segnale nervoso limita il numero di tel-generatori. Più di loro, quanto più forte sei. Ma questa è sfortuna! Molto-ripetuta formazione, purtroppo, non solleva generatori di corpo. Quindi, è preso il debole progresso della forza dei bodybuilder. Inoltre, nel corso del tempo, aumentare la resistenza a tutte le fermate come i generatori corpo disponibili nei muscoli della nascita, completamente esaurire il loro potenziale. Inutile dire che la crescita delle masse è anche mortale.

Così, la scienza ha finalmente stabilito le cause esatte della stagnazione. Come sapete, formulare correttamente il compito – questa è la metà per risolvere. Se la radice di tutti i problemi sta nella carenza di generatori di tel, allora il loro numero deve in qualche modo essere aumentato. E se la crescita del numero di corpi, generatori sarà un continuo e stabile, con la facoltà di aumentare il bodybuilder canterà di massa. E anche stabile.

aumentando il numero di corpi metodo di generatori è noto – è un allenamento per la forza dura volto a migliorare il singolo risultato negli esercizi di base. È esattamente l’idea della periodizzazione e ha ottenuto un secondo vento. Si scopre che non dobbiamo periodised diversa serie di esercizi e modalità di allenamento, e diversi tipi di sport – bodybuilding e powerlifting! Devo dire che il sollevamento pesi può facilmente sostituire la formazione di peso, ma questo è solo qui sono troppo complesse in termini di attrezzature e grandi movimenti traumatiche – strappare e jerk.

Così l’idea generale del “nuovo” periodizzazione è a cicli alternati di powerlifting, che stanno aumentando il numero dei corpi generatori nel muscolo, e bodybuilding “pulito”, quando i muscoli stanno ricevendo energia “doping”, garantito per aggiungere peso.

scheda forza multifrequenzaNon pensate che il periodo di powerlifting sia un male obbligatorio per un bodybuilder e non porta un aumento dei volumi muscolari scheda forza multifrequenza. La forza di allenamento attiva fortemente le fibre “veloci”, e ciò inevitabilmente influenza l’aumento del loro diametro. Quindi otterrete un aumento della massa muscolare dopo il ciclo di powerlifting.

Per inciso, la scoperta del ruolo degli organi generatori chiarisce le ragioni del successo di quei professionisti che entrano in sport del powerlifting o quegli sport che sviluppano la forza di resistenza. All’inizio del bodybuilding, hanno avuto un fenomenale gran numero di corpi generatori nei muscoli, e il caso è rimasto per le piccole – per realizzare questo vantaggio, da powerlifting è venuto Arnold Schwarzenegger, Tom Prince, Lee Priest, Milos Sartsev, Ronnie Coleman e Gunter Shlierkamp, ​​Mayk Mataratstso e Franco Colombo – dalla boxe, Eddie Robinson – dal calcio americano …