Scheda di Allenamento: Massa con tecnica stripping

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Amino influenzare in modo efficace tutto il corpo. Esse permettono al corpo di recuperare rapidamente da allenamenti intensi e prevenire la disgregazione muscolare.

Danni alle proteine nella gamma globuline nutrizione tecnica stripping sportiva. Alcune persone credono che gli integratori sportivi con una proteina avente un effetto negativo sul corpo.

Soprattutto “piacere” di sentire di dilettanti magre che assicurano tutti quanti che la proteina è una chimica del male. Che da esso deriva l’impotenza finale, e subito dopo la sua pelle si afflosciò, quasi al pavimento. Ma lasciamo questi pensieri sulla loro coscienza allenamento stripping. Perché per loro il danno di proteine è evidente e convincerli altrimenti difficile, e non è necessario.

allenamento strippingCorrettamente scelto nutrizione sportiva. Al giorno d’oggi, la scelta nutrizione sportiva è ampia e ricca. Qualsiasi allenatore, fare un programma winstrol di formazione individuale, si concentra sempre sulle integratori sportivi come gainer peso, BCAA, creatina, proteine e loro miscele. Notiamo solo che la massa muscolare di qualità guadagno senza l’aiuto di nutrizione sportiva è molto, molto difficile.

Arricchimento di organismo necessaria quantità di acqua. Al giorno per aumentare la quantità di muscolo è necessario utilizzare da 3 a 5 litri di liquido, compresa l’acqua, tè, minestre, liquido in frutta e verdura, succhi di frutta. Durante un allenamento, è necessario bere almeno 1 litro di acqua non gassata pura, allenamento stripping.

Pasti in programma

In primo luogo, tecnica stripping la potenza deve necessariamente essere normalizzato. Pitsya dovrebbe essere più volte al giorno, allo stesso tempo. Per comodità è possibile per la prima volta a fare per voi stessi un calendario di quando legalon prezzo il giorno previsto dovrebbe essere la prima colazione, il pranzo e la cena. Poi, abituati alla routine quotidiana consolidata, questo grafico sarà dimenticato, la cosa principale – a seguire in modo coerente.

Fibra – non è una sostanza, ma diversi, noto fibra vegetale commestibile differente. Questo è ad esempio emicellulosa, cellulosa, pectina, lignina e gomme diverse. Tutte queste sostanze sono collettivamente indicati – fibra.

Ciò che accomuna tutte queste sostanze che essi hanno in comune? Essi non sono digeriti dal nostro apparato digerente. Gli enzimi nel nostro corpo non li possono distruggere, ma sono essenziali per il corretto funzionamento di tutto l’organismo. Purtroppo, l’uomo moderno soffre di una mancanza di fibra. Il fatto è che la maggior parte dei prodotti di oggi – raffinato, vale a dire pelati. Questo trattamento rimuove, di regola, in fibra. Mondatura di grano, si ottiene la farina bianca. frutta e verdura pulizia tecnica stripping, otteniamo succhi di frutta clenbuterolo prezzo, marmellate e confetture.

Bruciare grasso senza perdere il muscolo? Puoi!

Vuoi crescere il muscolo? Treni in modalità di ripetizione bassa e consumi più calorie al giorno rispetto a quello che spendi. Vuoi sbarazzarsi di grasso in eccesso? Treni in modalità multi-ripetizione e trascorrere un giorno più calorie di quanto si consuma.

Questi atteggiamenti sono saldamente inscenati nelle menti di molti addestratori. Nella forma fisica sembrano verità banali, assiomi. Ma è davvero così? Non c’è un trucco qui?

C’è. E molto grande. Nessuno nella palestra non vuole sbarazzarsi di grasso in eccesso, perdendo preziosi muscoli. È stupido buttare via il grasso senza curarsi dei muscoli – l’obiettivo è attualità per coloro che non sono mai stati in sala e non stanno andando. Chiunque abbia notato un miglioramento della qualità dei loro muscoli, che ama la loro forza maggiore a causa della formazione di forza, non è pronto a far parte con loro proprio così. Inoltre, i muscoli – in sé, un eccellente bruciatore di grasso: sono molto energetici, “mangiano” un sacco di calorie.

E, comunque, molti, dopo aver costruito muscoli, fanno parte di loro. La ragione è l’addestramento analfabeta. In tutto, la logica difettosa è la colpa.

Allenamento stripping

allenamento strippingLa gente pensa che lavorando alcuni muscoli su un surplus di calorie giornaliero, possono impostare un nuovo obiettivo per loro – per pulire il grasso accumulato dall’eccesso dai muscoli. Sognando i muscoli asciutti, allungati e raffigurati, il sollievo e il corpo, le persone vanno in un regime di allenamento multi-ripetuto, allenamento stripping colpiscono il cardio e si adattano al deficit giornaliero calorico.

Sì, il grasso in questo caso brucia. Ma con esso, i muscoli bruciano. Cosa devo fare?

Imposti gli obiettivi giusti. L’obiettivo corretto – per sbarazzarsi di grasso in eccesso, mantenendo i muscoli disponibili.

Per sbarazzarsi di grassi in eccesso, è necessario trascorrere un giorno più calorie di quanto consumate. Questa è una condizione indispensabile che non può essere evitata, allenamento stripping. Questa è veramente la verità in ultima istanza, contro la quale non sarete calpestati.

Per mantenere i muscoli esistenti bisogna ingannare il tuo corpo. Continuando a allenarsi in una modalità il cui scopo è la crescita muscolare, tu, anche se passi a un deficit giornaliero calorico, ingannare il tuo corpo.

No, non ci sarà crescita muscolare. Richiede una eccedenza giornaliera di calorie. Ma salverai i muscoli disponibili.

La carenza di calorie può essere creata aggiungendo carichi e tagliando il cibo. Cercare di crearlo tagliando calorie.

Aumenta il carico, entra più cardio – non avrai il tempo di recuperare, il che significa che non potrai ingannare il corpo, nemmeno ad aderire alla formazione mirata alla crescita muscolare. Il corpo entrerà in un regime “brucia grasso” e si può dire addio ai muscoli. Affinché il corpo conservi i muscoli, è necessario mantenere i tuoi punti di forza al livello che avevi prima di passare a un deficit calorico. Ciò significa che il disavanzo dovrebbe essere piccolo e il recupero – completo.

Scheda di Allenamento: Intensità

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Se le proteine ​​sono composte di muscoli, i carboidrati sono una fonte di energia per il corpo. Scheda allenamento massa. Pertanto, la maggior parte delle calorie consumate conti per i carboidrati scheda superserie. Non è necessario consumare zuccheri semplici. Molto meglio di consumare carboidrati complessi contenuti nei cereali, fiocchi, verdure. Sulla base dei nostri calcoli, i carboidrati hanno rappresentato per circa 1250-1375 calorie. Il contenuto calorico di carboidrati è lo stesso che nelle proteine. Questo è l’assunzione giornaliera normale per il nostro atleta condizionata è 312,5-343,8 grammi di carboidrati. Si tratta di circa 4,5-6,5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso della persona totale.

Il ritmo della vita moderna non sempre permette culturisti ottenere da un cibo semplice quantità necessaria di proteine. In questo caso, è necessario utilizzare un ulteriore nutrizione sportiva nella loro dieta. La proteina ha le migliori concentrazioni di proteine. Condizionale può essere diviso in 2 gruppi:

scheda allenamento massaGiorno (facilmente digeribile). Dovrebbe essere preso con latte o semplice acqua 2-3 volte durante il giorno tra un pasto completo. Questo gruppo comprende siero scheda superserie di latte, soia, uova e proteine ​​del latte.
Notte (digeriti più lentamente). tanto tempo per digerire le proteine ​​nel corpo. Si consiglia di prendere la sera per 45-60 minuti prima di coricarsi, Se le proteine ​​sono composte di muscoli, i carboidrati sono una fonte di energia per il corpo. Scheda allenamento massa. Pertanto, la maggior parte delle calorie consumate conti per i carboidrati scheda superserie.. I rappresentanti della caseina proteine ​​e complesso, che comprende la caseina.

Suggerimento: Tenete a mente che a volte i produttori offrono una varietà di grassi trans “alias”, in modo da non spaventare i potenziali acquirenti. Essi possono chiamare questi grassi, oli vegetali, cucina, frittura e combinati.

Si raccomanda a tutte le persone, indipendentemente dalle loro caratteristiche individuali dell’organismo e della vita, eliminare completamente dalla dieta di grassi trans scheda allenamento massa!

A un tuffo approfondire l’argomento, tutto diventa semplice e ovvia! Tutte queste definizioni sono in uso in medicina, fisiologia e biochimica. E quasi tutti gli autori che scrivono di sport e temi dello sport, cercando di dire qualcosa o per descrivere l’importanza della fiducia e aggiungere testo, usare questi termini specifici, confondendo in tal modo tutti noi.

Cerchiamo di semplice e chiaro descrivere e definire questi termini complessi

Anabolismo – questo processo di sintesi. Il processo di formazione di nuovi tessuti e cellule. Sintesi – una combinazione o composto scheda superserie sostanze precedentemente dispersi in un unico pezzo. Pertanto, questa procedura ha lo scopo di creare nuove connessioni, la crescita del tessuto adiposo e la crescita muscolare.

Valore energetico dell’alimentazione

C’è un’enorme quantità di informazioni su quanto proteine, grassi e carboidrati debbano essere presenti nella dieta quotidiana, ma sono abbastanza contraddittori . I calcolatori di conteggio dei calorie offerti da molti siti non aiutano, senza alcuna spiegazione per i calcoli.

Ciò comporta molti errori nell’alimentazione di forma fisica, il più comune dei quali è l’inclusione nella dieta di una grande quantità di alimenti proteici e carne. Una persona inizia a consumare circa quattro o cinque grammi di proteine ​​per chilogrammo del proprio peso. Tale nutrizione, come dimostra la ricerca recente, non solo non ha senso, ma influisce anche negativamente sulla salute.

Proteina: indennità giornaliera

scheda allenamento massaPer lungo tempo i cibi proteici sono stati considerati come base per aumentare la nutrizione della massa muscolare. Gli ultimi dati indicano l’opposto. Il menu dovrebbe essere ad alto contenuto calorico, ricco di carboidrati regolari e la proteina dovrebbe essere di 1,5-2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo secco.

L’aumento della presa proteica per la perdita di peso è meno importante di oli vegetali e grassi buoni, che dovrebbe rappresentare la metà della dieta di carboidrati. Proteina sufficiente da consumare da 2 a 2,5 grammi per chilogrammo di peso proprio.

Grasso: Indennità giornaliera

Il corpo è in grado di gestire per diverse settimane senza fonti di carboidrati e proteine, ma non senza il principale nutrimento, che è grasso. La metà del cervello è una massa grassa scheda allenamento massa. La sintesi di testosterone e molti altri ormoni avviene con la partecipazione di grassi saturi.

Per mantenere un peso stabile, non infestare la salute con nessun danno, il 35-50% delle calorie totali consumate dovrebbe essere grassi utili. È ricco di olio di omega-3, olio e olio di cocco. Allo stesso tempo, i grassi trans sono completamente esclusi.

Carboidrati: indennità giornaliera

La dieta di carboidrati ti permette di perdere peso in modo rapido ed efficace, ma solo per un certo tempo. Le conseguenze negative di tale nutrizione si faranno sentire in futuro. I chilogrammi restituiti sono il minimo problema.

È molto più importante separare i carboidrati “cattivi” e “buoni“. Ad un insieme di peso in eccesso porta all’uso di alimenti con un alto indice glicemico – farina bianca e zucchero. A differenza di essi, i cereali e le verdure non danneggiano la figura, possono rappresentare fino a metà del numero totale di calorie, scheda allenamento massa.

Necessità giornaliere di calorie

Calcolate il numero di calorie e energia necessari per mangiare correttamente, ma non potete fare affidamento sui calcoli per formule. Il conteggio, indipendentemente dalla metodologia utilizzata, non darà mai un risultato accurato. I processi metabolici possono essere rallentati o, viceversa, accelerati. Tutto dipende da fattori esterni, in cui l’organismo viene regolato.

In un giorno una persona ha bisogno di un numero di calorie, in altri – un altro. Questa è la ragione dell’errore nei calcoli matematici, che possono variare da 300 a 500 chilocalorie. Non ti tortura con calcoli costanti alla ricerca di una formula ideale di calcolo, è sufficiente moltiplicare il proprio peso di 35-40. Se l’attività è alta, il numero viene preso più e viceversa.

Contenuto calorico nel perdere peso e guadagnare massa muscolare

Una persona inizia a perdere peso riducendo la consueta dieta del 15-20 percento scheda allenamento massa e digitando con un aumento dello stesso numero di calorie. Non puoi andare oltre questo quadro. Un cambiamento troppo forte nella tariffa quotidiana porterà a disturbi metabolici, quando il corpo comincia a funzionare nel regime della fame o nell’accumulazione di depositi grassi.

Le calorie sono conteggiate sugli ingredienti inclusi nel piatto, pesati prima dell’inizio della cottura o secondo le informazioni contenute nell’imballaggio dei prodotti. Le tabelle che mostrano il contenuto calorico non riflettono la realtà. Piatti di cucina casalinga o ordinati in un ristorante spesso differiscono drammaticamente da questi indicatori.

Proteine, grassi, carboidrati

La stessa quantità di grassi e carboidrati sarà ottenuta da una ciambella, ubriaca con una cola, e dalla bistecca di salmone con riso bruno e broccoli a un guarnito. Le verdure con i cereali hanno nella loro composizione la fibra, considerata come un carboidrato, calcolata come quattro kcal per grammo. Ma queste calorie il corpo non assorbe.

È necessario non solo considerare proteine, carboidrati, grassi, ma monitorare la forma in cui vengono consumati. Le razioni con lo stesso contenuto calorico sono utili e dannose. Quindi è molto importante considerare ciò che è nascosto dietro le figure.

Conclusione

Il mangiare sano include l’uso per ogni chilogrammo del peso di una persona da 2 a 2,5 grammi di proteine, circa il 40-50% dei grassi corretti e almeno 150 grammi di carboidrati puri con un basso indice glicemico.

Scheda di Allenamento: prepararsi al nuovo ciclo di massa

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Esercizi per la stampa possono essere effettuati almeno ogni giorno, ma se non evitare gli errori più comuni è quello di raggiungere risultati efficaci sarà molto difficile. Considerate le ragioni principali che ostacolano sollievo per ottenere la stampa:

Pompa senza complicazioni. Alza scheda allenamento massa muscolare la stampa non può essere senza complicazioni! Non abbiamo oscillare il bicipite flesso-estensione di una sola mano? Prendiamo un manubrio o bilanciere, vale a dire Usiamo i pesi. Così è con gli addominali. Si può oscillare solo con il proprio peso, fare più ripetizioni, ma questi esercizi sono utili per aumentare la capacità di resistenza e di esercizio aerobico e la combustione dei grassi. E per stimolare la crescita muscolare ha bisogno di esercizi con il peso supplementare e basse ripetizioni. Tali ripetizioni dovrebbero essere 12-15 in un set e 3-4 serie.

Spinta dell’asta al petto.

Questo esercizio è adatto a trave laterale muscoli deltoide. E ‘inoltre ben lavorato muscolo trapezio, fascio anteriore del muscolo deltoide.

Tecnica di prestazioni.

scheda allenamento massa muscolareIn piedi, prendiamo un grip medio bilanciere e tenere sulle mani abbassate.
Tirare la barra al petto, vertivkalno. I scheda allenamento massa muscolare gomiti sono sollevate a livello della spalla.
Abbassare la barra lentamente raddrizzare le braccia.
come costruire deltoidi domaUprazhnenie colpisce bene i deltoidi, se il bar per prendere una presa media. Se stretta – sul trapezio. Quando i gomiti sono sollevate sopra le spalle – muscoli del trapezio coinvolti nel lavoro ..

Running – esercizio aerobico №1 in tutto il mondo. La corsa è non solo utile, ma anche piacevole. Si è dimostrato che la corsa aiuta ad accelerare le capacità di recupero del corpo e allevia lo stress. Naturalmente, preferito correre all’aperto. Tuttavia, se non avete tempo o l’opportunità di fare jogging nella natura, l’approccio e correre a casa. Basta non dimenticare di aprire scheda allenamento massa muscolare le finestre! Lasciate che la vostra casa di essere riempita con aria fresca.

Postfazione

Così abbiamo considerato il miglior esercizio per perdere peso a casa e in palestra. Ricordate che per un efficiente combustione del grasso corporeo, esercitare durata dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti. Il momento ottimale per la formazione per la perdita di peso è di circa 45-60 minuti. Buona fortuna e veloce raggiungere i loro obiettivi!

Scheda allenamento massa muscolare

scheda allenamento massa muscolareTipi tradizionali (modi) il carico di addestramento in ciclismo, in particolare il ciclismo lineare, l’onda, il passo, il salto, è il risultato di un lavoro teorico e pratico di metodologi in sollevamento pesi e di sollevamento. Nel ciclo di bodybuilding ciclismo è un metodo di distribuzione del carico di addestramento come parte di un programma di formazione (periodo). I costruttori di bodybuilding hanno cominciato ad applicarlo, rendendosi conto che è impossibile lavorare a ogni lezione con un’intensità costante (alta e massima) del carico, perché ciò inevitabilmente porta ad un allenamento e alla stagnazione, scheda allenamento massa muscolare.

Nel frattempo, nell’ambiente dei bodybuilders c’è un tipo di ciclismo, che in esso (in questo ambiente) e originato, cioè non è stato preso in prestito da nessuna parte. Secondo le osservazioni, il tipo di ciclismo, che verrà discusso, viene utilizzato da molti bodybuilder performanti durante l’accumulo della massa muscolare.

Informazioni sulla tecnica

Non esiste una definizione precisa di questo tipo di ciclismo. Ma l’essenza di questo è come segue. Il ciclo è di solito progettato per 4 settimane ed è suddiviso in due fasi, ciascuna delle quali dura due settimane. La prima fase è un regime di formazione puramente forza. La seconda fase è un regime tridimensionale di allenamento – uno che viene solitamente chiamato “ipertrofia”. Se stiamo parlando di formazione per la massa, allora indipendentemente dalla fase del ciclo, vengono utilizzati gli stessi esercizi – quelli tradizionalmente fondamentali; così come utilizzando lo stesso numero ridotto di giorni di formazione alla settimana. Se stiamo parlando di hardgeneerah, allora il numero di giorni lavorativi nella settimana dovrebbe lasciare il posto al numero di giorni di riposo. Vale a dire, secondo questa formula, il numero massimo consentito di addestramenti è 3. Sebbene l’esperienza dimostra che per la maggior parte dei hardgainers è ottimale per addestrare due volte alla settimana.

scheda allenamento massa muscolareUn ciclo è un’alternanza della prima e della seconda fase. Un programma è una sequenza di due o tre cicli. Per quanto riguarda la progressione del carico, il compito per ripetere le fasi è aumentare il peso di lavoro con qualsiasi valore che consente di osservare le suddette “regole” dei due regimi di allenamento.

Qual è il segreto della tecnica?

Il fatto è che il regime di due settimane di carico perfettamente coerente con il principio di fibre muscolari supercompensazione, o, in altre parole si alternano, la teoria di ipertrofia miofibrillare, che ha guadagnato una vasta popolarità nell’ambiente bodybuilding. Secondo questa teoria, i gruppi muscolari richiedono un periodo di riposo dopo i carichi di fallimento, che sono inerenti alla seconda fase, circa 2 settimane. A loro volta, i bodybuilders ritengono che nella fase di potenza, il CNS si presta più al carico che ai muscoli. Pertanto, la prima fase è un lavoro preparatorio per un carico più shock o ripristino dopo uno shock, durante il quale il muscolo cresce.

Scheda di allenamento: Forza in multifrequenza

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Scheda forza multifrequenza

Quando il banco di esercito più coinvolti deltoidi anteriori e tricipiti. E per i tricipiti è un unico esercizio. Per qualsiasi altro esercizio i muscoli scapole addotte tricipiti non sono “martellato”, come quando si solleva il bilanciere in piedi. Questo effetto si ottiene coincidenza dei momenti allenamento multifrequenza di grandi muscoli della spalla riduzione treglavoy e la sua più grande tensione.

In questo modo è possibile aumentare in modo significativo il volume di tricipite. I muscoli agiscono come un aiutante: quasi tutti i muscoli della schiena, la parte superiore del torace e altri. partecipanti passivi sono i muscoli delle gambe e la stampa. Il loro peso è significativo. Ovviamente, che sono coinvolti in quasi tutti i muscoli del corpo durante il sollevamento dell’esercito.

scheda forza multifrequenzaTutti i muscoli necessari per preparare per un carico futuro, li riscaldare, in modo che possano acquisire la necessaria elasticità. Allenamento consiste nel fare semplici esercizi aerobici con un progressivo aumento dell’intensità. Durante uno di alta qualità frequenza cardiaca allenamento dovrebbe salire a circa 100 battiti al minuto. È per questo che l’indicatore biometrico misura l’efficacia di un allenamento scheda forza multifrequenza. Ma non dimenticare il problema principale del warm-up: Fare allenamento multifrequenza del bene per allungare e scaldare i muscoli, legamenti e articolazioni.

La concentrazione di testosterone nel corpo può essere aumentata, non solo a causa dell’uso di vari additivi chimici, che sono così paura e temono nuovi arrivati. Durante le lezioni, esercizi nostro corpo stimola il rilascio di testosterone, aumentando il suo livello nel sangue. Ma non tutti gli esercizi possono causare il rilascio di testosterone attiva, e il più intenso e pesante.

Questo è il motivo per cui è impossibile da ignorare nella tua formazione esercizi di base: squat con un bilanciere, presse orizzontali, stacchi, e altri. Il testosterone è la reazione protettiva dell’organismo a una maggiore formazione e carico. Essa aiuta i muscoli a recuperare più velocemente esercizi tricipiti a casa e di conseguenza diventare ancora più forte. Questo spiega l’efficacia degli esercizi di base.

Per le proteine rapida sono proteine del siero di latte, scheda forza multifrequenza proteine del latte e proteine dell’uovo.

La proteina del siero a disposizione allenamento multifrequenza più comune ed è che si trova in commercio in tre varietà: come concentrato e isolare idrolizzato. La maggior parte di qualità (il depurata e concentrata) è una proteina del siero di latte – idrolizzato che ha assorbito quasi completamente. A differenza di proteine del siero sotto forma di concentrato e isolare, idrolizzato molto più forte stimola la produzione di insulina, ma è più costoso e vale la pena.

La proteina uovo contiene un’alta percentuale di aminoacidi preziosi – leucina, che stimola la crescita del tessuto muscolare. Molti atleti prendono proteine della soia e proteine dell’uovo, sotto forma di complesso di aminoacidi per produrre risultati rapidi. proteine dell’uovo è usato dagli atleti sono intolleranti al lattosio, proteine del siero – gli atleti che preferiscono dieta vegana.

DAL CAMPO DELLO SCIENZA

scheda forza multifrequenzaL’idea stessa della formazione periodica è una novità della bodybuilding. La formazione monotona ha spinto i bodybuilder a stagnare all’alba del secolo scorso. Così i tentativi di addestrare in modi diversi sono stati eseguiti esattamente come il nostro sport esiste. Diciamo che, mezzo o due muscoli allenati mesi bodybuilder su un programma, per poi passare ad un altro fatto di diversi esercizi. Poi ho cercato di alternare periodi di ripetizione e ripetizione a bassa frequenza. Tuttavia, non è successo un grande miracolo. L’idea di periodizzazione era da qualche parte nella parte posteriore, ed è venuto a metodi anteriori di trattare con congestione.

Ci volle molto prima che la periodizzazione fosse ancora interessata alla scienza sportiva. Ciò è accaduto dopo che i neurologi hanno dato lo sport una scoperta importante. Risulta, sulla strada per il muscolo indebolimento segnali nervosi speciali aumentano il corpo, così come le stazioni aumento del trasformatore di corrente elettrica. È chiaro che più tali corpi nel tessuto muscolare, scheda forza multifrequenza, maggiore è il potenziale dell’impulso nervoso, più forte è la contrazione muscolare. È curioso che un aumento del numero di tel-generatori sia una risposta adattativa. Si moltiplicano in risposta alla formazione di forza. Di conseguenza, aumenta la potenza del segnale nervoso, e con essa, chiaramente, aumenta la forza muscolare. Così i weightlifters ottengono un guadagno nel risultato di potenza senza un significativo aumento della massa muscolare, restando nella loro categoria di peso scheda forza multifrequenza. Sembrerebbe, che cosa tutto questo ha a che fare con noi, i bodybuilder? Si scopre che il più diretto. Ricorda la ben nota regola della bodybuilding: treno con il massimo peso possibile. Infatti, più pesante il bar, maggiore è il segnale nervoso, più le fibre che incorporeranno nel lavoro. E questo significa che più fibre saranno sottoposte all’ipertrofia post-allenamento, vale a dire. aumenterà il suo diametro, dando un aumento del volume muscolare.

SEGRETO DEL VOSTRO SUCCESSO

Vuole sollevare un sacco di peso – un po ‘. La potenza del segnale nervoso limita il numero di tel-generatori. Più di loro, quanto più forte sei. Ma questa è sfortuna! Molto-ripetuta formazione, purtroppo, non solleva generatori di corpo. Quindi, è preso il debole progresso della forza dei bodybuilder. Inoltre, nel corso del tempo, aumentare la resistenza a tutte le fermate come i generatori corpo disponibili nei muscoli della nascita, completamente esaurire il loro potenziale. Inutile dire che la crescita delle masse è anche mortale.

Così, la scienza ha finalmente stabilito le cause esatte della stagnazione. Come sapete, formulare correttamente il compito – questa è la metà per risolvere. Se la radice di tutti i problemi sta nella carenza di generatori di tel, allora il loro numero deve in qualche modo essere aumentato. E se la crescita del numero di corpi, generatori sarà un continuo e stabile, con la facoltà di aumentare il bodybuilder canterà di massa. E anche stabile.

aumentando il numero di corpi metodo di generatori è noto – è un allenamento per la forza dura volto a migliorare il singolo risultato negli esercizi di base. È esattamente l’idea della periodizzazione e ha ottenuto un secondo vento. Si scopre che non dobbiamo periodised diversa serie di esercizi e modalità di allenamento, e diversi tipi di sport – bodybuilding e powerlifting! Devo dire che il sollevamento pesi può facilmente sostituire la formazione di peso, ma questo è solo qui sono troppo complesse in termini di attrezzature e grandi movimenti traumatiche – strappare e jerk.

Così l’idea generale del “nuovo” periodizzazione è a cicli alternati di powerlifting, che stanno aumentando il numero dei corpi generatori nel muscolo, e bodybuilding “pulito”, quando i muscoli stanno ricevendo energia “doping”, garantito per aggiungere peso.

scheda forza multifrequenzaNon pensate che il periodo di powerlifting sia un male obbligatorio per un bodybuilder e non porta un aumento dei volumi muscolari scheda forza multifrequenza. La forza di allenamento attiva fortemente le fibre “veloci”, e ciò inevitabilmente influenza l’aumento del loro diametro. Quindi otterrete un aumento della massa muscolare dopo il ciclo di powerlifting.

Per inciso, la scoperta del ruolo degli organi generatori chiarisce le ragioni del successo di quei professionisti che entrano in sport del powerlifting o quegli sport che sviluppano la forza di resistenza. All’inizio del bodybuilding, hanno avuto un fenomenale gran numero di corpi generatori nei muscoli, e il caso è rimasto per le piccole – per realizzare questo vantaggio, da powerlifting è venuto Arnold Schwarzenegger, Tom Prince, Lee Priest, Milos Sartsev, Ronnie Coleman e Gunter Shlierkamp, ​​Mayk Mataratstso e Franco Colombo – dalla boxe, Eddie Robinson – dal calcio americano …

Scheda di Allenamento: Massa e Ipertrofia con 5 allenamenti a settimana

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Latte, uova, formaggio, pesce, pollo, grano saraceno – tutte ottime fonti di proteine complete. Ma a volte un atleta, per vari motivi non ainbb è possibile “mangiare” scheda massa la quantità necessaria di proteine. Pertanto, quando la formazione pesante per lo sviluppo della massa muscolare e della forza, è possibile e necessario utilizzare integratori proteici sport, come supplemento alla alimentazione naturale scheda allenamento. Integratori di proteine aiutano i muscoli a recuperare dopo il lavoro più duro, così come fornire le basi necessarie ed essenziali per la crescita.

scheda allenamento massaTipo di corpo mesomorfo è più adatto per il bodybuilding. Queste persone sono per natura dotati di massa muscolare di qualità, che viene distribuito in modo uniforme su tutto il corpo ideale. La predisposizione genetica permette agli allestitori di mesomorfo tipo di corpo di comprendere buoni risultati, non mentre facendo un grande sforzo: anche con una formazione irregolare e la nutrizione achieve fitness fleming island fl sarà uno sviluppo caotico di massa muscolare. Tuttavia, non tutto così semplice. Tale facilità può svolgere un mesomorfo scherzo crudele.

Spesso, i giovani atleti che hanno visto il successo iniziale nello sviluppo del suo corpo su di esso e di arresto. Non capiscono se stessi, rovinando la scheda massa più bella bodybuilder potenziale scheda allenamento! La maggior parte delle leggende entrambe le volte passate e tempi moderni (ad esempio, Arnold Schwarzenegger, Fil Hit, Ronni Koulmen, Dzhey Katler) – geneticamente mesomorfi dotati.

Polinsaturi:

Grassi buoni. Sono utili per l’acido grasso corpo omega-3 e Omega-6 grassi sono dati che mostrano le azioni per combattere processi infiammatori nel corpo, contribuire al miglioramento di tutti i tessuti, e non lasciano nelle arterie di eventuali depositi dannosi.

Suggerimento utile: non abusare di questi grassi in quanto non solo riducono il livello di colesterolo “cattivo” (bassa densità), ma anche un “buono” (ad alta densità).

Fonti principali: soia, di lino scheda massa e olio di mais; semi di zucca, semi di girasole, semi di papavero e semi di sesamo; una varietà di frutti di mare, pesce azzurro.

Ipertrofia muscolare scheda allenamento

Come far crescere i muscoli? Ovviamente, allenarli con pesi in una certa gamma di ripetizioni. Per scegliere la modalità di allenamento ottimale, è necessario determinare il carico individuale.

Il carico viene misurato come una percentuale di 1 della tua ripetizione massima di 1 (MP). La migliore ipertrofia delle fibre muscolari è l’aumento di peso, che è circa l’85% di 1PM prima del fallimento muscolare o quasi prima di esso. Anche se il maggior aumento della massa muscolare è visto con carichi moderati, utilizzare carichi grandi e piccoli per massimizzare l’utilizzo fitness west del tuo potenziale e pompare enormi muscoli scheda allenamento. Ciò è dovuto alla ipertrofia della divisione in due diverse tipologie – miofibrillari e sarcoplasmatiche peculiare di una formazione diversa con differenti carichi sui muscoli.

Ipertrofia del primo tipo è dovuto ad un aumento diretto in fibre muscolari del secondo tipo – aumentando il liquido nutritivo che circonda le fibre. Muscolatura, risultante dalle due tipi di ipertrofia piperina per dimagrire, rispettivamente varia anche: a ipertrofia miofibrillare si formano secco e “stringere” la massa muscolare, mentre l’ipertrofia sarcoplasmatico atleta riceve muscoli voluminosi. Anche se non è possibile isolare completamente un tipo di ipertrofia muscolare da un altro, esistono ancora alcuni modi per raggiungere ciascuno di essi.

Ipertrofia muscolare miofibrilla

scheda allenamento massaQuesto aumento del numero, della dimensione e della densità di tali strutture muscolari come i miofibrili, che costituiscono l’apparato 2500 calorie diet contrattile delle cellule muscolari. Grazie all’aumento del tessuto contrattile, tale crescita muscolare è accompagnata da un aumento della forza. Per l’ipertrofia di questo tipo, i motori sono principalmente alla ricerca.

L’ipertrofia miofibrillare è più suscettibile a fibre muscolari rapide che svolgono movimenti ad alta velocità. Tali fibre muscolari sono caratterizzate da una forza grande o esplosiva, ma rapidamente si affaticano. La fonte di fibre veloci alimentari è glicogeno e creatina fosfato in home personal training, le cui riserve sono esaurite in 10-12 secondi di lavoro muscolare. Questo è il motivo per cui nella formazione per l’ipertrofia miofibrillare, i muscoli necessitano di recupero entro 1-3 minuti.

Cosa posso fare per coltivare i muscoli del tipo myofibrillar di ipertrofia? Si consiglia di lavorare con pesi di grandi dimensioni e con un piccolo numero di ripetizioni, in modo che il muscolo di lavoro riceva un segnale che deve diventare più grande. Utilizzate i pesi dell’ordine dell’80% di 1MP, aumentandolo regolarmente. carichi sui muscoli

Per far crescere i muscoli più velocemente scheda allenamento, seguire le linee guida riportate di seguito. Esercizi di questo tipo suggeriscono una dieta per la the rock prima e dopo steroidi crescita di massa muscolare, così come nutrizione sportiva speciale: proteine, BCAA, heiner, creatina e pre-formazione complessa. Il programma stesso include esercizi basilari e isolanti con un resto di 1-3 minuti. Una tipica gamma di ripetizioni è 4-6, tuttavia, al fine di prevenire l’adattamento muscolare, le modifiche del programma sono possibili e addirittura necessarie. La frequenza e la durata della formazione per l’ipertrofia miofibrillarica dei muscoli è consigliata come segue: la formazione oraria non è più spesso 5 volte alla settimana, compreso l’esercizio aerobico.

Scheda di Allenamento: Massa N° 1

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Gli aminoacidi è il materiale principale per la costruzione di tessuto muscolare. Così dice medici di recente. Recenti studi sul ruolo degli aminoacidi costretti a integrare aspetto tradizionale, scheda allenamento massa.
Si scopre che gli amminoacidi sono i partecipanti attivi in ​​tutti i processi chiave nel body-builder. Dipende da loro non solo di aumentare la forza schede palestra e le “masse” di muscoli, ma anche il ripristino del tono fisico e mentale dopo l’allenamento il catabolismo di grassi e anche l’attività intellettuale del cervello – una fonte di incentivi motivazionali.
Gli scienziati hanno determinato che gli aminoacidi sono essenziali per il recupero muscolare dopo gli allenamenti. La figura seguente mostra il percorso principale del metabolismo, in cui gli aminoacidi svolgono un ruolo chiave.
amminoacidi con catene laterali ramificate trasmessi chimica (ammina) forma gruppo piruvato e alanina. Nel fegato, alanina viene convertito in glucosio, che fornisce energia per l’esercizio.

In parallelo con la pulizia intestinale dovrebbe sbarazzarsi di disbiosi. La ricetta è la seguente: entro una o due settimane, un’ora prima della colazione e la sera più di 2 ore dopo l’ultimo pasto per mangiare spicchio d’aglio. Segno di guarigione otstutstvie gonfiore allo stomaco dopo i pasti.

Pulizia del fegato

scheda allenamento massaLiberare le viscere dei vecchi “depositi” e sbarazzarsi del sangue dal intossicazione intestinale, si può cominciare a ristabilire l’ordine in laboratorio principale per pulire il sangue – fegato. Questo può essere fatto solo dopo che l’intestino quando completamente schede palestra eliminato, altrimenti il ​​rischio di ri-creato intossicazione sangue a causa di assorbimento a livello intestinale stagnante del fegato pulizia delle scorie.

Formata complesso steroide-recettore è diretto al nucleo della cellula dove attaccato a specifici segmenti di DNA sui segmenti di acidi nucleici (dizoribonukleinovyh acidi). Questa è seguita da trascrizione, cioè digitale del DNA è fatto. La risultante cui l’acido ribonucleico lascia il nucleo e il citoplasma unisce RNA trova qui, che per mezzo di trasmissione è aumentata sintesi proteica. In combinazione con anabolizzanti allenamenti intensi con sollevamento pesi porta ad un aumento delle cellule muscolari trasversale (ipertrofia muscolare).
Aumento della sintesi di proteine ​​è considerato come il principale impatto degli steroidi sulla cellula muscolare scheda allenamento massa, mentre il trasferimento molecola steroidea e altre informazioni importanti per gli atleti. Molto parla a favore del fatto che gli steroidi sono anche schede palestra potente effetto anti-catabolico. Grazie a loro, ha ridotto la percentuale di proteine ​​è distrutto nella cellula muscolare. Inoltre molecole steroidi bloccano situati sulla membrana delle cellule muscolari, i recettori di cortisolo. E il cortisolo prodotta dal corpo, un forte ormone catabolico perde le sue cellule muscolari capacità e non perdono proteine.

Gli aminoacidi sono le parti costituenti delle proteine ​​(proteine). Gli aminoacidi svolgono un ruolo vitale nell’attività vitale del corpo, poiché sono direttamente coinvolti nella sintesi di molti ormoni, anticorpi e enzimi. Inoltre, vengono utilizzati aminoacidi per la crescita muscolare e il recupero.

In totale ci sono 20 aminoacidi, di cui 9 insostituibili e il resto è sostituibile. Ci sono anche aminoacidi che non fanno parte della struttura proteica, ma anche coinvolti nel metabolismo – taurina, carnitina, ornitina e GABA.

Ruolo nel bodybuilding

scheda allenamento massaNon è quasi possibile sovrastimare il ruolo di queste sostanze nella vita di un atleta, in quanto partecipano a tutto ciò che riguarda il sforzo fisico – il recupero muscolare, la soppressione dei processi catabolici, l’attivazione della crescita muscolare. Un ruolo speciale tra gli amminoacidi è occupato da BCAA, di cui quasi il 35% sono muscoli. Hanno un effetto anticatabolico pronunciato e una serie di effetti benefici. Ecco perché gli aminoacidi BCAA sono da tempo prodotti come integratori alimentari separati.

Perché abbiamo bisogno di aminoacidi? Qualsiasi attività fisica di media intensità comporta il consumo di fino scheda allenamento massa a 80% di tutti gli amminoacidi liberi del corpo, per cui una ricostituzione tempestiva è una questione strategicamente importante che influisce direttamente sull’efficacia della formazione e della massa muscolare.

Gli effetti principali degli amminoacidi

Fonte di energia – gli amminoacidi sono suddivisi e consumati in modo diverso rispetto ai carboidrati, e pertanto un rifornimento tempestivo di aminoacidi darà molto più energia.
Accelerazione della sintesi proteica. Il meccanismo di azione degli aminoacidi è associato all’attivazione della produzione di insulina e mTOR, che è una delle condizioni biochimiche fondamentali per la crescita muscolare. Inoltre, l’amminoacido è il principale materiale da costruzione per i tessuti muscolari.
Scheda allenamento massa. Soppressione del catabolismo. Questa proprietà consente l’utilizzo di aminoacidi immediatamente dopo l’allenamento, nonché durante l’essiccazione o la perdita di peso.
Bruciare il grasso. Si verifica a causa dell’espressione di leptina in adipociti mediante mTOR.

Come prendere gli amminoacidi?

Se il tuo obiettivo – un insieme di massa muscolare – si raccomanda di assumere aminoacidi prima dell’allenamento, dopo di esso, e anche al mattino. Questa volta è ottimale. Altre volte è consigliabile prendere proteine.

Per quanto riguarda il dosaggio ottimale, è auspicabile che un solo serving non sia inferiore a 5 grammi. In questo caso, la risposta anabolica massima viene osservata quando si utilizzano dosi di 10-20 grammi alla volta. Molti produttori di nutrizione sportiva sottovalutano deliberatamente il dosaggio per aumentare i costi dei loro prodotti. In ogni caso, scegliere una dose singola della quantità di amminoacidi in essa era almeno 5 grammi (meglio 10-20).

Gli aminoacidi possono essere combinati con altri prodotti di nutrizione sportiva, ma non con ciascuno di essi possono essere mescolati. Non prendere gli amminoacidi insieme con una proteina, gainer, sostituti del pasto e il cibo, in quanto riduce notevolmente il loro tasso di assorbimento.

Parere di esperti

Gli aminoacidi sono estremamente importanti nel bodybuilding, con nessuno sostiene. Tuttavia, la loro ricezione sotto forma di un supplemento separato è consigliabile solo prima dell’allenamento, dopo e dopo la mattina. Le principali differenze rispetto gli aminoacidi della proteina sono l’unico più alto tasso di assimilazione, e l’uso di un periodo di dieta come mezzo per sopprimere il catabolismo e diminuzione dell’appetito, scheda allenamento massa.

Tuttavia, il loro principale svantaggio è il prezzo troppo elevato e piccoli dosaggi calcolati nel pacchetto. Ad esempio, la dose raccomandata di aminoacidi dal produttore Dymatize è di 4 compresse o di 4,8 grammi di amminoacidi per porzione, che è molto piccola. D’altra parte, se il lato finanziario del problema che un po ‘preoccupato, si può prendere 10 grammi quattro volte al giorno e ottenere il massimo risultato dalla reception. Tuttavia, puoi anche prendere esattamente 20 grammi di proteine ​​e ottenere quasi gli stessi risultati, risparmiando l’80% del denaro.

 

Scheda di Allenamento: Definizione con circuito

allenamento stripping

Quadricipiti (quad). Situato sulla parte anteriore della coscia. Allenamento a circuito schede. Raddrizza la gamba al ginocchio. Si tratta di uno dei culo perfetto più potenti muscoli del corpo umano. 
Il grande gluteo. Progettata per estensione dell’anca, cambiare l’inclinazione del bacino.
Gluteo medio muscolare – è un grande. Esso è destinato a ruotare la coscia verso l’esterno e verso l’interno
Gluteo minimus muscolare. Serve schede palestra per inclinare il bacino agisce insieme con il muscolo media.
bicipite femorale. Situato sulla parte posteriore della coscia e aiuta a piegare la gamba al ginocchio.
Sartorius. È sulla coscia anteriore interna. Serve per ruotare la coscia verso l’esterno.
adduttori gruppo sul lato interno della coscia. Lunghe grandi e piccoli muscoli, – ridurre cosce.
Lungo peroneo lungo. Situato sul lato della gamba. Progettato per abbassare il piedino e deviato fuori.

Affondi -esercizio per le gambe, che può essere eseguita anche a casa. Rendere le gambe sottili e tonica culo.

Push-up  un esercizio efficace schede palestra per tutto il corpo la perdita di peso a casa, con la quale si può tirare il torace, così come rafforzare i muscoli delle braccia e addome.

Planck  esercizio statica che si impegna e non rafforza solo i muscoli della corteccia, ma anche altri gruppi muscolari. Con questo esercizio, allenamento a circuito schede non sarà solo rafforzare e stringere i muscoli addominali, ma anche per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso in tutto il corpo.

In generale, se ci sono problemi seri con quinoa proprietà il recupero e il riposo, se v’è una tensione costante, allora la formazione intensiva è meglio dimenticare. In questa situazione, è importante mantenere i risultati raggiunti in precedenza. E quando le cose si fanno schede palestra meglio con il riposo, la vita diventerà più facile, allora si può procedere ad un allenamento più intenso.

Uno dei compiti più importanti che ogni bodybuilder deve prestare attenzione è lo sviluppo dei muscoli delle gambe. Naturalmente, la massa complessiva gambe muscolose dipende da molti fattori diversi, in particolare, dai dati innato – molte abbastanza buona muscolatura naturale, mentre altri, al contrario, i piedi sono caratteristiche di piccolo volume, e suscettibili di formazione peggio.

allenamento a circuito schedeNella costruzione del corpo dilettante, allenamento a circuito schede la formazione di gamba è, possiamo dire, di natura secondaria. Naturalmente, questo ha le sue cause naturali. In primo luogo, va rilevato che le gambe eccessivamente gonfiato riduce demonstratively in parte qua le dimensioni delle mani e la larghezza del cingolo scapolare. Ecco perché gli amanti non dovrebbero concentrarsi sui loro piedi. E, in secondo luogo, abbastanza intenso piedi esercizio di fronte a problemi comuni, perché molti esercizi possono causare la distruzione della cartilagine e la superficie della cartilagine, in particolare, attraverso l’uso di grandi pesi.

Come pompare i muscoli delle gambe?

Muscoli glutei:

Naturalmente, gli esercizi chiave sono gli squat e gli attacchi, soprattutto gli squat profondi. È necessario sperimentare e cercare la larghezza più adatta delle gambe, che vi permetterà di sedervi nel più profondo possibile. Vale la pena notare che gli squat profondi con un bar aumentano la massa dei glutei, ma non danno forma. E gli attacchi con il bar contribuiscono allo sviluppo di elasticità e forma. Quando si effettuano attacchi è necessario un eccellente coordinamento. Vale anche la pena iniziare con un piccolo peso. E se fate una scelta tra manubri e barbells, allora, naturalmente, i manubri sono un’opzione più facile e il bar complica notevolmente il compito.

Quadricipite:

Esercizi per rafforzare e sviluppare la sarcomero parte anteriore della coscia (quadricipiti) sono un insieme delle seguenti attività: squat con un barbell, pressa da panca, squat gak, estensione nel simulatore e attacchi di nuovo. Il primo tipo di esercizio è caratterizzato dal fatto che l’atleta che esegue l’esercizio, squat e stand con un bar, tenendolo sulle spalle. Gli squat sono l’esercizio più importante, ma non solo negli sport di potenza, ma anche in allenamento fisico generale.

La pressa del piede è un esercizio in cui un atleta stringe il peso attraverso gli sforzi degli arti inferiori. È grazie alle macchine per l’allenamento per la panca da banco, è possibile eseguire correttamente i quadricipiti con pesi davvero grandi. Un grosso vantaggio è che spuntino proteico, a differenza degli squat, la stampa non ti supera affatto la schiena.

Gakk-squat è il nome del wrestler russo Georg Gakkenshmidt. Egli è l’inventore dell’esercitazione. Gli squat sono eseguiti in un simulatore speciale, vale a dire una macchina da fiato, che è una forma mobile con un piccolo piedino e speciali spalle nel pendio. È necessario stare sotto la sosta (il peso principale è sulle spalle) e si siede lentamente. La piattaforma sale gradualmente con l’atleta. Quando le gambe sono raddrizzate, la piattaforma torna alla sua posizione originale.

L’esercizio successivo sulla parte anteriore della coscia, il quadricipite è l’estensione delle gambe nella macchina. Spesso è consigliato ai principianti, tk allenamento a circuito schede. Questo esercizio è molto utile per eseguire elementi formativi più complessi. Le estensioni conferiscono un carico molto elevato all’articolazione del ginocchio Top Steroids Online, sui suoi legamenti, quindi non è consigliabile utilizzare pesi impressionanti.

Muscoli posteriori della coscia:

I muscoli posteriori della coscia spesso non ricevono il carico richiesto e quindi non sono molto sviluppati. Esercizi veramente buoni nei bicipiti – qualsiasi dove l’angolo tra il tronco e l’anca muta (pendii, iperextensions, presse con ampia regolazione delle gambe).

Le ipersensibilità hanno un rischio estremamente basso di lesioni alla schiena e non sovraccaricare affatto le giunture. Durante l’esecuzione di tali esercizi, i muscoli delle gambe sono veramente attive.

Muscoli della gamba inferiore:

allenamento a circuito schedeI muscoli dello shin, senza dubbio, rappresentano un ruolo importante nella creazione di un’immagine veramente bella e estetica e, a questo proposito, non si deve trascurare la loro formazione. L’esercizio principale è l’ascesa alle calze. Questo esercizio è consigliato per eseguire con un bilanciere per una maggiore efficienza.

Un ruolo molto importante è giocato correttamente dalla tecnica degli esercizi eseguiti, altrimenti un notevole rischio di lesioni e una diminuzione dell’efficacia della formazione in generale.

Avendo studiato attentamente le gambe dei bodybuilder steroidi online italia leader, si può notare che tutti, senza eccezione, hanno semplicemente gambe fantastiche, molto sviluppate – giganti in volume, allenamento a circuito schede regolari in forma, impresse. Gli esempi più ardenti dello sviluppo dei muscoli delle gambe sono figure del mondo come Ronnie Coleman, Jay Cutler, Sean Rey, Kevin Levron e altri.

Nel bodybuilding, è molto importante gestire positivamente, perché è proprio la posa giusta che può veramente risultare estremamente vantaggiosa e dimostrare tutti i vantaggi, e in particolare, le gambe splendide. In generale, è necessario impostare abbastanza larghezza per qualsiasi posizione della gamba. Quando si mostra la parte anteriore della coscia è degno di nota che è meglio prima scuotere i quadricipiti, e poi immediatamente e con forza lo strappa. Sembra abbastanza impressionante. La cosa principale è decidere sul piede destro o sinistro scheda monofrequenza, in modo da non dover pensare all’ultimo momento.

Le gambe sono infatti un elemento importante nel “bodybuilding” allenamento a circuito schede, e merita grande attenzione dall’atleta. E ‘molto brutto gambe grosse che guarda la muscolatura gigantesca nel corpo superiore e le gambe sottili e magre. Pertanto, per evitare una tale sproporzione, è necessario trattare estremamente seriamente la formazione delle estremità inferiori.