L’angolo del Fitness – Scheda allenamento forza multifrequenza

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Un semplice esercizio per aumentare i muscoli dei bicipiti

Grandi e forti bicipiti è il sogno di ogni uomo allenamento 5×5 scheda. La sua formazione è un argomento che merita di prestare particolare attenzione. Una corretta formazione dei bicipiti è una garanzia che le tue mani cresceranno “salti e limiti”. Senza dubbio.

allenamento 5x5 schedaLa formazione dei bicipiti è basata principalmente sulle variazioni della flessione delle braccia sotto il peso (allenatore di Smith, piegatura delle mani con il bar). Ma voglio offrirti un esercizio veramente percussivo, a mio parere, è l’esercizio migliore per allenare i bicipiti. Viene chiamato “21” e si basa, come hai capito, sulla piegatura delle mani con peso.

Prendi un set di manubri o un barbell
Alzati in piedi, tenendo dumbbells o un bar davanti a te
Piegare le mani in metà, in altre parole, smettere di farlo quando le braccia sono parallele al pavimento. Ripetere questo movimento 7 volte
Ora fate la stessa cosa, ma ora piegate le mani steroids uk nel luogo in cui l’ultima volta ci siamo fermati. Cioè, eseguire la flessione superiore dei bicipiti. Fermate nel luogo in cui le braccia sono parallele al pavimento. Inoltre, ripetere questo movimento 7 volte.
Infine, fare una flessione bicipita completa in 7 ripetizioni allenamento 5×5 scheda
Abbiamo fatto 21 ripetizioni – quindi il nome di questo esercizio.

Poiché, facciamo 21 ripetizioni, poi molto steroids for sale probabilmente, è necessario prendere il peso un po ‘meno di quello che hai usato per fare normalmente. Sto facendo 20 kg. Determinare il peso con cui lavorare comodamente allenamento 5×5 scheda.

Principi generali del programma di 8 settimane per i principianti

  • Fare un esercizio per ogni gruppo muscolare maggiore.
  • Le prime due settimane, prendono lo sviluppo della tecnologia, il peso di lavoro dovrebbe essere piccolo. Utilizzare ulteriori approcci per affinare la tecnica del movimento.
  • Nella terza e quarta settimana, aggiungere un approccio. Iniziare con un facile approccio di riscaldamento, poi sollevare gradualmente il peso nei prossimi due set. È necessario cercare l’insuccesso muscolare attraverso il numero di ripetizioni previsto. Non sacrificare la tecnica in nome dell’avvolgimento del banco di ripetizione, se il peso è troppo grande. Come si capisce, l’insuccesso muscolare viene raggiunto in un momento in cui non è possibile eseguire il movimento come descritto nei libri di testo.
  • allenamento 5x5 schedaIniziare con un set di riscaldamento facile durante la terza fase allenamento 5×5 scheda (5-8 settimane), quindi mettere un peso serio nel secondo e terzo approccio. Cercate di scegliere un peso con il quale è possibile terminare solo il numero di ripetizioni previsto. Se è possibile eseguire più ripetizioni, è necessario comprendere il peso. Se non puoi raggiungere l’obiettivo, allora il peso è troppo grande.
  • Nel tempo, diventerete più forti e dovrai fare più ripetizioni e / o aumentare il carico per dare stimoli adeguati ai muscoli target.
  • Se alcuni esercizi con manubri o barbell steroid cycle for sale sembrano troppo complicati, trovare un analogo sul simulatore, praticare e poi tornare all’esercizio con peso libero.
  • Impegnarsi in questo programma tre volte alla settimana con un giorno di riposo obbligatorio tra la formazione (ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì).