Creatina: effetti collaterali reali? Dipende | Approfondimenti
Push-up sul simulatore
L’unica differenza tra questo esercizio dal precedente è che essa è stata eseguita in un simulatore speciale. Questo rende l’implementazione del esercizio creatina controindicazioni più comodo. Essa coinvolge tutti gli stessi muscoli come in tuffi. Si riferisce anche agli esercizi di base.
Premere verso il basso in simulatore blocco
Nella nostra lista del primo esercizio di isolamento. esercizio meraviglioso per completare l’esercizio su tricipiti, in quanto consente al muscolo punteggio finale. Di solito eseguito per completare il fallimento.
Riportare alla normalità
Carboidrati – il fondamento del bodybuilding nutrizione. Danno muscoli eneogiyu durante i processi di formazione e di recupero nei giorni di riposo. Chi si impegna a consumare un sacco di carboidrati, subito notato un aumento di intensità. Tuttavia, l’assunzione di carboidrati deve essere strettamente controllata. I carboidrati dovrebbero rappresentare non più del 60% del consumo totale di energia della dieta. Tutto ciò che si mangia in eccesso di questa norma si trasformerà inevitabilmente in grasso corporeo.
Pensa per te
Le diete professionisti sono in grado di confondere chiunque – sono così diversi. Nel frattempo, tutti hanno in comune – una dieta strettamente creatina controindicazioni individuale.
Pro non sono troppo pigro per tenere un diario alimentare e raccolti nel corso degli anni tali prodotti, e loro combinazioni, che agiscono su di loro veramente shock. Quindi non si mangia tutto, sperimentare con la dieta, per poi trovare la propria “cucina”. Sia per nulla di simile. La cosa principale è che è – la vostra!
Entro 40 minuti dopo l’allenamento è necessario per compensare riserve di sostanze nutritive. Si dovrebbe concentrarsi sui carboidrati-proteine pishu. Non esercitano a stomaco vuoto e mezza a due ore prima del vostro allenamento essere sicuri di almeno un piccolo spuntino.
Caratteristiche del potere a diversi tipi di corpo
La ricerca dimostra che per raggiungere una crescita dei risultati può essere solo in modo sequenziale sovraccaricare i muscoli e fornire loro una creatina controindicazioni nutrizione adeguata. Questo vale per qualsiasi organismo, se si tiene conto del fatto che ogni tipo di corpo reagisce in modo diverso al trattamento e composizione degli alimenti. Raccomandazioni generali per la preparazione di dieta equilibrata, è appreso in precedenza, creatina effetti collaterali, e qui ci sono alcune domande circa la specializzazione dei tipi di potenza aggiunta creatina effetti collaterali.
Ad oggi, la creatina è uno dei supplementi sportivi più popolari. L’efficacia di questo farmaco è confermata da numerosi studi, così come i risultati delle singole osservazioni degli atleti. Gli integratori della creatina aumentano la massa muscolare e migliorano anche la resistenza anaerobica e aerobica. Nonostante la comprovata efficacia della creatina, il ciclo ottimale di prendere il farmaco provoca ancora molta discussione. Quando si sviluppa un ciclo ideale, è necessario tener conto di diversi fattori, che verranno discussi in questo articolo. Naturalmente, imparerai come prendere la creatina.
A che dose è la creatina particolarmente efficace, creatina effetti collaterali?
I dosaggi standard sono i seguenti:
20 g al giorno per 5-7 giorni (“periodo di caricamento”)
5 g al giorno durante il resto del ciclo (“periodo di manutenzione”).
Un approccio individuale prevede la determinazione della dose in base al peso corporeo. La formula convenzionale è la seguente:
0,3 g per 1 kg al giorno per 5-7 giorni
0,03 g per kg al giorno per il resto del ciclo
Così, il tasso giornaliero di creatina per una persona che pesa 90 kg durante il periodo di carico è di 90 x 0,3 g = 27 g al giorno. Nel periodo di mantenimento, la dose è pari a 2,7 g al giorno. Ora sai come prendere la creatina (regole standard).
Come sapete, i supplementi della creatina aumentano le riserve intramuscolari di questa sostanza. Quindi, calcolare la dose di creatina in base al peso corporeo totale è un po ‘sbagliato. In un uomo che pesa 90 kg con il 20% di grassi, la massa muscolare sarà inferiore a quella di un atleta con lo stesso peso corporeo e l’8% della massa grassa.
I calcoli summenzionati saranno più precisi se la base per prendere una massa muscolare “secca” (senza grasso). Torniamo all’esempio precedente creatina effetti collaterali. Così, una persona che pesa 90 kg con il 20% di grassi avrà 72 kg di tessuto non grasso.
Secondo la formula sopra riportata, la dose di creatina è di 21,6 g al giorno durante il periodo di caricamento e 2,2 g al giorno durante il periodo di manutenzione. Queste sono norme generalmente accettate. Ma lo scopo di questo articolo è quello di descrivere il modo più efficace di prendere la creatina, che verrà discusso in dettaglio.
La creatina è sicura?
La maggior parte degli studi conferma la sicurezza di integratori di creatina con uso prolungato del farmaco in grandi dosi. Secondo i risultati di una delle opere scientifiche, l’assunzione di creatina per un periodo di 9 settimane a 5 anni non influenza negativamente la funzione renale. In un altro studio, sono stati eseguiti esperimenti per danneggiare le fibre muscolari, così come la funzione del fegato e dei reni. Non sono stati trovati effetti collaterali di creatina.
Tuttavia, vi è una potenziale causa di preoccupazione. Un sottoprodotto di creatina nei muscoli è creatinina. Come regole, questa sostanza è innocua. La creatinina viene escreta dal corpo dai reni. E se c’è una violazione della funzione renale, potrebbero verificarsi alcuni problemi.
Come regola, il livello della creatinina viene monitorato la funzione renale. Prendere supplementi di creatina porta ad un aumento di questi livelli creatina effetti collaterali. Un’indagine sugli animali con malattie renali ha dimostrato che la creatina esalta e aggrava tali disturbi. Pertanto, la creatina è controindicata in persone con malattie o disfunzioni renali.
Il principale fattore di pericolo per la creatina è la qualità del prodotto. La creatina è costituita da metilglicina e cianamide. Durante la produzione di creatina si formano contaminanti come la disciandiammide, la diidrotriazina, la creatinina e vari ioni. Non sono state effettuate ricerche scientifiche sul fatto che i contaminanti possono causare problemi con la prolungata assunzione di creatina in dosi elevate. Quando si considera l’uso della creatina, è estremamente importante trovare un produttore affidabile che fornisce un prodotto di alta qualità.
Dal momento che i jogging mattutini ei club di fitness hanno cessato di essere il sacco di fori e sono diventati di moda, c’è stata una domanda di gadget che facilitano la cura della propria salute. Essi considerano i passaggi, le calorie, aiutano a determinare l’insieme degli esercizi e persino gli chiedono se li fai correttamente.
Questa applicazione a prima vista ha poco a che fare con il fitness. Ma infatti, è semplicemente insostituibile per coloro che comprendono i principi del funzionamento del corpo umano.