Aumentiamo la forza e la resistenza con la tecnica Stripping

serie in stripping

Sembra che il dibattito sull’efficienza e sulla concorrenza degli sviluppatori dei programmi di formazione non finirà mai serie in stripping. Durante la mia carriera come allenatore, ho studiato e ho cercato di applicare innumerevoli regimi strani e ipertrofi. Quello che mi ha sempre affascinato critical bench pdf è che molti di questi programmi si contraddicono completamente, offrendo una filosofia di formazione completamente diversa, serie in stripping. Un guru ha insistito sul fatto che solo una formazione su larga scala è ideale per la crescita muscolare, mentre un altro esperto afferma che piccoli pesi in formazione intensiva sono la chiave del successo. Altre tecniche sono state così sofisticate che si spendono più tempo sulla composizione degli esercizi che non direttamente sulla formazione. Questo si chiama “inazione analitica”.

Tuttavia, era chiaro che, nonostante tutti i momenti contraddittori, i programmi più efficaci includevano generalmente elementi e principi comuni. Anche se si basavano su diverse teorie, erano necessarie per elaborare un quadro generale – le fondamenta fondamentali di una formazione efficace.

Il principio del carico progressivo.

Questo è il più fondamentale e uno dei principi più importanti di un effettivo reclutamento di massa. I muscoli crescono più velocemente e diventano più forti solo quando sono truth about bodybuilding in fase di adattamento al carico. Pertanto, è necessario aumentare l’intensità dell’allenamento ogni settimana, sollevare più peso, spendere più sforzo, aumentare il numero di approcci a un peso costante o abbreviare la pausa tra gli approcci serie in stripping. Ecco perché è così importante registrare i tuoi progressi e gli obiettivi formativi nel diario di addestramento.

Il principio del sistema di approcci.

Per massimizzare ogni muscolo o gruppo muscolare, è necessario eseguire diversi approcci a questo esercizio. Così, il loro massimo sviluppo è stimolato.

Il principio di “confusione” o muscoli scioccanti.

serie in strippingMentre ti alleni, il corpo del tirocinante si adatta al programma di formazione monotona. Al fine di sostenere la crescita dei muscoli e inoltre, il corpo ha bisogno di sorprendere continuamente, che viene utilizzato per cambiare costantemente a questo gruppo muscolare esercizi, il numero di serie e ripetizioni serie in stripping. Di conseguenza, non saranno mai in grado di adattarsi al carico che li colpisce e crescerà costantemente.

Principio di isolamento.

Per massimizzare lo sviluppo di questo muscolo, è necessario isolare attentamente il suo lavoro da altri muscoli. Ciò è particolarmente vero per piccoli muscoli – bicipiti, tricipiti, polpacci, ecc, ad esempio, un braccio di raddrizzamento sul dispositivo a blocchi, è possibile ottenere un maggiore sean nalewanyj pdf isolamento del tricipite che nella distensione su panca con bilanciere disteso … Questo principio diventa particolarmente rilevante dopo 1-2 anni di lezioni.

Il principio della piramide.

Significa la graduale accumulazione in ogni approccio del peso nell’esercizio. Ad esempio, se il massimo peso lavoro a 100 kg premere panchina, nel primo approccio esporre peso 50 kg, nel secondo – 70, e quindi avvicinandosi al suo peso operativo previsto. Se si utilizza una piramide completa, ciò significa che dopo aver raggiunto il peso massimo previsto, diminuisce gradualmente dall’approccio all’approccio. Questo metodo consente di evitare infortuni, oltre a consentire di elaborare diversi tipi di fibre muscolari in un unico allenamento. Tuttavia, va notato che molto spesso questo metodo non è efficace, perché la fatica muscolare nei primi approcci con pesi piccoli non ci permette di ottenere un elevato livello di stress che stimola la crescita.

Principio di priorità.

Mezzi che eseguono all’inizio di esercizi mike mentzer heavy duty pdf di addestramento sulla parte più debole del corpo, mentre l’energia è ad alto livello. Ad esempio, se il bicipite formazione previste e tricipiti, ma è tricipiti meno sviluppati bicipiti, tricipiti, in primo luogo ha funzionato, e solo allora bicipiti serie in stripping.

Il principio degli approcci intermedi (nidificati).

Significa l’attuazione di approcci a muscoli “difficili”, ad esempio lo shin, la stampa, l’avambraccio, ecc., Tra gli approcci ai gruppi muscolari addestrati. Consente di comporre diversi gruppi sui muscoli testardi durante la formazione di altri muscoli e contribuisce quindi al loro sviluppo.

Principio di tensione statica.

Significa la tensione statica del muscolo lavorativo immediatamente dopo l’esercizio. Ad esempio, dopo aver sollevato la barra al bicipite, tirare immediatamente i bicipiti, è possibile davanti allo specchio, per alcuni secondi. Questo principio contribuisce al miglioramento della separazione muscolare, al miglioramento del sollievo e della forma generale.

Il principio del superset.

Eseguendo due esercizi consecutivi per muscoli antagonisti, senza una pausa o con molto poco di pausa, il tirocinante può raggiungere meglio i dati sviluppo muscolare che se ha svolto su di loro l’approccio tradizionale. Inoltre, il riempimento di sangue dei muscoli durante l’allenamento sarà più elevato. Esempio, raddrizzando le mani sul blocco superiore per i tricipiti e subito piegando le mani sulla panca del bicipite di Scott. Leggi anche: supersets

Il principio dei set combinati.

serie in strippingQuesto principio significa svolgere due o più esercizi finalizzati alla formazione dello stesso gruppo muscolare, eseguiti senza pausa o con una piccola pausa. per esempio, per i bicipiti, queste possono essere flessioni a mano° e immediatamente – riccioli “martello” in piedi o seduti. Come il fitness in grado di eseguire tre esercizi per gruppo muscolare (chiamato triset), o passare al metodo dei set giganti, il che significa che 4 – 6 esercizi per il muscolo gruppu.Printsip chitinga.Vopreki credenza popolare, barare dovrebbe essere considerato come un metodo per aumentare il carico, e non rimuoverlo da un muscolo lavorativo. Ad esempio, quando si solleva il bicipite bilanciere, minore è l’ampiezza del punto che si spinge il corpo per facilitare l’avvio, ma a causa di questo si può lavorare con un bilanciere pesante sul resto della ampiezza della zona, che è un requisito importante per la crescita del bicipite.

Il principio della pre-fatica.

La fatica preliminare significa eseguire un serie in stripping esercizio isolato prima dell’esercizio di base sullo stesso gruppo muscolare. A seconda delle finalità, questi esercizi possono essere eseguiti sia dal metodo dei set combinati, sia semplicemente a turno, nel quadro della solita formazione. Ad esempio, serie in stripping eseguiamo diversi approcci di crossover ai muscoli pettorali e poi ci rivolgiamo alle prese per panca che si trovano in disparte. Di conseguenza, il seno funzionerà un po ‘più forte del solito, che costantemente porterà alla sua ulteriore crescita.

Il principio della riduzione del picco.

La riduzione di picco significa la tensione massima del muscolo di lavoro nello stato di contrazione massima (picco). Ad esempio, per i bicipiti, quando si solleva la barra oi manubri al bicipite mentre si sta in piedi al punto superiore dell’ampiezza, la forza del muscolo di lavoro è trascurabile. L’idea del principio è che a questo punto lo sforzo muscolare dovrebbe essere massimo o quasi. L’applicazione del principio in questo esercizio consiste nel ribaltare il tronco in avanti alla fine del movimento, in modo che il carico al punto finale non scenda. Questa mancanza è priva di esercizi sui blocchi, che mantengono una tensione costante dei muscoli lungo tutta l’ampiezza. Applicando questo principio, è possibile costruire picchi stupefacenti sullo stesso bicipite, se la genetica lo consente.

Il principio dell’amplificazione incompleta.

Significa due o tre ripetizioni incomplete alla fine dell’approccio convenzionale. Ad esempio, in una pressa da panca, si eseguono 8-10 ripetizioni in piena ampiezza al fallimento e quindi due o tre ripetizioni incomplete nella parte superiore dell’ampiezza. Questo ritarda ulteriormente l’acido lattico nel muscolo di lavoro, che provoca una sensazione di bruciore in esso. Questo principio aiuta ad aumentare la massa dei muscoli, così come la loro capillarità e la venosa. Ha un altro nome – il principio di “Burn” (bruciore)

Il principio della ripetizione parziale.

Significa lavorare in una certa parte dell’ampiezza. Questo principio è un’attenzione molto importante in relazione all’utilizzo generale dei suoi bodybuilder professionali. Contrariamente all’applicazione classica del principio solo nelle ultime ripetizioni di approcci di semi-ampiezza, ora viene spesso utilizzato invece di ripetizioni a piena ampiezza. A causa della riduzione dell’ampiezza, l’allenatore può lavorare con un peso molto più del solito, che influenzerà necessariamente la crescita della muscolatura.

Il principio delle ripetizioni forzate.

Significa l’aiuto del partner dopo l’esaurimento delle proprie possibilità nell’esercizio fisico. Ad esempio, è possibile sollevare un barbell da 100 kg nel banco per 5 volte. Dopo aver fatto queste cinque ripetizioni, il partner aiuta a spingere la barra da 2 a 3 volte di più serie in stripping. Le ripetizioni forzate sono un principio molto complesso e non devono essere abusate, altrimenti invece di crescere i muscoli, è possibile ottenere il risultato opposto. Ma il seguente principio è molto più complicato e traumatico.

Il principio della ripetizione negativa.

A causa delle caratteristiche anatomiche del corpo, una persona in una fase negativa di movimento può utilizzare un peso molto maggiore del peso utilizzato nella fase positiva del movimento, serie in stripping. Ad esempio, in una pressa a panca, è possibile abbassare il peso più di quanto si possa alzare nello stesso movimento. Usando i negativi, il partner solleva il bar con te (o invece di te), ma lo abbassa già in modo indipendente, ma sotto l’occhio vigile del partner assicurativo. È chiaro che l’applicazione di questo principio è molto traumatico e richiede un’assistenza costante. Consigliato per l’uso solo da atleti molto esperti.

Il principio del riposo è una pausa.

Significa eseguire l’esercizio con il peso massimo (il peso in cui è possibile masterizzare solo due o tre ripetizioni) in modalità multi-ripetizione. Eseguito in questo modo, ad esempio in panca. Fai questi 2-3 ripetizioni serie in stripping e metta il bar sui rack. Riposate 40 – 60 secondi e fate due o tre ripetizioni. Mettere il bar sui posti, riposare 60 – 90 secondi e fare un paio di approcci più. Risulta nella somma di 7 – 10 ripetizioni con un peso vicino al massimo. Questo metodo è stato progettato per aumentare la forza e, di conseguenza, il peso del tirocinante.

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l'angolo del fitness scheda massa

Esercizi di base per il prelievo della massa muscolare

L’insieme della massa muscolare dipende da un gran numero di fatti, l’angolo del fitness scheda massa. La cosa principale da ricordare è osservare il regime del sonno, della nutrizione e della formazione, non aumentare il numero di approcci e ripetizioni arbitrariamente, non introdurre esercizi supplementari, non cambiare il proprio ordine, non inseguire la velocità o il sollievo.

l'angolo del fitness scheda massaL’aderenza rigorosa alla tecnologia e l’uso di assicurazioni – cinture, bende, ginocchiere sono importanti. Tutti gli esercizi sono eseguiti solo dopo un warm-up (almeno 20 minuti), la formazione di base ha una durata di 30-60 minuti, allora è intoppo obbligatoria (10-20 minuti esercitazioni congiunte). Altrimenti, è possibile digitare non tanto muscolo, quanto massa grassa o essere feriti.

Con un fisico eccessivamente magro, si dovrebbe prima leggere questo articolo l’angolo del fitness scheda massa. Per alcuni, devi cambiare il modo di vivere per reclutare la massa.
bazoyLuchshimi esercizio di allenamento prima del reclutamento di massa muscolare e sono considerati malopodhodnye malopovtornye di base che provoca la formazione di specifici corpo Template muscolare si abitua al fatto che ci vuole una grande forza muscolare, tra cui una resistenza potenza esplosiva, ma basso.

In quei muscoli di formazione in un gran numero di glicogeno memorizzati forniscono un parente muscoli autonomia energia durante i carichi di abbattimento, che aumenta ulteriormente il suo volume. Il terzo fattore che contribuisce all’aumento meccanico dei muscoli è l’accumulo di una rete capillare intramuscolare.

ESERCIZI PER L’INSIEME DELLA MASSA MUSCOLARE

Stacco

Stanovaya viene eseguita su un pavimento non scivoloso, è obbligatoria una cintura di sicurezza. I bendaggi sulle ginocchia sono auspicabili. L’impostazione delle gambe e delle braccia può essere qualsiasi (carichi i muscoli delle gambe, delle braccia e del tronco in modo più dettagliato). Qui, i requisiti in qualsiasi forma di trazione sono obbligatori:

Sumo Le gambe dei piedi sono sempre rivolte verso l’esterno, l’angolo del fitness scheda massa, le ginocchia non si allungano completamente, durante gli squat e soprattutto quando sollevano le ginocchia, si allontanano leggermente. Cercare di spostare le ginocchia causerà loro ferite.
Le mani sono sempre dritte, non tirano la sbarra, lo tengono solo, portando lo sforzo alle spalle. Il gomito è sempre leggermente piegato, i muscoli assicurativi sono tesi.
La colonna vertebrale è sempre immobile, i muscoli che la stabilizzano ei muscoli della pressa sono tesi. Il movimento è consentito solo nelle articolazioni della caviglia, del ginocchio, dell’anca e delle spalle.
Le spalle sono riposte, ma non sollevate, le palette delle spalle sono piegate.
È severamente vietato inclinare la testa o “dare il passo” alla vita.

Accovacciato sulle spalle

Per molti aspetti analoghi alla meccanica del campo, ma il bar si muove lungo una diversa traiettoria. Eseguire preferibilmente nell’attrezzo macchina, le aste di sicurezza sono impostate a 5-10 centimetri al di sotto del livello in cui il collo appare nella parte inferiore dello squat. Una cintura di sicurezza è obbligatoria, bendaggi sul ginocchio sono auspicabili, dettagli sulle tecniche e tipi di accoccolamento sono riportati nell’articolo.

Lo stand è dritto, le gambe sono larghe spalle o leggermente più strette, le calze sono rivolte verso l’esterno.
Squats La formazione dell’esercitazione inizia senza un bar, l’angolo del fitness scheda massa con gli squat ordinari nel “parallelo” con una schiena retta, bloccati nelle mani di bloccaggio dritti, cadendo tra le ginocchia. È necessario insegnare al corpo di squat con una schiena rigorosamente retta in modo che il femore sia parallelo al pavimento.
Ginocchia leggermente divorziata: sono divorziate più larghe dei piedi, ma non molto oltre la linea di calzini. Il piede poggia sul pavimento con tutta la superficie, il tallone non scende.
La parte posteriore è perfettamente retta, la colonna vertebrale è fissata con una leggera deflessione nella parte inferiore della schiena, le lame delle spalle sono piegate. Spostate il collo, dietro la schiena, non puoi voltare la testa.
Il bar si appoggia sulle ossa delle spalle, strettamente lungo l’asse della colonna vertebrale.
Pali sopra il collo, tenerlo, ma non partecipare a tirare. Qui, come nel campo, le mani hanno un ruolo ausiliario.
Il movimento verso l’alto inizia con l’ascensore pelvico, solo allora inizia l’estensione nel ginocchio e l’estensione finale nell’articolazione dell’anca.
Inalare – sullo squat, l’ascesa inizia con un ritardo nella respirazione, espirando solo nel terzo superiore della salita, quando l’estensione del giunto dell’anca sta per raggiungere la verticale.

Impugnatura ad ingranaggi con grip

Sviluppa muscoli pettorali e muscoli delle mani. Eseguito con fermate di sicurezza o un allenatore di sicurezza.

Banco lezhaTehnika: sdraiato su una panca piana, allineare la colonna vertebrale, piedi saldamente premere contro il pavimento, sono a presentare il petto in su, portando le lame. All’iniezione, con una stretta e diretta presa, prenda il collo, toglierla dal bancone e abbassarla al petto con un ritardo di respirazione.
I muscoli della schiena sono sempre tesi, lo stomaco viene disegnato.
Bench ha sempre svolto apnea gabbia toracica completa, o due terzi della crescita in apnea, il terzo superiore della crescita – su un’espirazione potente tagliente.
Nel punto superiore, la tensione muscolare dovrebbe essere massima, viene mantenuta per 2-3 secondi.

COLLEGAMENTO DELLE PUNTE

Cadere con manubri. Lavorano principalmente sui muscoli glutei e anteriori della coscia. Le cascate sono necessarie solo per coloro che li hanno “piatti”.

l'angolo del fitness scheda massaSe hai un problema con le gambe dei lati, l’angolo del fitness scheda massa è piccolo e la sua ghiandola gluteale è catturata o il quadricipite è chiaramente pompato e la superficie posteriore è “concava” – l’esercizio non può essere eseguito. Ciò aumenterà solo la sproporzione e complicerà il lavoro sull’anca.
Dumbbells con manubri
Viene eseguito come una serie di diversi lunghi passaggi in una linea retta;
i piedi sono paralleli alla larghezza delle cosce, vengono portati avanti lungo una linea retta;
la parte posteriore è sempre dritto, con una leggera deflessione nella parte bassa e nelle spalle, manubri in mani leggermente abbassate (gomiti leggermente piegati);
il piede destro fa un grande passo in avanti, il peso del corpo è trasferito ad esso, l’angolo sotto il suo ginocchio è di 90 gradi, la gamba è tesa. Il ginocchio della gamba sinistra si blocca nell’aria;
appoggiandosi alla gamba destra, raddrizzare, attaccare la sinistra;
fare un passo con il piede sinistro, attaccare quello giusto;
su un respiro arsenale, su un’esalazione di espirazione.

PER MUSCOLI TORO

Riduzione delle mani sul simulatore “farfalla”. La miscelazione può essere effettuata premendo le leve (cuscini) con i gomiti o l’intero avambraccio o tirando le leve. L’esercizio non è sicuro – al punto più basso, il carico sul giunto è troppo grande. L’esercizio può essere sostituito da un cablaggio su una panca inclinata, l’angolo del fitness scheda massa.

Aggiunta di farfalla premendo il dorso sul retro della sedia, regolando il sedile in modo che le spalle durante il lavoro siano parallele al pavimento – inalare;
prendendo in mano le mani del simulatore, ritardando la respirazione per ridurle, stringendo la metà del petto – per espirare;
per inalazione, lentamente divorziare le braccia, allungando i muscoli sotto l’azione del carico.

 

Forza e Ipertrofia

schede palestra pdf

Aumenta la forza e la massa con una divisione di 4 giorni costruita intorno ai movimenti composti di base, schede palestra pdf. Prendi il meglio dal mondo del bodybuilding e dell’universo di powerlifting!

Descrizione del programma

schede palestra pdfFormazione “Ipertrofia di forza inferiore superiore” si basa sui principi fondamentali del lavoro su forza e peso. Il programma di 4 giorni ti permetterà di raggiungere il massimo successo su due fronti. Questa ripartizione conveniente e flessibile è costruita sui seguenti principi:

Frequenza. Gli esperimenti hanno dimostrato che l’assorbimento della sintesi proteica muscolare (SMP) persiste fino a 48 ore dopo l’allenamento. Pertanto, idealmente, è necessario lavorare con ogni muscolo più spesso di una volta alla settimana. Questo è lo scopo della suddivisione PHUL – ti alleni ogni gruppo muscolare due volte alla settimana.

Composti. Al centro della spaccatura “Force Hypertrophy Upper Bottom” sono i moti base composti, che permettono di ottenere il massimo progresso. Anche se i movimenti di isolamento sono inclusi anche nella formazione schede palestra pdf, il suo obiettivo principale è quello di aumentare gli indicatori nelle esercitazioni principali e guadagnare chilogrammi di massa muscolare.

Forza. Due dei quattro corsi sono interamente dedicati alla formazione nelle migliori tradizioni di sollevamento pesi. Le chiavi a un corpo muscolare e forte sono il sovraccarico progressivo e il tempo sotto carico. Grazie a due giorni di forza, imparerai a prendere più peso durante i giorni di ipertrofia.

Ipertrofia. Oltre a 2 giorni di forza, si prevede che avranno due sessioni di allenamento bodybuilding mirate all’ipertrofia muscolare. Un approccio globale vi permetterà non solo di aumentare gli indicatori di forza, ma anche di ottenere un notevole aumento del volume dei muscoli.

Note

Approcci e ripetizioni. All’inizio della formazione, iniziare con un volume di formazione più piccolo e gradualmente adattarsi al carico.

Esclusione di responsabilità. Il rifiuto è uno strumento che non deve essere abusato. Tutti i set devono essere terminati quando il carburante nei serbatoi è sufficiente per almeno una ripetizione. In altre parole, negli approcci fondamentali, il carico deve essere sottomessimale, ma non dovresti affrontare l’errore prima del numero di ripetizioni previsto.

Scelta degli esercizi. I principali esercizi di base sono meglio lasciati invariati, tuttavia, schede palestra pdf, se lo si desidera, è possibile modificarli in analoghi.

Press. Con la pressa addominale è possibile lavorare alla fine della formazione o nei giorni di riposo.

Sheda Modello Massa №2

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Lo scopo di questo articolo è quello di individuare in modo semplice e chiaro i principi più efficaci di formazione, schede allenamento palestra pdf. Le idee presentate includono raccomandazioni per aumentare il carico di lavoro, la nutrizione e molto altro ancora. Seguendo queste linee guida, si ottengono ottimi risultati. Questo lavoro è una compilazione dei principi attuali di Vader, così come le aggiunte moderne ai formatori professionisti (il discorso dell’autore di Josh Hewett).

schede allenamento palestra pdfSembra che il dibattito sull’efficienza e sulla concorrenza degli sviluppatori dei programmi di formazione non finirà mai. Durante la mia carriera come allenatore, ho studiato e ho cercato di applicare innumerevoli regimi strani e ipertrofi. Quello che mi ha sempre affascinato è che molti di questi programmi si contraddicono completamente, offrendo una filosofia di formazione completamente diversa. Un guru ha insistito sul fatto che solo una formazione su larga scala è ideale per la crescita muscolare, mentre un altro esperto afferma che piccoli pesi in formazione intensiva sono la chiave del successo. Altre tecniche sono state così sofisticate che si spendono più tempo sulla composizione degli esercizi che non direttamente sulla formazione. Questo si chiama “inazione analitica”.

Tuttavia, era chiaro che, nonostante tutti i momenti contraddittori, i programmi più efficaci includevano generalmente elementi e principi comuni. Anche se si basavano su diverse teorie, erano necessarie per elaborare un quadro generale – le fondamenta fondamentali di una formazione efficace.

Il principio del carico progressivo

Questo è il più fondamentale e uno dei principi più importanti di un effettivo reclutamento di massa. I muscoli crescono più velocemente e diventano più forti solo quando sono in fase di adattamento al carico. Pertanto, è necessario aumentare l’intensità dell’allenamento ogni settimana, sollevare più peso, spendere più sforzo schede allenamento palestra pdf, aumentare il numero di approcci a un peso costante o abbreviare la pausa tra gli approcci. Ecco perché è così importante registrare i tuoi progressi e gli obiettivi formativi nel diario di addestramento.

Principio del sistema di approcci

Per massimizzare ogni muscolo o gruppo muscolare, è necessario eseguire diversi approcci a questo esercizio. Così, il loro massimo sviluppo è stimolato.

Il principio della “confusione” o scioccante dei muscoli

Mentre ti alleni, il corpo del tirocinante si adatta al programma di formazione monotona. Al fine di sostenere la crescita dei muscoli e inoltre, il corpo ha bisogno di sorprendere continuamente, che viene utilizzato per cambiare costantemente a questo gruppo muscolare esercizi, il numero di serie e ripetizioni. Di conseguenza, non saranno mai in grado di adattarsi al carico che li colpisce e crescerà costantemente.

Principio di isolamento

Per massimizzare lo sviluppo di questo muscolo, è necessario isolare attentamente il suo lavoro da altri muscoli. Ciò è particolarmente vero per piccoli muscoli – bicipiti, tricipiti, polpacci, ecc, ad esempio, un braccio di raddrizzamento sul dispositivo a blocchi, è possibile ottenere un maggiore isolamento del tricipite che nella distensione su panca con bilanciere disteso … Questo principio diventa particolarmente rilevante dopo 1-2 anni di lezioni.

Il principio della piramide

schede allenamento palestra pdfSignifica la graduale accumulazione in ogni approccio del peso nell’esercizio, schede allenamento palestra pdf. Ad esempio, se il massimo peso lavoro a 100 kg premere panchina, nel primo approccio esporre peso 50 kg, nel secondo – 70, e quindi avvicinandosi al suo peso operativo previsto. Se si utilizza una piramide completa, ciò significa che dopo aver raggiunto il peso massimo previsto, diminuisce gradualmente dall’approccio all’approccio. Questo metodo consente di evitare infortuni, oltre a consentire di elaborare diversi tipi di fibre muscolari in un unico allenamento. Tuttavia, va notato che molto spesso questo metodo è inefficace, perché la stanchezza dei muscoli nei primi approcci con piccoli pesi non è favorevole ad alti livelli di stress, che stimola la crescita.

Principio di priorità

Mezzi che eseguono all’inizio di esercizi di addestramento sulla parte più debole del corpo, mentre l’energia è ad alto livello. Ad esempio, se il bicipite formazione previste e tricipiti, ma è tricipiti meno sviluppati bicipiti, tricipiti, in primo luogo ha funzionato, e solo allora bicipiti.

Il principio degli approcci intermedi (nidificati)

Significa l’attuazione di approcci a muscoli “difficili”, ad esempio lo shin, la stampa, l’avambraccio, ecc., Tra gli approcci ai gruppi muscolari addestrati. Consente di comporre diversi gruppi sui muscoli testardi durante la formazione di altri muscoli e contribuisce quindi al loro sviluppo.

Il principio della tensione statica

Significa la tensione statica del muscolo lavorativo immediatamente dopo l’esercizio. Ad esempio, dopo aver sollevato la barra al bicipite, tirare immediatamente i bicipiti, è possibile davanti allo specchio, per alcuni secondi. Questo principio contribuisce al miglioramento della separazione muscolare, al miglioramento del sollievo e della forma generale.

Il principio delle supercelle

Eseguendo due esercizi consecutivi per muscoli antagonisti, senza una pausa o con molto poco di pausa, il tirocinante può raggiungere meglio i dati sviluppo muscolare che se ha svolto su di loro l’approccio tradizionale. Inoltre, il riempimento di sangue dei muscoli durante l’allenamento sarà più elevato. Esempio, raddrizzando le mani sul blocco superiore per i tricipiti e subito piegando le mani sulla panca del bicipite di Scott.

Il principio dei set combinati

Questo principio significa svolgere due o più esercizi finalizzati alla formazione dello stesso gruppo muscolare, eseguiti senza pausa o con una piccola pausa. per esempio, per i bicipiti può essere la flessione delle mani con la barra e immediatamente – il “martello” piegamento delle mani in piedi o seduti schede allenamento palestra pdf. Come si può eseguire tre esercizio fitness gruppo muscolare (chiamato triset), o passare a un metodo gigante set, il che significa che 4 – 6 esercizi per un gruppo muscolare.

Il principio di truffare

Contrariamente alla credenza popolare, il truffare dovrebbe essere considerato come un metodo per aumentare il carico e non toglierlo dal muscolo lavorato, schede allenamento palestra pdf. Ad esempio, quando si solleva il bicipite bilanciere, minore è l’ampiezza del punto che si spinge il corpo per facilitare l’avvio, ma a causa di questo si può lavorare con un bilanciere pesante sul resto della ampiezza della zona, che è un requisito importante per la crescita del bicipite.

Il principio della pre-fatica

La fatica preliminare significa eseguire un esercizio isolato prima dell’esercizio di base sullo stesso gruppo muscolare. A seconda delle finalità, questi esercizi possono essere eseguiti sia dal metodo dei set combinati, sia semplicemente a turno, nel quadro della solita formazione. Ad esempio

Scheda di Allenamento: Massa N° 1

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Come ottenere la massa muscolare

Seguire correttamente tutte le diete e correggere regimi dietetici, l’angolo del fitness scheda massa ancora non è possibile ottenere un aumento della massa muscolare. Per ottenere un certo risultato, ci sono solo due opzioni: andare in un club sportivo o un’occupazione di casa. Naturalmente, l’istruttore di fitness prenderà il necessario insieme di esercizi e ti dirà sulla dieta. Tuttavia, in questo articolo vi offriamo un metodo per aumentare la massa, basato su diversi esercizi.

Formazione

  • La durata principale della formazione dovrebbe essere data agli esercizi di base, basati sullo sviluppo di grandi muscoli – gambe, schiena, petto.
  • Inoltre, eseguire esercizi pesanti con manubri, ad esempio: panchine a dumbbell, panchina a dumbbell, bobine di dumbbells alla vita in pendenza, manubri al bicipite. Ma non perdete tempo su simulatori intelligenti e esercizi come “estensione della mano dietro la testa con un manubrio da 5 kilo”, in modo da non guadagnare peso.
  • Nel fare esercizi, utilizzare un intervallo di 6-8 ripetizioni. Cioè, prendi tali oneri che puoi aumentare 6-8 volte. A volte si può fare più approcci di potere e scendere a 4 ripetizioni, o, al contrario, pompare i muscoli con sangue, facendo 10-12 ripetizioni ciascuno. Ma la gamma principale è 6-8 ripetizioni.
  • Se, ad esempio, si può stringere 12 volte, quindi appendere la cinghia.
    Il corpo costruisce i muscoli per superare i carichi, più pesanti le barre che sollevate, più i muscoli necessari.

l'angolo del fitness scheda massaQuesto non significa che dovresti immediatamente afferrare un bilanciere pesante e strappare i legamenti. Ma è necessario aumentare gradualmente gli oneri e sforzarsi di aumentare di più, mantenendo la tecnica degli esercizi.

Non dimenticate di riscaldarsi bene e poi puoi progredire senza pregiudizio.

Alimentazione adeguata

Tuttavia difficile da allenare, senza una buona nutrizione, i muscoli non cresceranno!

Proteine.

Sono le proteine ​​che costituiscono i muscoli, le ossa, i legamenti e la pelle!
Nella nutrizione moderna, molto spesso non c’è abbastanza proteina, l’angolo del fitness scheda massa.
Se sei sottile e difficile ottenere massa muscolare, dovresti mangiare almeno 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Prodotti proteici di base per guadagno di massa muscolare:
Formaggio di ricotta – preferibilmente a basso contenuto di grassi (non più del 3% di grassi) ha più proteine.
Uova – da 3 a 10 uova al giorno, i tuorli possono essere 2-3, il resto sono solo proteine.
Carne bianca di pollo, senza grasso.
Bollito a basso contenuto di grassi, tonno naturale in scatola, salmone rosa.
Le proteine ​​vegetali sono grano saraceno, noci.
Latte a basso contenuto di grassi e kefir.
Carboidrati
I carboidrati sono l’energia principale per la formazione di forza e la crescita muscolare!
Se non c’è abbastanza l’angolo del fitness scheda massa energia, i muscoli sono esauriti, le forze cadono e non ci sarà crescita.
Le principali fonti di carboidrati per la crescita muscolare sono porridge – grano saraceno, riso, farina d’avena, plus verdure e frutta.
grassi
Ma questa “economia” che non abbiamo bisogno, vuoi davvero guadagnare la massa muscolare, ma non diventare grasso) Riceverai ancora la quantità minima necessaria di grassi con il cibo. Seguire quello nella vostra dieta era meno cibi grassi.
Le insalate possono essere condite con verdure o olio d’oliva.
Mangiare più verdure, verdi e frutta, non solo dare vitamine e minerali, ma anche rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza.
Mele, pere, banane, pesche, bacche – più, meglio.

Consigli

Treno meno.

l'angolo del fitness scheda massaMolte di quelle persone che vogliono aumentare il peso, inizia la formazione con entusiasmo, degna di una migliore applicazione. Questo non è del tutto corretto.
Paragoni per esempio due persone: il primo fa 10 esercizi e in ogni esercizio fa un approccio; il secondo fa gli stessi 10 esercizi e non uno per uno, ma tre approcci l’angolo del fitness scheda massa. La cosa più sorprendente è che il peso di entrambi crescerà approssimativamente lo stesso. (tutte le altre cose sono uguali). Viene controllato ripetutamente.
Tuttavia, dopo un paio di mesi il corpo della prima e della seconda persona si abituerà al carico e il peso cessa di crescere. Cosa devo fare?
Il modo più semplice e più efficace è quello di aumentare il carico. Tuttavia, se la prima persona lo rende conto molto, semplicemente, è sufficiente fare due invece di un approccio, quindi la seconda persona non ha tutto così semplice.
Se il peso muscolare cresce, allora non è necessario aggiungere un carico o esercitare più a tempo.

Ricorda i muscoli delle gambe e della schiena.

Un errore abbastanza comune è che solo quei muscoli che mancano di massa vengono addestrati.
Ad esempio, sei abbastanza ben sviluppato in confronto ai muscoli della parte superiore. Pertanto, siamo principalmente impegnati nei muscoli del “top”, cioè le braccia, le spalle, il petto.
Tuttavia, a un certo punto, l’aumento di peso viene sospeso. Pertanto, i muscoli base delle gambe e della schiena devono essere addestrati almeno al minimo in ogni caso. In qualche modo colpisce tutto il corpo. Dopo l’introduzione degli esercizi, la crescita ha ripreso. Se hai lo stesso errore, prova quindi.

Dormi ancora.

La crescita della massa muscolare per qualche motivo richiede più sonno. Non capisco completamente perché, ma se dormi come tu di solito dorme, allora l’effetto della formazione diminuirà drammaticamente, l’angolo del fitness scheda massa.

La formazione è solo un terzo dell’intero sistema di guadagno del peso. Ricorda sempre questo.
In realtà, se si vuole guadagnare massa muscolare, l’intero processo è costituito da tre parti uguali. Il primo componente è un’adeguata formazione. Il secondo componente è un’alimentazione adeguata (proteica). Il terzo componente è un sogno.

Prova 2-3 giorni a morire di fame.

Addominali: sfatiamo i falsi miti sull’allenamento di questi muscoli | Miti da Sfatare

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Per una completa dieta vegana di proteine ​​deve essere composto da cereali e legumi (di solito, si tratta di riso e fagioli). il consumo costante quali sono gli addominali alti e bassi di questi prodotti fornisce un set completo di aminoacidi essenziali e non essenziali per gli esseri umani. Tuttavia, è evidente che tali da una maggiore potenza carboidrati digeribili e poco meno del livello ottimale di ingredienti valore proteine ​​digeribili e PDCAA. Molti atleti come difficilmente soddisfatti, tenendo conto dei periodi importanti dello sviluppo della forma del corpo, quando l’obiettivo dell’atleta a secco al fine di ottenere sollievo.

quali sono gli addominali altiAnche se non richiesto, ma sarà per voi molto utile, soprattutto quando si primo treno con pesi pesanti. Un personal trainer saprà circa i vostri obiettivi e motivazioni, e quindi sviluppare un programma di formazione per voi. La maggior parte delle palestre offrono servizi di personal trainer – scoprire se ci sono simili nella vostra camera.

Assicurarsi di mettere il vostro allenatore a conoscenza del suo diabete, che lo aiuterà a decidere quali esercizi che sai fare meglio. Questo è importante anche in termini di sicurezza – pullman guardare vedrete i segni di ipoglicemia e altre complicazioni.

Formazione senza un warm-up

Perché è pericoloso: se si ignora il quali sono gli addominali alti e bassi warm-up prima / dopo un allenamento, i muscoli possono strappare. Ma gli atleti anche avanzate in qualche modo trascurato questo importante elemento. Aspetti positivi della flessibilità per mezzo di un warm-up / di stretching sono numerosi: riducono lo stress, aumentare l’ampiezza di lavoro, proteggono da un infortunio, migliorare le prestazioni, e il corpo di farli sentire a proprio agio e nezazhato.

E ‘necessario: per impastare per circa 10 minuti prima / dopo l’allenamento e un po’ tra gli approcci nel lavoro con i pesi.

L’uso di steroidi

Perché è pericoloso: Steroidi, primo fra tutti – il testosterone, destinati a rafforzare la crescita del tessuto muscolare. androstenedione particolarmente addominali alti e bassi pericoloso, e norandrostenedione deidroepiandrosterone.

Potenziale genetico

Il tuo potenziale genetico determina le altezze che puoi raggiungere nello sviluppo della tua muscolatura. Per pompare le realtà grandi mani, si deve avere a lungo e breve addome muscoli del tendine del bicipite e tricipite. Un sacco di ragazzi, bodybuilding, perdere rapidamente interesse per l’allenamento della forza, quando si resero conto che, a prescindere dei loro sforzi, non avrebbero mai potuto vantare bicipiti estremamente potenti.

D’altra parte, quei ragazzi che per natura hanno una lunghissima bicipiti e tricipiti, raramente raggiungono risultati eccellenti se l’oggetto più pesante, che portano per l’orecchio – questo portatile.

La genetica influenza lo sviluppo della tua stampa addominale in tre modi.

quali sono gli addominali altiBasso livello di grasso sottocutaneo. Puoi avere un’ottima stampa addominale che va inosservata, come lo stomaco nuota con grasso. Il contenuto di grassi nel corpo del maschio medio raggiunge il 25%. Il bodybuilder medio si avvicina oggi alle competizioni con il 12% di grasso ipodermico. Tuttavia, coloro che ha vinto i più alti titoli, ridurre il contenuto di fino al 5%, e i ragazzi con addominali scolpiti che sembrano come se tutto il grasso da loro rimosso chirurgicamente, si raggiunge il 3%.

Il grasso nel nostro corpo è immagazzinato in cellule microscopiche che hanno la capacità di ridursi o gonfiarsi. Quando il contenuto di grassi aumenta, si gonfia, quando il grasso va via, si restringono. Ma ancora più importante il fatto che il numero totale di cellule di grasso nel vostro corpo è ereditaria ed è soggetto a notevoli variazioni a seconda della completezza o magrezza dei vostri antenati. Alla giovane molto sottile sulla copertina della rivista sul fitness avere non meno di 10 miliardi di cellule adipose, ma orribilmente persona obesa il numero potrebbe raggiungere i 250 miliardi. Probabilmente è da qualche parte tra questi due estremi, e significa che, non importa quanto ci provi, quali sono gli addominali alti, non si può ridurre la quantità di grasso al 5%. Se non fai parte di alcuni fortunati, questo non accadrà mai.

Come fai a sapere se sei un preferito? Si deve dare un sacco di campioni bioptici di grasso sottocutaneo da diverse parti del tuo corpo che saranno analizzati in un microscopio elettronico. Questa procedura richiederà molto tempo, e non sarà conveniente. Ma c’è un altro semplice test.

Dal momento che il 50% del grasso si trova direttamente sotto la pelle, afferrare il doppio strato a due dita di pelle e grasso in varie posizioni sul suo torso e dintorni. Prestare attenzione al suo spessore. Ora fai la stessa operazione con la parte posteriore del palmo, dove ci sono poche cellule di grasso, quali sono gli addominali alti. Nelle persone con una piccola quantità di cellule di grasso della pelle sono quasi ugualmente bene in entrambi i luoghi, di solito da 1/8 di pollice o meno. Ma se siete più vicino al centro e lo spessore della pelle con uno strato di grasso sul corpo che hai è 1/2 o 3/4, le cellule di grasso che avete molto di più.

Beta-Cret della Promera: focus e potenza con questo pre allenamento | Recensione

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In questo momento stiamo parlando di cose più generali di contare le calorie in una dieta particolare o di redigere il menu per la giornata body focus opinioni. Torniamo alla body focus recensioni strategia alimentare, in particolare per gli errori più comuni che fanno i tifosi sembrano affollati. Questo argomento non è scelto a caso. Per avere successo, non solo conoscere la teoria. Errori pratica – che spesso ci mette carro. Quindi, ci rivolgiamo a “bucare”, mai a loro di non fare!

Tuffi

body focus opinioniUn altro esercizio è correlato al tipo di base. Specialmente destinato ad aumentare il volume del tricipite. Esercizio, naturalmente, tutti tecnicamente semplice e non richiede conchiglie e simulatori eccezionali. Quasi ogni famiglia ha una superficie minima di sport per i bambini, dove è sempre possibile trovare un set classico per l’atleta: la barra orizzontale e parallele. Si può fare questo esercizio anche a casa: come travi utilizzando, ad esempio, due sedie. uso efficace del peso aggiuntivo, ponderazione. A casa, è possibile utilizzare il solito portafoglio, che dovrebbe mettere qualcosa peso desiderato.

Oltre al obbligatoria subito indietro al banco esercito mantiene l’addominali tensione e parte bassa della schiena. L’addome deve essere ritirato. Questo è necessario per una buona stabilità durante l’esercizio.

Non dimenticate di body focus recensioni respirare correttamente. Quando il carico di potenza, l’asta di sollevamento – espirare, e durante l’abbassamento – inalare.

Per scegliere il giusto e il giusto peso – il peso per il quale è possibile eseguire da 6 a 10 ripetizioni senza assistenza. Il peso molto pesante è pericoloso per la colonna vertebrale. E questo è quasi certamente fornito da una tecnica impropria di esecuzione. I massaggiatori muscolari molto piccoli e i propri punti delta rimangono non sviluppati.

Body focus opinioni

Raramente in palestra durante un allenamento, si può vedere come qualcuno compie esercizi sull’avambraccio. Perché è così? Gli atleti inseguono spalle rotonda potenti, ampia schiena e torace, braccia forti palestra body potenza. Ma la mano è non solo i bicipiti e tricipiti, ma è anche un avambraccio. Culturisti con le braccia gonfiati ridicolo se l’avambraccio mentre molto indietro. Non body focus recensioni possiamo dimenticare i piccoli gruppi muscolari, si completano un corpo perfetto e non consentono di guardare sproporzionato.

palestra body potenzaSport – parte integrante della vita di questo lifhhaker. Il carico fisico ragionevole è la garanzia della salute. Corsa, nuoto, ciclismo e semplicità di forma fisica ti permettono di essere tonificati e allegri. Ma la cosa principale è che lo sport è una spinta all’auto-sviluppo. Superare la pigrizia, i dubbi (“Io?”) E il dolore, ti rendi meglio, body focus opinioni.

Puoi andare in qualsiasi posto sportivo: nella hall, in casa, in strada; con attrezzature e senza. Puoi farlo in modo antico, ma puoi utilizzare gadget e applicazioni moderni.

Tuttavia, c’è uno studio interessante che esamina l’impatto di uno stress improvviso e ad alta intensità sulla salute del cuore. Ha coinvolto 44 uomini senza evidenti sintomi di malattia ischemica, che hanno dovuto correre sul tapis roulant per 10-15 secondi al massimo ritmo possibile senza un riscaldamento preliminare.

CON-CRET – The Workout

Massa muscolare: le principali cause del fallimento

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Sport professionistico e intensa attività fisica. L-carnitina è uno dei prodotti più popolari di molte diete sportive. Carnitina si accumula nel tessuto muscolare, si verifica la disgregazione dei grassi, e l’energia rilasciata aumenta la resistenza. Inoltre, carnitina inibisce scissione alimentazione massa pulita del glicogeno in cui l’acido lattico si accumula nei muscoli. L’utilizzo di questo prodotto aiuta gli atleti di allenarsi più a lungo e non si stancano.

Proteine ​​veloci

Questo tipo di proteine ​​quando entra nel tratto gastrointestinale rapidamente assorbito. Come risultato di enzimi in proteine ​​sono legami peptidici rotte e avere singoli aminoacidi nelle cellule del corpo. proteine ​​veloci danno al corpo una maggiore concentrazione di aminoacidi, che è molto importante per la costruzione muscolare e rifornire di energia dopo gli allenamenti estenuanti.

Non il livello di proteine ​​nel corpo, non la presenza di aminoacidi nel tessuto muscolare determina la crescita dei muscoli. Tutto responsabilità di questo loro prendere il testosterone. A bassi livelli di questo ormone nel sangue di assenza di carico, la formazione e la nutrizione non aiuterà a ottenere risultati impressionanti.

Il testosterone ha alimentazione massa pulita un impatto enorme non capire l’uomo, il suo aspetto e anche lo stato psicologico. Inoltre, lievi variazioni possono modificare sensibilmente il corpo e il corpo. Secondo varie prove, una diminuzione dei livelli di testosterone nel corpo cavo 10-12% ad un aumento della sensibilità, “mano”, ridotta stabilità emotiva. Il corpo riceve così forma effeminato. Un aumento del livello di testosterone nella stessa percentuale porta ad una maggiore aggressività, la soppressione di molti istinti naturali.

Durante il raffreddamento esercizi sono eseguiti per mitigare i muscoli d’urto che ne derivano. Correttamente eseguito intoppo riduce la frequenza cardiaca, porta a sistema cardiaco vascolare normale, non permette al sangue di ristagnare nei muscoli. Se il dolore muscolare è necessario effettuare speciale volto a ridurre il dolore, l’esercizio fisico. Si ricorda che durante l’esercizio, il corpo ottiene un carico enorme e shock. Per lavoro normale del corpo deve essere restituito alla frequenza alimentazione massa pulita del battito cardiaco al ritmo naturale, far scendere la temperatura del corpo.

Età

alimentazione massa pulitaOgni anno il corpo umano si esaurisce e invecchia. Pertanto, non sorprende che le persone anziane possano vedere il processo di riduzione della massa muscolare e ogni anno guadagna grandi turni, comprare anabolizzanti online. Perché questo accade e quali sono le cause di tali cambiamenti più che comprensibili.

Uno dei motivi principali, in relazione ai quali gli anziani perdono la massa muscolare, è una diminuzione della produzione dell’ormone testosterone.
La riduzione della sua produzione con l’età porta non solo alla perdita dei muscoli, ma anche a una diminuzione dell’attività sessuale. Per questo motivo, l’età di 40 anni per molti uomini è in qualche misura un punto di svolta.

All’età di 40 anni nel corpo degli uomini ogni anno ci sono cambiamenti che portano ad un rallentamento delle prestazioni di molti processi nel corpo. Allo stesso modo, con ogni anno il livello di produzione di testosterone diminuisce di circa l’1%. E ‘irto con il fatto che la massa muscolare negli anziani con l’età, lasciando, per la ragione che l’ormone svolge un ruolo attivo nella sua reclutamento e formazione, viene prodotto in quantità insufficiente.

Studiando le cause del deterioramento dei muscoli degli anziani, non si devono ignorare i lati del cambiamento nel numero di fibre veloci e di taglio lento. Gli studi hanno dimostrato che nelle persone anziane il numero di fibre a lenta torsione aumenta notevolmente con l’età, mentre le fibre veloci tendono a diminuire del 25%.

Malattia

alimentazione massa pulitaMolto spesso, ci può essere perdita di massa muscolare contro uno sfondo di varie malattie che una persona non può nemmeno sospettare. L’atteggiamento negligente verso la propria salute può costare una salute della persona, e in alcuni casi la vita. Pertanto, di fronte al problema di set perso o cattivo di massa muscolare, è necessario fare in modo che l’atleta non è identificato le seguenti malattie o anomalie nel corpo:

Malattie che influenzano la ghiandola tiroidea e le ghiandole surrenali. Queste malattie possono essere accompagnate da cambiamenti nella produzione di alcuni ormoni, che contribuiscono alla riduzione della massa muscolare.
Malattie associate alla perdita di sostanze nutritive. Una perdita forte di muscoli può essere tracciata nel diabete mellito o violazioni dell’assorbimento di sostanze nutritive. Per qualche ragione, la maggior parte delle persone crede che quando il diabete è inevitabilmente aumentato il peso. Ma, con il diabete, la reazione inversa del corpo può anche essere tracciata, causata dai cambiamenti nei processi metabolici. Per questo motivo, le persone con questa malattia possono affrontare un problema in cui la massa muscolare non cresce.

Diabete mellito La perdita muscolare grave può essere tracciata nel diabete mellito

Le cause della perdita di massa muscolare possono essere rappresentate non solo da queste malattie. In molti casi, la risposta alla domanda sul motivo per cui si può verificare la perdita di peso, in particolare, i muscoli possono essere la depressione banali o più gravi cause e malattie, come ad esempio l’ostruzione del tratto gastrointestinale, insufficienza renale cronica o sconfiggere il virus del corpo.

Stop allenamento alimentazione massa pulita.

La perdita di massa muscolare può avvenire non solo negli anziani, ma anche giovani, che per lungo tempo, esercitare regolarmente e un giorno ha deciso che non è più necessaria. Dopo qualche tempo dopo ogni esercizio in palestra sono stati sospesi nel uomini cominciano ad accadere, alcuni cambiamenti relativi alla perdita di peso. Perché questo accade? Essa può verificarsi a causa del fatto che i muscoli hanno bisogno di esercizio fisico regolare, in cui rilascia ormoni che sono responsabili per ridurre la loro formazione e la crescita, alimentazione massa pulita.

Dopo un certo tempo perdono la loro attrattiva, dipende solo dalla persona e dalle caratteristiche del suo corpo.

La maggior parte degli uomini decide di salutare sport per un po ‘. La causa può essere un trauma, che richiede tempo per recuperare e, di conseguenza, l’atleta prende una pausa alimentazione massa pulita. Non importa quanto dura questa rottura, bisogna mantenere il corpo e cercare di evitare che i processi distruggano il tessuto muscolare nel corpo.

La dieta a zona? Solo una trovata pubblicitaria | Miti da Sfatare

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Sleep – forse il fattore più importante per il recupero del corpo. Durante il sonno, il nostro corpo è pulito e restaurato. produce anche il numero massimo di ormoni, che a sua volta, favorisce la crescita muscolare. Senza qualità del sonno, presto imbattersi dieta a zona bodybuilding in un altopiano di formazione. Inoltre, forse anche un peggioramento dei risultati di formazione e diminuzione della massa muscolare.

Prestare particolare attenzione alla realizzazione di tecnologia. Eliminare l’asta di espulsione sull’altro mediante i muscoli della schiena, dal movimento delle gambe. Non far oscillare e fare tutto lentamente, le dimensioni e tecnicamente. Sulla validità del esercizio dipende il massimo effetto e il risultato finale.

Supporto da banco permette di lavorare fuori la parte superiore del corpo in modo rapido ed efficiente, pur concentrandosi sulle loro spalle. Una corretta attuazione e peso operativo competente aiuterà nel più breve tempo possibile per ottenere risultati. stampa militare può aumentare significativamente il volume dei delta e tricipiti. Non dimenticate che c’è un grande esercizio di base.

Ci sono dimostrati i fatti scientifici relativi alle proprietà benefiche del warm-up:

• Secondo le statistiche, gli atleti, dieta a zona bodybuilding non trascurare il warm-up, molto meno sensibili al danno.
• Warm-up in grado di migliorare l’efficacia della formazione.
• Durante l’esercizio aerobico, il sangue crescenti livelli di adrenalina, che possono aumentare l’intensità di allenamenti.
• L’efficacia della formazione è aumentata stimolando il sistema nervoso.
• Warm-up ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, si espande capillari. Questo porta ad ulteriore afflusso di sostanze nutritive ai tessuti.
• L’aumento del tasso dei processi metabolici.
• riscalda riscaldamento e dieta a zona bodybuilding aumenta l’elasticità delle fibre muscolari.

Ogni sessione di allenamento deve essere leggermente (1-2 kg) aumentare il carico. fibre lente che compongono il tessuto muscolare di gambe, sono ancora più lunghi e il tempo di recupero. Standard 1-2 giorni di riposo farà piedini dovrebbe essere permesso di riposare per 3 a 6 giorni.

Indice glicemico. Dieta a zona bodybuilding

dieta a zona bodybuildingLa scelta dei prodotti nella dieta zonalizzata si basa su un concetto così importante come l’indice glicemico. In parole semplici, è la capacità del cibo di aumentare il livello di zucchero nel sangue, espresso in valore numerico. Perché questo indicatore è così importante? Consente di dividere il cibo consumato in condizioni dannose e utili. L’aumento del consumo di alimenti con un elevato indice glicemico conduce a varie malattie cardiache, disturbi metabolici e altri. L’elenco è enorme, fino a problemi oncologici. Il cibo utile ha un basso indice glicemico, è facilmente digerito e consente di mantenere la funzionalità del corpo durante l’allenamento.

Alimenti nocivi

Patatine fritte, patatine fritte, bastoncini di granchio, tutti i tipi di pane, cracker, grasso di maiale, hamburger, marmellata, biscotti, cioccolato (tranne amaro), riso, pasta, banane, patate, gelati e altri.

Cibo utile

dieta a zona bodybuildingPollo bollito, tacchino, vitello, carne magra di maiale, salmone, formaggio, pomodori, fagioli, melanzane, formaggio, funghi, cetrioli, pere, uova e altri.
È facile vedere che l’elenco di alimenti sani comprende principalmente prodotti a base di carne, verdure e frutta, noci e semi. La durata di conservazione di tali prodotti è di solito limitata. I prodotti con un alto indice glicemico comprendono cibi veloci, alimenti trasformati come il pane e la pasta, scheda di allenamento palestra donne nonché tutto dolce. Quindi la determinazione della scelta dei prodotti non sarà così difficile, è semplice e logica.

Krossfiteru, come qualsiasi altra persona che si preoccupa per la loro salute, per la loro dieta è necessario, naturalmente, scegliere i prodotti da una lista utile, e con i prodotti della lista “dannoso” per essere più attenti, e se non si può eliminare il loro consumo, il limite massimo .

Frequenza di assunzione di cibo

Secondo la dieta zonal, la quantità di pasti è di 4-5. E ‘importante che non ci siano più di 5 ore tra i pasti vicini.

Quantità di cibo consumato

Nella dieta zoon, la misura della quantità di cibo è Block.

Che tipo di blocco?

  • Blocco proteico – 7 grammi di proteine
  • Blocco di carboidrati – 9 grammi di carboidrati
  • Il blocco di grassi è di 1,5 grammi.
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Mythos 4.0 Shirt di Gore Running: la maglietta da running traspirante

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maglietta traspiranteEctomorph necessità di monitorare costantemente la regolarità e la corretta alimentazione prima e dopo l’allenamento. Non abbiate paura di andare troppo lontano con i carboidrati: l’esperienza dimostra che l’assunzione di cibo pre-allenamento, ricca di carboidrati, maglia traspirante può ridurre notevolmente la catabolici (processi distruttivi) durante l’allenamento della forza. Allo stesso tempo, la stessa assunzione di cibo dopo l’esercizio dà pronunciato anabolico (processo di riduzione e di crescita) effetto maglietta traspirante.

E un paio di parole sulla sicurezza: se avete intenzione di combinare farmaci efedrinosoderzhashy insieme ad un antidepressivo o farmaci serdechnososu Distin, assicurarsi di consultarsi in materia con il medico. Altrimenti, può essere conseguenze molto spiacevoli. In ogni caso, una cosa come l’efedrina accettare di stare attenti – in megadosi ha garanzia sconvolge il sistema nervoso fino a quando il tremore delle mani, spasmi agli arti e altri sintomi spiacevoli ..
A proposito, se si prende in testa di perdere peso con l’aiuto di mezzi caffeina efedrina, non cercare di parallelo a bere bevande energetiche. Essi contengono estratti di efedrina o mahuanga, ed è essenzialmente un analogo di efedrina. Se durante hudeniya raccolto un raffreddore, non assumere farmaci indiscriminatamente. Alcuni di essi contengono “energia”, come quelli nelle bevande energetiche maglietta traspirante.

Di tutti gli amminoacidi 14 sono sintetizzati dal corpo umano indipendentemente dalla materia prima organica, consumato durante il giorno, ma il resto degli amminoacidi sono classificati come essenziali. Essi non possono essere sintetizzati dall’uomo e, quindi, al fine di farli, l’uomo deve mangiare i loro fratelli più piccoli, o meglio la loro carne.
Sembrerebbe, qui è – il modo per garantire maglia traspirante la saturazione dei muscoli atleta di tutti i tipi di aminoacidi – carni magre, latticini e fagioli. Tutti questi prodotti sono ricchi di acidi essenziali e non essenziali aminoacidi. Tuttavia, se si ha familiarità con l’esperienza dei professionisti in nutrizione, troverete che essi preferiscono prodotti naturali miscela di proteine ​​e gli aminoacidi liberi. Qual è il problema? Un caso in biodisponibilità. Questo termine si riferisce alla capacità di materia organica assorbita dal corpo umano.

è necessario trattare la condizione stessa ascesso (mentre infiltrazione può segnare). Si può andare in un infettiva (probabilità) – in apertura ci sono coagulo bruno-giallastro mescolato con l’impasto di polvere. Sì, e che vi piaccia o no – i materia aumenta di volume e chiede di fuori – non nel muscolo, maglietta traspirante. Se il processo è in esecuzione, si dovrà operare ed estrarre il tutto alla luce.

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