Le proteine sono dannose per i reni e per il fegato? Dipende | Miti da Sfatare

Oltre al fatto che le fibre vegetali agiscono favorevolmente sull’intestino, essi sono vantaggiosi per l’intero organismo. Al momento dell’ingestione, fibra insolubile comincia ad assorbire acido dello stomaco, gonfia per riempire il volume massimo dello stomaco. Questo proteine in polvere fanno male porta al fatto che una persona viene prima il senso di sazietà.

Inoltre, fibre vegetali passano nell’intestino tenue. Ci sono rallenta notevolmente l’assorbimento di zuccheri semplici nel sangue, riducendo così l’indice glicemico degli alimenti. Ciò significa meno possibilità di sviluppare il diabete. Soprattutto, la fibra erik neri stimola l’assorbimento del colesterolo, che è contenuto nella bile e aiuta ad eliminare dal sistema. Così rallenta la crescita del colesterolo nel sangue ed è la prevenzione delle anomalie cardiovascolari.

Al primo lavoro di formazione con i muscoli del torace, schiena, bicipiti.
Sul secondo treno gambe, spalle proteine in polvere fanno male e tricipiti.

Il numero di ripetizioni di esercizi e approcci:

proteine in polvere fanno maleEsercizi – 5-6.
Approcci – 3-4.
Ripetizioni – 6-8.
Riposo tra le serie per 1-2 minuti.
La regola di base per la preparazione del regime di formazione è parte del lavoro con alternanza di diversi gruppi muscolari. L’esercizio fisico regolare, la riduzione del grasso corporeo, aumento della massa muscolare vi aiuterà a diventare più sollievo.

L’acqua – fonte di vita, così non va bene limite di bere non lo faranno. Il sangue a causa della mancanza di acqua diventa, capillari sottili più densi proteine in polvere fanno male attraverso di essa con una bella grande difficoltà, si arriva ai muscoli.

Tuttavia anche controindicato bere acqua cibo come il succo gastrico è diluito con liquido supplementare, per cui la digestione si deteriora. Si prega di notare che è necessario utilizzare solo acqua pulita all’interno, proteine in polvere fanno male.

Soda neutralizzare l’acidità di stomaco perché contengono soda e, inoltre, contengono grandi quantità di zucchero.

È dannoso mangiare molta proteina?

Questa domanda si presenta in molti giovani che hanno deciso di lavorare con il sollevamento pesi. Alcuni iniziano a mangiare più carne, mentre altri acquistano supplementi speciali con un elevato contenuto di proteine.

Oggi è possibile trovare facilmente su Internet e in alcuni negozi diversi formule nutrizionali per la costruzione muscolare. I venditori saranno raccontati solo buone cose su di loro e mostreranno sul muro di un atleta che mangia una proteina, come una montagna. È tentato, vero? Quindi voglio comprare un barattolo di tale miscela. Ma non ti consiglio di fretta, la proteina in eccesso (proteina) è una cosa molto pericolosa che può danneggiare i reni.

L’alimentazione e il consumo non corretti di queste “polveri” possono peggiorare di quanto si pensi. Gli acquirenti sono concentrati non solo di proteine, ma anche di grassi, carboidrati, vitamine, tracce … Aggiungete un po ‘di antibiotici, e ci sarebbe una miscela per la produzione di broiler. Senza fibra, cari figli – questo è un totale zero per la salute e anche altri problemi … Perché hai bisogno di grandi muscoli e reni malati?

Le principali conseguenze del consumo eccessivo di proteine ​​nei prodotti alimentari

proteine in polvere fanno maleLa proteina in eccesso carica i reni, causando una malattia. Spesso, il trapianto di rene può essere necessario. Tale immagine si presenta in molte persone nei paesi sviluppati, dove l’eccesso di proteine ​​nella dieta è una cosa normale.

Le proteine ​​in eccesso possono causare l’osteoporosi. Il fatto è che persino consumando parecchie centinaia di grammi di proteine ​​al giorno (cosa improbabile, sebbene tutto sia possibile con questi geeni), il corpo prenderà solo la quantità necessaria ad esso (per esempio 60 g) e il resto che elabora. Per elaborare queste quantità di proteine, il corpo necessita di calcio extra, che in caso di mancanza di nutrizione, prende dalle ossa. Dal momento che il processo di assorbimento del calcio nel corpo è molto lento, il corpo non ha tempo per soddisfare il suo bisogno, quindi nasce l’osteoporosi (una malattia quando le ossa diventano fragili). Anche prendendo tutti i supplementi di calcio con vitamina D (necessaria per l’assorbimento del calcio), proteine in polvere fanno male la proteina in eccesso farà il suo lavoro.

Un altro pericolo di eccedenza di proteine ​​è che nel nostro Paese molte persone consumano grandi quantità di prodotti di origine animale (carne e prodotti lattiero-caseari) che, oltre alla proteina, contengono un sacco di grassi e colesterolo per soddisfare la necessità di queste sostanze. Così, il consumo di un gran numero di tali prodotti aumenta il rischio di aterosclerosi.

BCAA 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1: Quali sono le differenze?

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BCAA 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1

Dieta bodybuilder, così come i rappresentanti della maggior parte degli sport, prevede l’utilizzo di grandi quantità di proteine ​​rispetto a un alimentatore convenzionale. Questa sarà la chiave per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è importante bcaa 811 osservare l’equilibrio, in quanto il consumo di grassi nocivi con proteine ​​affatto desiderabile. Troppi neofiti sono un’attenzione molto esagerato per la vostra dieta. E non tanto per la qualità rispetto alla quantità di cibo mangiato, senza nemmeno preoccuparsi di studiare le basi di una corretta alimentazione sportiva.

Assistito a una scena del genere, ero nel negozio di elettrodomestici. Nella sala delle vendite di televisori in ogni schermata in onda lo stesso trasferimento, vale a dire “Power Extreme”. I nostri ragazzi a costo di sforzi sovrumani hanno estratto la vittoria in esercizio e la Russia più vicino al trionfo e l’onore. Tuttavia, le due donne hanno formato un parere diverso, non sono deliziati exploit nostri figli: – Si sarebbe meglio se andassero in fabbrica a lavorare! Cinghiali grassi! Hold on, i miei amici! I ragazzi meritano un tale atteggiamento? Sì, hanno un aspetto impressionante, il peso medio di 140 kg e l’altezza è di 190 cm, esattamente il motivo per cui hanno bisogno di lavorare in fabbrica, piuttosto che, diciamo, pattinatori (nomi non chiamare)? Quali sono migliori? A! Il fatto l’etichetta – “atleta”. Cerchiamo di scoprire il mistero delle maschere in modo terribile mostro – “pitching”.

muscoli crescono spesso a scapito degli organi interni. Se interessati – guardare attraverso passò campioni moderni. “Zheleznyy Arni” ha costruito bcaa 811 la sua carriera sulla immensa duro lavoro e gli steroidi, la prima generazione, in modo dalla sua salute non è così colpiti dalle conseguenze del loro utilizzo. farmaci moderni sono di gran lunga superato le prestazioni precedenti, come può essere e conseguenze. Inoltre, ora gli atleti si sono farciti con diuretici per portare l’acqua dal corpo, e perché l’assunzione incontrollata di questi farmaci provoca gravi perturbazioni nel corpo! gli atleti di oggi potrebbero non sono sopravvissuti alla vecchiaia, ma le chiamate di disturbo più di una volta suonato.

Sì, buoni signori. Viviamo in tempi non sospetti, e difficile su tutti i fronti. Ecologia, la psiche, l’economia, la mente ancora una volta – tutto sotto attacco. Non sto parlando della guerra nel Donbass, che personalmente sono stato cacciato dalla sua casa e costretto a sperimentare l’ignoto, emozioni orribili che non avevo sperimentato prima. Ma ci sono altri problemi. Troppe auto, i gas di scarico, un sacco di stress associato alla ricerca di lavoro e controllare il tema che è collegato con esso – è generalmente separano le emozioni ei livelli di stress.

E questo, io sono uno così io vivo? Sì, bcaa 811 metà del mondo vive così. Sì che c’è … Il mondo intero soffre. In breve tutti noi semplicemente un disperato bisogno di olio di pesce (scherzo ovviamente)! Vabbè … sono stato distratto dal tema, così mi scusi. emotivo ragazzo e non ho niente da fare a questo proposito, affascinato.

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bcaa 811Nell’alimentazione sportiva ci sono prodotti con un rapporto di leucina, isoleucina e valina da 2: 1: 1 a bcaa 811, cosa scegliere?

Coloro che sono stati coinvolti negli sport per lungo tempo sanno che ruolo svolge BCAA nel processo di recupero. Tuttavia, dato il numero enorme di prodotti diversi sul mercato degli integratori sportivi che contengono diversi rapporti di questi importanti aminoacidi, c’è molta confusione nella comprensione di ciò che è ancora meglio.

Come sappiamo, BCAA (Amino Acido Branso-Chain) è chiamato aminoacidi con una catena laterale ramificata a causa della loro struttura. BCAA può fungere da fonte di energia durante la formazione e anche partecipare al processo di bruciatura del grasso, ma il principale vantaggio della BCAA è che agiscono come un anti-catabolico e stimolano la crescita della massa muscolare. Quando si tratta di costruire il muscolo, bcaa 811 diventa l’aminoacido più importante !

Rapporto degli amminoacidi

La maggior parte degli integratori BCAA contengono un rapporto “standard” di leucina, isoleucina e valina – 2: 1: 1. Ma molti produttori ridistribuiscono fortemente il rapporto in favore della leucina fino a 8: 1: 1 e persino 10: 1: 1. E molte persone credono che una volta che la leucina sia così importante per la crescita muscolare, un prodotto con un rapporto di 10: 1: 1 è 5 volte superiore rispetto al convenzionale BCAA 2: 1: 1. Ma questo non è certo vero.

Il momento più importante in cui è necessario bere il BCAA è direttamente “circa” l’allenamento; non importante, prima, dopo o durante. (E sì, tutto questo va in aggiunta alle proteine ​​proteiche che dovresti anche usare). È in questo momento che è importante consumare abbastanza leucina per provocare la sintesi proteica nei muscoli. Sembra quindi, perché non abbandonare l’uso dei rimanenti due aminoacidi a favore della leucina? Questo è un grosso errore. Gli scienziati dell’Università di Baylor hanno condotto uno studio: tre gruppi di uomini hanno ricevuto leucina, BCAA con un rapporto di 2: 1: 1 o placebo prima e dopo l’allenamento della gamba. È stato registrato che la sintesi proteica in un gruppo di uomini che consumano leucina è superiore a quella degli uomini che ricevono un placebo. Ma i più alti livelli di sintesi proteica erano nel gruppo che riceve BCAA!

bcaa 811BCAA viene utilizzato direttamente nelle fibre muscolari come fonte di energia. Prima di tutto durante l’allenamento intensivo e gli esercizi di forza. Numerosi studi hanno dimostrato che l’integrazione di BCAA prima dell’esercizio aumenta la resistenza del muscolo e riduce la fatica. Tutto ciò è dovuto alla valina.

Durante l’esercizio fisico, il triptofano viene assorbito nel cervello in grandi quantità. Viene convertito in 5-idrossitriptamina (5-HT), meglio conosciuta come la serotonina. Un alto livello di serotonina segnala il cervello che il corpo è stanco – e questo porta ad una diminuzione della forza muscolare e della resistenza. L’assunzione supplementare di valina prima e durante la formazione porta al fatto che la valina inizia a competere con il triptofano nel processo di entrata nel cervello e riduce quindi la sua quantità convertibile in serotonina. Questo permette ai muscoli di lavorare per un tempo più lungo prima della sensazione di fatica. In altre parole, sarete in grado di eseguire più esercizi nella sala, riprendersi rapidamente tra gli approcci e mantenere una maggiore intensità di formazione. Valine aiuta anche ad essere più focalizzata durante il giorno, anche se questo giorno non c’è allenamento.

Per questi motivi, si raccomanda di prendere BCAA con un rapporto di 2: 1: 1 perché tutti e tre gli amminoacidi del complesso sono importanti per il praticante.

12 consigli utili per iniziare al meglio la palestra

palestra consigli

Rischio di lesioni spalla aumentata durante la flessione nel piano trasversale, e portare nel piano trasversale dell’articolazione della spalla, in particolare quando prima volta in palestra il braccio viene sopra la spalla. La probabilità di infortunio aumenta con cingolo scapolare estesa. Rafforzamento del deltoide posteriore e il capo lungo del tricipite può aiutare a stabilizzare la spalla, anche se in misura minore rispetto alla cuffia dei rotatori inferiore. Il rapporto di resistenza muscolare esercizio congiunto rotazione relativa esterna alla resistenza muscolare esercitando rotazione interna comune, dovrebbe essere più del 70% Dovrebbe essere prestare particolare attenzione quando si eseguono questi esercizi (nonché raccomandazioni per il gruppo a rischio): premere banco: abbassare la barra giù petto, gomiti vicino ai lati del mastio.

palestra consigliLa forza può essere manifestata sotto le isometriche muscoli di funzionamento (statica) quando sono sotto stress, non cambiano la loro lunghezza, e la modalità isotonica (dinamico), quando la tensione associata con la variazione di lunghezza del muscolo. La modalità isotonica assegnare due opzioni: concentrici (superamento) in cui la resistenza viene superata la tensione muscolare, riducendo la loro lunghezza, e l’eccentrico (inferiore) palestra consigli quando sono trasportati resistenza neutralizzazione mentre si estende, aumentando lunghezze muscolari.

Nel bodybuilding, è necessario lottare per, prima volta in palestra quello che sarebbe ogni allenamento successivo cade fase di picco supercompensazione. A prima vista questo sembra un compito semplice, ma supercompensazione si verifica in tempi diversi per persone diverse, ma semplicemente misure oggettive per identificare non esiste. Un altro problema è che nella massa insieme o aumentare la forza, ci sono una serie di parametri, supercompensazione fase che avviene in tempi diversi, per cui nel bodybuilding è molto importante è la frequenza di formazione.

La formazione con un gran numero di ripetizioni è di solito un effetto pronunciato – dolore muscolare, che si pone come risultato di accumulo di acido lattico nei muscoli acidificazione extracellulare dell’ambiente e la formazione di altri prodotti del metabolismo. Acido lattico – questo è il risultato della glicolisi anaerobica nei muscoli, in altre parole – scorie. Si ritiene che i prodotti di decomposizione di sostanze nutritive o tossine (tra cui l’acido lattico) hanno un effetto stimolante la crescita prima volta in palestra sui muscoli e causano un aumento della secrezione di testosterone.

Palestra consigli

palestra consigli1. Focus solo sul lungo termine

La maggior parte delle persone si allena, tenendo presente alcuni obiettivi a breve termine. Questo non è un approccio molto corretto. Capisci la differenza tra una prospettiva a breve e lungo termine?

Il tuo obiettivo non è quello di perdere / guadagnare 10 kg in tre mesi. Il tuo obiettivo è ripristinare e cercare di mantenere la tua salute per tutto il resto della tua vita palestra consigli.

Il tuo obiettivo non è 150 kg nella pressa per panchina. Il tuo obiettivo è quello di diventare quel tipo che non manca mai un allenamento.

Il tuo obiettivo non è quello di sacrificare tutto per il risultato migliore entro la primavera. Il tuo obiettivo è quello di diventare più atletico l’anno prossimo. E più atletico in un anno.

Evita di pensare a risultati a breve termine. Guarda le cose più ampie e tutti questi risultati intermedi verranno da soli.

Smettere di comportarsi come se uno stile di vita sano sia qualcosa di eccezionale. Puoi andare regolarmente al simulatore. Questo è normale. Questo non è un sacrificio. Non un obbligo. Questo è normale.
Orientandosi alla prospettiva a lungo termine, noterete cambiamenti positivi lungo la strada. Vedendo questi risultati, capirete che tutto sta andando bene.

2. Hai bisogno di un programma di allenamento

Molte persone non regolarmente, perché stanno cercando di pensare a cosa pensare a tutti, non è necessario. Quando vengo in palestra la prossima volta? Qui ci sono riflessioni tipiche di un moderno uomo viziato:

Avrò abbastanza motivazione per addestrare quando tornerò a casa dopo il lavoro?

Avrò abbastanza tempo libero per lavorare oggi?

Ho abbastanza forza di volontà per alzarmi presto, avere tempo per fare tutto e lasciare tempo per la sala?

Si scopre che nel nostro tempo per la formazione è necessario essere motivati ​​e motivati. E come fermarsi a percepire lo sport come qualcosa che si distingue nella vita quotidiana e faccia parte della vita, parte del tuo piano per la giornata? Fare un piano di formazione e seguirlo. Questo è un punto molto importante che distingue un principiante da un professionista. Questo distingue una persona che si avvicina le cose seriamente, da una cialda, che viene in sala un paio di volte prima della stagione della spiaggia.

Molti di coloro che visitano il simulatore fanno questo tre volte alla settimana. Questo è abbastanza. Quindi, andrò in sala martedì, giovedì e sabato. Alle sette di sera. Sabato, è possibile e presto. Ecco il mio programma. Ora non ho bisogno di pensare a scegliere un giorno per la formazione palestra consigli. Non sto sedendo e aspetto la marea della motivazione. A me è tutto pianificato e le visite al simulatore sono iscritte nel piano per la giornata. Proprio come si prende il tempo di viaggiare da e per lavoro. È molto semplice, e non c’è niente di speciale.

Il programma di formazione diventa ancora più importante, quando in vita cominciano i periodi difficili. Succede in ognuno, fa parte del nostro essere. Potrebbe essere necessario saltare un allenamento. Il programma ti ricorda quello successivo dopo un allenamento mancato. Senza un calendario, si può svegliarsi con la consapevolezza che non sei stato in sala per quattro settimane.

Le fate della vita possono essere abbattute dal corso. Questo accade anche con atleti professionisti dimethazine di classe mondiale. La linea di fondo è che tornano ancora alla formazione. Hai perso la classe il Giovedi a causa del lavoro? Secondo il programma, la prossima formazione il sabato. Ti vedo nella hall.

Con il programma per gestire la tua vita sarete voi e non il livello astratto della tua motivazione.

3. Focus sugli esercizi di base

Troppo spesso in sala ci sono persone fisico “modesto”, cercando di isolare la pompa capo esterno del bicipite in assenza del bicipite in quanto tali. Qualcosa di questo può, e vuole, ma nel suo complesso (soprattutto per i principianti), v’è una semplice verità: è necessario mettere a fuoco il più complesso, gli esercizi di base che includono il lavoro come molti gruppi muscolari possibili palestra consigli. Lo scherzo e la spinta non sono solo indicativi e gli unici esercizi di sollevamento pesi moderni (fino a 73 anni c’è ancora una stampa). Lì tutto il corpo lavora. Solo facendo questi due esercizi, avrai risultati incredibili palestra consigli.

Come base è possibile consigliare tali esercizi:

  • pressa per panca sdraiata;
  • stacco;
  • squat con un bar;
  • spingere;
  • salto;
  • pull-up;
  • push-up dal pavimento;
  • push-up sulle barre irregolari;
  • torsione sulla pressa.

Opzionalmente, questo kit può essere integrato con una serie di forme di realizzazione un po ‘più specifiche, ma si deve ricordare sono: esercizi isolati esotici fanno quando già formato una buona base, c’è la massa muscolare e si vuole dare una corretta estetico. Ancora una volta, leggere l’esempio sopra per i bicipiti palestra consigli.

4. Affrettatevi – la gente si scherza

palestra consigliPer molte persone, “fare bene” significa una formazione molto intensa o un dolore muscolare successivo o un addestramento al fallimento.

Questo potrebbe essere commendibile. L’impegno e l’ambizione nello sport è meraviglioso, ma per cominciare sarà utile creare una certa base, fondazione.

Quasi tutti nella sala aspirano ad avvicinarsi al massimo i pesi il più velocemente possibile, e questo è un errore molto grande. Al livello iniziale, è necessario dare al vostro corpo tempo per abituarsi ad una nuova attività per sé, per imparare a far fronte a carichi gradualmente aumentanti. Accelerare un po ‘, e non avrai lesioni e dolori.

L’esercizio al fallimento è un buon modo per esaurirsi, ma non costruire una solida base nella fase iniziale.
Al termine di ogni allenamento (e ogni esercizio), è necessario mantenere la forza per qualche ripetizione, concentrandosi sul progressivo graduale ma costante.

Questo principio funziona in qualsiasi esercizio. Ad esempio, stai sollevando la barra ai bicipiti. Nella prima formazione è necessario prendere un peso molto ridotto. Imparare con l’esercizio, regolare la tecnica. Con peso leggero, questo è più facile. La prossima settimana, aumentare leggermente il peso. Sarai ancora facile, e questo è normale. I tuoi muscoli, articolazioni e legamenti ti ringraziano.

Sono passate parecchie settimane e stai ancora sollevando pesi che non hanno difficoltà. Tutto questo tempo aumenta il tuo potenziale. E poi una di queste settimane si sente che il peso crescente sul bar è stato difficile per te, ma lo hai affrontato con fiducia – è dovuto al potenziale accumulato palestra consigli. E tu hai una riserva di forza e di forza per ulteriori progressi, perché non sei stata impegnata al punto di rifiuto (cioè puoi fare più ripetizioni).

5. Progresso settimanale graduale

A questo punto, devi prestare particolare attenzione. Le persone vanno fermamente in palestra, eseguono gli stessi esercizi con lo stesso peso e non sentono l’aumento della forza. Ci sono corridori che fanno corse giornaliere per la stessa distanza, ma non ottengono un successo nella perdita di massa grassa.

Un semplice esperimento di pensiero può spiegare l’essenza di questo errore. Sei in una stanza tranquilla. Improvvisamente, la ventola si accende. È abbastanza rumoroso, e questo suono è estremamente fastidioso per te. Ma il tempo passa e sembra che un suono così importante e forte sia già percepito come rumore di fondo. Praticamente avete smesso di notarlo. Il tuo cervello ha concluso: “A quanto pare, questo è normale per questo ambiente. Quindi non prenderò molta attenzione a questo. “

Nel caso della formazione, la stessa cosa accade. Hai corso a 2 km. Poi di nuovo 2 km. E ancora 2 km. Il corpo ritiene che tale carico sia la norma e si adatta a esso e abbastanza rapidamente. In un modello semplificato, cioè senza tener conto del fattore di cambiamenti nell’alimentazione, la scomparsa delle dinamiche nell’attività fisica porta alla stabilizzazione degli indicatori di peso corporeo e di forza.

Vuoi vedere i progressi ogni settimana? Fai progressi nella formazione ogni settimana.
Ci sono molte opzioni, ma la regola è una: aumenta gradualmente il carico. Non sarai in grado di aggiungere 10 kg al bar per un lungo periodo. Il tuo potenziale non tiene il passo con la tua impazienza. Allo stesso tempo, il progresso non si ottiene solo aumentando il peso di lavoro. È possibile aumentare il numero di ripetizioni o approcci. È palestra consiglix possibile ridurre il tempo di riposo. Ci sono molte opzioni – Google vi dirà.

6. Mantenere un diario di allenamento

Puoi controllare ciò che puoi contare. Come seguirete la regola precedente, se non ricordi le figure dell’ultimo allenamento?

In precedenza c’era un notebook e una penna. Ora c’è Google Play e l’AppStore con migliaia di applicazioni sportive per catturare l’attività formativa. Le applicazioni sono buone in quanto, sulla base dei dati immessi, sono in grado di costruire grafici visivi, secondo i quali chiunque può facilmente monitorare i progressi.

Piano d’azione per oggi

  • trovare nella tua zona una palestra (probabilmente conosci una coppia, ma in qualche modo non c’era tempo per andare lì);
  • sulla base del modo di lavoro della sala, effettuare correzioni al tuo diario (tre giorni alla settimana per 1,5-2 ore è sufficiente);
  • braccio con un taccuino e una penna o mettere sul tuo smartphone un log di allenamento;
  • elaborare un piano di formazione, concentrandosi sugli esercizi di base palestra consigli;
  • iniziare lezioni con piccole scale;
  • aumentare gradualmente il carico ogni settimana.

Si studia con successo.

Scheda di Allenamento: Massa in Multifrequenza N°1

allenamento stripping

Facendo in palestra, le persone schede palestra possono esercitare una delle due obiettivi: aumento della massa muscolare o la perdita di peso, e “asciugatura“. Se lo scopo principale della formazione è quello di aumentare la massa muscolare, prima di esercizio dovrebbe mangiare cibi ricchi di carboidrati e proteine.

Assunzione di grassi dovrebbe essere minimo. Ci sono rigorosi limiti di tempo i pasti. Potere di esercitare allenamento entro e non oltre un’ora prima di andare in camera, ma non più di 90 minuti. Questa volta dipende dalla gravità e la digeribilità del cibo che si mangia. Durante l’allenamento, non si può avere fame. Ma non si può essere in sé satolli, perché interferisce con lo sport – riduce la resistenza e può provocare conati di vomito.

Carnitina si trova in molti alimenti (carne magra di manzo, maiale, agnello, merluzzo, latte). Tuttavia, scinde trattamento termico L-carnitina, se è presente nel corpo svantaggio dose raccomandata di determinate preparazioni contenenti carnitina. Questo materiale è eccellente ammorbidisce i segni negativi dell’invecchiamento scheda multifrequenza massa – la formazione di placche di colesterolo ax fitness, l’emergere di grasso corporeo in eccesso, perdita di memoria, ristagno di sangue.

Bicipiti e soprattutto la sua formazione

scheda multifrequenza massaBel corpo è una raccolta schede palestra di molte caratteristiche, uno dei quali sviluppati muscoli. Alcuni dei più spettacolari e bella è i muscoli addominali, petto e bicipiti. Questo articolo descrive come per fare una bella bicipiti. Esso comprende due parti: la testa lungo, si trovano sulle mani esterne, e un breve testa, situata nella parte interna.

Entrambe le teste sono tratte dal braccio e collegati alla tuberosità del raggio muscoli della gamba, un picco noto del bicipite. Infatti, agisce sul braccio bicipite flessione. Ciò significa che tutti gli esercizi per bicipite sono ridotte allo stesso tipo di movimento. Bicipiti è uno dei muscoli degli uomini più popolari i: è chiaramente visibile e ha una bella forma. E ‘sempre stato un simbolo di forza e potenza.

Estensione delle mani. Lo stesso esercizio, solo il bilanciere o manubri dovrebbe prendere una presa inversa (palme verso il basso). Buona sforzare i estensori del polso, scheda multifrequenza massa.

bicipiti ricciolo con un bilanciere in polsi dietro la schiena in piedi. Non è così difficile come sembra. Avvicinare la cremagliera con l’asta indietro e prendere un guscio presa diretta (palmi rivolti verso il basso). Seguita da bracci flesso-estensione del polso, gomiti rimangono stazionari.

Rotazione delle spazzole simulatore blocco. Le camere moderne hanno abbastanza simulatori eccezionali per i diversi gruppi muscolari. Avambraccio anche ricevuto un simulatore di blocco. Scheda multifrequenza massa. Ha una manopola collegata ad un carico regolabile. La maniglia schede palestra deve abbracciare steroidi online il giusto grip e girare movimenti regolari. Si dovrebbe garantire che il lavoro ha coinvolto solo l’avambraccio: gomito e armarsi chiaramente indicato. Quando si ruota il filo metallico maniglia ferita finché il peso massimo non si gonfia. La versatilità degli esercizi è la possibilità di ruotare in entrambe le direzioni. In questo caso, il carico cade su diversi muscoli dell’avambraccio: flessori ed estensori. L’esercizio fisico può aumentare significativamente la forza della presa.

Quello che hai bisogno di mangiare per ottenere la massa muscolare: qualche suggerimento

In parte, sono d’accordo con queste affermazioni, ma non sono d’accordo con l’affermazione che “bisogna mangiare tutto quello che vedi”. Dopo tutto, divorare tutto ciò che viene ai tuoi occhi, insieme alla massa muscolare, nel tuo corpo accumulerà grasso. Beh, chi ha bisogno di muscoli burn boot camp wake forest che non possono essere visti comunque, a causa del grasso sottocutaneo di qualche centimetro di spessore. Quindi ti dirò un’altra dichiarazione: “Mangia molto, ma mangi bene”.

Di seguito, ho dipinto una piccola lista di suggerimenti che ti aiuteranno a capire come mangiare per ottenere la massa muscolare. Beh, anche più in basso, troverai un elenco di prodotti gambe grosse che puoi gettare il tuo corpo almeno per tutto il giorno.

Le regole di base dell’alimentazione per un insieme di massa muscolare

Non inseguire il peso

La prima e molto importante regola. Non prestare attenzione alle scale, la cosa importante è quello che vedi allo specchio. Dovresti avere una pressa di sollievo, e non un grasso sul tuo stomaco. I muscoli devono essere disegnati, anche se non sono grandi. Chastando il peso, cercando di ottenere il più possibile, si comincia a mangiare, è orribile, se solo per raggiungere il bar coveted, e alla fine di 10 hai segnato chilogrammi, 7 di loro grassi.

Proteina

La carne è il miglior cibo per un atleta La proteina è la base di tutto. È grazie alla proteina che i muscoli crescono. Funziona come un materiale da costruzione, da cui, un mattone, dietro un mattone crescono le montagne dei muscoli scheda multifrequenza massa. La proteina deve mangiare molto. In alcune riviste sportivi consigliamo che ci sono fino a 4 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso l angolo del fitness, che a mio modesto parere è molto. Non stiamo cercando di arrivare al podio “Mr. Olympia”, il nostro compito è solo di stirare bene. Pertanto, raccomando di utilizzare 2 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso. Se pesate 80 chilogrammi, allora dovreste mangiare ~ 160 grammi di proteine al giorno. Molte proteine sono contenute in prodotti quali: carne di manzo, maiale, pollo, formaggio, latte, polveri proteiche, pesce, uova, legumi, scheda multifrequenza massa. carboidrati

Piatto di farina d’avena è il miglior inizio della giornata

scheda multifrequenza massaCarboidrati, specialmente i “cattivi carboidrati”, a mio avviso, il principale nemico dell’umanità. Certamente, i carboidrati, questa è una grande fonte di energia scheda multifrequenza massa. Se la proteina è un materiale da costruzione, i carboidrati sono costruttori che lo fanno appendere. Ma i carboidrati dovrebbero essere corretti. Se si vuole aumentare la massa muscolare di qualità sculpt tulsa, eliminare dalla vostra dieta i “carboidrati cattivi” – ogni sorta di panini, fast – cibi, dolci, pane bianco, e tutte le cose che si sente così bene. La vostra dieta dovrebbe consistere di cento per cento dei “giusti” carboidrati – un porridge, cereali e ortaggi. Mangia 3 grammi di carboidrati per chilogrammo del tuo peso. Inoltre, si dovrebbe cercare di consumare carboidrati prima di allenarsi e subito dopo, tutti gli altri pasti dovrebbero essere costituiti principalmente da proteine. Ma se avete una necessità maniacale per dolce, scegliete due giorni alla settimana, in cui puoi permetterti di mangiare un po ‘. Inoltre, è auspicabile che questi giorni siano stati addestramento. Mangia un po ‘del tuo cioccolato preferito o del tuo panino preferito, subito dopo un allenamento duro, mi creda, il corpo non noterà.

Calorie

Non è più un segreto che, al fine di costruire la massa muscolare anabolizzanti naturali, è necessario consumare più calorie di quanto si spende. Ma non prendete questa frase con entusiasmo, altre calorie ancora nessuno per il bene non ha portato. Scopri quante calorie hai bisogno per mantenere la tua vita e aggiungi a questo numero 400, questo sarà il tuo tasso di calorie giornaliero. Ad esempio, se si pesa 80 chili, e si Esercizio 3 – 4 volte a settimana, si dovrebbe mangiare ogni giorno circa 3000 calorie.

Scheda di Allenamento: Definizione con circuito

allenamento stripping

Quadricipiti (quad). Situato sulla parte anteriore della coscia. Allenamento a circuito schede. Raddrizza la gamba al ginocchio. Si tratta di uno dei culo perfetto più potenti muscoli del corpo umano. 
Il grande gluteo. Progettata per estensione dell’anca, cambiare l’inclinazione del bacino.
Gluteo medio muscolare – è un grande. Esso è destinato a ruotare la coscia verso l’esterno e verso l’interno
Gluteo minimus muscolare. Serve schede palestra per inclinare il bacino agisce insieme con il muscolo media.
bicipite femorale. Situato sulla parte posteriore della coscia e aiuta a piegare la gamba al ginocchio.
Sartorius. È sulla coscia anteriore interna. Serve per ruotare la coscia verso l’esterno.
adduttori gruppo sul lato interno della coscia. Lunghe grandi e piccoli muscoli, – ridurre cosce.
Lungo peroneo lungo. Situato sul lato della gamba. Progettato per abbassare il piedino e deviato fuori.

Affondi -esercizio per le gambe, che può essere eseguita anche a casa. Rendere le gambe sottili e tonica culo.

Push-up  un esercizio efficace schede palestra per tutto il corpo la perdita di peso a casa, con la quale si può tirare il torace, così come rafforzare i muscoli delle braccia e addome.

Planck  esercizio statica che si impegna e non rafforza solo i muscoli della corteccia, ma anche altri gruppi muscolari. Con questo esercizio, allenamento a circuito schede non sarà solo rafforzare e stringere i muscoli addominali, ma anche per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso in tutto il corpo.

In generale, se ci sono problemi seri con quinoa proprietà il recupero e il riposo, se v’è una tensione costante, allora la formazione intensiva è meglio dimenticare. In questa situazione, è importante mantenere i risultati raggiunti in precedenza. E quando le cose si fanno schede palestra meglio con il riposo, la vita diventerà più facile, allora si può procedere ad un allenamento più intenso.

Uno dei compiti più importanti che ogni bodybuilder deve prestare attenzione è lo sviluppo dei muscoli delle gambe. Naturalmente, la massa complessiva gambe muscolose dipende da molti fattori diversi, in particolare, dai dati innato – molte abbastanza buona muscolatura naturale, mentre altri, al contrario, i piedi sono caratteristiche di piccolo volume, e suscettibili di formazione peggio.

allenamento a circuito schedeNella costruzione del corpo dilettante, allenamento a circuito schede la formazione di gamba è, possiamo dire, di natura secondaria. Naturalmente, questo ha le sue cause naturali. In primo luogo, va rilevato che le gambe eccessivamente gonfiato riduce demonstratively in parte qua le dimensioni delle mani e la larghezza del cingolo scapolare. Ecco perché gli amanti non dovrebbero concentrarsi sui loro piedi. E, in secondo luogo, abbastanza intenso piedi esercizio di fronte a problemi comuni, perché molti esercizi possono causare la distruzione della cartilagine e la superficie della cartilagine, in particolare, attraverso l’uso di grandi pesi.

Come pompare i muscoli delle gambe?

Muscoli glutei:

Naturalmente, gli esercizi chiave sono gli squat e gli attacchi, soprattutto gli squat profondi. È necessario sperimentare e cercare la larghezza più adatta delle gambe, che vi permetterà di sedervi nel più profondo possibile. Vale la pena notare che gli squat profondi con un bar aumentano la massa dei glutei, ma non danno forma. E gli attacchi con il bar contribuiscono allo sviluppo di elasticità e forma. Quando si effettuano attacchi è necessario un eccellente coordinamento. Vale anche la pena iniziare con un piccolo peso. E se fate una scelta tra manubri e barbells, allora, naturalmente, i manubri sono un’opzione più facile e il bar complica notevolmente il compito.

Quadricipite:

Esercizi per rafforzare e sviluppare la sarcomero parte anteriore della coscia (quadricipiti) sono un insieme delle seguenti attività: squat con un barbell, pressa da panca, squat gak, estensione nel simulatore e attacchi di nuovo. Il primo tipo di esercizio è caratterizzato dal fatto che l’atleta che esegue l’esercizio, squat e stand con un bar, tenendolo sulle spalle. Gli squat sono l’esercizio più importante, ma non solo negli sport di potenza, ma anche in allenamento fisico generale.

La pressa del piede è un esercizio in cui un atleta stringe il peso attraverso gli sforzi degli arti inferiori. È grazie alle macchine per l’allenamento per la panca da banco, è possibile eseguire correttamente i quadricipiti con pesi davvero grandi. Un grosso vantaggio è che spuntino proteico, a differenza degli squat, la stampa non ti supera affatto la schiena.

Gakk-squat è il nome del wrestler russo Georg Gakkenshmidt. Egli è l’inventore dell’esercitazione. Gli squat sono eseguiti in un simulatore speciale viagra, vale a dire una macchina da fiato, che è una forma mobile con un piccolo piedino e speciali spalle nel pendio. È necessario stare sotto la sosta (il peso principale è sulle spalle) e si siede lentamente. La piattaforma sale gradualmente con l’atleta. Quando le gambe sono raddrizzate, la piattaforma torna alla sua posizione originale.

L’esercizio successivo sulla parte anteriore della coscia, il quadricipite è l’estensione delle gambe nella macchina. Spesso è consigliato ai principianti, tk allenamento a circuito schede. Questo esercizio è molto utile per eseguire elementi formativi più complessi. Le estensioni conferiscono un carico molto elevato all’articolazione del ginocchio Top Steroids Online, sui suoi legamenti, quindi non è consigliabile utilizzare pesi impressionanti.

Muscoli posteriori della coscia:

I muscoli posteriori della coscia spesso non ricevono il carico richiesto e quindi non sono molto sviluppati. Esercizi veramente buoni nei bicipiti – qualsiasi dove l’angolo tra il tronco e l’anca muta (pendii, iperextensions, presse con ampia regolazione delle gambe).

Le ipersensibilità hanno un rischio estremamente basso di lesioni alla schiena e non sovraccaricare affatto le giunture. Durante l’esecuzione di tali esercizi, i muscoli delle gambe sono veramente attive.

Muscoli della gamba inferiore:

allenamento a circuito schedeI muscoli dello shin, senza dubbio, rappresentano un ruolo importante nella creazione di un’immagine veramente bella e estetica e, a questo proposito, non si deve trascurare la loro formazione. L’esercizio principale è l’ascesa alle calze. Questo esercizio è consigliato per eseguire con un bilanciere per una maggiore efficienza.

Un ruolo molto importante è giocato correttamente dalla tecnica degli esercizi eseguiti, altrimenti un notevole rischio di lesioni e una diminuzione dell’efficacia della formazione in generale.

Avendo studiato attentamente le gambe dei bodybuilder steroidi online italia leader, si può notare che tutti, senza eccezione, hanno semplicemente gambe fantastiche, molto sviluppate – giganti in volume, allenamento a circuito schede regolari in forma, impresse. Gli esempi più ardenti dello sviluppo dei muscoli delle gambe sono figure del mondo come Ronnie Coleman, Jay Cutler, Sean Rey, Kevin Levron e altri.

Nel bodybuilding, è molto importante gestire positivamente, perché è proprio la posa giusta che può veramente risultare estremamente vantaggiosa e dimostrare tutti i vantaggi, e in particolare, le gambe splendide. In generale, è necessario impostare abbastanza larghezza per qualsiasi posizione della gamba. Quando si mostra la parte anteriore della coscia è degno di nota che è meglio prima scuotere i quadricipiti, e poi immediatamente e con forza lo strappa. Sembra abbastanza impressionante. La cosa principale è decidere sul piede destro o sinistro scheda monofrequenza, in modo da non dover pensare all’ultimo momento.

Le gambe sono infatti un elemento importante nel “bodybuilding” allenamento a circuito schede, e merita grande attenzione dall’atleta. E ‘molto brutto gambe grosse che guarda la muscolatura gigantesca nel corpo superiore e le gambe sottili e magre. Pertanto, per evitare una tale sproporzione, è necessario trattare estremamente seriamente la formazione delle estremità inferiori.

Scheda di Allenamento: Massa N° 1

allenamento stripping

Gli aminoacidi è il materiale principale per la costruzione di tessuto muscolare. Così dice medici di recente. Recenti studi sul ruolo degli aminoacidi costretti a integrare aspetto tradizionale, scheda allenamento massa.
Si scopre che gli amminoacidi sono i partecipanti attivi in ​​tutti i processi chiave nel body-builder. Dipende da loro non solo di aumentare la forza schede palestra e le “masse” di muscoli, ma anche il ripristino del tono fisico e mentale dopo l’allenamento il catabolismo di grassi e anche l’attività intellettuale del cervello – una fonte di incentivi motivazionali.
Gli scienziati hanno determinato che gli aminoacidi sono essenziali per il recupero muscolare dopo gli allenamenti. La figura seguente mostra il percorso principale del metabolismo, in cui gli aminoacidi svolgono un ruolo chiave.
amminoacidi con catene laterali ramificate trasmessi chimica (ammina) forma gruppo piruvato e alanina. Nel fegato, alanina viene convertito in glucosio, che fornisce energia per l’esercizio.

In parallelo con la pulizia intestinale dovrebbe sbarazzarsi di disbiosi. La ricetta è la seguente: entro una o due settimane, un’ora prima della colazione e la sera più di 2 ore dopo l’ultimo pasto per mangiare spicchio d’aglio. Segno di guarigione otstutstvie gonfiore allo stomaco dopo i pasti.

Pulizia del fegato

scheda allenamento massaLiberare le viscere dei vecchi “depositi” e sbarazzarsi del sangue dal intossicazione intestinale, si può cominciare a ristabilire l’ordine in laboratorio principale per pulire il sangue – fegato. Questo può essere fatto solo dopo che l’intestino quando completamente schede palestra eliminato, altrimenti il ​​rischio di ri-creato intossicazione sangue a causa di assorbimento a livello intestinale stagnante del fegato pulizia delle scorie.

Formata complesso steroide-recettore è diretto al nucleo della cellula dove attaccato a specifici segmenti di DNA sui segmenti di acidi nucleici (dizoribonukleinovyh acidi). Questa è seguita da trascrizione, cioè digitale del DNA è fatto. La risultante cui l’acido ribonucleico lascia il nucleo e il citoplasma unisce RNA trova qui, che per mezzo di trasmissione è aumentata sintesi proteica. In combinazione con anabolizzanti allenamenti intensi con sollevamento pesi porta ad un aumento delle cellule muscolari trasversale (ipertrofia muscolare).
Aumento della sintesi di proteine ​​è considerato come il principale impatto degli steroidi sulla cellula muscolare scheda allenamento massa, mentre il trasferimento molecola steroidea e altre informazioni importanti per gli atleti. Molto parla a favore del fatto che gli steroidi sono anche schede palestra potente effetto anti-catabolico. Grazie a loro, ha ridotto la percentuale di proteine ​​è distrutto nella cellula muscolare. Inoltre molecole steroidi bloccano situati sulla membrana delle cellule muscolari, i recettori di cortisolo. E il cortisolo prodotta dal corpo, un forte ormone catabolico perde le sue cellule muscolari capacità e non perdono proteine.

Gli aminoacidi sono le parti costituenti delle proteine ​​(proteine). Gli aminoacidi svolgono un ruolo vitale nell’attività vitale del corpo, poiché sono direttamente coinvolti nella sintesi di molti ormoni, anticorpi e enzimi. Inoltre, vengono utilizzati aminoacidi per la crescita muscolare e il recupero.

In totale ci sono 20 aminoacidi, di cui 9 insostituibili e il resto è sostituibile. Ci sono anche aminoacidi che non fanno parte della struttura proteica, ma anche coinvolti nel metabolismo – taurina, carnitina, ornitina e GABA.

Ruolo nel bodybuilding

scheda allenamento massaNon è quasi possibile sovrastimare il ruolo di queste sostanze nella vita di un atleta, in quanto partecipano a tutto ciò che riguarda il sforzo fisico – il recupero muscolare, la soppressione dei processi catabolici, l’attivazione della crescita muscolare. Un ruolo speciale tra gli amminoacidi è occupato da BCAA, di cui quasi il 35% sono muscoli. Hanno un effetto anticatabolico pronunciato e una serie di effetti benefici. Ecco perché gli aminoacidi BCAA sono da tempo prodotti come integratori alimentari separati.

Perché abbiamo bisogno di aminoacidi? Qualsiasi attività fisica di media intensità comporta il consumo di fino scheda allenamento massa a 80% di tutti gli amminoacidi liberi del corpo, per cui una ricostituzione tempestiva è una questione strategicamente importante che influisce direttamente sull’efficacia della formazione e della massa muscolare.

Gli effetti principali degli amminoacidi

Fonte di energia – gli amminoacidi sono suddivisi e consumati in modo diverso rispetto ai carboidrati, e pertanto un rifornimento tempestivo di aminoacidi darà molto più energia.
Accelerazione della sintesi proteica. Il meccanismo di azione degli aminoacidi è associato all’attivazione della produzione di insulina e mTOR, che è una delle condizioni biochimiche fondamentali per la crescita muscolare. Inoltre, l’amminoacido è il principale materiale da costruzione per i tessuti muscolari.
Scheda allenamento massa. Soppressione del catabolismo. Questa proprietà consente l’utilizzo di aminoacidi immediatamente dopo l’allenamento, nonché durante l’essiccazione o la perdita di peso.
Bruciare il grasso. Si verifica a causa dell’espressione di leptina in adipociti mediante mTOR.

Come prendere gli amminoacidi?

Se il tuo obiettivo – un insieme di massa muscolare – si raccomanda di assumere aminoacidi prima dell’allenamento, dopo di esso, e anche al mattino. Questa volta è ottimale. Altre volte è consigliabile prendere proteine.

Per quanto riguarda il dosaggio ottimale, è auspicabile che un solo serving non sia inferiore a 5 grammi. In questo caso, la risposta anabolica massima viene osservata quando si utilizzano dosi di 10-20 grammi alla volta. Molti produttori di nutrizione sportiva sottovalutano deliberatamente il dosaggio per aumentare i costi dei loro prodotti. In ogni caso, scegliere una dose singola della quantità di amminoacidi in essa era almeno 5 grammi (meglio 10-20).

Gli aminoacidi possono essere combinati con altri prodotti di nutrizione sportiva, ma non con ciascuno di essi possono essere mescolati. Non prendere gli amminoacidi insieme con una proteina, gainer, sostituti del pasto e il cibo, in quanto riduce notevolmente il loro tasso di assorbimento.

Parere di esperti

Gli aminoacidi sono estremamente importanti nel bodybuilding, con nessuno sostiene. Tuttavia, la loro ricezione sotto forma di un supplemento separato è consigliabile solo prima dell’allenamento, dopo e dopo la mattina. Le principali differenze rispetto gli aminoacidi della proteina sono l’unico più alto tasso di assimilazione, e l’uso di un periodo di dieta come mezzo per sopprimere il catabolismo e diminuzione dell’appetito, scheda allenamento massa.

Tuttavia, il loro principale svantaggio è il prezzo troppo elevato e piccoli dosaggi calcolati nel pacchetto. Ad esempio, la dose raccomandata di aminoacidi dal produttore Dymatize è di 4 compresse o di 4,8 grammi di amminoacidi per porzione, che è molto piccola. D’altra parte, se il lato finanziario del problema che un po ‘preoccupato, si può prendere 10 grammi quattro volte al giorno e ottenere il massimo risultato dalla reception. Tuttavia, puoi anche prendere esattamente 20 grammi di proteine ​​e ottenere quasi gli stessi risultati, risparmiando l’80% del denaro.

 

Scheda di Allenamento: Massa e Ipertrofia con 5 allenamenti a settimana

allenamento stripping

Latte, uova, formaggio, pesce, pollo, grano saraceno – tutte ottime fonti di proteine complete. Ma a volte un atleta, per vari motivi non ainbb è possibile “mangiare” scheda massa la quantità necessaria di proteine. Pertanto, quando la formazione pesante per lo sviluppo della massa muscolare e della forza, è possibile e necessario utilizzare integratori proteici sport, come supplemento alla alimentazione naturale scheda allenamento. Integratori di proteine aiutano i muscoli a recuperare dopo il lavoro più duro, così come fornire le basi necessarie ed essenziali per la crescita.

scheda allenamento massaTipo di corpo mesomorfo è più adatto per il bodybuilding. Queste persone sono per natura dotati di massa muscolare di qualità, che viene distribuito in modo uniforme su tutto il corpo ideale. La predisposizione genetica permette agli allestitori di mesomorfo tipo di corpo di comprendere buoni risultati, non mentre facendo un grande sforzo: anche con una formazione irregolare e la nutrizione achieve fitness fleming island fl sarà uno sviluppo caotico di massa muscolare. Tuttavia, non tutto così semplice. Tale facilità può svolgere un mesomorfo scherzo crudele.

Spesso, i giovani atleti che hanno visto il successo iniziale nello sviluppo del suo corpo su di esso e di arresto. Non capiscono se stessi, rovinando la scheda massa più bella bodybuilder potenziale scheda allenamento! La maggior parte delle leggende entrambe le volte passate e tempi moderni (ad esempio, Arnold Schwarzenegger, Fil Hit, Ronni Koulmen, Dzhey Katler) – geneticamente mesomorfi dotati.

Polinsaturi:

Grassi buoni. Sono utili per l’acido grasso corpo omega-3 e Omega-6 grassi sono dati che mostrano le azioni per combattere processi infiammatori nel corpo, contribuire al miglioramento di tutti i tessuti, e non lasciano nelle arterie di eventuali fitness west depositi dannosi.

Suggerimento utile: non abusare di questi grassi in quanto non solo riducono il livello di colesterolo “cattivo” (bassa densità), ma anche un “buono” (ad alta densità).

Fonti principali: soia, di lino scheda massa e olio di mais; semi di zucca, semi di girasole, semi di papavero e semi di sesamo; una varietà di frutti di mare, pesce azzurro.

Ipertrofia muscolare scheda allenamento

Come far crescere i muscoli? Ovviamente, allenarli con pesi in una certa gamma di ripetizioni. Per scegliere la modalità di allenamento ottimale, è necessario determinare il carico individuale.

Il carico viene misurato come una percentuale di 1 della tua ripetizione massima di 1 (MP). La migliore ipertrofia delle fibre muscolari è l’aumento di peso, che è circa l’85% di 1PM prima del fallimento muscolare o quasi prima di esso. Anche se il maggior aumento della massa muscolare è visto con carichi moderati, utilizzare carichi grandi e piccoli per massimizzare l’utilizzo fitness west del tuo potenziale e pompare enormi muscoli scheda allenamento. Ciò è dovuto alla ipertrofia della divisione in due diverse tipologie – miofibrillari e sarcoplasmatiche peculiare di una formazione diversa con differenti carichi sui muscoli.

Ipertrofia del primo tipo è dovuto ad un aumento diretto in fibre muscolari del secondo tipo – aumentando il liquido nutritivo che circonda le fibre. Muscolatura, risultante dalle due tipi di ipertrofia, rispettivamente varia anche: a ipertrofia miofibrillare si formano secco e “stringere” la massa muscolare, mentre l’ipertrofia sarcoplasmatico atleta riceve muscoli voluminosi. Anche se non è possibile isolare completamente un tipo di ipertrofia muscolare da un altro, esistono ancora alcuni modi per raggiungere ciascuno di essi.

Ipertrofia muscolare miofibrilla

scheda allenamento massaQuesto aumento del numero, della dimensione e della densità di tali strutture muscolari come i miofibrili, che costituiscono l’apparato 2500 calorie diet contrattile delle cellule muscolari. Grazie all’aumento del tessuto contrattile, tale crescita muscolare è accompagnata da un aumento della forza. Per l’ipertrofia di questo tipo, i motori sono principalmente alla ricerca.

L’ipertrofia miofibrillare è più suscettibile a fibre muscolari rapide che svolgono movimenti ad alta velocità. Tali fibre muscolari sono caratterizzate da una forza grande o esplosiva, ma rapidamente si affaticano. La fonte di fibre veloci alimentari è glicogeno e creatina fosfato in home personal training, le cui riserve sono esaurite in 10-12 secondi di lavoro muscolare. Questo è il motivo per cui nella formazione per l’ipertrofia miofibrillare, i muscoli necessitano di recupero entro 1-3 minuti.

Cosa posso fare per coltivare i muscoli del tipo myofibrillar di ipertrofia? Si consiglia di lavorare con pesi di grandi dimensioni e con un piccolo numero di ripetizioni, in modo che il muscolo di lavoro riceva un segnale che deve diventare più grande. Utilizzate i pesi dell’ordine dell’80% di 1MP, aumentandolo regolarmente. carichi sui muscoli

Per far crescere i muscoli più velocemente scheda allenamento, seguire le linee guida riportate di seguito. Esercizi di questo tipo suggeriscono una dieta per la the rock prima e dopo steroidi crescita di massa muscolare, così come nutrizione sportiva speciale: proteine, BCAA, heiner, creatina e pre-formazione complessa. Il programma stesso include esercizi basilari e isolanti con un resto di 1-3 minuti. Una tipica gamma di ripetizioni è 4-6, tuttavia, al fine di prevenire l’adattamento muscolare, le modifiche del programma sono possibili e addirittura necessarie. La frequenza e la durata della formazione per l’ipertrofia miofibrillarica dei muscoli è consigliata come segue: la formazione oraria non è più spesso 5 volte alla settimana, compreso l’esercizio aerobico.

15 sorprendenti alimenti alleati dei muscoli

proteine pre nanna

Il modo migliore per fare proteine pre nanna massa ​​- si combinano con il latte, che ha la sua proteina, lentamente digerita, e non è così costoso.

Minerali e multivitaminici

proteine pre nannaOra parliamo un po ‘di multivitaminici e minerali. Essi non possono essere tanto vitale, ma almeno non interferirà, e nella migliore delle ipotesi, sempre assicurare se succede qualcosa. Se attenersi a una dieta rigorosa, con un certo grado di probabilità, si privano il corpo con tutti i tipi di sostanze utili, vitamine e complessi aiuta sempre a chiudere questa spiacevole lacuna.

Una proteina – è che qualsiasi proteina deve sempre avere nella vostra dieta per impostazione predefinita.
Molti vegetariani consumano ogni cibo che si adatta alle loro convinzioni, ma è sbagliato. La dieta è una dieta. Hai ancora bisogno di seguire da vicino il potere, se necessario, per vedere uno specialista, proteine pre nanna così ha dipinto la vostra dieta. Rinunciare a base di carne non vuol dire che non si inquini il tuo corpo.
La routine di esercizio ideale per i vegetariani – breve, ma molto intensa. formazione continua richiede più negozi di proteine ​​nel corpo e si accumulano in quantità sufficienti su una dieta vegetariana non è così semplice.

Così, quanto a consumare carboidrati pre nanna massa dopo un allenamento? Non più di un quarto della dose giornaliera abituale (si noti anche che la dose giornaliera non deve superare i 150 grammi) proteine pre nanna.
Ci sono persone che vanno in palestra, al fine di migliorare la loro salute. Per loro, in linea di principio, adatto allo stesso assunzione di modalità di carboidrati, come per coloro che vogliono migliorare la forma fisica. Come si suol dire, un corpo sano – mente sana. E se ci si allontana dalle parole d’ordine, il fatto è che questo è il più intensamente di lavoro il vostro fabbrica di insulina, il che significa che la riduzione del rischio di diabete e molte altre malattie spiacevoli. Un quarto di una dose giornaliera dopo l’esercizio – è la vostra scelta ideale.

Sieroproteine ​​e caseina

proteine pre nannaIl lettore attento avrà, forse, egli può avere per confrontare i due tipi di proteine ​​e di rispondere alla domanda eterna: Quindi quali sono i migliori? Nonostante l’apparente somiglianza di questi due prodotti, infatti, non concorrenti. Sono molto più diverso da quello comune. L’ideale, naturalmente, avere una casa e lui e l’altro. In questo caso, si sarà in grado di utilizzare le proteine ​​del pre nanna massa siero durante l’esercizio fisico, e bevendo la caseina durante la notte. In questo caso, la vostra nutrizione sportiva sarà un pieno e saturo. Se avete la possibilità di utilizzare un solo farmaco, vi consiglio di fermare l’elezione di proteine ​​del siero di latte, poiché era lui che contribuisce alla migliore recupero dopo gli allenamenti, e, inoltre, proteine pre nanna ha una serie di vantaggi e in aggiunta a questo, in particolare, è un antiossidante eccellente e di droga immunoukreplyayuschim .

1. Uovo intero

Le uova offrono un elevato contenuto proteico di 6 a 8 grammi, e sono anche ricchi di vitamine e di tracce, come zinco, ferro e calcio. Tali componenti ci permettono di chiamare l’uovo uno dei prodotti più importanti per la costruzione della massa muscolare.

2. Petto di pollo

Per ogni 100 grammi di petto di pollo si ottengono 30 grammi di proteine ​​con una quantità minima di grasso. I seni di pollo sono relativamente poco costosi e facili da preparare.

3. Acqua

Questo non è cibo, ma mantenere il livello dell’acqua nel corpo è una parte importante nel costruire i muscoli. Il nostro corpo è acqua del 70%. Il mantenimento dell’equilibrio idrico contribuirà ad aumentare la forza, aumentare i livelli di energia e contribuire alla corretta digestione.

4. Olio di pesce

L’olio di pesce ha proprietà antinfiammatorie che consentono al corpo di recuperare rapidamente dopo un allenamento duro. Ciò significa che sarete in grado di praticare più spesso. Inoltre, l’olio di pesce può accelerare il metabolismo. Così, non solo costruire la massa muscolare, ma bruciare anche più grassi.

5. Manzo

Il manzo ha un elevato contenuto di acidi grassi omega-3, vitamina A e vitamina E.

Cerca di trovare un negozio in cui viene venduta la carne fresca.

6. Turchia

Il tacchino viene creato non solo per guardare come gli americani lo mangiano durante il giorno del Ringraziamento. La Turchia è uno dei prodotti più sottovalutati per la costruzione dei muscoli.

È una fantastica fonte di proteine ​​e una buona fonte di 11 vitamine e minerali. Il tacchino ha anche selenio nella sua composizione, che, secondo recenti studi, può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.

7. Fiocchi di avena

La farina d’avena è sano e sano per l’atleta. L’avena fornisce un’ottima combinazione di carboidrati, fibre, proteine, minerali e vitamine. I fiocchi di avena vengono digeriti lentamente e resterai più a lungo.

8. Ananas

Gli ananas sono una ricca fonte di enzimi digestivi proteolitici (“bromelain”). Questo enzima riduce l’infiammazione dei muscoli, divide i grassi, partecipa al metabolismo delle proteine ​​e del carboidrato. Questo rende l’ananas un’ottima aggiunta in nutrizione post-esercizio.

9. Spinaci

Perché il papà del fumetto mangiava tanto spinaci?

I ricercatori dell’Università di Rutgers (2008) hanno dimostrato che i fitoecdisteroidi contenuti nello spinaci possono aumentare la crescita muscolare fino al 20%. Come stai? La verità è che si deve mangiare 2 kg di spinaci al giorno per vedere gli stessi risultati.

10. Salmone

Il salmone è una potente fonte di proteine ​​e acidi grassi omega-3. Il doppio attacco ti aiuterà a raggiungere un sogno per avere un corpo temprato. Gli studi dimostrano che il metabolismo è anche accelerato.

11. Proteina del siero di latte

La proteina del siero di latte è la cosa migliore per prendere dopo l’esercizio fisico. Contiene aminoacidi, che sono fondamentali per la creazione e la manutenzione dei muscoli. La proteina del siero di latte è ben assorbita e aiuta a costruire ottimi muscoli.

12. Broccoli

Broccoli e altre verdure (asparagi, spinaci, pomodori, mais, peperoni, cipolle) dovrebbe essere sulla vostra lista dei prodotti utilizzati. Si dovrebbe mangiare 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno, vale a dire. A. Difficile trovare la migliore fonte di vitamine, minerali e fibre di queste fonti. Ma fai attenzione! Nei verdure troppo cotte contiene meno vitamine e minerali.

13. Riso selvatico

Il riso selvatico è spesso trascurato durante la costruzione della massa muscolare, anche se è ricca di fibre e proteine. Questa è una buona alternativa alle riso regolari.

14. Cagliata

Alcuni possono considerare il formaggio da forno un dessert, ma è anche uno dei migliori prodotti per la costruzione muscolare. Una tazza di ricotta contiene circa 28 grammi di proteine. Il formaggio è costituito da una combinazione di proteine ​​veloci e lente, in modo da impedire la fame.

15. Mandorle

La mandorla è un’ottima fonte di proteine ​​e grassi. Inoltre, è ricca di vitamina E, è una buona fonte di proteine ​​e grassi, che sarà molto utile per i muscoli. La mandorla è un potente antiossidante, combatte i radicali liberi e ti aiuta a recuperare rapidamente dopo l’allenamento.

L’utilità del termogenico in definizione | Approfondimenti

Raccomandazioni per la gestione dell’organizzazione di una sana alimentazione

Le mie raccomandazioni sono semplici, ma affidabile, e consiglio a bastone a loro, a prescindere degli obiettivi (per ridurre il grasso corporeo e aumentare termogenico migliore la massa corporea magra).

Pasti devono essere variati dimagra burn

dimagra burnCalorie giorno Kit prodotto dovrebbe consistere la necessaria quantità di proteine, grassi e carboidrati, vengono determinati in base alla alimentazione formula dimagra burn. Per organismo fornitura tacchino al forno completa varie proteine necessarie per la quantità giornaliera necessaria di proteina era circa la metà di origine animale (carne, pollame, pesce), verdure e mezzo. raccolta giornaliera di prodotti che hanno un contenuto calorico desiderato deve includere anche la quantità necessaria di vitamine e minerali.

Un piano di massima della proteina del giorno è il seguente:

(Nota: il tutto senza sale, il sale trattiene l’acqua) prima colazione:

5 albumi lattuga 1 fetta di pane tè verde o nero termogenico migliore (senza zucchero) acqua senza gas. pranzo:

0% miscela cagliata yogurt con lo 0,1% del cocktail grassi o proteine di proteine 90-100%. pranzo:

bolliti in quantità illimitata insalata di pomodori e cetrioli con i verdi (si può riempire con una piccola quantità di olio d’oliva) acqua o tè. spuntino:

frullato di proteine o la barra di proteine di cioccolato. cena:

pesce in umido o frutti di mare verdure al vapore verdura acqua tè verde

Formazione in alternanza servire come un ulteriore incentivo a una buona crescita muscolare. Sono bravi a stagnazione termogenico migliore muscolare e l’assenza di una sufficiente quantità di tempo libero per l’allenamento perché i muscoli hanno proviron il tempo di intasarsi molto rapidamente. Tuttavia, l’aumento della durata del recupero dopo tale formazione. Ed è impossibile effettuare un allenamento combinato di frequente: il rischio di ottenere l’affaticamento muscolare.

ALIMENTO SANGUE

La nutrizione sana è un concetto che prevede l’assunzione delle esigenze fisiologiche del corpo umano in tutte le sostanze nutritive, vitamine e componenti minerali. Anche in questa base è la manutenzione del normale metabolismo sale-acqua. Nonostante il fatto che l’uomo moderno consuma un gran numero di cibi diversi e si rifiuta raramente di mangiare, la stragrande maggioranza dei nostri contemporanei vive in uno stato costante di carenza nutrizionale a livello cellulare. questa situazione è formata a causa del valore nutrizionale minimo della maggioranza dei cibi dalla nostra dieta dimagra burn.

Al suo interno, il nostro cibo è sostanze sfuse che spegneranno la fame fisica. Assumiamo una parte di cibo, lo stomaco dà un segnale al cervello che è pieno. E questo è tutto dimagra burn. Cosa succede dopo, non gli interessa più. E non esistono altri meccanismi per riconoscere la fame negli esseri umani. Così, giorno dopo giorno, anno dopo anno, formiamo la distrofia cellulare.

Questa è la causa della maggior parte delle malattie croniche, riducendo il livello di reazioni protettive, le allergie a tutto e tutti, l’affaticamento cronico, l’invecchiamento precoce delle cellule della pelle, la perdita di capelli, il peso eccessivo e altri problemi. Come si può evitare questo? Per cominciare, è necessario capire da solo quale sia una dieta sana e come organizzarla nelle condizioni moderne della vita.

Che cosa è il cibo sano?

Il cibo sano è un’assunzione uniforme e completa di sostanze nutritive nel corpo umano, arricchita da complessi vitaminici e minerali. Dimagra burn ie nel cibo sano deve includere tutti gli aminoacidi essenziali, proteine, carboidrati e grassi. Non puoi escludere dalla tua dieta questo o quel prodotto senza sostituirlo con una sorgente simile di sostanze nutritive. È per questo che la maggior parte delle diete non funzionano.

Alla nota. Dovresti sapere che le proteine, i grassi e i carboidrati sono in grado di trasformarsi l’uno nell’altro nel nostro corpo. ie Limitare la quantità di grassi nella vostra dieta non darà il giusto effetto, se non normalizzare il processo del loro normale scambio. I grassi ei carboidrati si trasformeranno in grassi. Nel tempo, questo porterà ad un aumento ancora maggiore del peso corporeo.

Come normalizzare il metabolismo? A questo scopo viene servito anche un alimento sano. Non dovrebbe contenere ingredienti complessi, sapori chimici e miglioranti del sapore. Tutti bloccano la produzione di enzimi digestivi. Di conseguenza, il cibo nel corpo non è assorbito nell’ordine prescritto dalla natura. Così ci sono trasformazioni complesse tutte in una fila al grasso sottocutaneo. Il meccanismo è abbastanza semplice. se non avete alcuna enzima responsabile della suddivisione della proteina e convertendola in un aminoacido per alimentare la cellula, la proteina viene trasformata in acidi grassi. Non saranno utilizzati dalle cellule per la crescita e la costruzione in futuro. Quindi ottieni qualche chilo in più.

Fondamenti di una dieta sana dell’uomo moderno

dimagra burnE ora ci occupiamo di ciò che costituisce la base di una dieta sana. Questi sono prodotti di base. Provare a utilizzare solo ingredienti naturali nella cottura. Rifiuti prodotti semilavorati pronti. Nella preparazione di cotolette e salsicce contiene una grande quantità di fecola e soia. Questi componenti non sono fondamentali per una dieta sana. Il cibo sano è il cibo che è fatto da alimenti semplici. Cioè i biscotti cucinati a casa da farina, uova, zucchero e burro causeranno 100 volte meno danni alla tua figura rispetto alla controparte del negozio.

Cercate di abbandonare la maionese o prepararla a casa. È inoltre necessario includere giornalmente nella dieta verdure e frutta fresche, carne, latte, cereali, girasole e burro. Rifiutare una volta per tutte dall’acquisto di margarina.

Organizzazione di un’alimentazione sana in casa e sul lavoro

Affinché un’organizzazione di una dieta sana possa avere successo, hai bisogno di forza di volontà. Ma non meno importante è la comprensione – per quello che fai. Se hai figli, allora dovresti sapere che la loro performance accademica e il successo sociale dipendono in gran parte dalla corretta alimentazione. se siete interessati alla crescita del materiale e della carriera, allora in questo caso dovresti iniziare con il cibo. Solo una persona energica e sana è in grado di soddisfare i compiti di produzione posti davanti a lui.

 Organizzare correttamente in casa è il compito per la hostess. Ma in un ambiente di ufficio, può essere organizzato sia collettivamente che individualmente. È possibile portare cene pre-cotte. È possibile utilizzare un servizio di consegna speciale. Ci auguriamo che non solo implementate i principi di mangiare sano nella tua vita, ma li infetti anche con i tuoi colleghi.

Trazioni alla sbarra: 10 consigli per eseguirle in maniera efficace

trazioni alla sbarra

Un simulatore di tiro con un contrappeso è molto conveniente per i principianti e per le persone che vogliono imparare a tirarsi su trazioni alla sbarra. Questo dispositivo ha un nome speciale – il gravitron. Tirare il gravitron è un elemento fondamentale del programma di allenamento per tutti coloro che non hanno ancora padroneggiato la tecnica del pull-up classico.

Per cominciare, che ogni esercizio è uno strumento che può essere utilizzato per la perdita di peso, e per lo sviluppo della massa muscolare e la forza. Tutto trazioni alla sbarra dipende dalle vostre abitudini alimentari e modelli di carico fisico. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono ugualmente efficaci per la perdita di peso. Qualche esercizio è meglio per promuovere la perdita di peso, come coinvolgere più fibre muscolari, e più lavorare il muscolo – più consumo di energia.

Tecnica di prestazioni.

trazioni alla sbarraIn piedi, prendere l’asta di medio presa. Si tocca leggermente le gambe.
Alzare la barra a braccio teso in avanti all’altezza del petto.
Abbassare la barra, anche a distanza di braccio.
come costruire deltoidi con shtangoy

Esli prendere un bilanciere trazioni alla sbarra presa stretta, poi più fronte di lavoro deltoidi, e se si prende una presa larga – quel lato.

Alzare le gambe da seduti.

Esercitare la parte inferiore della pressa. Inoltre partecipare obliqui, muscolo ileopsoas, il retto femorale.

Il ricciolo inverso.

Esso consente di gonfiare la stampa inferiore. Anche prendendo parte ai lavori gli obliqui, muscolo ileopsoas e il retto femorale.

I muscoli dell’avambraccio.

I muscoli dell’avambraccio sono costituiti da due gruppi di muscoli – parte anteriore e posteriore. I muscoli anteriori – flessori ed estensori della schiena – e solette. Alcuni di questi muscoli sono responsabili per i movimenti del polso, e l’altro – il movimento delle dita. Ad esempio, palmo in giù rotazione a scapito della rotonda e pronatore quadrato.

I muscoli che flettono il braccio all’altezza trazioni alla sbarra del polso congiunta: flessore radiale del carpo muscolare, longus palmare e flessore ulnare del carpo.

I muscoli responsabili per piegare le dita: profonda e superficiale flessori digitale, flessore lungo dell’alluce.

trazioni alla sbarraMuscoli che raddrizzò la mano del polso: l’estensore ulnare del polso, lungo estensore radiale ed estensore radiale brevis muscolare.

Di solito i contrappesi separati per push-up o pull-up si trovano in strada vicino a parchi di ricreazione, nei campi sportivi o sul loro territorio. Il contrappeso è solido, quindi non è possibile ottenere un buon carico.
Come riscaldamento – questa è una buona opzione. È possibile fare senza riscaldare per 20-30 ripetizioni. Anche coloro che non sanno tirarsi su o spingere indietro possono eseguire almeno 10 ripetizioni senza molto difficoltà.

Che cosa è un gravitron?

Quante palestre abbiamo visto! Il dispositivo di allenamento per pull-up non era affatto in tutti. Diciamo di più – non in ogni 3 o addirittura 4 camere trazioni alla sbarra.

Eseguire tiramenti nel gravitrone

Di solito, invece di simile imbracatura di gomma simulatore vengono utilizzati, che sono supportati dalle ginocchia durante i push-up sulle barre irregolari e lavorano sulla barra.

Questa è una rarità molto grande (quindi per la casa gravitron è scomodo), altezza fino a 2,5 metri. Se decidi ancora di metterla a casa – è meglio mettere in cortile (ovviamente, nel tuo cortile, quando possiedi una casa privata).

Gravitron è un simulatore, da un lato c’è un bar e una sbarra e dall’altra – un contrappeso con la possibilità di cambiare peso.

Così, qui è possibile eseguire entrambi pull-up e push-up sulle barre irregolari. Il tornello permette di eseguire vari elementi di pull-up – stretto grip, largo, medio. Qui puoi pompare completamente i muscoli della schiena, del tricipite e del petto con tutti gli esercizi descritti per il classico bar e travi.

I primi pull-up con push-up sono dati con grande difficoltà. Inizia con un’ampiezza parziale. Spendi un sacco di tempo prima di poter eseguire un tentativo completo. Ebbene, sì, qualcuno ha avuto la fortuna e possono fare diverse ripetizioni senza preparazione. Ma ci sono anche coloro che semplicemente ciondolano senza vita sul bar.

Base tecnica

trazioni alla sbarraSe sei venuto in palestra per la prima volta, e lì (oh Dio!) È un gravitron – sei molto fortunato. Fare una cinghia di gomma non è comodo come in un simulatore. Spesso è necessario un aiuto di un allenatore, assicurazione da parte sua, aiuto nella corretta fissazione delle cinture trazioni alla sbarra. E se l’allenatore è impegnato – ti annoierai.

Gravitron è un simulatore ordinario, è necessario avvicinarlo e impostare il peso corretto. Cosa – chiedete all’allenatore.

Se non sai come tirarti in su, metta 1/3 del tuo peso. Sarà difficile, ma utile.

Quindi, guarda questo simulatore – trova un banco sul quale puoi piazzare le ginocchia.

Impostare il peso del contrappeso uguale al peso del corpo. Ora ci sarà un warm-up.
Afferrare la traversa con una presa classica classica, mani sulla larghezza delle spalle. Rendere 20 esercizi di riscaldamento con ampiezza massima. Ciò significa che il mento sorgerà sopra la traversa. E sul punto inferiore della mano si raddrizza completamente. Il tasso è medio, 1 pull-up al secondo trazioni alla sbarra. Tutto, sei riscaldato.
Ora metti il ​​giusto peso (abbiamo accettato che sarà un terzo del tuo corpo, quindi vai alla bilancia e scopri la tua massa). 
Questo è stato il primo approccio, fare un altro 2. Questo è il tuo primo allenamento sul gravitron si concluderà.