Creacore VS Concret: quale creatina HCL scegliere?

creatina hcl

Zottmana flessione. Questo esercizio è identico al precedente, l’unica differenza è che viene eseguito con manubri. È simile ai “martelli” standard sui quale creatina hcl scegliere bicipite, ma quando viene raccolto manubri, ruotare il polso, palmo verso il basso.

creatina hclBicipite arricciare con un bilanciere nel polso. Sedersi sulla panchina di supporto, appoggiato sul suo avambraccio. Mani insieme con un bilanciere dovrebbe appendere dal bordo del banco. Messaggio deve tenere presa inversa (palme in su). La ripetizione del pennello è flesso su e giù. Un approccio dovrebbe essere fatto 15-20 ripetizioni. In assenza di canne ed esercizio può essere eseguito con manubri, alternativamente sostituzione mani.

Mani. esercizi di “sporco” per bicipiti steroid nation review e tricipiti possono portare a una mano brutto infortunio. Non lasciate che i movimenti sbagliati per mano della formazione.

Gambe. Anche parte abbastanza traumatico del corpo. Ciò è dovuto alla maggiore complessità degli esercizi ai piedi. Gli infortuni sono spesso atleti con riscaldamento insufficiente e muscoli deboli caldi. Altrettanto importante è un buon paio di scarpe comode.

Miglior proteggersi da un infortunio non può che essere formazione seria preparazione. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta non solo gli esercizi, ma anche tutto ciò che precede e lo accompagna. Nel bodybuilding, ogni dettaglio conta. Evitare lesioni quale creatina scegliere e raggiungere risultati elevati.

Vuoi spalle? PUSH!

Tutti gli uomini sognano di una forte e rotonde spalle. E chi non ammette ad essa – sta mentendo. Spesso molte ore trascorse in palestra alla ricerca di un potente delta optimum anabolics jeff anderson non danno un risultato decente. Forse il problema è quello di scegliere un’attività. Dovete provare la panca o in piedi, come viene chiamato stampa militare. E ‘un grande esercizio di base, che danno forza e la rotondità delle spalle.
Oggi, raramente visto nella sala palestra della persona che alza la barra sopra la testa. Ed è strano. stampa militare inizia abbastanza ingiustamente a passare alla storia, e lui è nel programma di sollevamento pesi olimpico. E per molto tempo gli uomini hanno gareggiato forza sopra la pesante stessi sollevamento.

Se si desidera un potente spalle quale creatina scegliere larghe, assicuratevi di provare la stampa militare. Questo esercizio ha coinvolto l’intera area del cingolo scapolare. stampa esercitazione militare è abbastanza traumatico, in modo da non correre in pesi pesanti. Per cominciare, è importante padroneggiare la tecnica, è possibile chiedere aiuto in questo allenatore.

Il mercato degli integratori di bodybuilding nel corso degli anni è venuto e sono andato centinaia di prodotti diversi, ma non hanno potuto scuotere la popolarità della creatina.

Tutto ciò è perché la creatina è sicura, ha un eccellente rapporto prezzo-prestazioni e semplicemente perché funziona. Non c’è dubbio su questo.

Ma ciò che suscita dubbi e domande è la presenza sul mercato personalized meal plan for bodybuilding di una varietà di forme chimiche di creatina. Quale di essi è superiore agli altri in termini di aumento della forza muscolare e della forza? Bodybuilders sono stati ampiamente utilizzati creatina monoidrato negli anni ’90, e da allora, l’elenco delle “nuove e migliorate” forme di creatina sugli scaffali rifornito e continua a crescere indefinitamente.

Una delle nuove forme alla moda della creatina è la creatina cloridrato, o la creatina hcl.

Come il nome implica, questo modulo è ottenuto collegando un gruppo di cloridrato alla creatina per ottenere il sale corrispondente.

Come la maggior parte altri “Superefficient” forma chimica di nuovo conio e di creatina sul mercato, cloridrato di creatina è circondato da una grande varietà di pubblicità e rappresentazioni mani libere per una maggiore efficacia della sua applicazione per costruire il muscolo.

Non è richiesta alcuna fase di download.

In sé, la dichiarazione è inadeguata, tk. nessuna delle forme di fase di caricamento della creatina hcl è obbligatoria. E non importa se è cloridrato o monohydrate.

Anche se la fase di caricamento può aiutare a ottenere i risultati desiderati più velocemente, il dosaggio standard della creatina senza una fase di caricamento comporterà in ogni caso una saturazione completa del muscolo con questa sostanza per 2-3 settimane.

Dal cloridrato non si riempie.

creatina hclNon capisco affatto che deriva l’affermazione che la creatina monoidrata può causare una sorta di “inondazione”.

In effetti, la creatina aumenta il contenuto di acqua nei tessuti muscolari, ma questa acqua è concentrata all’interno delle cellule muscolari, non sotto la pelle. Questo è in realtà uno dei vantaggi dell’uso della creatina, dando ai muscoli un aspetto più pieno e duro.

Naturalmente, il cloridrato non si riempie, ma lo stesso si può dire per il monossidato.

La cloridrina della creatina non causa disturbi gastrointestinali.

Creatina monoidrato – il supplemento sportivo più ricercato nella storia del settore, e quando viene utilizzato nel dosaggio raccomandato di 3-5 grammi al giorno non ha il gran numero di persone sane sono effetti collaterali indesiderati, come disturbi gastrointestinali.

Il cloridrato non ha bisogno di essere ciclato.

Come per la fase di fase di caricamento, non esiste alcun requisito obbligatorio per la ciclizzazione di qualsiasi forma di assunzione di creatina hcl.

L’assunzione supplementare di creatina hcl sotto forma di additivo non riduce la produzione naturale della creatina da parte del corpo, quando la velocità di integrazione finisce. La ciclizzazione non riduce gli effetti collaterali della creatina (semplicemente perché non esistono praticamente nessuno) e non aumenta l’efficacia della sua somministrazione.

 

Proteine: Concentrate, Isolate o Idrolizzate? | Approfondimenti

proteine isolate

Uno dei principali vantaggi di allenamento della forza in generale e bodybuilding in particolare, è una grande varietà di forme e modi di attività muscolare proteine isolate e le opportunità di miglioramento in diverse aree per molti anni.
Ora immaginate che in ogni della tua carriera di formazione mette in scena ragione nasce all’improvviso, si costringe a interrompere l’allenamento a tempo indeterminato. Che cosa sarebbe per una ragione – non importa: un viaggio di lavoro, riparazioni prolungate appartamenti, difficoltà finanziarie, o chiamare al servizio militare attivo.

Con il vitello muscoli sono ancora, proteine isolate:

  • I muscoli che raddrizzato gamba alla caviglia
  • I muscoli che piegare la gamba alla caviglia
  • I muscoli che trasformano il piede verso l’esterno
  • Muscoli, piegare e distendere le dita
  • Questi sono i muscoli delle gambe e glutei sono la persona. La lezione di anatomia dei fini ed è il momento di passare agli esercizi.

Bicipiti.

proteine isolateBicipiti o bicipiti si compone di due teste – lunghe e corte. Il capo lungo del bicipite proviene da tubercolo epiarticular e breve – dalle lame coracoid. Entrambe le teste delle piste bicipite lungo la spalla e polso sono attaccati sotto il gomito al raggio. Bicipite permette la mano di piegare l’articolazione della spalla e ruotare il palmo verso l’alto. In questo egli era assistito da due muscoli del braccio – spalla e brachioradiale. Muscolo della spalla o un brachiale bicipite è, si parte dal proteine isolate basso dell’omero ed è fissato alla dell’ulna. Risulta che il bicipite solleva l’osso radiale e muscoli della spalla (brachiale) – gomito. Brachioradiale muscolo inizia dal dell’omero, si trova lungo l’avambraccio e attaccato al raggio intorno al polso.

Tecnica di prestazioni.

Aspetta una traversa sulle sue mani. Gambe penzoloni liberamente lungo.
Sollevare le gambe al petto, piegando le ginocchia.
Abbassare lentamente la gamba alla posizione di partenza, senza dondolo corpo.
Dietro la barra continua aderenza normale, armi dritto, il busto perpendicolare al pavimento. Ginocchia devono essere sollevate in alto possibile – al fine di massimizzare la pompa inferiore abs. Quando le gambe si abbassano, raddrizzare completamente necessaria – per salvare lo stress nei muscoli addominali. Alzare le gambe e la ciotola, che aiuta i muscoli addominali proteine isolate inferiori a contrarsi, per quanto possibile. Se piegate le gambe più a lungo – per effettuare l’esercizio più facile.

1. Polvere di proteine ​​dal siero di latte

Forse la scelta più comune e più economica sul mercato. La proteina del siero si può trovare in qualsiasi negozio di sport per la vendita di additivi e anche in alcuni negozi di alimentari. Avendo un imponente set di vitamine e minerali, questo prodotto a base di siero di latte è diventato un prodotto post-esercizio ideale nella dieta degli atleti professionisti e degli amanti della palestra. Il siero è bene per la maggior parte: è stato dimostrato che aiuta a ripristinare il muscolo dopo l’allenamento e aumenta la forza muscolare e la dimensione se consumato entro due ore di allenamento. Ma vale la pena ricordare che la selezione di una proteina basata sul siero non è così facile come potrebbe sembrare in un primo momento.

I consumatori si confrontano regolarmente con i concetti di “idrolizzato”, “isolato”, ecc. Nella sua essenza, “idrolizzato” indica un prodotto fatto dividendo proteine ​​intere in piccoli gruppi di aminoacidi (costituenti di proteine), detti anche peptidi. Questo metodo è stato progettato per aumentare la velocità della digestione. Un altro termine – “isolato” – si riferisce al processo di purificazione quando il produttore, nel tentativo di liberarsi delle componenti costituenti del siero, ottiene la forma più pura di proteine ​​del siero di latte. Tutti questi processi suonano grandi, ma sono validi un ulteriore $ 15 o più per contenitore? Non necessariamente.

Secondo Brian Saint-Pierre, nutrizionista e nutrizionista sportivo, supplementi specializzati o metodi aggiuntivi per la trasformazione di polvere di proteine ​​non svolgono alcun ruolo in un sistema di nutrizione sportiva adeguatamente organizzato. Qualsiasi proteico di base di proteine ​​di siero di latte da un produttore rinomato contribuirà a garantire risultati eccellenti a condizione che venga osservata una dieta di alta qualità.

Quale proteine ​​è il più “pulito”?

Per quanto riguarda la cosiddetta “purezza chimica” o il grado di purificazione delle impurità, vengono isolate 3 sottoclassi di proteine: concentrati, isolati e idrolisi.

Concentrati. Prodotti di ultrafiltrazione. I concentrati vengono ottenuti eseguendo miscele di proteine ​​intere attraverso membrane speciali che mantengono fino all’85% dei composti di zavorra (carboidrati, lattosio, grassi, ecc.).

Il metodo di ultrafiltrazione è relativamente semplice e accessibile. Consente di pulire i semilavorati dalle impurità. Al tempo stesso, conservando frazioni proteiche preziose (lattoferrina, albumina, immunoglobulina), macro e microelementi. Lo svantaggio dell’ultrafiltrazione è la presenza nel prodotto finito di una quantità di lattosio e grassi, che possono causare coliche intestinali e diarrea.

Gli isolati. Prodotti ottenuti mediante scambio ionico o ultramicrofiltrazione. Contiene fino a 90% di proteine, isolate dalle impurità. Le tecnologie di scambio ionico consentono di preservare la struttura dei composti proteici. Quindi – per garantire il massimo valore biologico dei prodotti finiti.

Gli isolati hanno solo uno svantaggio – tecnologico. Regolare la loro produzione è molto più difficile che nel caso dei concentrati. Quindi – la differenza nel prezzo delle proteine.

Idrolizzati. Peptidi ottenuti per idrolisi – scissione della proteina. Gli idrolisi hanno il tasso di assimilazione più rapido: sono coinvolti nei processi di scambio di energia già da 15 minuti dopo l’ingestione proteine isolate.

Per ottenere idrolisi, sono necessari costi considerevoli. Pertanto, come componente principale delle miscele proteiche, i costruttori di nutrizione sportiva, di norma, utilizzano concentrati. Meno spesso – forme isolate e idrolizzate di proteine.

Quale proteina è meglio?

Tutto dipende dai tuoi obiettivi e obiettivi. Opzioni universali, adatte a tutti, NO. Ma ci sono soluzioni progettate per soddisfare le esigenze specifiche degli atleti. Così …

proteine isolatePrima dell’allenamento. Per il trucco delle proteine ​​nel periodo pre-allenamento possono essere utilizzate miscele proteiche, soia, uova o proteine ​​del siero di latte in forma di concentrato o isolamento. A tale scopo, il 100% Whey Gold Standard, Platinum HydroBuilder e altri prodotti sono ottimali.

Durante l’allenamento. Nella formazione, quando la necessità di amminoacidi è estremamente elevata, ha senso prendere BCAA. Oppure complessi aminoacidi con un profilo esteso. Sostituirli con proteine ​​del siero di latte idrolizzato. Ad esempio, Platinum Hydrowhey.

DOPO l’allenamento. Per chiudere le “finestre proteiche”, le proteine ​​del siero di latte sono ottimali. Sono assorbiti entro 15-20 minuti dopo la somministrazione. Riempire la carenza di aminoacidi nel corpo.

PRIMA di dormire. Per la ricezione della sera è meglio usare la caseina. Fornisce un trucco proteico prolungato per 2-3 ore. Questo è ciò di cui hai bisogno per un completo recupero dopo l’allenamento. Come prodotto “lavorativo”, è possibile utilizzare il Vader Casein 100%. Proteine isolate O 100% Casein Gold Standard. L’effetto della loro ricezione sarà notevole in una settimana.

Qual è la migliore proteina?

Naturalmente, queste sono raccomandazioni generali. Puoi scegliere la combinazione più efficace nel tuo caso, solo tu. Suggerimenti, recensioni sulla proteina – solo un suggerimento.

Speriamo che l’articolo sia utile per te. Se hai bisogno di consigli sull’assunzione di proteine ​​o desideri acquistare l’alimentazione sportiva con la consegna a domicilio, chiamateci. Saremo lieti di aiutarti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

 

Gli integratori più importanti da usare in massa e in definizione | Approfondimento

proteine definizione muscolare

Caratteristica allenamento prima parte della giornata.

Senza consumo di BCAA e proteine ​​rapida non possono fare, se la campagna è condotta in palestra al mattino. Per aumentare la resistenza e la forza necessaria per integratori per proteine definizione muscolare integrare la dieta con alimenti contenenti carboidrati veloci da 10 a 20 grammi. Al contrario, la proteina può essere consumato gainer.

Mangiare bene per bruciare il grasso, avete bisogno di mangiare il più possibile, frutta e verdura di stagione, più importanti ogni giorno a bere due litri di acqua pura, evitando bibite, tra cui cole. E ‘importante ridurre al minimo la ricezione di alimenti ricchi di amido anche per la prima colazione v’è una varietà di cereali, e di essere in costante movimento. È importante rinunciare all’alcool e ricevono porzioni di cibo turistiche molto meno.

No reintegro perso i sali del corpo e l’acqua, disidratazione, riduzione delle classi di efficienza, affaticamento, ridotta attività, spreco, allucinazioni aspetto, il colpo di calore.

Così, reintegro perso fluidi corporei – la prima cosa da ricordare gli atleti dopo ogni allenamento. Ma alcuni credono che tutti gli elementi e umidità necessari integratori per definizione possono essere ottenuti con l’uso regolare di acqua.

Proteine definizione muscolare

Flessori ed estensori di mano e delle dita. Dal nome, esegue estensione e flessione del polso e delle dita (per ogni dito corrisponde ad un muscolo separato). È questi muscoli determinano la forza della presa.

proteine definizione muscolarePronatore rotondo, Senza consumo di BCAA e proteine ​​rapida non possono fare, se la campagna è condotta in palestra al mattino. Per aumentare la resistenza e la forza necessaria per integratori per proteine definizione muscolare. Ha due piccole teste, responsabile per la rotazione dell’avambraccio all’interno.

In aggiunta a quanto sopra, nell’avambraccio v’è un numero considerevole di altri muscoli meno importanti. Ma essi non portano un’importante funzione forza e visivamente quasi indistinguibili. Il carico sul muscolo menzionato 4 garantirà il volume, bello e forte presa avambraccio.

Infine, un suggerimento utile: i principianti integratori per definizione non dovrebbero cercare di copiare o basarsi su un programma di formazione Split di tre giorni per gli atleti professionisti! Come dimostra la pratica, a che serve non è così …

Ad oggi non dobbiamo dubitare dei vantaggi dei supplementi sportivi. Tuttavia, la maggior parte delle persone, acquistando un prodotto dell’industria sportiva, spesso non rappresenta semplicemente ciò che sembra il meccanismo approssimativo dell’azione. In generale, poche persone sono consapevoli degli additivi ad un livello sufficiente per scegliere prodotti realmente “funzionanti”. Oggi elencheremo gli integratori sportivi più importanti, spiegando contemporaneamente con quale scopo è necessario acquistarli.

1. Olio di pesce

Ora molti produttori hanno iniziato a produrre additivi separati con l’olio di pesce, in cui sono pieni di utili acidi omega-3. Inoltre, tali prodotti possono vantare una quantità decente di vitamina D Senza consumo di BCAA e proteine ​​rapida non possono fare, se la campagna è condotta in palestra al mattino. Per aumentare la resistenza e la forza necessaria per integratori per proteine definizione muscolare. In generale, senza le vitamine di questo gruppo è abbastanza difficile ottenere risultati sportivi significativi. Il fatto è che sono attivamente coinvolti nella sintesi proteica. Per quanto riguarda gli acidi grassi omega-3, essi nel corpo vengono trasformati in prostaglandine, che accelerano notevolmente il recupero muscolare. E un ulteriore vantaggio dell’olio di pesce è l’attivazione dei depositi di grasso. Nella situazione abituale, i grassi dei fianchi, della vita e di altre zone problematiche sono molto riluttanti a bruciare. L’aggiunta di omega-3 corregge questo problema nel germoglio.

In un giorno dovrebbe prendere parecchi grammi di olio di pesce, subito dopo i pasti, lavati con una piccola quantità di acqua.

2. Complessi vitamine e minerali

Circa 10 anni fa si credeva che vitamine e minerali sotto forma di integratori siano prodotti assolutamente inutili per qualsiasi bodybuilder. C’erano molte ragioni per credere a questo. Tutti sanno che un atleta di potenza che decide di guadagnare diverse decine di chilogrammi di massa muscolare non dovrebbe limitarsi alla nutrizione delle proteine. Questo a sua volta porta ad una dieta ad alto contenuto calorico e dove ci sono molte calorie, ci sono sempre molte vitamine e minerali. Ecco perché è stato creduto che i bodybuilder non avranno mai la conoscenza della carenza di queste sostanze.

Purtroppo, gli studi recenti hanno mostrato una marcata diminuzione del valore nutrizionale della stragrande maggioranza dei prodotti che possiamo acquistare nel ipermercato. Di conseguenza, possiamo vedere come molti abitanti del nostro pianeta stanno vivendo una grave carenza di vitamine e minerali, per non parlare dei culturisti.

Prima di tutto, devi prestare attenzione alle vitamine del gruppo B, proteine definizione muscolare poiché insieme al gruppo D sono coinvolte attivamente nella sintesi proteica del corpo. Essi svolgono anche un ruolo significativo nella produzione di testosterone e ormone della crescita. Importanza secondaria è data alle vitamine C ed E, sono necessarie per noi per i processi di recupero. La loro proprietà principale è la distruzione dei radicali liberi, che hanno l’impatto negativo più forte sull’intero corpo.

Mai prendere integratori vitaminici e minerali in uno stomaco vuoto. Solo dopo un pasto o durante la ricezione.

3. Carnitina

proteine definizione muscolarePer molti anni si crede che la carnitina svolge il ruolo di un solo trasportatore di acidi grassi. Infatti, molti studi stranieri hanno dimostrato ripetutamente la sua utilità nei processi di bruciatura del grasso. Se si rifiuta tutta la terminologia scientifica, possiamo dire che il compito principale della carnitina – trasporto degli acidi grassi nei mitocondri delle cellule dove vengono poi distrutte, dandoci energia. Tutto questo è vero, ma solo una caratteristica minore di questo vettore è stata scoperta di recente.

L’Istituto di Medicina dello Sport dello Stato del Massachusetts ha fatto una scoperta unica. Si è scoperto che l’assunzione supplementare di carnitina promuove un aumento dell’accumulo di glicogeno nei muscoli. Ricorda, il livello del glicogeno muscolare è relativamente basso, per cui possiamo eseguire estremi lavori fisici solo brevemente.

La carnitina può correggere questa carenza. Inoltre, questo aminoacido promuove una ulteriore sintesi di ossido di azoto nel sangue. Di conseguenza, prima dell’allenamento, l’additivo appropriato vi permetterà di aumentare significativamente il pompaggio. L’efficacia della formazione aumenta notevolmente. È più razionale prendere 2-3 grammi a colazione e prima dell’allenamento.

4. Arginina

L’arginina è un amminoacido condizionalmente essenziale, il che significa che il corpo produce in piccole quantità, che a sua volta Manca anche la persona media, per non parlare di un atleta.

Così è fatto con un grande obiettivo – espandere i vasi sanguigni e quindi rilassare i muscoli di una persona. Cioè, l’arginina è interamente coinvolta nello scambio di azoto del corpo e, di conseguenza, colpisce il pompaggio. Va notato che questo aminoacido non solo è coinvolta nella sintesi di ossido nitrico, ma è anche la materia prima per la sua fabbricazione. Di conseguenza, l’integrazione supplementare svolge il ruolo dell’anabolico più forte. L’unico inconveniente è la dose necessaria, dovrebbe essere almeno 5-grammi, proteine definizione muscolare che è parecchio, soprattutto se si tiene conto prezzi correnti per questo additivo.

5. BCAA

Noi tutti conosciamo la grande trinità: leucina, isoleucina e valina, che sono chiamati onorevole – BCAA. Questi sono aminoacidi speciali con catene ramificate. La materia è che la muscolatura scheletrica è per lo più composta da molecole di amina. Purtroppo, il corpo umano non sa sintetizzarli da soli, per questo è così importante che li prenda con il cibo. Sono pieni di prodotti lattiero-caseari e di carni di bestiame. Ahimè, una tale dieta ha una percentuale record di grassi, per cui gli atleti sono costretti ad utilizzare speciali additivi.

Al momento si ritiene che 1-3 grammi siano una dose adeguata. Ma prima di prendere queste raccomandazioni per postulare, pensatelo. Consumiamo enormi dosi di proteine ​​(proteine) proteine definizione muscolare talvolta superiori a 30 grammi. Le proteine ​​si dividono a sua volta in amminoacidi, mentre perdono circa il 15-20% della massa totale. Quindi, prendiamo a 20 grammi di aminoacidi semplici derivati ​​da frullato di proteine, e allo stesso tempo mangiare solo 1-3 grammi della più importante – BCAA. Sicuramente si accorgerà che è piuttosto illogico.

Alla stessa conclusione sono venuti scienziati stranieri e atleti professionisti. Raccomanda di usare grandi dosi di BCAA – almeno 10 grammi, dopo ogni pasto, prima e dopo la formazione. Inoltre, gli aminoacidi di que

Posso utilizzare la creatina in definizione? L’angolo dell’utente

creatina e caffeina

L’aumento del volume muscolare. Questo fenomeno deriva dal precedente. aumentare l’altezza del volume miofibrillare e sarcoplasmic sono i principali fattori responsabili per l’aumento muscolare. Naturalmente, tutti questi cambiamenti possono avvenire solo sotto allenamento pesante e la nutrizione adeguata. Un altro possibile fattore che porta ad una maggiore quantità di creatina in definizione muscolo – l’effetto di aumentare il volume del sangue. È stato dimostrato che entro due o tre settimane dopo l’inizio della terapia con steroidi anabolizzanti totale aumenta di volume di sangue del 10-20%.

Un altro vantaggio di steroidi è che essi aumentano in gabbia sintesi della creatina muscolare (CE). CF gioca un ruolo cruciale nel recupero di adenosina trifosfato (ATP). ATP – premessa tutti i movimenti muscolari come Si tratta di un materiale infiammabile, necessaria per effettuare la cella di lavoro. ATP nella cellula muscolare è accumulato e convertito ai bisogni adenosina difosfato. Questa energia rilascia processo che permette di lavorare la cellula muscolare. Per invertire il processo di ADP in ATP è anche necessario KF. Quello che è, il più veloce è il recupero e la più ATP è disponibile per le cellule muscolari.

creatina in definizioneNon fare ripetizioni al fallimento! Abbiamo bisogno di un ripetizioni molto veloce. Un muscolo perde la sua capacità di esplosivo dopo 3-5 ripetizioni. ripetizioni Più veramente veloce non avrà successo. movimento peso rallenta come più abbattuto la fibra bianca sarà sostituito da creatina in definizione rosso. Così oltrepassare il piccolo numero di ripetizioni non c’è motivo. Significa semplicemente per cancellare l’esercizio.
Tra le serie bisogno di riposare per un lungo periodo – non meno di 3-5 minuti. fibre bianche recuperate molto lentamente. In un primo momento, dopo un allenamento vi sentirete strano.

In pratica, ciò significa che il muscolo diventa più forte, ma non più. Chiunque sia stato mai applicato steroidi “Oxandrolone” sa che questo farmaco agisce principalmente sulla forza muscolare. Il fatto è che provoca la cellula muscolare di aumento della sintesi di KF. Un altro fattore che è utile per gli atleti – è che gli steroidi si accumulano nelle cellule muscolari carboidrati sotto forma di glicogeno. Questo processo va di pari passo con una maggiore accumulo di liquidi, insieme con l’aumento del volume dei muscoli porta a muscoli e migliorare la resistenza, e aumento di potenza migliorata.

Diario – un carrozziere. Senza il diario non può conoscere se stesso: le variazioni stagionali del tono muscolare, durata vosstanvleniya individuo, i suoi carichi creatina in definizione ottimali … Non so voi, è impossibile sapere quanto sia difficile si può oscillare, non si può davvero swing!
Accanto a me nella sala praticare powerlifter. E ‘grande e ragazzo lento. Una volta l’anno partecipa al concorso. Al fine di non perdere, ha sottolineato riferisce attenzione alla sua formazione. Ha in programma di loro per 3 anni di anticipo!

Ottenere la creatina

creatina in definizioneCome abbiamo già notato, il corpo umano stesso è in grado di sintetizzare la creatina dagli aminoacidi arginina e glicina. Tuttavia, in questo modo si forma una quantità relativamente piccola di creatina, dovuta all’attività fisica. Inoltre, la sintesi è in gran parte dipendente dalla concentrazione di ATP e creatina fosfato nel corpo. Vale la pena di prestare attenzione al consumo di arginina – un aminoacido, che è estremamente importante per qualsiasi persona. Molti atleti prendono ulteriormente per migliorare il recupero e il rafforzamento dei muscoli, il consumo in modo da arginina sulla sintesi di creatina non può essere felice.
Così, inevitabilmente arriva alla conclusione definitiva che gli sport di successo ha bisogno di supplementazione di creatina. Ciò non solo aumenta le riserve energetiche, ma mantiene la concentrazione di arginina.

Proprietà della creatina

La questione principale degli atleti – cosa dà la creatina nella pratica, qual è il suo effetto e l’efficacia? Sull’impatto sulla forza e sulla resistenza, abbiamo già detto. Ma c’è anche una serie di proprietà utili nella creatina. Per esempio, nel 1973, uno scienziato sovietico Eugene Chazov scoprì che la creatina agisce come regolatore della contrazione del muscolo cardiaco. E la sua elevata concentrazione è in grado di stabilizzare il cuore.
Allo stesso modo, la creatina normalizza Ph (acidità) del sangue. Durante lo sforzo fisico, in particolare – il pompaggio, un gran numero di acidi si formano nei muscoli, di cui gli atleti sono l’acido lattico più conosciuto. La creatina ha la proprietà di neutralizzarle, eliminando l’acidificazione dei muscoli.

Differenza tra Integratori Notificati ed Integratori non Notificati

Integratori Notificati

Di solito, dopo un corso di “fame” “morire di fame” dieta torna a aumentare di peso integratori non notificati. Coloro che ha dato gli scienziati piruvato per il periodo di controllo guadagnato chilogrammo di peso eccessivo. Ma coloro che non hanno ricevuto i supplementi – due chilogrammi. Ciò nonnotificati suggerisce indirettamente che il piruvato è in grado di “bruciare” i grassi. Il meccanismo di azione di piruvato non è ancora noto. Gli scienziati teorizzano che accelera il metabolismo.

L’esperimento utilizzate dosi più elevate, tuttavia, i ricercatori ritengono che una dose di 5 grammi è sufficiente. Anche quando dosi più piccole producono stabile un aumento della concentrazione di piruvato nelle cellule.
A favore piruvato possono citare i dati di un altro esperimento. Ci piruvato (6 grammi al giorno) integratori non notificati ha preso gli uomini e le donne con un grande eccesso di peso. Tutti hanno mostrato una diminuzione del grasso corporeo, mentre nel gruppo di controllo (non avendo piruvato) peso rimasti invariati o addirittura maggiore. Allo stesso tempo, il bodybuilder medio che non è in sovrappeso e non si siede sulla dieta “fame”, dal piruvato non aspettatevi un grande miracolo.

Integratori non Notificati

integratori non notificatiGli aminoacidi possono anche essere convertiti in glucosio e poi consegnati direttamente al ciclo trikarbonatkislotny, la produzione di energia nei muscoli.
L’esercizio fisico, anche portare moderata intensità al crollo di quasi il 86% degli aminoacidi a catena ramificata e – sottolinea l’importanza di integratori di proteine ​​e di aminoacidi per il recupero muscolare rapida e ulteriore crescita.

In primo luogo, la vita diventerà più calmo pensieri e cattivi sullo stato di questi corpi non sarà più partecipare, e in secondo luogo, la pulizia del nonnotificati corpo risponde all’azione di steroidi è molto meglio del solito dosaggio può essere ridotto …
A prescindere dal rapporto con gli steroidi, le procedure per la pulizia periodica del corpo deve essere il più familiare la durata dei componenti bodybuilder come esercizio aerobico o supplementazione, integratori non notificati.

Inoltre, l’impiego in parallelo di più steroidi non prendere più di un farmaco con un forte effetto androgenico. E ‘meglio optare per lo steroide per iniezioni intramuscolari: non solo forniscono una fornitura costante di farmaco nel sangue, ma passo sopra il palco, passaggio che steroidi per via orale stanno perdendo una gran parte del suo potenziale. Questa fase è associato con gli steroidi hit al fegato; steroidi orali nel fegato largamente neutralizzati, causando gravi danni a questo organo.
La maggior parte degli nonnotificati atleti ancora non sono consapevoli del fatto che essi possono raggiungere un enorme guadagno in forza e massa utilizzando steroidi con bassi effetti androgenici. Quando è possibile evitare molti dei rischi connessi con l’esposizione agli steroidi androgeni.

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BCAA 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1: Quali sono le differenze?

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BCAA 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1

Dieta bodybuilder, così come i rappresentanti della maggior parte degli sport, prevede l’utilizzo di grandi quantità di proteine ​​rispetto a un alimentatore convenzionale. Questa sarà la chiave per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è importante bcaa 811 osservare l’equilibrio, in quanto il consumo di grassi nocivi con proteine ​​affatto desiderabile. Troppi neofiti sono un’attenzione molto esagerato per la vostra dieta. E non tanto per la qualità rispetto alla quantità di cibo mangiato, senza nemmeno preoccuparsi di studiare le basi di una corretta alimentazione sportiva.

Assistito a una scena del genere, ero nel negozio di elettrodomestici. Nella sala delle vendite di televisori in ogni schermata in onda lo stesso trasferimento, vale a dire “Power Extreme”. I nostri ragazzi a costo di sforzi sovrumani hanno estratto la vittoria in esercizio e la Russia più vicino al trionfo e l’onore. Tuttavia, le due donne hanno formato un parere diverso, non sono deliziati exploit nostri figli: – Si sarebbe meglio se andassero in fabbrica a lavorare! Cinghiali grassi! Hold on, i miei amici! I ragazzi meritano un tale atteggiamento? Sì, hanno un aspetto impressionante, il peso medio di 140 kg e l’altezza è di 190 cm, esattamente il motivo per cui hanno bisogno di lavorare in fabbrica, piuttosto che, diciamo, pattinatori (nomi non chiamare)? Quali sono migliori? A! Il fatto l’etichetta – “atleta”. Cerchiamo di scoprire il mistero delle maschere in modo terribile mostro – “pitching”.

muscoli crescono spesso a scapito degli organi interni. Se interessati – guardare attraverso passò campioni moderni. “Zheleznyy Arni” ha costruito bcaa 811 la sua carriera sulla immensa duro lavoro e gli steroidi, la prima generazione, in modo dalla sua salute non è così colpiti dalle conseguenze del loro utilizzo. farmaci moderni sono di gran lunga superato le prestazioni precedenti, come può essere e conseguenze. Inoltre, ora gli atleti si sono farciti con diuretici per portare l’acqua dal corpo, e perché l’assunzione incontrollata di questi farmaci provoca gravi perturbazioni nel corpo! gli atleti di oggi potrebbero non sono sopravvissuti alla vecchiaia, ma le chiamate di disturbo più di una volta suonato.

Sì, buoni signori. Viviamo in tempi non sospetti, e difficile su tutti i fronti. Ecologia, la psiche, l’economia, la mente ancora una volta – tutto sotto attacco. Non sto parlando della guerra nel Donbass, che personalmente sono stato cacciato dalla sua casa e costretto a sperimentare l’ignoto, emozioni orribili che non avevo sperimentato prima. Ma ci sono altri problemi. Troppe auto, i gas di scarico, un sacco di stress associato alla ricerca di lavoro e controllare il tema che è collegato con esso – è generalmente separano le emozioni ei livelli di stress.

E questo, io sono uno così io vivo? Sì, bcaa 811 metà del mondo vive così. Sì che c’è … Il mondo intero soffre. In breve tutti noi semplicemente un disperato bisogno di olio di pesce (scherzo ovviamente)! Vabbè … sono stato distratto dal tema, così mi scusi. emotivo ragazzo e non ho niente da fare a questo proposito, affascinato.

Bcaa 8 1 1

bcaa 811Nell’alimentazione sportiva ci sono prodotti con un rapporto di leucina, isoleucina e valina da 2: 1: 1 a bcaa 811, cosa scegliere?

Coloro che sono stati coinvolti negli sport per lungo tempo sanno che ruolo svolge BCAA nel processo di recupero. Tuttavia, dato il numero enorme di prodotti diversi sul mercato degli integratori sportivi che contengono diversi rapporti di questi importanti aminoacidi, c’è molta confusione nella comprensione di ciò che è ancora meglio.

Come sappiamo, BCAA (Amino Acido Branso-Chain) è chiamato aminoacidi con una catena laterale ramificata a causa della loro struttura. BCAA può fungere da fonte di energia durante la formazione e anche partecipare al processo di bruciatura del grasso, ma il principale vantaggio della BCAA è che agiscono come un anti-catabolico e stimolano la crescita della massa muscolare. Quando si tratta di costruire il muscolo, bcaa 811 diventa l’aminoacido più importante !

Rapporto degli amminoacidi

La maggior parte degli integratori BCAA contengono un rapporto “standard” di leucina, isoleucina e valina – 2: 1: 1. Ma molti produttori ridistribuiscono fortemente il rapporto in favore della leucina fino a 8: 1: 1 e persino 10: 1: 1. E molte persone credono che una volta che la leucina sia così importante per la crescita muscolare, un prodotto con un rapporto di 10: 1: 1 è 5 volte superiore rispetto al convenzionale BCAA 2: 1: 1. Ma questo non è certo vero.

Il momento più importante in cui è necessario bere il BCAA è direttamente “circa” l’allenamento; non importante, prima, dopo o durante. (E sì, tutto questo va in aggiunta alle proteine ​​proteiche che dovresti anche usare). È in questo momento che è importante consumare abbastanza leucina per provocare la sintesi proteica nei muscoli. Sembra quindi, perché non abbandonare l’uso dei rimanenti due aminoacidi a favore della leucina? Questo è un grosso errore. Gli scienziati dell’Università di Baylor hanno condotto uno studio: tre gruppi di uomini hanno ricevuto leucina, BCAA con un rapporto di 2: 1: 1 o placebo prima e dopo l’allenamento della gamba. È stato registrato che la sintesi proteica in un gruppo di uomini che consumano leucina è superiore a quella degli uomini che ricevono un placebo. Ma i più alti livelli di sintesi proteica erano nel gruppo che riceve BCAA!

bcaa 811BCAA viene utilizzato direttamente nelle fibre muscolari come fonte di energia. Prima di tutto durante l’allenamento intensivo e gli esercizi di forza. Numerosi studi hanno dimostrato che l’integrazione di BCAA prima dell’esercizio aumenta la resistenza del muscolo e riduce la fatica. Tutto ciò è dovuto alla valina.

Durante l’esercizio fisico, il triptofano viene assorbito nel cervello in grandi quantità. Viene convertito in 5-idrossitriptamina (5-HT), meglio conosciuta come la serotonina. Un alto livello di serotonina segnala il cervello che il corpo è stanco – e questo porta ad una diminuzione della forza muscolare e della resistenza. L’assunzione supplementare di valina prima e durante la formazione porta al fatto che la valina inizia a competere con il triptofano nel processo di entrata nel cervello e riduce quindi la sua quantità convertibile in serotonina. Questo permette ai muscoli di lavorare per un tempo più lungo prima della sensazione di fatica. In altre parole, sarete in grado di eseguire più esercizi nella sala, riprendersi rapidamente tra gli approcci e mantenere una maggiore intensità di formazione. Valine aiuta anche ad essere più focalizzata durante il giorno, anche se questo giorno non c’è allenamento.

Per questi motivi, si raccomanda di prendere BCAA con un rapporto di 2: 1: 1 perché tutti e tre gli amminoacidi del complesso sono importanti per il praticante.

Gainer: l’integratore ideale per l’aumento della massa | Approfondimenti

mass gainer assunzione

Ha usato l’idea di funzionamento simultaneo del muscolo antagonista (contraria a scopo). Vantaggio: risparmio di tempo e la possibilità di lavorare con lo stress più grave. La ragione è che il secondo gruppo di muscoli arrosto al forno durante l’esercizio fisico è in realtà il primo gainer massa non verrà caricata. Ad esempio, dopo aver eseguito una serie di esercizi sulla schiena, deltoidi rimarranno “fresco”; Allo stesso tempo, essi sono qualitativamente riscaldato e pronto per l’allenamento.

Consigli per principianti mass gainer assunzione

Quando si fa in palestra è sempre importante fare correttamente l’esercizio. Questa regola vale per gli squat. La massa del carico ideale a squat è 1,5 peso corporeo mass gainer assunzione. Mentre queste condizioni non sono soddisfatte, è necessario prendere il peso in cui di solito si accovacciarsi 8-12 volte, e fare 20 ripetizioni. Allo stesso tempo consentito testosterone effetti collaterali un riposo più gainer massa lungo tra insiemi.

Perché ho bisogno di usare nutrizione sportiva – isotonica?

mass gainer assunzioneL’accettazione di questa bevanda riporta rapidamente il potere. Aumenta l’effetto di formazione sportiva. Più facile a tollerare l’esercizio fisico. Minore fatica. Supportato da un equilibrio ottimale di elementi nel sistema sanguigno affondi muscoli coinvolti, respiratorio e cardiovascolare. Come calcolare il volume richiesto di isotonica? Per riempire il bilancio idrico e sale nel corpo è necessario per bere come isotonica alla perdita di peso corporeo non superiore al 2 per cento.

Enorme ruolo giocato da sempre il lavoro. Per esempio, una persona può stare tutto il giorno in ufficio e la necessità carico di potenza gainer massa per lui. L’altro, può funzionare come un caricatore e non richiede una brusca frenata. Quando una persona comincia a esercitare un effetto maggiore può avere sessioni con un allenatore, non un esercizio autonomo dieta vegetariana per body building.

Perdere peso è molto più semplice e più facile che per aumentare la massa muscolare. Correttamente la programmazione ed i dieta ben scelti, per una persona individualmente, può aiutare a bruciare il grasso in eccesso più veloce, ed i risultati saranno visibili. La cosa principale – un buon consiglio da un allenatore, selezione competente di integratori per lo sport e la testa degli sforzi e desideri squat multipower.

Come funziona la miscela proteine-carboidrati

Che cosa è un geyner, pensiamo, capisci, ora capiamo come funziona. Il segreto della sua efficacia è combinare le azioni dei carboidrati e delle proteine.

La ricerca medica indipendente ha da tempo confermato le qualità di lavoro di una simile combinazione – il gainer è stato tra i primi additivi per gli atleti. È vero, in precedenza tali miscele sono state preparate dalle proteine ​​più poco costose, zuccheri e grassi, perdendo come prodotto, ma vincendo nel suo contenuto calorico. Tali miscele non sono state adeguatamente assorbite e hanno portato solo vantaggi relativi agli atleti.

L’obiettivo principale di utilizzare geynerov in bodybuilding e altre discipline di forza – un rapido aumento della massa muscolare. Queste miscele sono adatte per gli ectomorf, mass gainer assunzione persone con fisica astenica (magra) senza grasso in eccesso. Le persone di questo tipo morfologico sono caratterizzate da un elevato tasso di reazioni metaboliche e la solita alimentazione sportiva nella formazione sistematica potrebbe non essere sufficiente per un insieme di massa muscolare e miglioramento della forza. L’uso di un geyner risolve il problema della mancanza di energia e materiale per i processi anabolici interni.

Effetti positivi del gainer

Con uso regolare e dosato, miscele di proteine ​​del carboidrato:

  • Fornire rapidamente agli atleti energia aggiuntiva (il fattore chiave è la velocità e l’efficienza con cui opera il geyner);
  • Influenzano positivamente l’aggiunta della massa muscolare;
  • Aiuto durante tipo aerobico pesante – esercizi con bassa intensità (a questo proposito non è solo gainer atleti esecutori, ma anche i giocatori di calcio, giocatori di basket, atleti);
  • Promuovere la riabilitazione rapida dopo la formazione o la concorrenza;
    Sopprimere i processi di catabolismo (distruzione della proteina muscolare);
  • Contribuire a sostenere il peso al livello desiderato per l’atleta (soggetto alla dieta modalità di formazione e sport).

Effetti collaterali e svantaggi della miscela proteine-carboidrati

mass gainer assunzioneCi occupiamo di possibili effetti collaterali del geyner. Dal punto di vista medico e biologico, la miscela proteine-carboidrati non può fare alcun danno al corpo, in quanto consiste negli stessi componenti di prodotti alimentari ordinari. Il prodotto include proteine naturali e carboidrati altrettanto naturali.

In considerazione dell’elevato contenuto di composti semplici di carboidrati, il cavallo richiede talune condizioni di conservazione, altrimenti i batteri entrano nel prodotto e cominciano a moltiplicarsi attivamente in esso, che porta ad intossicazione alimentare.

Applicazione e dosaggio

Gli sportivi possono essere mangiati subito dopo l’allenamento – all’apertura della finestra “proteine-carboidrati”, che la miscela chiude correttamente: ripristina l’energia e protegge i muscoli dal catabolismo, mass gainer assunzione.

È possibile utilizzare la miscela prima dell’esercizio – per ottenere un substrato di energia che contribuirà all’intensità e alla durata degli esercizi. La maggior parte degli atleti crede di utilizzare un geyner una volta al giorno, combinandosi con miscele proteiche pure.
La parte ottimale del geyner contiene fino a 40 g di proteine ​​e fino a 100 g di carboidrati. Il numero di altre sostanze nelle miscele di diversi produttori varia. L’intera cosa è preparata semplicemente: una porzione della polvere è mescolata in acqua (a volte latte usato) in un agitatore e utilizzata. body weight workout chart pdf www bodybuilding com exercises bodybuilding exercises pictures and names pdf

Le proteine sono dannose per i reni e per il fegato? Dipende | Miti da Sfatare

Oltre al fatto che le fibre vegetali agiscono favorevolmente sull’intestino, essi sono vantaggiosi per l’intero organismo. Al momento dell’ingestione, fibra insolubile comincia ad assorbire acido dello stomaco, gonfia per riempire il volume massimo dello stomaco. Questo proteine in polvere fanno male porta al fatto che una persona viene prima il senso di sazietà.

Inoltre, fibre vegetali passano nell’intestino tenue. Ci sono rallenta notevolmente l’assorbimento di zuccheri semplici nel sangue, riducendo così l’indice glicemico degli alimenti. Ciò significa meno possibilità di sviluppare il diabete. Soprattutto, la fibra stimola l’assorbimento del colesterolo, che è contenuto nella bile e aiuta ad eliminare dal sistema. Così rallenta la crescita del colesterolo nel sangue ed è la prevenzione delle anomalie cardiovascolari.

Al primo lavoro di formazione con i muscoli del torace, schiena, bicipiti.
Sul secondo treno gambe, spalle proteine in polvere fanno male e tricipiti.

Il numero di ripetizioni di esercizi e approcci:

proteine in polvere fanno maleEsercizi – 5-6.
Approcci – 3-4.
Ripetizioni – 6-8.
Riposo tra le serie per 1-2 minuti.
La regola di base per la preparazione del regime di formazione è parte del lavoro con alternanza di diversi gruppi muscolari. L’esercizio fisico regolare, la riduzione del grasso corporeo, aumento della massa muscolare vi aiuterà a diventare più sollievo.

L’acqua – fonte di vita, così non va bene limite di bere non lo faranno. Il sangue a causa della mancanza di acqua diventa, capillari sottili più densi proteine in polvere fanno male attraverso di essa con una bella grande difficoltà, si arriva ai muscoli.

Tuttavia anche controindicato bere acqua cibo come il succo gastrico è diluito con liquido supplementare, per cui la digestione si deteriora. Si prega di notare che è necessario utilizzare solo acqua pulita all’interno, proteine in polvere fanno male.

Soda neutralizzare l’acidità di stomaco perché contengono soda e, inoltre, contengono grandi quantità di zucchero.

È dannoso mangiare molta proteina?

Questa domanda si presenta in molti giovani che hanno deciso di lavorare con il sollevamento pesi. Alcuni iniziano a mangiare più carne, mentre altri acquistano supplementi speciali con un elevato contenuto di proteine.

Oggi è possibile trovare facilmente su Internet e in alcuni negozi diversi formule nutrizionali per la costruzione muscolare. I venditori saranno raccontati solo buone cose su di loro e mostreranno sul muro di un atleta che mangia una proteina, come una montagna. È tentato, vero? Quindi voglio comprare un barattolo di tale miscela. Ma non ti consiglio di fretta, la proteina in eccesso (proteina) è una cosa molto pericolosa che può danneggiare i reni.

L’alimentazione e il consumo non corretti di queste “polveri” possono peggiorare di quanto si pensi. Gli acquirenti sono concentrati non solo di proteine, ma anche di grassi, carboidrati, vitamine, tracce … Aggiungete un po ‘di antibiotici, e ci sarebbe una miscela per la produzione di broiler. Senza fibra, cari figli – questo è un totale zero per la salute e anche altri problemi … Perché hai bisogno di grandi muscoli e reni malati?

Le principali conseguenze del consumo eccessivo di proteine ​​nei prodotti alimentari

proteine in polvere fanno maleLa proteina in eccesso carica i reni, causando una malattia. Spesso, il trapianto di rene può essere necessario. Tale immagine si presenta in molte persone nei paesi sviluppati, dove l’eccesso di proteine ​​nella dieta è una cosa normale.

Le proteine ​​in eccesso possono causare l’osteoporosi. Il fatto è che persino consumando parecchie centinaia di grammi di proteine ​​al giorno (cosa improbabile, sebbene tutto sia possibile con questi geeni), il corpo prenderà solo la quantità necessaria ad esso (per esempio 60 g) e il resto che elabora. Per elaborare queste quantità di proteine, il corpo necessita di calcio extra, che in caso di mancanza di nutrizione, prende dalle ossa. Dal momento che il processo di assorbimento del calcio nel corpo è molto lento, il corpo non ha tempo per soddisfare il suo bisogno, quindi nasce l’osteoporosi (una malattia quando le ossa diventano fragili). Anche prendendo tutti i supplementi di calcio con vitamina D (necessaria per l’assorbimento del calcio), proteine in polvere fanno male la proteina in eccesso farà il suo lavoro.

Un altro pericolo di eccedenza di proteine ​​è che nel nostro Paese molte persone consumano grandi quantità di prodotti di origine animale (carne e prodotti lattiero-caseari) che, oltre alla proteina, contengono un sacco di grassi e colesterolo per soddisfare la necessità di queste sostanze. Così, il consumo di un gran numero di tali prodotti aumenta il rischio di aterosclerosi.

Come assumere creatina monoidrato | Guida

Gadget sportivi

L’abbigliamento deve essere sciolto come assumere la creatina e ancora così che è possibile eseguire una gamma completa di movimento negli esercizi. Sì, l’abbigliamento giusto tipo in grado di fornire la migliore qualità del vostro allenamento. Le scarpe devono essere ben protetti, in modo che in caso di caduta sul piede di un oggetto resezione ileo cecale crohn, il danno è stato minimo. Durante l’esecuzione dello squat, sollevando bilanciere sopra la sua testa e diventa una canna – è necessario utilizzare la cintura di zavorra per unasquadratosta.com proteggere la parte bassa della schiena. E ‘importante utilizzare le cinghie speciali e braccialetti per le mani, che operano sul principio di bende elastiche, soprattutto se si sta lavorando con i pesi pesanti. Soprattutto hanno bisogno tipi di creatina di essere utilizzato quando il pennello per natura deboli e sottili. Questi braccialetti dovrebbero non solo vestire sulla spazzola. Dovrebbero essere regolazione del grado di serraggio della funzione, poiché lo spessore della spazzola affatto diverso. Inoltre, potrebbe essere a volte necessario regolare il grado di serraggio braccialetto, a seconda delle esercitazioni. Sarete sempre comodo.

E ‘semplice. La migliore qualità ed efficace come assumere la creatina per i nostri muscoli – è un alimento naturale, non ci eventuali proteine e aminoacidi in capsule. Alimenti naturali sarà sempre molto più alto, ed è unico nel suo genere.

Ma sempre mangiare cibo naturale – è solo disagio. Questo è scomodo perché ci vuole un sacco di tempo.

Hanno bisogno di cibo:

come assumere la creatinaSempre comprare l’ultimo; è necessario preparare; Inoltre, se si tenta di fare una dieta di cibo naturale pura, senza la nutrizione sportiva allenamento massa pettorali, devi avere un bel po ‘; e il più grave sarà necessario trascinare in giro con i contenitori di cibo da mangiare al momento giusto, il cibo giusto.

Tu stesso sai che se la nostra vita consisteva solo di bodybuilding e di mantenere il corpo in termini di formazione e la nutrizione, poi ci sarebbe stato tempo per tutto questo “dvizhuhu”. Il tempo avrebbe poi riempire. Ma, ahimè … Dobbiamo fare altre cose nella nostra vita, che sono spesso molto più importante per bodybuilding.

Naturalmente, non lasciare il ferro da stiro, ma anche delle barre parallele, barre orizzontali – ricorda, anche, non è necessario. Più tirare su, push-up sulle barre, ed eseguire altri esercizi, che utilizza solo il peso del corpo. Quando i pull-up e tuffi – utilizzano il peso extra che come assumere la creatina si può appendere su me stesso. L’effetto di questo, si sperimenterà molto presto! E come si fa a spendere la tua formazione? Esclusivamente ferro, o combinare il vostro peso? Condividi nei commenti, amici …

Come come assumere creatina?

Se hai deciso che la creatina è esattamente quella di cui hai bisogno, allora, naturalmente, devi imparare a utilizzare correttamente.

Naturalmente, la creatina è uno degli additivi alimentari più studiati, ma i metodi del suo utilizzo sono ancora molto diversi. Questa differenza è dovuta, non solo agli approcci scientifici diversi, ma anche al desiderio degli autori di articoli su bodybuilding e capacità di potere “portare qualcosa di proprio” alla tecnica di prendere questo supplemento.

A causa di questa “creatività“, sono state create molte teorie e tecniche erronee, quindi abbiamo cercato di raccogliere solo i metodi più corretti e innocui di prendere la cheratina.

Dosaggio della creatina. Metodi di ammissione

Numero del metodo 1. Con il caricamento

come assumere la creatinaIn questa tecnica, l’assunzione di creatina viene prodotta da corsi che consistono in due periodi / fasi.

Periodo di caricamento:

La cheratina nella prima settimana viene presa per 5 grammi tra i pasti (quattro volte al giorno). Nei giorni di allenamento, una delle porzioni deve essere presa immediatamente dopo l’allenamento (qual è la ragione di questo – leggete qui di seguito).

Periodo di manutenzione:

Nel resto del tempo, la creatina viene presa a 5 g al giorno. Nei giorni di allenamento – alla fine della formazione. E nei giorni di riposo – la mattina.

L’approccio individuale è anche possibile, come assumere la creatina. Nel caso in cui, per qualsiasi motivo, non si usino dosi standard, è possibile utilizzare la formula per calcolare il dosaggio della creatina, che ha questo aspetto:

300 mg / kg di peso corporeo durante il periodo di carico
30 mg / kg di peso corporeo durante il periodo di mantenimento

Numero di metodo 2. Senza caricamento

In questo metodo, il tasso viene effettuato su un’assunzione stabile uniforme della creatina.

Se prendi la creatina, allora (quando si utilizza una qualsiasi delle tecniche) si consiglia di diluire con succo dolce, diluire la creatina nella tua porzione del geyner o un altro integratore sportivo che stai assumendo. Questo aiuterà a migliorare l’assorbimento della creatina dal tuo tessuto muscolare e aumentare la sua azione.

Se preferite una forma di capsula, prendete semplicemente le capsule della creatina nel dosaggio appropriato al metodo, lavarlo giù, proprio come il succo in polvere, o prendete le capsule subito dopo aver preso gli integratori sportivi.

Quando è meglio prendere la creatina?

Il tempo di prendere qualsiasi medicinale o integratore alimentare è nella maggior parte dei casi una sfumatura molto importante che ha un effetto significativo sull’efficacia del farmaco preso. La creatina non fa eccezione.

Quando è meglio prendere la creatina, secondo gli esperti?

Giorni di addestramento

Nonostante la diffusa raccomandazione, l’assunzione di creatina immediatamente prima della formazione è ben lungi dall’ottimale. È causato dal fatto che:

  • il corpo prima della formazione è molto meno “localizzato” per trasportare la creatina alle fibre muscolari, in quanto l’equilibrio energetico in loro e così è nella norma.
  • La creatina, a causa della natura del principio di azione, provoca disidratazione, cioè la rimozione di determinati volumi di liquido dal corpo, che in nessun modo contribuisce proviron prezzo alla qualità della formazione e dei danni, in gran parte, al sistema cardiovascolare.

Quando e perché non dovresti prendere la creatina?

La creatina è considerata uno degli integratori alimentari più innocui di una natura sportiva sul mercato. Ma in rari casi, il suo utilizzo può essere causato da sintomi così scomodi come vertigini, diarrea e nausea come assumere la creatina.

Le limitazioni del pubblico per prendere questo farmaco sono molto piccole:

  • La creatina, come la maggior parte dei tipi di nutrizione sportiva, non è raccomandata per i bambini, le donne in posizione.
    Inoltre non è raccomandato per l’assunzione di allergie.
  • Secondo alcuni rapporti, può causare una esacerbazione della sindrome asmatica, quindi non è raccomandabile anche per l’ammissione alle persone con questa malattia.
  • Se siete assolutamente sani e ottenere tra il pubblico della supplementazione di creatina, ma si verificano effetti collaterali – provare a sperimentare con la forma farmaceutica e il rilascio, così come specie.

Come prendere la creatina monohydrate?

come assumere la creatinaCome prendere la creatina in polvere? L’assunzione di creatina monoidrato in polvere deve essere prodotta diluendo in fluidi.

Di seguito è riportata un’istruzione sequenziale:

  • Misurare la dose desiderata di creatina usando un contenitore di misura completo o con un cucchiaino da tavola convenzionale (un cucchiaino con una diapositiva contiene circa 5 grammi di polvere di creatina primobolan, pari alla dose singola standard)
  • Diluire la dose misurata di cheratina in un litro di liquido
  • Mescolare accuratamente il liquido fino a quando i cristalli della creatina monohydrate si dissolvono completamente. Se il contenitore permette – puoi mescolare il liquido con ripetuti scosse.
  • Bere la soluzione risultante.

Alcuni suggerimenti aggiuntivi:

  • Non lasciare la creatina nello stato diluito per molto tempo come assumere la creatina – la creatina comincia a decomporsi già al momento della preparazione della soluzione, quindi è importante prepararla immediatamente prima della presa.
  • Come liquido per la dissoluzione della polvere di monossido di creatina può essere utilizzato acqua, succo o energia con elettroliti disciolti. È inoltre possibile aggiungere la creatina ai cocktail sportivi multicomponenti.
    Bere molti liquidi dopo la creatina. L’azione della creatina è associata anche all’assimilazione di liquidi, quindi è importante consumare grandi quantità di liquido dopo aver preso la soluzione di base.
  • Puoi, senza alcuna paura, prendere il tuo cibo abituale, come la creatina, come dimostrato da molti studi, non ha antagonisti dietetici.

Per evitare l’apparenza di effetti indesiderati, non è necessario dopo aver preso la creatina per prendere caffè o alcool.

 

Creatina: effetti collaterali reali? Dipende | Approfondimenti

creatina effetti collaterali

Push-up sul simulatore

L’unica differenza tra questo esercizio dal precedente è che essa è stata eseguita in un simulatore speciale. Questo rende l’implementazione del esercizio creatina controindicazioni più comodo. Essa coinvolge tutti gli stessi muscoli come in tuffi. Si riferisce anche agli esercizi di base.

Premere verso il basso in simulatore blocco

Nella nostra lista del primo esercizio di isolamento. esercizio meraviglioso per completare l’esercizio su tricipiti, in quanto consente al muscolo punteggio finale. Di solito eseguito per completare il fallimento.

Riportare alla normalità

creatina effetti collateraliCarboidratiil fondamento del bodybuilding nutrizione. Danno muscoli eneogiyu durante i processi di formazione e di recupero nei giorni di riposo. Chi si impegna a consumare un sacco di carboidrati, subito notato un aumento di intensità. Tuttavia, l’assunzione di carboidrati deve essere strettamente controllata. I carboidrati dovrebbero rappresentare non più del 60% del consumo totale di energia della dieta. Tutto ciò che si mangia in eccesso di questa norma si trasformerà inevitabilmente in grasso corporeo.

Pensa per te

Le diete professionisti sono in grado di confondere chiunque – sono così diversi. Nel frattempo, tutti hanno in comune – una dieta strettamente creatina controindicazioni individuale.
Pro non sono troppo pigro per tenere un diario alimentare e raccolti nel corso degli anni tali prodotti, e loro combinazioni, che agiscono su di loro veramente shock. Quindi non si mangia tutto, sperimentare con la dieta, per poi trovare la propria “cucina”. Sia per nulla di simile. La cosa principale è che è – la vostra!

Entro 40 minuti dopo l’allenamento è necessario per compensare riserve di sostanze nutritive. Si dovrebbe concentrarsi sui carboidrati-proteine ​​pishu. Non esercitano a stomaco vuoto e mezza a due ore prima del vostro allenamento essere sicuri di almeno un piccolo spuntino.

Caratteristiche del potere a diversi tipi di corpo

creatina effetti collateraliLa ricerca dimostra che per raggiungere una crescita dei risultati può essere solo in modo sequenziale sovraccaricare i muscoli e fornire loro una creatina controindicazioni nutrizione adeguata. Questo vale per qualsiasi organismo, se si tiene conto del fatto che ogni tipo di corpo reagisce in modo diverso al trattamento e composizione degli alimenti. Raccomandazioni generali per la preparazione di dieta equilibrata, è appreso in precedenza, creatina effetti collaterali, e qui ci sono alcune domande circa la specializzazione dei tipi di potenza aggiunta creatina effetti collaterali.

Ad oggi, la creatina è uno dei supplementi sportivi più popolari. L’efficacia di questo farmaco è confermata da numerosi studi, così come i risultati delle singole osservazioni degli atleti. Gli integratori della creatina aumentano la massa muscolare e migliorano anche la resistenza anaerobica e aerobica. Nonostante la comprovata efficacia della creatina, il ciclo ottimale di prendere il farmaco provoca ancora molta discussione. Quando si sviluppa un ciclo ideale, è necessario tener conto di diversi fattori, che verranno discussi in questo articolo. Naturalmente, imparerai come prendere la creatina.

A che dose è la creatina particolarmente efficace, creatina effetti collaterali?

I dosaggi standard sono i seguenti:
20 g al giorno per 5-7 giorni (“periodo di caricamento”)
5 g al giorno durante il resto del ciclo (“periodo di manutenzione”).

Un approccio individuale prevede la determinazione della dose in base al peso corporeo. La formula convenzionale è la seguente:
0,3 g per 1 kg al giorno per 5-7 giorni
0,03 g per kg al giorno per il resto del ciclo

Così, il tasso giornaliero di creatina per una persona che pesa 90 kg durante il periodo di carico è di 90 x 0,3 g = 27 g al giorno. Nel periodo di mantenimento, la dose è pari a 2,7 g al giorno. Ora sai come prendere la creatina (regole standard).

Come sapete, i supplementi della creatina aumentano le riserve intramuscolari di questa sostanza. Quindi, calcolare la dose di creatina in base al peso corporeo totale è un po ‘sbagliato. In un uomo che pesa 90 kg con il 20% di grassi, la massa muscolare sarà inferiore a quella di un atleta con lo stesso peso corporeo e l’8% della massa grassa.

I calcoli summenzionati saranno più precisi se la base per prendere una massa muscolare “secca” (senza grasso). Torniamo all’esempio precedente creatina effetti collaterali. Così, una persona che pesa 90 kg con il 20% di grassi avrà 72 kg di tessuto non grasso.

Secondo la formula sopra riportata, la dose di creatina è di 21,6 g al giorno durante il periodo di caricamento e 2,2 g al giorno durante il periodo di manutenzione. Queste sono norme generalmente accettate. Ma lo scopo di questo articolo è quello di descrivere il modo più efficace di prendere la creatina, che verrà discusso in dettaglio.

La creatina è sicura?

creatina effetti collateraliLa maggior parte degli studi conferma la sicurezza di integratori di creatina con uso prolungato del farmaco in grandi dosi. Secondo i risultati di una delle opere scientifiche, l’assunzione di creatina per un periodo di 9 settimane a 5 anni non influenza negativamente la funzione renale. In un altro studio, sono stati eseguiti esperimenti per danneggiare le fibre muscolari, così come la funzione del fegato e dei reni. Non sono stati trovati effetti collaterali di creatina.

Tuttavia, vi è una potenziale causa di preoccupazione. Un sottoprodotto di creatina nei muscoli è creatinina. Come regole, questa sostanza è innocua. La creatinina viene escreta dal corpo dai reni. E se c’è una violazione della funzione renale, potrebbero verificarsi alcuni problemi.
Come regola, il livello della creatinina viene monitorato la funzione renale. Prendere supplementi di creatina porta ad un aumento di questi livelli creatina effetti collaterali. Un’indagine sugli animali con malattie renali ha dimostrato che la creatina esalta e aggrava tali disturbi. Pertanto, la creatina è controindicata in persone con malattie o disfunzioni renali.

Il principale fattore di pericolo per la creatina è la qualità del prodotto. La creatina è costituita da metilglicina e cianamide. Durante la produzione di creatina si formano contaminanti come la disciandiammide, la diidrotriazina, la creatinina e vari ioni. Non sono state effettuate ricerche scientifiche sul fatto che i contaminanti possono causare problemi con la prolungata assunzione di creatina in dosi elevate. Quando si considera l’uso della creatina, è estremamente importante trovare un produttore affidabile che fornisce un prodotto di alta qualità.