Estate: Consigli utili su Allenamento, Dieta ed Integrazione

“Perché non cresce la massa muscolare? Ho perseverato 6 volte a settimana, e un guadagno di massa muscolare non è “o” Sono stato in palestra, mangiare molto, e la massa muscolare non cresce “- tutte queste domande spesso espresse culturisti alle prime integratori per l estate armi. E, purtroppo, il bodybuilding sbagliata, non dando la crescita muscolare, non porterà nulla di buono per il corpo. Perso ogni desiderio di impegnarsi. Una motivazione nel bodybuilding – cosa è molto importante, senza di essa non è possibile ottenere grandi risultati. Ma oggi non parleremo di motivazione e quali errori consentono alle prime armi. Molto spesso, questi errori sono il risultato di un grande desiderio di pompare in modo rapido e dall’ignoranza della fisiologia dei principi del corpo e bodybuilding. Così, principianti errori o perché non aumentare la massa muscolare.

Evitare questi errori migliori principianti e poi la questione del perché non aumenta la massa muscolare, è completamente non sarà cura! Visita la sezione “Bodybuilding” sul nostro sito – possono trovare più interessante da leggere. Vi auguro successo e la integratori per l estate crescita della massa muscolare!

Proprio come diverse combinazioni di elementi del sistema periodico formano una infinita varietà del mondo che ci circonda, e innumerevoli combinazioni di 23 aminoacidi formano tutta la stravaganza di flora e fauna. Gli scienziati dicono che la composizione e tipi di aminoacidi sono gli stessi per tutto l’universo, e se un giorno siamo stati visitati dagli alieni nel aminoacidi indicano che non ci sorprenderà nulla di nuovo.
Diverse combinazioni di amminoacidi significano diversi tipi di proteine ​​caratteristiche dei diversi rappresentanti dei vivi. In virtù di questo animale per l’altro sono la migliore fonte di nutrizione. L’intero processo di digestione, compreso nello stomaco umano è ridotto allo smembramento della molecola proteica mediante l’azione di un succo acido in singoli aminoacidi. Ebbene lo stesso aminoacido all’interno di un organismo vivente è “montaggio” la giusta combinazione di aminoacidi, vale a dire, proprio proteina sintetizzata relativa ai requisiti di crescita e di riproduzione interne.

Dieta quotidiana dovrebbe includere gli alimenti dei seguenti gruppi principali:

• Cereali e cereali (riso, grano integratori per l estate saraceno, crusca, muesli, avena)
• Frutta e verdura (spinaci, carote, asparagi, fagioli, broccoli, cavolini di Bruxelles, pomodori, albicocche, banane, arance, fragole). Cercare di mangiare frutta e verdura di colori diversi (preferibilmente verde e giallo).
• Carne (vitello, preferibilmente magro).
• Pesce (tonno, le varietà di pesce di fiume).
• Bird (preferibilmente di pollo e petto di tacchino).
• uovo ogni 2-4 albumi, vi consiglio di usare solo per iscritto 1 tuorlo d’uovo.
• Latte e purgato (ricotta, formaggio magro, yogurt magro).
• L’acqua dovrebbe bere almeno 2-2,5 litri al giorno. Bere molta acqua o altri liquidi prima, durante e dopo gli allenamenti.

Il riposo: perchè è così importante

In quale forma è meglio prendere amminoacidi? Gli esperimenti hanno dimostrato che i frammenti di- e tripeptide sono meglio assorbiti dal corpo (di- e tripeptidi – è solo due o tre molecole di aminoacidi legati insieme), ma pulito, in un amminoacido polvere in forma libera del piccolo intestino immediatamente assorbito nel sangue, e molto veloce “consegnato” ai muscoli. Tra riposo muscolare l’altro, è necessario sapere che l’ampiamente pubblicizzato per idrolisi delle proteine ​​I bagni non sono sempre buone fonti di peptidi di- e tri. Inoltre, essi li contengono in una piccola quantità.
Per quanto riguarda i legami peptidici aminoacidi, il problema qui non è tanto della biodisponibilità, ma semplicemente – in materia di accessibilità. Essi sono molto costosi, non sono facili da ottenere. Anche se di- purificata e tri-peptidi sono ben assorbite nel flusso sanguigno, gli aminoacidi in forma libera baffi vaivayutsya non peggio. Inoltre, essi possono essere facilmente acquistati in un negozio.

Sospensioni – Sicurezza:

L’uso a lungo ago iniezioni intramuscolare
Colite non più di 1 ml per volta, i siti di iniezione alternativi
Se si sente dolore durante l’inserimento dell’ago – rimuoverlo e trovare un posto nelle vicinanze – non c’è bisogno di “finire” la nave riposo muscolare danneggiata.

Altre cause di infezione:

mani sporche
Perdite  bottiglie non chiusi
siringa sporca
Non preparato  sito di iniezione sudata

Si segnala che:

forma normalmente fabbricato comprende batteriostatico e disinfezione del sito di iniezione, nella forma stessa notevole crescita di batteri esclusi.
I farmaci devono essere conservati correttamente e rispettare le regole di amministrazione.

sistema di depurazione organismo comprende varie fasi eseguite sequenzialmente. Inoltre, è necessario implementare loro nell’ordine in cui essi sono descritti come il successo delle azioni di ciascuno stadio successivo dipende dalla correttezza della precedente …
Prima di iniziare la pulizia, le regolazioni devono essere effettuate nella dieta – vale a dire, andare alla cosiddetta “separazione dei poteri”. Tale approccio, negli ultimi anni, ha vinto un gran numero di sostenitori (compresi tra i culturisti) e consiste nel fatto che l’assunzione di una proteina e carboidrati alimenti non sono, allo stesso tempo, ed è diviso a intervalli non inferiore a 2:00.

Per semplicità citare circuitali prodotti compatibilità-incompatibilità:

Carboidrati proteine riposo muscolare
carne, pesce, verdure (tranne le patate), patate
uova verdi cereali
frutta fagioli, frutta pane
noci, semi di anguria miele, zucchero

Dimagrire con l’attività aerobica di prima mattina e a digiuno

“I giochi olimpici nel 1976 a Montreal, sono stati i primi, che si è tenuto il controllo di anabolizzanti”. (Da “Il doping nello sport” Zeling, Pollert, Nakfort). Ad oggi, non v’è una proliferazione senza precedenti di questi farmaci, secondo il suo libro, “I record di utilizzo di sostanze dopanti?” Melvin X. Williams: “Gli steroidi anabolizzanti – un gruppo di farmaci che sono simili a l’epidemia allenamento a digiuno bodybuilding in questo sport.” Si stima steroidi anabolizzanti presa più di un milione di americani, tra cui gli sportivi di tutte le età, che vanno dai professionisti agli adolescenti – gli studenti. Cresciuto mercato nero, ricevendo da trading con steroidi reddito annuo di circa 100 mil. $. “Uno dei motivi per il crescente uso di steroidi anabolizzanti / androgeni è una crescente popolarità del bodybuilding.

D’accordo che questo punto di vista viene adottato dalla scienza moderna non spiega l’enorme crescita del muscolo “di massa”, che ha cercato bodybuilder l’assunzione di steroidi.
Va aggiunto che secondo gli scienziati a livello fisiologico normale di ormoni sessuali, che si verifica nel corpo fino a 25-28 anni, flusso dopolnitelnitelnoe androgeni artificiali indebolisce funzione dei recettori cellulari. Così, iniezioni di steroidi costruttori tale età dovrebbe portare formalmente a rallentare, o addirittura una “massa” e basta la crescita muscolare.

Nonostante il fatto che la scienza non è stata ancora in grado di rispondere alla domanda come muscolo ridotto moderno bodybuilding continua a fare progressi sulla via per la ricerca di nuovi metodi più efficaci per la costruzione del muscolo “di massa”. Forse allenamento a digiuno bodybuilding la scoperta più sensazionale degli ultimi anni – la ripetizione parziale. Il sistema si basa sul fatto evidente che il peso maggiore, il muscolo più si riduce.
Il limite di peso provoca sokratitya se non quasi il 100% delle fibre muscolari, ma tale peso non può essere sollevata 6-8 volte per assicurare che il muscolo “massa” di crescita. A prima vista, il problema sembra insolubile, ma, a quanto pare, c’è una soluzione! L’esercizio fisico è necessario limitare l’ampiezza! Lo spostamento del peso è minimo: si tratta di non più di 15 a 25 cm, tuttavia, il peso è enorme.! Con un record di pesi esercizi sono fatti classico 4-8 volte!

Al termine della ricarica dosaggio dopo un certo tempo si torna al punto di partenza il tuo primo corso di steroidi. Tra l’altro, è di per sé l’uso di steroidi non ha ancora garantire il rapido progresso in massa e la forza come la maggior parte della gente pensa, perché ci sono così tante sfumature, ma il nostro articolo non si tratta di questo.
Ora stiamo parlando di meccanismi di memoria muscolare in atleti che non fanno uso di steroidi, e trattano questo in modo più dettagliato. In termini di informazioni a disposizione della scienza moderna, o meglio quelli delle sue sezioni che esaminano il corpo umano come un biosistema, parlare intelligente circa l’esistenza di meccanismi di genetica neuromuscolare memoria e il loro lavoro.
Con una corretta organizzazione allenamento a digiuno bodybuilding metodica del processo di formazione, la fortificazione degli alimenti ottimale e una forte motivazione – chiunque sottolineare alcuna sano nel senso medico del termine un uomo senza l’uso di steroidi può sviluppare estrema per se stessi la massa muscolare e la forza in due o tre anni e venuto vicino a realizzare il loro genetica potenziale. Ulteriori sforzi sarebbe saggio per indirizzare lo sviluppo della necessaria È simmetria e qualità muscolare.

Massa muscolare: le principali cause del fallimento

Sport professionistico e intensa attività fisica. L-carnitina è uno dei prodotti più popolari di molte diete sportive. Carnitina si accumula nel tessuto muscolare, si verifica la disgregazione dei grassi, e l’energia rilasciata aumenta la resistenza. Inoltre, carnitina inibisce scissione alimentazione massa pulita del glicogeno in cui l’acido lattico si accumula nei muscoli. L’utilizzo di questo prodotto aiuta gli atleti di allenarsi più a lungo e non si stancano.

Proteine ​​veloci

Questo tipo di proteine ​​quando entra nel tratto gastrointestinale rapidamente assorbito. Come risultato di enzimi in proteine ​​sono legami peptidici rotte e avere singoli aminoacidi nelle cellule del corpo. proteine ​​veloci danno al corpo una maggiore concentrazione di aminoacidi, che è molto importante per la costruzione muscolare e rifornire di energia dopo gli allenamenti estenuanti.

Non il livello di proteine ​​nel corpo, non la presenza di aminoacidi nel tessuto muscolare determina la crescita dei muscoli. Tutto responsabilità di questo loro prendere il testosterone. A bassi livelli di questo ormone nel sangue di assenza di carico, la formazione e la nutrizione non aiuterà a ottenere risultati impressionanti.

Il testosterone ha alimentazione massa pulita un impatto enorme non capire l’uomo, il suo aspetto e anche lo stato psicologico. Inoltre, lievi variazioni possono modificare sensibilmente il corpo e il corpo. Secondo varie prove, una diminuzione dei livelli di testosterone nel corpo cavo 10-12% ad un aumento della sensibilità, “mano”, ridotta stabilità emotiva. Il corpo riceve così forma effeminato. Un aumento del livello di testosterone nella stessa percentuale porta ad una maggiore aggressività, la soppressione di molti istinti naturali.

Durante il raffreddamento esercizi sono eseguiti per mitigare i muscoli d’urto che ne derivano. Correttamente eseguito intoppo riduce la frequenza cardiaca, porta a sistema cardiaco vascolare normale, non permette al sangue di ristagnare nei muscoli. Se il dolore muscolare è necessario effettuare speciale volto a ridurre il dolore, l’esercizio fisico. Si ricorda che durante l’esercizio, il corpo ottiene un carico enorme e shock. Per lavoro normale del corpo deve essere restituito alla frequenza alimentazione massa pulita del battito cardiaco al ritmo naturale, far scendere la temperatura del corpo.

Massa e Forza con la tecnica Rest-Pause

Parlare di integratori di proteine ​​sport. In primo luogo, dobbiamo specificare che la proteina e la proteina – sono la stessa cosa. Russo solo proteine, e proteine rest pause ​​è una, nome comune internazionale. Le proteine ​​- sono composti chimici complessi che compongono il nostro corpo. Pelle, i muscoli, ormoni, enzimi, capelli e unghie, legamenti, ossa – tutte queste sono diversi tipi di proteine. Tutti gli organismi viventi sulla terra sono costruite per lo più da tutti della stessa proteina.

Perché integratori di proteine ​​sport? Se il vostro obiettivo è aumentata la forza, la massa muscolare, quindi l’allenamento pesante è necessario mangiare almeno due grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, o anche un po ‘di più. E ‘meglio per ottenere le proteine ​​da una dieta naturale, ricco e variegato.

Perché non possiamo fare un certo numero di prodotti standard?

Perché, per la loro assimilazione è rest pause necessario per un periodo piuttosto lungo, e al mattino questa volta, no. In un caso estremo, è possibile l’uso di carne di pollo cotte e uova e bollito. Questi prodotti hanno abbastanza proteine ​​e rapidamente elaborati nello stomaco. pasto spessore ricco di proteine ​​e carboidrati deve essere effettuata immediatamente dopo l’allenamento.

Se un bodybuilder vuole aumentare la massa muscolare, si dovrebbe:

1. Per utilizzare grandi quantità di carboidrati complessi.
2. Prendere carboidrati solo semplici subito dopo una notte di sonno e l’esercizio fisico.
3. Utilizzare nutrizione sportiva, che si basa sulla gainer e proteine.
4. Mangiare più proteine, perché rallentano l’idrolisi dei carboidrati.

Si consideri un esempio per scopi illustrativi. Diciamo che, l’assunzione giornaliera stimata di calorie per un atleta è 2.500. Se rispetterà una modalità costante e quindi consumare più di 2.500 calorie al giorno, la sua massa inizierà ad aumentare. E ‘facile intuire che il consumo di meno di 2.500 calorie al giorno, la sua massa inizierà a diminuire.

Ma in questa formula avere una prenotazione. Il consumo di una quantità significativa di calorie porterà ad una serie di non solo la massa muscolare, rest pause ma il grasso. Per evitare questo, si dovrebbe consumare non più di 250-500 calorie in più rispetto alla solita quantità giornaliera. Questo permetterà solo costruire massa muscolare. Peso normale impostato in questo caso sarà 1-1,5 kg al mese, o 250-500 grammi a settimana. Ed è facile perdersi, dal momento che la quantità di calorie consumate continuerà a cambiare con l’aumento del peso corporeo. Cioè, è necessario ricalcolare costantemente il numero di calorie necessarie per la crescita dei muscoli.

10 consigli utili per eseguire uno squat perfetto

Così, si ritiene che il sesso è faticoso, squat perfetto quindi non prima della gara è meglio metterla in pratica. Tuttavia, in base alla quantità di calorie bruciate, si scopre che il sesso non è troppo sforzo richiesto per realtà – non più di 250 kcal in media. Per parlare della perdita di proteine ​​e lo fa divertente perché va non più di pochi grammi.
Allora perché è così difficile decreti di coaching sonori prescrivere il celibato prima degli eventi, e talvolta anche prima della formazione?
In primo luogo, dopo aver fatto sesso negli uomini diminuisce il testosterone. Inoltre, il sesso è una caratteristica – è estenuante non tanto fisicamente che emotivamente. E di concentrarsi completamente sul caso è già ottenuto con difficoltà. E il sesso porta a grandi perdite di zinco, che non è buono, soprattutto per i bodybuilder, perché lo zinco è estremamente importante per il recupero muscolare dopo gli allenamenti.

Certo, è ovvio che dismorfismo – si tratta di una grave malattia, e scherzare con lui. Tuttavia, diamo un’occhiata a questo dal punto di vista del bodybuilding. Ognuno di noi ha il desiderio di migliorare. Come qualcuno ha espresso questa aspirazione più di altri. Se dismorfismo squat perfetto muscolare significa che si sono costantemente impegnati a migliorare la loro forma fisica, e facendo tutto il possibile per questo, beh, allora, ero gravemente malato. Ma proprio a causa di questa malattia, vado in palestra tutti i giorni. E ‘grazie a lei mi attengo alla vostra dieta. Che non mi permette di fermo perché voglio diventare ancora migliore. Psichiatri è considerato una forma di ossessione. E mi piace molto l’espressione che hanno sentito una volta: “Obsession pigri chiamano il desiderio degli altri di successo” L’intero successo della tua vita dipende da voi.
Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, non riduce l’intoppo ritardata dolore muscolare.
Dopo l’allenamento, le vene periferiche, soprattutto nei muscoli, ampliato per mantenere un adeguato flusso di sangue ai muscoli. I muscoli scheletrici lavorano come una pompa, contribuendo a ritorno del sangue al cuore, e per sostenere il suo lavoro. L’arresto improvviso di attività fisica può portare al fatto che la maggior parte del sangue nelle vene iniziano a rimanere muscolare costringendo così la frequenza cardiaca e sollevare un carico che avrebbe mantenere il flusso di sangue negli organi. squat perfetto Raffreddamento aiuta a prevenire questa condizione, dal momento che durante il suo tono esecuzione vene intramuscolare torna alla normalità, e il suo cuore non sperimenterà la congestione alla fine dell’allenamento.
Durata intoppo bodybuilding in una media di 5-10 minuti.

Addominali: i migliori esercizi per allenare tutto l’addome

L’intolleranza di integratori per lo sport

Molto spesso ricevere domande relative alla scarsa tollerabilità di alcuni additivi. In questo articolo esaminiamo i casi più comuni di intolleranza, così come la lista dei principali modi per risolvere il problema. Più spesso, v’è un’intolleranza ad un migliori esercizi addominali componente specifico dell’additivo e si manifesta sotto forma di disturbi della funzione digestiva, così le principali misure sono ridotte per ridurre la dose, o sostituito con un prodotto simile, ma vale la pena notare che la decisione tattica in ogni caso sarà leggermente diverso.

Tessuto connettivo include derivati ​​della pelle, tendini, legamenti, cartilagine, osso, fascia muscolare, aponeurosi (membrana fibrosa che collegano insieme muscoli o ossa) e il guscio di quasi tutti gli organi. La funzione principale del tessuto connettivo – la creazione della resistenza meccanica del corpo e dargli forma. Il tessuto connettivo è composto principalmente da collagene, che è un forte filamenti proteici rompono non ammettere il tessuto e l’elastina, che fornisce elasticità ed estensibilità dei tessuti. Ogni forma di tessuto connettivo sono presenti cellule speciali – fibroblasti nei legamenti e tendini, chondroblasts – nella cartilagine, osteoblasti – osso. Queste cellule producono collagene ed elastina, nonché contribuire alla ristrutturazione e restauro del tessuto connettivo.

Molti vegani fedeli hanno le loro migliori esercizi addominali ragioni per il vegetarianismo – queste persone si trovano tra cui bodybuilding. Il motivo del rifiuto di carne possono essere le considerazioni morali e religiose. Alcuni temono problemi di salute in forma di colesterolo “cattivo” e il cancro. mangiatori di Atleti di carne di solito hanno lo scopo di guadagnare rapidamente peso, credendo che li aiuterà nel caso di proteine ​​animali.

Attualmente, complessi vitaminico-minerali hanno una vasta gamma di prezzi da $ 100 a diverse migliaia, anche se la composizione di quasi tutti uguali. Ciò è dovuto ad una complessa interazione dei singoli componenti del complesso. Spesso in vitamine e minerali complessi a basso costo è soppresso assorbimento di alcune vitamine e minerali, che a sua volta porta ad uno squilibrio di micronutrienti in entrata, che riduce notevolmente l’efficacia della vitamina e complesso minerale. Gli additivi di alta qualità utilizzati tecnologie speciali (graduale rilascio microgranulazione, strato-dissoluzione), migliori esercizi addominali che contribuiscono ad eliminare le interazioni negative per l’ammissione separata di micronutrienti, mentre le vitamine e minerali sono rilasciati contemporaneamente sinergizzanti viceversa.

Trazioni alla sbarra: 10 consigli per eseguirle in maniera efficace

Per cominciare, che ogni esercizio è uno strumento che può essere utilizzato per la perdita di peso, e per lo sviluppo della massa muscolare e la forza. Tutto trazioni alla sbarra dipende dalle vostre abitudini alimentari e modelli di carico fisico. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono ugualmente efficaci per la perdita di peso. Qualche esercizio è meglio per promuovere la perdita di peso, come coinvolgere più fibre muscolari, e più lavorare il muscolo – più consumo di energia.

Tecnica di prestazioni.

In piedi, prendere l’asta di medio presa. Si tocca leggermente le gambe.
Alzare la barra a braccio teso in avanti all’altezza del petto.
Abbassare la barra, anche a distanza di braccio.
come costruire deltoidi con shtangoy

Esli prendere un bilanciere trazioni alla sbarra presa stretta, poi più fronte di lavoro deltoidi, e se si prende una presa larga – quel lato.

Alzare le gambe da seduti.

Esercitare la parte inferiore della pressa. Inoltre partecipare obliqui, muscolo ileopsoas, il retto femorale.

Il ricciolo inverso.

Esso consente di gonfiare la stampa inferiore. Anche prendendo parte ai lavori gli obliqui, muscolo ileopsoas e il retto femorale.

I muscoli dell’avambraccio.

I muscoli dell’avambraccio sono costituiti da due gruppi di muscoli – parte anteriore e posteriore. I muscoli anteriori – flessori ed estensori della schiena – e solette. Alcuni di questi muscoli sono responsabili per i movimenti del polso, e l’altro – il movimento delle dita. Ad esempio, palmo in giù rotazione a scapito della rotonda e pronatore quadrato.

I muscoli che flettono il braccio all’altezza trazioni alla sbarra del polso congiunta: flessore radiale del carpo muscolare, longus palmare e flessore ulnare del carpo.

I muscoli responsabili per piegare le dita: profonda e superficiale flessori digitale, flessore lungo dell’alluce.

Muscoli che raddrizzò la mano del polso: l’estensore ulnare del polso, lungo estensore radiale ed estensore radiale brevis muscolare.

12 consigli utili per iniziare al meglio la palestra

Rischio di lesioni spalla aumentata durante la flessione nel piano trasversale, e portare nel piano trasversale dell’articolazione della spalla, in particolare quando prima volta in palestra il braccio viene sopra la spalla. La probabilità di infortunio aumenta con cingolo scapolare estesa. Rafforzamento del deltoide posteriore e il capo lungo del tricipite può aiutare a stabilizzare la spalla, anche se in misura minore rispetto alla cuffia dei rotatori inferiore. Il rapporto di resistenza muscolare esercizio congiunto rotazione relativa esterna alla resistenza muscolare esercitando rotazione interna comune, dovrebbe essere più del 70% Dovrebbe essere prestare particolare attenzione quando si eseguono questi esercizi (nonché raccomandazioni per il gruppo a rischio): premere banco: abbassare la barra giù petto, gomiti vicino ai lati del mastio.

La forza può essere manifestata sotto le isometriche muscoli di funzionamento (statica) quando sono sotto stress, non cambiano la loro lunghezza, e la modalità isotonica (dinamico), quando la tensione associata con la variazione di lunghezza del muscolo. La modalità isotonica assegnare due opzioni: concentrici (superamento) in cui la resistenza viene superata la tensione muscolare, riducendo la loro lunghezza, e l’eccentrico (inferiore) quando sono trasportati resistenza neutralizzazione mentre si estende, aumentando lunghezze muscolari.

Nel bodybuilding, è necessario lottare per, prima volta in palestra quello che sarebbe ogni allenamento successivo cade fase di picco supercompensazione. A prima vista questo sembra un compito semplice, ma supercompensazione si verifica in tempi diversi per persone diverse, ma semplicemente misure oggettive per identificare non esiste. Un altro problema è che nella massa insieme o aumentare la forza, ci sono una serie di parametri, supercompensazione fase che avviene in tempi diversi, per cui nel bodybuilding è molto importante è la frequenza di formazione.

La formazione con un gran numero di ripetizioni è di solito un effetto pronunciato – dolore muscolare, che si pone come risultato di accumulo di acido lattico nei muscoli acidificazione extracellulare dell’ambiente e la formazione di altri prodotti del metabolismo. Acido lattico – questo è il risultato della glicolisi anaerobica nei muscoli, in altre parole – scorie. Si ritiene che i prodotti di decomposizione di sostanze nutritive o tossine (tra cui l’acido lattico) hanno un effetto stimolante la crescita prima volta in palestra sui muscoli e causano un aumento della secrezione di testosterone.