Creacore VS Concret: quale creatina HCL scegliere?

Zottmana flessione. Questo esercizio è identico al precedente, l’unica differenza è che viene eseguito con manubri. È simile ai “martelli” standard sui quale creatina scegliere bicipite, ma quando viene raccolto manubri, ruotare il polso, palmo verso il basso.

bicipite arricciare con un bilanciere nel polso. Sedersi sulla panchina di supporto, appoggiato sul suo avambraccio. Mani insieme con un bilanciere dovrebbe appendere dal bordo del banco. Messaggio deve tenere presa inversa (palme in su). La ripetizione del pennello è flesso su e giù. Un approccio dovrebbe essere fatto 15-20 ripetizioni. In assenza di canne ed esercizio può essere eseguito con manubri, alternativamente sostituzione mani.

Mani. esercizi di “sporco” per bicipiti e tricipiti possono portare a una mano brutto infortunio. Non lasciate che i movimenti sbagliati per mano della formazione.

Gambe. Anche parte abbastanza traumatico del corpo. Ciò è dovuto alla maggiore complessità degli esercizi ai piedi. Gli infortuni sono spesso atleti con riscaldamento insufficiente e muscoli deboli caldi. Altrettanto importante è un buon paio di scarpe comode.

Miglior proteggersi da un infortunio non può che essere formazione seria preparazione. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta non solo gli esercizi, ma anche tutto ciò che precede e lo accompagna. Nel bodybuilding, ogni dettaglio conta. Evitare lesioni quale creatina scegliere e raggiungere risultati elevati.

Vuoi spalle? PUSH!

Tutti gli uomini sognano di una forte e rotonde spalle. E chi non ammette ad essa – sta mentendo. Spesso molte ore trascorse in palestra alla ricerca di un potente delta non danno un risultato decente. Forse il problema è quello di scegliere un’attività. Dovete provare la panca o in piedi, come viene chiamato stampa militare. E ‘un grande esercizio di base, che danno forza e la rotondità delle spalle.
Oggi, raramente visto nella sala palestra della persona che alza la barra sopra la testa. Ed è strano. stampa militare inizia abbastanza ingiustamente a passare alla storia, e lui è nel programma di sollevamento pesi olimpico. E per molto tempo gli uomini hanno gareggiato forza sopra la pesante stessi sollevamento.

Se si desidera un potente spalle quale creatina scegliere larghe, assicuratevi di provare la stampa militare. Questo esercizio ha coinvolto l’intera area del cingolo scapolare. stampa esercitazione militare è abbastanza traumatico, in modo da non correre in pesi pesanti. Per cominciare, è importante padroneggiare la tecnica, è possibile chiedere aiuto in questo allenatore.

Gli integratori più importanti da usare in massa e in definizione | Approfondimento

Caratteristica allenamento prima parte della giornata.

Senza consumo di BCAA e proteine ​​rapida non possono fare, se la campagna è condotta in palestra al mattino. Per aumentare la resistenza e la forza necessaria per integratori per definizione integrare la dieta con alimenti contenenti carboidrati veloci da 10 a 20 grammi. Al contrario, la proteina può essere consumato gainer.

Mangiare bene per bruciare il grasso, avete bisogno di mangiare il più possibile, frutta e verdura di stagione, più importanti ogni giorno a bere due litri di acqua pura, evitando bibite, tra cui cole. E ‘importante ridurre al minimo la ricezione di alimenti ricchi di amido anche per la prima colazione v’è una varietà di cereali, e di essere in costante movimento. È importante rinunciare all’alcool e ricevono porzioni di cibo turistiche molto meno.

No reintegro perso i sali del corpo e l’acqua, disidratazione, riduzione delle classi di efficienza, affaticamento, ridotta attività, spreco, allucinazioni aspetto, il colpo di calore.

Così, reintegro perso fluidi corporei – la prima cosa da ricordare gli atleti dopo ogni allenamento. Ma alcuni credono che tutti gli elementi e umidità necessari integratori per definizione possono essere ottenuti con l’uso regolare di acqua.

Flessori ed estensori di mano e delle dita. Dal nome, esegue estensione e flessione del polso e delle dita (per ogni dito corrisponde ad un muscolo separato). È questi muscoli determinano la forza della presa.

Pronatore rotondo. Ha due piccole teste, responsabile per la rotazione dell’avambraccio all’interno.

In aggiunta a quanto sopra, nell’avambraccio v’è un numero considerevole di altri muscoli meno importanti. Ma essi non portano un’importante funzione forza e visivamente quasi indistinguibili. Il carico sul muscolo menzionato 4 garantirà il volume, bello e forte presa avambraccio.

Infine, un suggerimento utile: i principianti integratori per definizione non dovrebbero cercare di copiare o basarsi su un programma di formazione Split di tre giorni per gli atleti professionisti! Come dimostra la pratica, a che serve non è così …

Posso utilizzare la creatina in definizione? L’angolo dell’utente

L’aumento del volume muscolare. Questo fenomeno deriva dal precedente. aumentare l’altezza del volume miofibrillare e sarcoplasmic sono i principali fattori responsabili per l’aumento muscolare. Naturalmente, tutti questi cambiamenti possono avvenire solo sotto allenamento pesante e la nutrizione adeguata. Un altro possibile fattore che porta ad una maggiore quantità di creatina in definizione muscolo – l’effetto di aumentare il volume del sangue. È stato dimostrato che entro due o tre settimane dopo l’inizio della terapia con steroidi anabolizzanti totale aumenta di volume di sangue del 10-20%.

Un altro vantaggio di steroidi è che essi aumentano in gabbia sintesi della creatina muscolare (CE). CF gioca un ruolo cruciale nel recupero di adenosina trifosfato (ATP). ATP – premessa tutti i movimenti muscolari come Si tratta di un materiale infiammabile, necessaria per effettuare la cella di lavoro. ATP nella cellula muscolare è accumulato e convertito ai bisogni adenosina difosfato. Questa energia rilascia processo che permette di lavorare la cellula muscolare. Per invertire il processo di ADP in ATP è anche necessario KF. Quello che è, il più veloce è il recupero e la più ATP è disponibile per le cellule muscolari.

Non fare ripetizioni al fallimento! Abbiamo bisogno di un ripetizioni molto veloce. Un muscolo perde la sua capacità di esplosivo dopo 3-5 ripetizioni. ripetizioni Più veramente veloce non avrà successo. movimento peso rallenta come più abbattuto la fibra bianca sarà sostituito da creatina in definizione rosso. Così oltrepassare il piccolo numero di ripetizioni non c’è motivo. Significa semplicemente per cancellare l’esercizio.
Tra le serie bisogno di riposare per un lungo periodo – non meno di 3-5 minuti. fibre bianche recuperate molto lentamente. In un primo momento, dopo un allenamento vi sentirete strano.

In pratica, ciò significa che il muscolo diventa più forte, ma non più. Chiunque sia stato mai applicato steroidi “Oxandrolone” sa che questo farmaco agisce principalmente sulla forza muscolare. Il fatto è che provoca la cellula muscolare di aumento della sintesi di KF. Un altro fattore che è utile per gli atleti – è che gli steroidi si accumulano nelle cellule muscolari carboidrati sotto forma di glicogeno. Questo processo va di pari passo con una maggiore accumulo di liquidi, insieme con l’aumento del volume dei muscoli porta a muscoli e migliorare la resistenza, e aumento di potenza migliorata.

Diario – un carrozziere. Senza il diario non può conoscere se stesso: le variazioni stagionali del tono muscolare, durata vosstanvleniya individuo, i suoi carichi creatina in definizione ottimali … Non so voi, è impossibile sapere quanto sia difficile si può oscillare, non si può davvero swing!
Accanto a me nella sala praticare powerlifter. E ‘grande e ragazzo lento. Una volta l’anno partecipa al concorso. Al fine di non perdere, ha sottolineato riferisce attenzione alla sua formazione. Ha in programma di loro per 3 anni di anticipo!

Differenza tra Integratori Notificati ed Integratori non Notificati

Di solito, dopo un corso di “fame” “morire di fame” dieta torna a aumentare di peso. Coloro che ha dato gli scienziati piruvato per il periodo di controllo guadagnato chilogrammo di peso eccessivo. Ma coloro che non hanno ricevuto i supplementi – due chilogrammi. Ciò nonnotificati suggerisce indirettamente che il piruvato è in grado di “bruciare” i grassi. Il meccanismo di azione di piruvato non è ancora noto. Gli scienziati teorizzano che accelera il metabolismo.
L’esperimento utilizzate dosi più elevate, tuttavia, i ricercatori ritengono che una dose di 5 grammi è sufficiente. Anche quando dosi più piccole producono stabile un aumento della concentrazione di piruvato nelle cellule.
A favore piruvato possono citare i dati di un altro esperimento. Ci piruvato (6 grammi al giorno) ha preso gli uomini e le donne con un grande eccesso di peso. Tutti hanno mostrato una diminuzione del grasso corporeo, mentre nel gruppo di controllo (non avendo piruvato) peso rimasti invariati o addirittura maggiore. Allo stesso tempo, il bodybuilder medio che non è in sovrappeso e non si siede sulla dieta “fame”, dal piruvato non aspettatevi un grande miracolo.

Gli aminoacidi possono anche essere convertiti in glucosio e poi consegnati direttamente al ciclo trikarbonatkislotny, la produzione di energia nei muscoli.
L’esercizio fisico, anche portare moderata intensità al crollo di quasi il 86% degli aminoacidi a catena ramificata e – sottolinea l’importanza di integratori di proteine ​​e di aminoacidi per il recupero muscolare rapida e ulteriore crescita.

In primo luogo, la vita diventerà più calmo pensieri e cattivi sullo stato di questi corpi non sarà più partecipare, e in secondo luogo, la pulizia del nonnotificati corpo risponde all’azione di steroidi è molto meglio del solito dosaggio può essere ridotto …
A prescindere dal rapporto con gli steroidi, le procedure per la pulizia periodica del corpo deve essere il più familiare la durata dei componenti bodybuilder come esercizio aerobico o supplementazione.

Inoltre, l’impiego in parallelo di più steroidi non prendere più di un farmaco con un forte effetto androgenico. E ‘meglio optare per lo steroide per iniezioni intramuscolari: non solo forniscono una fornitura costante di farmaco nel sangue, ma passo sopra il palco, passaggio che steroidi per via orale stanno perdendo una gran parte del suo potenziale. Questa fase è associato con gli steroidi hit al fegato; steroidi orali nel fegato largamente neutralizzati, causando gravi danni a questo organo.
La maggior parte degli nonnotificati atleti ancora non sono consapevoli del fatto che essi possono raggiungere un enorme guadagno in forza e massa utilizzando steroidi con bassi effetti androgenici. Quando è possibile evitare molti dei rischi connessi con l’esposizione agli steroidi androgeni.

Proteine: Concentrate, Isolate o Idrolizzate? | Approfondimenti

Uno dei principali vantaggi di allenamento della forza in generale e bodybuilding in particolare, è una grande varietà di forme e modi di attività muscolare proteine isolate e le opportunità di miglioramento in diverse aree per molti anni.
Ora immaginate che in ogni della tua carriera di formazione mette in scena ragione nasce all’improvviso, si costringe a interrompere l’allenamento a tempo indeterminato. Che cosa sarebbe per una ragione – non importa: un viaggio di lavoro, riparazioni prolungate appartamenti, difficoltà finanziarie, o chiamare al servizio militare attivo.

Con il vitello muscoli sono ancora:

I muscoli che raddrizzato gamba alla caviglia
I muscoli che piegare la gamba alla caviglia
I muscoli che trasformano il piede verso l’esterno
Muscoli, piegare e distendere le dita
Questi sono i muscoli delle gambe e glutei sono la persona. La lezione di anatomia dei fini ed è il momento di passare agli esercizi.

Bicipiti.

Bicipiti o bicipiti si compone di due teste – lunghe e corte. Il capo lungo del bicipite proviene da tubercolo epiarticular e breve – dalle lame coracoid. Entrambe le teste delle piste bicipite lungo la spalla e polso sono attaccati sotto il gomito al raggio. Bicipite permette la mano di piegare l’articolazione della spalla e ruotare il palmo verso l’alto. In questo egli era assistito da due muscoli del braccio – spalla e brachioradiale. Muscolo della spalla o un brachiale bicipite è, si parte dal proteine isolate basso dell’omero ed è fissato alla dell’ulna. Risulta che il bicipite solleva l’osso radiale e muscoli della spalla (brachiale) – gomito. Brachioradiale muscolo inizia dal dell’omero, si trova lungo l’avambraccio e attaccato al raggio intorno al polso.

Tecnica di prestazioni.

Aspetta una traversa sulle sue mani. Gambe penzoloni liberamente lungo.
Sollevare le gambe al petto, piegando le ginocchia.
Abbassare lentamente la gamba alla posizione di partenza, senza dondolo corpo.
Dietro la barra continua aderenza normale, armi dritto, il busto perpendicolare al pavimento. Ginocchia devono essere sollevate in alto possibile – al fine di massimizzare la pompa inferiore abs. Quando le gambe si abbassano, raddrizzare completamente necessaria – per salvare lo stress nei muscoli addominali. Alzare le gambe e la ciotola, che aiuta i muscoli addominali proteine isolate inferiori a contrarsi, per quanto possibile. Se piegate le gambe più a lungo – per effettuare l’esercizio più facile.

Gainer: l’integratore ideale per l’aumento della massa | Approfondimenti

Ha usato l’idea di funzionamento simultaneo del muscolo antagonista (contraria a scopo). Vantaggio: risparmio di tempo e la possibilità di lavorare con lo stress più grave. La ragione è che il secondo gruppo di muscoli arrosto al forno durante l’esercizio fisico è in realtà il primo gainer massa non verrà caricata. Ad esempio, dopo aver eseguito una serie di esercizi sulla schiena, deltoidi rimarranno “fresco”; Allo stesso tempo, essi sono qualitativamente riscaldato e pronto per l’allenamento.

Consigli per principianti

Quando si fa in palestra è sempre importante fare correttamente l’esercizio. Questa regola vale per gli squat. La massa del carico ideale a squat è 1,5 peso corporeo. Mentre queste condizioni non sono soddisfatte, è necessario prendere il peso in cui di solito si accovacciarsi 8-12 volte, e fare 20 ripetizioni. Allo stesso tempo consentito un riposo più gainer massa lungo tra insiemi.

Perché ho bisogno di usare nutrizione sportiva – isotonica?

L’accettazione di questa bevanda riporta rapidamente il potere.
Aumenta l’effetto di formazione sportiva.
Più facile a tollerare l’esercizio fisico.
Minore fatica.
Supportato da un equilibrio ottimale di elementi nel sistema sanguigno, respiratorio e cardiovascolare.
Come calcolare il volume richiesto di isotonica?
Per riempire il bilancio idrico e sale nel corpo è necessario per bere come isotonica alla perdita di peso corporeo non superiore al 2 per cento.

enorme ruolo giocato da sempre il lavoro. Per esempio, una persona può stare tutto il giorno in ufficio e la necessità carico di potenza gainer massa per lui. L’altro, può funzionare come un caricatore e non richiede una brusca frenata. Quando una persona comincia a esercitare un effetto maggiore può avere sessioni con un allenatore, non un esercizio autonomo.

Perdere peso è molto più semplice e più facile che per aumentare la massa muscolare. Correttamente la programmazione ed i dieta ben scelti, per una persona individualmente, può aiutare a bruciare il grasso in eccesso più veloce, ed i risultati saranno visibili. La cosa principale – un buon consiglio da un allenatore, selezione competente di integratori per lo sport e la testa degli sforzi e desideri.

Le proteine sono dannose per i reni e per il fegato? Dipende | Miti da Sfatare

Oltre al fatto che le fibre vegetali agiscono favorevolmente sull’intestino, essi sono vantaggiosi per l’intero organismo. Al momento dell’ingestione, fibra insolubile comincia ad assorbire acido dello stomaco, gonfia per riempire il volume massimo dello stomaco. Questo proteine in polvere fanno male porta al fatto che una persona viene prima il senso di sazietà.

Inoltre, fibre vegetali passano nell’intestino tenue. Ci sono rallenta notevolmente l’assorbimento di zuccheri semplici nel sangue, riducendo così l’indice glicemico degli alimenti. Ciò significa meno possibilità di sviluppare il diabete. Soprattutto, la fibra stimola l’assorbimento del colesterolo, che è contenuto nella bile e aiuta ad eliminare dal sistema. Così rallenta la crescita del colesterolo nel sangue ed è la prevenzione delle anomalie cardiovascolari.

Al primo lavoro di formazione con i muscoli del torace, schiena, bicipiti.
Sul secondo treno gambe, spalle proteine in polvere fanno male e tricipiti.

Il numero di ripetizioni di esercizi e approcci:

Esercizi – 5-6.
Approcci – 3-4.
Ripetizioni – 6-8.
Riposo tra le serie per 1-2 minuti.
La regola di base per la preparazione del regime di formazione è parte del lavoro con alternanza di diversi gruppi muscolari. L’esercizio fisico regolare, la riduzione del grasso corporeo, aumento della massa muscolare vi aiuterà a diventare più sollievo.

L’acqua – fonte di vita, così non va bene limite di bere non lo faranno. Il sangue a causa della mancanza di acqua diventa, capillari sottili più densi proteine in polvere fanno male attraverso di essa con una bella grande difficoltà, si arriva ai muscoli.

Tuttavia anche controindicato bere acqua cibo come il succo gastrico è diluito con liquido supplementare, per cui la digestione si deteriora. Si prega di notare che è necessario utilizzare solo acqua pulita all’interno.

Soda neutralizzare l’acidità di stomaco perché contengono soda e, inoltre, contengono grandi quantità di zucchero.

Come assumere creatina monoidrato | Guida

Gadget sportivi

L’abbigliamento deve essere sciolto come assumere creatina e ancora così che è possibile eseguire una gamma completa di movimento negli esercizi. Sì, l’abbigliamento giusto tipo in grado di fornire la migliore qualità del vostro allenamento.
Le scarpe devono essere ben protetti, in modo che in caso di caduta sul piede di un oggetto, il danno è stato minimo.
Durante l’esecuzione dello squat, sollevando bilanciere sopra la sua testa e diventa una canna – è necessario utilizzare la cintura di zavorra per proteggere la parte bassa della schiena.
E ‘importante utilizzare le cinghie speciali e braccialetti per le mani, che operano sul principio di bende elastiche, soprattutto se si sta lavorando con i pesi pesanti. Soprattutto hanno bisogno di essere utilizzato quando il pennello per natura deboli e sottili. Questi braccialetti dovrebbero non solo vestire sulla spazzola. Dovrebbero essere regolazione del grado di serraggio della funzione, poiché lo spessore della spazzola affatto diverso. Inoltre, potrebbe essere a volte necessario regolare il grado di serraggio braccialetto, a seconda delle esercitazioni. Sarete sempre comodo.

E ‘semplice. La migliore qualità ed efficace come assumere creatina per i nostri muscoli – è un alimento naturale, non ci eventuali proteine ​​e aminoacidi in capsule. Alimenti naturali sarà sempre molto più alto, ed è unico nel suo genere.

Ma sempre mangiare cibo naturale – è solo disagio. Questo è scomodo perché ci vuole un sacco di tempo.

Hanno bisogno di cibo:

sempre comprare l’ultimo;
è necessario preparare;
Inoltre, se si tenta di fare una dieta di cibo naturale pura, senza la nutrizione sportiva, devi avere un bel po ‘;
e il più grave sarà necessario trascinare in giro con i contenitori di cibo da mangiare al momento giusto, il cibo giusto.

Tu stesso sai che se la nostra vita consisteva solo di bodybuilding e di mantenere il corpo in termini di formazione e la nutrizione, poi ci sarebbe stato tempo per tutto questo “dvizhuhu”. Il tempo avrebbe poi riempire. Ma, ahimè … Dobbiamo fare altre cose nella nostra vita, che sono spesso molto più importante per bodybuilding.

Naturalmente, non lasciare il ferro da stiro, ma anche delle barre parallele, barre orizzontali – ricorda, anche, non è necessario. Più tirare su, push-up sulle barre, ed eseguire altri esercizi, che utilizza solo il peso del corpo. Quando i pull-up e tuffi – utilizzano il peso extra che come assumere creatina si può appendere su me stesso. L’effetto di questo, si sperimenterà molto presto! E come si fa a spendere la tua formazione? Esclusivamente ferro, o combinare il vostro peso? Condividi nei commenti, amici …

Creatina: effetti collaterali reali? Dipende | Approfondimenti

Push-up sul simulatore

L’unica differenza tra questo esercizio dal precedente è che essa è stata eseguita in un simulatore speciale. Questo rende l’implementazione del esercizio creatina controindicazioni più comodo. Essa coinvolge tutti gli stessi muscoli come in tuffi. Si riferisce anche agli esercizi di base.

Premere verso il basso in simulatore blocco

Nella nostra lista del primo esercizio di isolamento. esercizio meraviglioso per completare l’esercizio su tricipiti, in quanto consente al muscolo punteggio finale. Di solito eseguito per completare il fallimento.

Riportare alla normalità

Carboidrati – il fondamento del bodybuilding nutrizione. Danno muscoli eneogiyu durante i processi di formazione e di recupero nei giorni di riposo. Chi si impegna a consumare un sacco di carboidrati, subito notato un aumento di intensità. Tuttavia, l’assunzione di carboidrati deve essere strettamente controllata. I carboidrati dovrebbero rappresentare non più del 60% del consumo totale di energia della dieta. Tutto ciò che si mangia in eccesso di questa norma si trasformerà inevitabilmente in grasso corporeo.

Pensa per te

Le diete professionisti sono in grado di confondere chiunque – sono così diversi. Nel frattempo, tutti hanno in comune – una dieta strettamente creatina controindicazioni individuale.
Pro non sono troppo pigro per tenere un diario alimentare e raccolti nel corso degli anni tali prodotti, e loro combinazioni, che agiscono su di loro veramente shock. Quindi non si mangia tutto, sperimentare con la dieta, per poi trovare la propria “cucina”. Sia per nulla di simile. La cosa principale è che è – la vostra!

Entro 40 minuti dopo l’allenamento è necessario per compensare riserve di sostanze nutritive. Si dovrebbe concentrarsi sui carboidrati-proteine ​​pishu.Nikogda non esercitano a stomaco vuoto e mezza a due ore prima del vostro allenamento essere sicuri di almeno un piccolo spuntino.

Caratteristiche del potere a diversi tipi di corpo

La ricerca dimostra che per raggiungere una crescita dei risultati può essere solo in modo sequenziale sovraccaricare i muscoli e fornire loro una creatina controindicazioni nutrizione adeguata. Questo vale per qualsiasi organismo, se si tiene conto del fatto che ogni tipo di corpo reagisce in modo diverso al trattamento e composizione degli alimenti. Raccomandazioni generali per la preparazione di dieta equilibrata, è appreso in precedenza, e qui ci sono alcune domande circa la specializzazione dei tipi di potenza aggiunta.

L’utilità del termogenico in definizione | Approfondimenti

Raccomandazioni per la gestione dell’organizzazione di una sana alimentazione

Le mie raccomandazioni sono semplici, ma affidabile, e consiglio a bastone a loro, a prescindere degli obiettivi (per ridurre il grasso corporeo e aumentare termogenico migliore la massa corporea magra).

Pasti devono essere variati

Calorie giorno Kit prodotto dovrebbe consistere la necessaria quantità di proteine, grassi e carboidrati, vengono determinati in base alla alimentazione formula. Per organismo fornitura tacchino al forno completa varie proteine ​​necessarie per la quantità giornaliera necessaria di proteina era circa la metà di origine animale (carne, pollame, pesce), verdure e mezzo. raccolta giornaliera di prodotti che hanno un contenuto calorico desiderato deve includere anche la quantità necessaria di vitamine e minerali.

Un piano di massima della proteina del giorno è il seguente:

(Nota: il tutto senza sale, il sale trattiene l’acqua)
prima colazione:

5 albumi
lattuga
1 fetta di pane
tè verde o nero termogenico migliore (senza zucchero)
acqua senza gas.
pranzo:

0% miscela cagliata yogurt con lo 0,1% del cocktail grassi o proteine ​​di proteine ​​90-100%.
pranzo:

bolliti in quantità illimitata
insalata di pomodori e cetrioli con i verdi (si può riempire con una piccola quantità di olio d’oliva)
acqua o tè.
spuntino:

frullato di proteine ​​o la barra di proteine ​​di cioccolato.
cena:

pesce in umido o frutti di mare
verdure al vapore
verdura
acqua
tè verde

formazione in alternanza servire come un ulteriore incentivo a una buona crescita muscolare. Sono bravi a stagnazione termogenico migliore muscolare e l’assenza di una sufficiente quantità di tempo libero per l’allenamento perché i muscoli hanno il tempo di intasarsi molto rapidamente. Tuttavia, l’aumento della durata del recupero dopo tale formazione. Ed è impossibile effettuare un allenamento combinato di frequente: il rischio di ottenere l’affaticamento muscolare.