La dieta a zona? Solo una trovata pubblicitaria | Miti da Sfatare

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Sleep – forse il fattore più importante per il recupero del corpo. Durante il sonno, il nostro corpo è pulito e restaurato. produce anche il numero massimo di ormoni, che a sua volta, favorisce la crescita muscolare. Senza qualità del sonno, presto imbattersi dieta a zona bodybuilding in un altopiano di formazione. Inoltre, forse anche un peggioramento dei risultati di formazione e diminuzione della massa muscolare.

Prestare particolare attenzione alla realizzazione di tecnologia. Eliminare l’asta di espulsione sull’altro mediante i muscoli della schiena, dal movimento delle gambe. Non far oscillare e fare tutto lentamente, le dimensioni e tecnicamente. Sulla validità del esercizio dipende il massimo effetto e il risultato finale.

Supporto da banco permette di lavorare fuori la parte superiore del corpo in modo rapido ed efficiente, pur concentrandosi sulle loro spalle. Una corretta attuazione e peso operativo competente aiuterà nel più breve tempo possibile per ottenere risultati. stampa militare può aumentare significativamente il volume dei delta e tricipiti. Non dimenticate che c’è un grande esercizio di base.

Ci sono dimostrati i fatti scientifici relativi alle proprietà benefiche del warm-up:

• Secondo le statistiche, gli atleti, dieta a zona bodybuilding non trascurare il warm-up, molto meno sensibili al danno.
• Warm-up in grado di migliorare l’efficacia della formazione.
• Durante l’esercizio aerobico, il sangue crescenti livelli di adrenalina, che possono aumentare l’intensità di allenamenti.
• L’efficacia della formazione è aumentata stimolando il sistema nervoso.
• Warm-up ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, si espande capillari. Questo porta ad ulteriore afflusso di sostanze nutritive ai tessuti.
• L’aumento del tasso dei processi metabolici.
• riscalda riscaldamento e dieta a zona bodybuilding aumenta l’elasticità delle fibre muscolari.

Ogni sessione di allenamento deve essere leggermente (1-2 kg) aumentare il carico. fibre lente che compongono il tessuto muscolare di gambe, sono ancora più lunghi e il tempo di recupero. Standard 1-2 giorni di riposo farà piedini dovrebbe essere permesso di riposare per 3 a 6 giorni.

Indice glicemico. Dieta a zona bodybuilding

dieta a zona bodybuildingLa scelta dei prodotti nella dieta zonalizzata si basa su un concetto così importante come l’indice glicemico. In parole semplici, è la capacità del cibo di aumentare il livello di zucchero nel sangue, espresso in valore numerico. Perché questo indicatore è così importante? Consente di dividere il cibo consumato in condizioni dannose e utili. L’aumento del consumo di alimenti con un elevato indice glicemico conduce a varie malattie cardiache, disturbi metabolici e altri. L’elenco è enorme, fino a problemi oncologici. Il cibo utile ha un basso indice glicemico, è facilmente digerito e consente di mantenere la funzionalità del corpo durante l’allenamento.

Alimenti nocivi

Patatine fritte, patatine fritte, bastoncini di granchio, tutti i tipi di pane, cracker, grasso di maiale, hamburger, marmellata, biscotti, cioccolato (tranne amaro), riso, pasta, banane, patate, gelati e altri.

Cibo utile

dieta a zona bodybuildingPollo bollito, tacchino, vitello, carne magra di maiale, salmone, formaggio, pomodori, fagioli, melanzane, formaggio, funghi, cetrioli, pere, uova e altri.
È facile vedere che l’elenco di alimenti sani comprende principalmente prodotti a base di carne, verdure e frutta, noci e semi. La durata di conservazione di tali prodotti è di solito limitata. I prodotti con un alto indice glicemico comprendono cibi veloci, alimenti trasformati come il pane e la pasta, nonché tutto dolce. Quindi la determinazione della scelta dei prodotti non sarà così difficile, è semplice e logica.

Krossfiteru, come qualsiasi altra persona che si preoccupa per la loro salute, per la loro dieta è necessario, naturalmente, scegliere i prodotti da una lista utile, e con i prodotti della lista “dannoso” per essere più attenti, e se non si può eliminare il loro consumo, il limite massimo .

Frequenza di assunzione di cibo

Secondo la dieta zonal, la quantità di pasti è di 4-5. E ‘importante che non ci siano più di 5 ore tra i pasti vicini.

Quantità di cibo consumato

Nella dieta zoon, la misura della quantità di cibo è Block.

Che tipo di blocco?

  • Blocco proteico – 7 grammi di proteine
  • Blocco di carboidrati – 9 grammi di carboidrati
  • Il blocco di grassi è di 1,5 grammi.

Addominali: sfatiamo i falsi miti sull’allenamento di questi muscoli | Miti da Sfatare

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Per una completa dieta vegana di proteine ​​deve essere composto da cereali e legumi (di solito, si tratta di riso e fagioli). il consumo costante quali sono gli addominali alti e bassi di questi prodotti fornisce un set completo di aminoacidi essenziali e non essenziali per gli esseri umani. Tuttavia, è evidente che tali da una maggiore potenza carboidrati digeribili e poco meno del livello ottimale di ingredienti valore proteine ​​digeribili e PDCAA. Molti atleti come difficilmente soddisfatti, tenendo conto dei periodi importanti dello sviluppo della forma del corpo, quando l’obiettivo dell’atleta a secco al fine di ottenere sollievo.

quali sono gli addominali altiAnche se non richiesto, ma sarà per voi molto utile, soprattutto quando si primo treno con pesi pesanti. Un personal trainer saprà circa i vostri obiettivi e motivazioni, e quindi sviluppare un programma di formazione per voi. La maggior parte delle palestre offrono servizi di personal trainer – scoprire se ci sono simili nella vostra camera.

Assicurarsi di mettere il vostro allenatore a conoscenza del suo diabete, che lo aiuterà a decidere quali esercizi che sai fare meglio. Questo è importante anche in termini di sicurezza – pullman guardare vedrete i segni di ipoglicemia e altre complicazioni.

Formazione senza un warm-up

Perché è pericoloso: se si ignora il quali sono gli addominali alti e bassi warm-up prima / dopo un allenamento, i muscoli possono strappare. Ma gli atleti anche avanzate in qualche modo trascurato questo importante elemento. Aspetti positivi della flessibilità per mezzo di un warm-up / di stretching sono numerosi: riducono lo stress, aumentare l’ampiezza di lavoro, proteggono da un infortunio, migliorare le prestazioni, e il corpo di farli sentire a proprio agio e nezazhato.

E ‘necessario: per impastare per circa 10 minuti prima / dopo l’allenamento e un po’ tra gli approcci nel lavoro con i pesi.

L’uso di steroidi

Perché è pericoloso: Steroidi, primo fra tutti – il testosterone, destinati a rafforzare la crescita del tessuto muscolare. androstenedione particolarmente addominali alti e bassi pericoloso, e norandrostenedione deidroepiandrosterone.

Potenziale genetico

Il tuo potenziale genetico determina le altezze che puoi raggiungere nello sviluppo della tua muscolatura. Per pompare le realtà grandi mani, si deve avere a lungo e breve addome muscoli del tendine del bicipite e tricipite. Un sacco di ragazzi, bodybuilding, perdere rapidamente interesse per l’allenamento della forza, quando si resero conto che, a prescindere dei loro sforzi, non avrebbero mai potuto vantare bicipiti estremamente potenti.

D’altra parte, quei ragazzi che per natura hanno una lunghissima bicipiti e tricipiti, raramente raggiungono risultati eccellenti se l’oggetto più pesante, che portano per l’orecchio – questo portatile.

La genetica influenza lo sviluppo della tua stampa addominale in tre modi.

quali sono gli addominali altiBasso livello di grasso sottocutaneo. Puoi avere un’ottima stampa addominale che va inosservata, come lo stomaco nuota con grasso. Il contenuto di grassi nel corpo del maschio medio raggiunge il 25%. Il bodybuilder medio si avvicina oggi alle competizioni con il 12% di grasso ipodermico. Tuttavia, coloro che ha vinto i più alti titoli, ridurre il contenuto di fino al 5%, e i ragazzi con addominali scolpiti che sembrano come se tutto il grasso da loro rimosso chirurgicamente, si raggiunge il 3%.

Il grasso nel nostro corpo è immagazzinato in cellule microscopiche che hanno la capacità di ridursi o gonfiarsi. Quando il contenuto di grassi aumenta, si gonfia, quando il grasso va via, si restringono. Ma ancora più importante il fatto che il numero totale di cellule di grasso nel vostro corpo è ereditaria ed è soggetto a notevoli variazioni a seconda della completezza o magrezza dei vostri antenati. Alla giovane molto sottile sulla copertina della rivista sul fitness avere non meno di 10 miliardi di cellule adipose, ma orribilmente persona obesa il numero potrebbe raggiungere i 250 miliardi. Probabilmente è da qualche parte tra questi due estremi, e significa che, non importa quanto ci provi, quali sono gli addominali alti, non si può ridurre la quantità di grasso al 5%. Se non fai parte di alcuni fortunati, questo non accadrà mai.

Come fai a sapere se sei un preferito? Si deve dare un sacco di campioni bioptici di grasso sottocutaneo da diverse parti del tuo corpo che saranno analizzati in un microscopio elettronico. Questa procedura richiederà molto tempo, e non sarà conveniente. Ma c’è un altro semplice test.

Dal momento che il 50% del grasso si trova direttamente sotto la pelle, afferrare il doppio strato a due dita di pelle e grasso in varie posizioni sul suo torso e dintorni. Prestare attenzione al suo spessore. Ora fai la stessa operazione con la parte posteriore del palmo, dove ci sono poche cellule di grasso, quali sono gli addominali alti. Nelle persone con una piccola quantità di cellule di grasso della pelle sono quasi ugualmente bene in entrambi i luoghi, di solito da 1/8 di pollice o meno. Ma se siete più vicino al centro e lo spessore della pelle con uno strato di grasso sul corpo che hai è 1/2 o 3/4, le cellule di grasso che avete molto di più.

La caffeina impedisce l’assorbimento della creatina? Falso | Miti da Sfatare

creatina e caffeina

Oggi, quasi tutti alla parola “steroidi” pensa subito di steroidi anabolizzanti noti ai laici come “steroidi anabolizzanti”. Si dimentica spesso che gli “steroidi” – è il nome comune di un gruppo di vari ormoni steroidei. Tra di loro – gli ormoni della corteccia surrenale (gluco- e mineralkortikoidy), gli ormoni sessuali femminili (estrogeni e progestinici), così come gli creatina e caffeina ormoni sessuali maschili (androgeni). In questo libro è esclusivamente sul passato – androgeni. Con il loro rappresentante più importante, il testosterone, il lettore ha già incontrato nel capitolo precedente. Pertanto, per continuare con la parola “steroidi” si intende anabolizzanti – androgeni steroidi.

La mancanza di regolarità nel passaggio di analisi del sangue

Analisi del sangue iniziali devono essere eseguite per stabilire parametri ematici individuali dell’utente, e successivamente confrontarle con possibili cambiamenti nel sangue sotto l’influenza di steroidi. Se questi cambiamenti sono troppo gravi, può essere logico rifiuto completo di steroidi. Quando il primo analisi fitnessway opinioni mostra che si è in buona salute e può essere utilizzato steroidi, la seguente analisi viene effettuata dopo circa 6 settimane dall’inizio del ciclo.

Nel giro di poche settimane all’inizio del ciclo di steroidi, molti parametri ematici sono cambiati in peggio, ma poi tornano alla normalità in poche settimane.
Consegna della seconda prova creatina e caffeina a 6 settimane dopo l’inizio del ciclo consente di superare questo periodo di parametri temporanei sanguigni muscoli glutei anomali e ottenere un quadro più preciso. Se la seconda analisi mostra un ulteriore incremento di prestazioni deviazioni dalla norma, la chiusura del ciclo può essere giustificata per evitare complicazioni più gravi. Nel caso in cui l’analisi non mostra alcuna deviazione dalla norma, la seguente analisi dovrebbe andare un mese dopo la fine del ciclo, per vedere come il corpo supera le conseguenze di ricezione steroidi.

Pulizia del linfatica

Fare una miscela (una dose al giorno): 900 g di succo di pompelmo, 900 grammi di succo d’arancia, succo di limone 200 c e 2 litri di acqua di fusione. Al mattino deve essere fatta Steroidi Comprare Italia bere clistere e la soluzione sale di Glauber (1 cucchiaio. Cucchiaio per 100 ml di acqua), e poi scaldare nella vasca da bagno o doccia. Inizia una grande perdita di umidità. Dopo ogni 30 minuti di bevanda 100 g della miscela preparata fino tutta la bevanda. linfa tenuto dritto senza mangiare nulla 3 giorni da mangiare a parte questa miscela di pulizia.

creatina e caffeina
Beh, e come nuovo. Il corpo funziona come un orologio, e uno scontro. Ma a differenza di un principiante si dietro un considerevole periodo di occupazione. Si prega di notare solo che gli studi con farmaci e senza di loro – sono due grandi differenze. non il fatto che i soliti metodi funzionano. Ma questo – un unico lunga conversazione … soprattutto gli atleti, che non pensano molto creatina e caffeina a partire con gli steroidi, si può ancora fare porekomandovat una volta all’anno pulire l’intestino e il fegato.

Nandrolone è molto probabilmente uno dei più adatti per gli ormoni femminili, come la sua attività di anabolizzanti androgeni è molto più basso. Ma anche in questo caso, ha detto che “mild” steroidi anabolizzanti possono portare ad alcune complicazioni nelle donne. E ‘necessario limitare il loro dosaggio e la durata del ciclo.
Al termine di ogni ciclo dovrebbe fare una lunga pausa nella somministrazione di ormoni per il corpo era in grado di ritrovare il suo equilibrio ormonale.

La compatibilità della creatina e della caffeina

creatina e caffeinaIl problema della compatibilità della creatina e della caffeina è stato discusso per diversi anni, sia nella comunità accademica che nella comunità atletica. Attualmente Internet è pieno di articoli in cui si raccomanda di rifiutare anche caffè e tè mentre consumano la creatina, ma molte persone non sanno nemmeno perché questo dibattito sta avvenendo.

In precedenza, gli scienziati e gli atleti hanno creduto che la creatina e caffeina di migliorare in modo indipendente la formazione prestazioni e anche avere sinergia, quindi la loro combinazione era molto popolare nella nutrizione sportiva.

La creatina migliora la funzione del sistema di fosfocreatina e dell’ATP e può bloccare l’acido lattico durante l’esercizio, mentre la caffeina ha un effetto stimolante e indirettamente attiva il sistema fosfogeno. Quindi, teoricamente, entrambe le sostanze interessano diverse parti del processo di allenamento e devono contribuire ad un aumento della forza e della massa muscolare.

La storia di problemi di compatibilità creatina e caffeina risale al 1996, quando uno studio scientifico condotto da Vandenberghe K. ha rilevato che “la caffeina riduce il processo di caricamento di creatina nel tessuto muscolare.” Ad oggi, quasi tutti gli articoli relativi alla creatina e alla caffeina, si riferiscono solo a lui.

Tuttavia, questa conclusione è stata interrogata, perché le condizioni sperimentali (cross-design) non sono state completamente adattate per verificare la compatibilità della caffeina e della creatina. Gli studi trasversali non consentono di valutare gli effetti ritardati degli integratori. Così, ad esempio, quando i soggetti sono passati al placebo, gli effetti della creatina sono rimasti per lungo tempo e questo potrebbe cambiare completamente i risultati. Nello studio Vandenberghe K., solo tre settimane passavano tra il placebo e una miscela di creatina e caffeina, anche se la rottura minima era di 5-6 settimane. Dopo un breve periodo di tempo, un altro studio è stato condotto da scienziati belgi per ottenere gli stessi risultati, tuttavia, in questo esperimento è stato utilizzato un protocollo errato.

creatina e caffeinaUn altro fattore importante è la dieta. Il cibo ricco di creatina può aumentare statisticamente significativamente il tasso di carico con la creatina. Quindi, un gruppo di persone dopo aver preso la creatina può per lungo tempo mantenere il suo livello elevato, se in abbondanza prende tale cibo.

Inoltre, recenti studi condotti senza errori di progettazione hanno permesso di confutare l’effetto negativo della caffeina a livello di indicatori di fosfogreatina e di resistenza. Il peso corporeo medio dopo aver preso la creatina e la caffeina, come pure la creatina rimase pressoché uguale, ma nel gruppo in cui è stata utilizzata la caffeina, la massa muscolare aumenta e la percentuale di grasso diminuisce.

Attenzione” Quindi tutti i fatti di cui sopra suggeriscono che il parere sull’effetto negativo della caffeina sulla creatina non è falso. E se ci sono fatti ancora insufficienti per stabilire l’efficacia della combinazione di caffeina e creatina, il mito degli effetti negativi della caffeina può essere considerato distrutto. Gli atleti possono bere caffè e tè senza perdere risultati durante l’assunzione di creatina, nonché utilizzare supplements contenenti caffeina in piccole quantità.

Le proteine sono dannose per i reni e per il fegato? Dipende | Miti da Sfatare

Oltre al fatto che le fibre vegetali agiscono favorevolmente sull’intestino, essi sono vantaggiosi per l’intero organismo. Al momento dell’ingestione, fibra insolubile comincia ad assorbire acido dello stomaco, gonfia per riempire il volume massimo dello stomaco. Questo proteine in polvere fanno male porta al fatto che una persona viene prima il senso di sazietà.

Inoltre, fibre vegetali passano nell’intestino tenue. Ci sono rallenta notevolmente l’assorbimento di zuccheri semplici nel sangue, riducendo così l’indice glicemico degli alimenti. Ciò significa meno possibilità di sviluppare il diabete. Soprattutto, la fibra stimola l’assorbimento del colesterolo, che è contenuto nella bile e aiuta ad eliminare dal sistema. Così rallenta la crescita del colesterolo nel sangue ed è la prevenzione delle anomalie cardiovascolari.

Al primo lavoro di formazione con i muscoli del torace, schiena, bicipiti.
Sul secondo treno gambe, spalle proteine in polvere fanno male e tricipiti.

Il numero di ripetizioni di esercizi e approcci:

proteine in polvere fanno maleEsercizi – 5-6.
Approcci – 3-4.
Ripetizioni – 6-8.
Riposo tra le serie per 1-2 minuti.
La regola di base per la preparazione del regime di formazione è parte del lavoro con alternanza di diversi gruppi muscolari. L’esercizio fisico regolare, la riduzione del grasso corporeo, aumento della massa muscolare vi aiuterà a diventare più sollievo.

L’acqua – fonte di vita, così non va bene limite di bere non lo faranno. Il sangue a causa della mancanza di acqua diventa, capillari sottili più densi proteine in polvere fanno male attraverso di essa con una bella grande difficoltà, si arriva ai muscoli.

Tuttavia anche controindicato bere acqua cibo come il succo gastrico è diluito con liquido supplementare, per cui la digestione si deteriora. Si prega di notare che è necessario utilizzare solo acqua pulita all’interno, proteine in polvere fanno male.

Soda neutralizzare l’acidità di stomaco perché contengono soda e, inoltre, contengono grandi quantità di zucchero.

È dannoso mangiare molta proteina?

Questa domanda si presenta in molti giovani che hanno deciso di lavorare con il sollevamento pesi. Alcuni iniziano a mangiare più carne, mentre altri acquistano supplementi speciali con un elevato contenuto di proteine.

Oggi è possibile trovare facilmente su Internet e in alcuni negozi diversi formule nutrizionali per la costruzione muscolare. I venditori saranno raccontati solo buone cose su di loro e mostreranno sul muro di un atleta che mangia una proteina, come una montagna. È tentato, vero? Quindi voglio comprare un barattolo di tale miscela. Ma non ti consiglio di fretta, la proteina in eccesso (proteina) è una cosa molto pericolosa che può danneggiare i reni.

L’alimentazione e il consumo non corretti di queste “polveri” possono peggiorare di quanto si pensi. Gli acquirenti sono concentrati non solo di proteine, ma anche di grassi, carboidrati, vitamine, tracce … Aggiungete un po ‘di antibiotici, e ci sarebbe una miscela per la produzione di broiler. Senza fibra, cari figli – questo è un totale zero per la salute e anche altri problemi … Perché hai bisogno di grandi muscoli e reni malati?

Le principali conseguenze del consumo eccessivo di proteine ​​nei prodotti alimentari

proteine in polvere fanno maleLa proteina in eccesso carica i reni, causando una malattia. Spesso, il trapianto di rene può essere necessario. Tale immagine si presenta in molte persone nei paesi sviluppati, dove l’eccesso di proteine ​​nella dieta è una cosa normale.

Le proteine ​​in eccesso possono causare l’osteoporosi. Il fatto è che persino consumando parecchie centinaia di grammi di proteine ​​al giorno (cosa improbabile, sebbene tutto sia possibile con questi geeni), il corpo prenderà solo la quantità necessaria ad esso (per esempio 60 g) e il resto che elabora. Per elaborare queste quantità di proteine, il corpo necessita di calcio extra, che in caso di mancanza di nutrizione, prende dalle ossa. Dal momento che il processo di assorbimento del calcio nel corpo è molto lento, il corpo non ha tempo per soddisfare il suo bisogno, quindi nasce l’osteoporosi (una malattia quando le ossa diventano fragili). Anche prendendo tutti i supplementi di calcio con vitamina D (necessaria per l’assorbimento del calcio), proteine in polvere fanno male la proteina in eccesso farà il suo lavoro.

Un altro pericolo di eccedenza di proteine ​​è che nel nostro Paese molte persone consumano grandi quantità di prodotti di origine animale (carne e prodotti lattiero-caseari) che, oltre alla proteina, contengono un sacco di grassi e colesterolo per soddisfare la necessità di queste sostanze. Così, il consumo di un gran numero di tali prodotti aumenta il rischio di aterosclerosi.