Indice glicemico: l’importanza di questo fattore nelle nostre diete

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Solo allora, dopo un periodo di riposo, il corpo va alla seconda parte della ripresa – “supercompensazione”. Se non si dà il corpo il necessario riposo, di carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding imporre la fatica fatica – qualcosa circa la crescita della massa muscolare non si può nemmeno pensare. In modo che non v’è crescita dell’offerta, se è possibile, in modo da guadagnare infortuni o malattia! Solo in questo modo il corpo di un atleta stanco può spingere fuori della palestra, per paura di completo esaurimento! Il corpo in una situazione del genere, vuole solo sopravvivere, di non aumentare la massa muscolare … Tra l’altro, molti bodybuilder alle prime armi si sono portare a stanchezza cronica troppo frequenti e lunghi allenamenti. Alcuni trascorrere una mezza giornata in palestra e penso che presto i muscoli crescono incredibilmente …

L’ascesa del tronco da una posizione prona a sedere – l’esercizio fisico non è molto efficace e il rischio di lesioni.

Realtà. Questo è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli addominali. Questo è solo necessario per eseguire correttamente: lentamente e senza strappi. È che un tale esercizio è controindicato per chi soffre di mal di schiena.

carboidrati a basso indice glicemico bodybuildingPer il sollievo dei muscoli carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding è necessario calorie di qualità. Che cosa si intende? Scegliere gli alimenti biologici desiderati “dense”, che contengono la quantità minima di zavorra. Se la carne – dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, perché il grasso corporeo in eccesso sarà convertito in grasso corporeo. Da questo grasso non può essere sintetizzato proteine, che sono così necessari per la crescita muscolare. Se si sceglie di carboidrati, allora deve essere tipi complessi, come ad esempio porridge, cereali e ortaggi. Ma zucchero non può mettersi in gioco, perché provocano risposta insulinica e, ancora una volta, di promuovere la deposizione di grasso sotto la pelle. Come per i grassi, è necessario scegliere oli vegetali naturali contenenti acido grasso insaturo.

I migliori esercizi per la perdita di peso in sala. Carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding

Panca – è un esercizio per il petto contribuisce a portare nel tono dei muscoli pettorali e tricipiti, così come la perdita totale del peso corporeo, se il consumo di calorie supera l’assunzione.

Esercizi per perdere peso a casa

Squat – un esercizio molto efficace carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding per la perdita di peso a casa. Sit-up a casa si possono fare entrambe le cose con il proprio peso e manubri o altri pesi idonei nelle sue mani. Opzione avanzata – squat con saltare fuori.

Saltare la corda – grande esercizio aerobico che favorisce la perdita di peso del corpo. Ti aiuta a sbarazzarsi di centimetri in più per i fianchi e ti fanno più snella.

Qual è l’indice glicemico? La teoria asciutta.

Sono sicuro che lei, in qualche modo, abbia familiarità con il nostro colpevole di celebrazione, ma, molto probabilmente, questa conoscenza era veloce e superficiale. Sì, la persona media che guarda il suo cibo, è consapevole di un concetto come l’indice glicemico.

Inoltre, conosce l’esistenza di tabelle specializzate di prodotti che lo riflettono. Purtroppo, la maggior parte di questa conoscenza finisce. In questo articolo cercheremo di affrontare la questione in modo completo e comprendere tutti gli aspetti che in qualche modo migliorano la qualità delle nostre vite ei risultati corporei della formazione.

In realtà, andiamo a scavare nella nostra teoria ignobile e posare una certa fondazione.

carboidrati a basso indice glicemico bodybuildingCome sapete, tutto il cibo che una persona consuma consiste nelle sostanze nutritive di base: proteine, grassi, carboidrati, così come vitamine e minerali.

Nei diversi prodotti il ​​rapporto tra i componenti nutrizionali è diverso e, a seconda del loro equilibrio (o contrario dello squilibrio), l’effetto finale sul corpo umano è molto diverso. Alcuni prodotti ci danno un senso maggiore di sazietà, a causa di alcuni che otteniamo meglio e così via.

Non elaboreremo i tipi di sostanze nutritive (buone, ci sono articoli esaustivi su di loro), semplicemente notare le funzioni di base di ciascuno di essi.

Così, le proteine ​​- è il principale elemento di costruzione muscolare, grasso – una fonte di alimentazione di backup (ci danno un sacco di calorie nella scissione), i carboidrati – la sottostazione di alimentazione principale che alimenta il corpo. Qui li discuteremo più in dettaglio in relazione al nostro argomento.

Tutta la nostra attività fisica (ad esempio, allenamento in palestra o in esecuzione veloce di intervalli) è legata all’approvvigionamento energetico, che può essere effettuata con l’aiuto di glicolisi aerobica o anaerobica.

La natura viene stabilita in modo che in un primo momento il corpo usi la fonte principale – il glucosio (carboidrati) come combustibile e solo nel caso della loro scarsa quantità si passa ai grassi e, in casi estremi, alle proteine.

Avena: un alimento dalle proprietà benefiche

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Cortisolo e l’attività dell’insulina porridge valori nutrizionali è più pronunciato nei tessuti viscerali rispetto ad altri strati di grasso a causa della maggiore densità dei recettori degli ormoni steroidei.

avena bodybuildingEffetti trascrizionali dei rispettivi geni sono espressi in termini di uno specifico recettore degli androgeni (RA). Questo recettore è interessante perché è regolato da ligando testosterone che aumenta la densità RA. Così, il testosterone migliorerà i propri effetti.

Con questi problemi per molti, quindi se si riesce a sopravvivere praticando quattro giorni e due volte a settimana, l’adozione di misure per migliorare ulteriormente la condizione fisica, complimenti: sei un taglio sopra gli altri. E ‘diventato una parte della vostra vita quotidiana e voi senza problemi può cambiare il vostro programma se qualcosa male i tuoi studi.

Che, fondamentalmente, mangiano cibi integrali, sapere quando dire “no” all’alcool, e può facilmente abbandonare qualcosa a favore di piatti al porridge valori nutrizionali vapore. Alla fine, tutti dobbiamo sacrificare qualcosa, giusto?

Molti Chat

La formazione non è il momento di parlare, signore. Beh, quando amici e colleghi nel palazzetto dello sport ciao, ma brutto occupano simulatori (o peggio ancora, sedersi su di loro o panchine intorno) e chat per 20 minuti su come il giorno è andato, come avete trascorso il week-end, o discutere le ultime scene di realtà -show. Se si nota un tratto uno sguardo rivolto nella vostra direzione, mentre si parla, allora forse è perché avete preso tutto lo spazio e tutto intorno … si sa, le persone che sono venuti a formare veramente duro e utilizzare l’apparecchiatura … è molto, molto fastidioso. Selezionare un altro tempo e luogo, e gli altri studenti, per favore.

Athletic e genetica

avena bodybuildingCi sono due tipi diversi di porridge valori nutrizionali proteina alfa-actina. Da proteine ​​strutturali alfa-actina includere z-tracciati fibre muscolari. Ha espresso assolutamente in tutti i tipi di fibre, mentre l’espressione viene effettuata per lo più nelle fibre categoria IIb. Queste fibre sono coinvolti nella aumento della forza muscolare. Perché ACTN3 è associato ad un significativo aumento della forza.

Circa il 18% delle persone nel mondo non hanno. Essi si sviluppano nel ACTN2, consente di compensare il deficit. Queste persone sono in grado di fare progressi il più rapidamente coloro che hanno trovato il corpo di alfa-actina-3.

Proprietà utili di avena

L’avena ha molte proprietà utili. Viene usato come agente antinfiammatorio per l’infiammazione di vari organi, tra cui il tratto gastrointestinale. L’avena contiene un enzima che migliora l’assorbimento dei carboidrati.

A causa del contenuto di magnesio in avena bodybuilding, l’impianto è utilizzato per migliorare le prestazioni dei sistemi cardiaci e nervosi e del metabolismo. Avena bodybuilding – un rimedio che aumenta l’immunità, quindi si consiglia di utilizzarlo nelle fasi iniziali di ipertensione. I preparati da avena compensano l’equilibrio del silicio nel corpo, rafforzano i vasi sanguigni e il sistema muscolo-scheletrico del corpo.

L’avena non contiene solo silicio, ma anche fosforo e potassio, per cui l’impianto è raccomandato per malattie cardiache e renali. Inoltre, l’avena migliora l’attività mentale di una persona.

Grazie alle proprietà benefiche di avena, molte malattie possono essere curate con il suo aiuto, senza prendere farmaci.

Olio di avena avena bodybuilding

L’olio di avena viene ottenuto da semi vegetali utilizzando un metodo di estrazione a bassa temperatura. Questo olio contiene tali sostanze utili come le vitamine E e A, gli acidi grassi, i componenti biologicamente attivi e molti altri. L’olio di avena bodybuilding viene utilizzato per l’erosione e le ulcere. Contiene retinoidi che migliorano la visione. A causa della capacità delle proprietà dell’olio di espellere sabbia e pietre dal corpo, viene utilizzato per urolitiasi.

L’olio di avena bodybuilding può essere utilizzato sia all’interno che all’esterno. Aiuta con crampi, come un rimedio calmante, lenitivo, nutriente, normalizzante. L’olio può essere utilizzato anche al posto della protezione solare.

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La Paleodieta: dimagrire seguendo uno stile di vita sano

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Come fai a sapere il vostro livello di testosterone.

Mentre studia le caratteristiche del corpo maschile sono state ottenute prove di mantenere un livello costante di testosterone nel corpo fino a 40 anni. Dopo aver raggiunto questa età negli uomini v’è una diminuzione della concentrazione nel sangue di ormoni paleodieta esempio ad un tasso medio dell’1% / anno. Questi dati mostrano che da 50 anni l’uomo medio è privato di testosterone del 10%. Qui sta la causa principale della menopausa maschile. Il suo attacco è accompagnata da debolezza delle articolazioni e delle ossa, riduzione della massa muscolare, diminuzione del flusso dei processi metabolici, la debolezza generale del corpo.

Miti comuni circa sport isotoniche paleodieta esempio

Questo sport drink è facile da sostituire il settore energetico.

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La composizione chimica e meccanismo di azione sull’organismo due bevanda totalmente incompatibile. Energia fornire energia, contribuendo così alla resistenza e prestazioni scheletro assile, che comporta inevitabilmente la sudorazione e umidità perdita. Inoltre, una certa energia possiedono diuretico, che comporta anche l’eliminazione dei sali.

proteine ​​lenti sono efficaci nella lotta paleodieta esempio contro l’obesità. La percentuale di assunzione di proteine ​​non deve superare il 30 per cento delle proteine ​​relativamente mick hart steroids veloce, e hanno bisogno di essere prese rigorosamente in un determinato momento. Slimming proteine ​​della caseina o proteine ​​di soia in piccoli volumi prelevati prima di coricarsi o prima del pasto principale. Per costruire il muscolo, questi farmaci dovrebbero bere anche prima di andare a letto, o se passerà molto tempo senza cibo. Ma le proteine ​​lenti dovrebbero fare attenzione – in particolare il loro uso frequente di dosi elevate, può causare gonfiore, nausea e una pesantezza sgradevole nell’intestino.

La palestra può essere visto oggi come un atleta professionista, e inesperto. Sulla base delle stesse statistiche circa l’80% dei visitatori palazzetto dello sport hanno un obiettivo di perdere peso o aumentare la massa muscolare.

paleodieta esempioPower per bruciare i grassi dovrebbe paleodieta esempio essere al massimo diversificata. La corretta dieta gioca un ruolo importante. I pasti devono essere molteplici e regolare. Come accennato in precedenza, il corpo di ogni persona è diversa, così la modalità di alimentazione è selezionata per ogni persona.

Infatti, per perdere peso, sono necessari piccoli, quasi impercettibili abuse of anabolic steroids cambiamenti nello stile di vita. Perché i cambiamenti cardinali sono sempre stressanti. E lo stress è male. Provoca fame, rotture, ma, soprattutto, rallenta il metabolismo e riduce tutti gli sforzi a zero.

Il nostro corpo è stato progettato brian clapp steroids è molto semplice: se ti limiti, e cercare di caricare la, poi cadde in disgrazia – la guerra, la carestia, la mobilitazione, ed è meglio rallentare il metabolismo e grasso stock. Pertanto, la perdita di peso come una campagna che attraversa il vecchio modo di vita, non abbiamo bisogno.

Le proteine sono dannose per i reni e per il fegato? Dipende | Miti da Sfatare

Oltre al fatto che le fibre vegetali agiscono favorevolmente sull’intestino, essi sono vantaggiosi per l’intero organismo. Al momento dell’ingestione, fibra insolubile comincia ad assorbire acido dello stomaco, gonfia per riempire il volume massimo dello stomaco. Questo proteine in polvere fanno male porta al fatto che una persona viene prima il senso di sazietà.

Inoltre, fibre vegetali passano nell’intestino tenue. Ci sono rallenta notevolmente l’assorbimento di zuccheri semplici nel sangue, riducendo così l’indice glicemico degli alimenti. Ciò significa meno possibilità di sviluppare il diabete. Soprattutto, la fibra stimola l’assorbimento del colesterolo, che è contenuto nella bile e aiuta ad eliminare dal sistema. Così rallenta la crescita del colesterolo nel sangue ed è la prevenzione delle anomalie cardiovascolari.

Al primo lavoro di formazione con i muscoli del torace, schiena, bicipiti.
Sul secondo treno gambe, spalle proteine in polvere fanno male e tricipiti.

Il numero di ripetizioni di esercizi e approcci:

proteine in polvere fanno maleEsercizi – 5-6.
Approcci – 3-4.
Ripetizioni – 6-8.
Riposo tra le serie per 1-2 minuti.
La regola di base per la preparazione del regime di formazione è parte del lavoro con alternanza di diversi gruppi muscolari. L’esercizio fisico regolare, la riduzione del grasso corporeo, aumento della massa muscolare vi aiuterà a diventare più sollievo.

L’acqua – fonte di vita, così non va bene limite di bere non lo faranno. Il sangue a causa della mancanza di acqua diventa, capillari sottili più densi proteine in polvere fanno male attraverso di essa con una bella grande difficoltà, si arriva ai muscoli.

Tuttavia anche controindicato bere acqua cibo come il succo gastrico è diluito con liquido supplementare, per cui la digestione si deteriora. Si prega di notare che è necessario utilizzare solo acqua pulita all’interno, proteine in polvere fanno male.

Soda neutralizzare l’acidità di stomaco perché contengono soda e, inoltre, contengono grandi quantità di zucchero.

È dannoso mangiare molta proteina?

Questa domanda si presenta in molti giovani che hanno deciso di lavorare con il sollevamento pesi. Alcuni iniziano a mangiare più carne, mentre altri acquistano supplementi speciali con un elevato contenuto di proteine.

Oggi è possibile trovare facilmente su Internet e in alcuni negozi diversi formule nutrizionali per la costruzione muscolare. I venditori saranno raccontati solo buone cose su di loro e mostreranno sul muro di un atleta che mangia una proteina, come una montagna. È tentato, vero? Quindi voglio comprare un barattolo di tale miscela. Ma non ti consiglio di fretta, la proteina in eccesso (proteina) è una cosa molto pericolosa che può danneggiare i reni.

L’alimentazione e il consumo non corretti di queste “polveri” possono peggiorare di quanto si pensi. Gli acquirenti sono concentrati non solo di proteine, ma anche di grassi, carboidrati, vitamine, tracce … Aggiungete un po ‘di antibiotici, e ci sarebbe una miscela per la produzione di broiler. Senza fibra, cari figli – questo è un totale zero per la salute e anche altri problemi … Perché hai bisogno di grandi muscoli e reni malati?

Le principali conseguenze del consumo eccessivo di proteine ​​nei prodotti alimentari

proteine in polvere fanno maleLa proteina in eccesso carica i reni, causando una malattia. Spesso, il trapianto di rene può essere necessario. Tale immagine si presenta in molte persone nei paesi sviluppati, dove l’eccesso di proteine ​​nella dieta è una cosa normale.

Le proteine ​​in eccesso possono causare l’osteoporosi. Il fatto è che persino consumando parecchie centinaia di grammi di proteine ​​al giorno (cosa improbabile, sebbene tutto sia possibile con questi geeni), il corpo prenderà solo la quantità necessaria ad esso (per esempio 60 g) e il resto che elabora. Per elaborare queste quantità di proteine, il corpo necessita di calcio extra, che in caso di mancanza di nutrizione, prende dalle ossa. Dal momento che il processo di assorbimento del calcio nel corpo è molto lento, il corpo non ha tempo per soddisfare il suo bisogno, quindi nasce l’osteoporosi (una malattia quando le ossa diventano fragili). Anche prendendo tutti i supplementi di calcio con vitamina D (necessaria per l’assorbimento del calcio), proteine in polvere fanno male la proteina in eccesso farà il suo lavoro.

Un altro pericolo di eccedenza di proteine ​​è che nel nostro Paese molte persone consumano grandi quantità di prodotti di origine animale (carne e prodotti lattiero-caseari) che, oltre alla proteina, contengono un sacco di grassi e colesterolo per soddisfare la necessità di queste sostanze. Così, il consumo di un gran numero di tali prodotti aumenta il rischio di aterosclerosi.

Impostiamo una dieta adatta a fare definizione o a mettere massa | Guida

Se un atleta è seriamente deciso di approfittare dell’offerta steroidi, si dovrebbe capire che una corretta alimentazione è parte del programma di steroidi. Si dovrebbe sempre cercare di evitare l’inserimento nella dieta di grassi, in modo da non aggravare il rischio di malattie cardiache, che è già irto con l’uso di steroidi. Allo stesso tempo, è necessario garantire che nella dieta erano nella giusta quantità di proteine, e che la partita calorica il livello che aiuta a massimizzare dieta definizione donne l’efficacia degli steroidi.

dieta definizione donnePer tutti la certezza assoluta di questi fatti, non possono essere utilizzate come un argomento nel valutare le azioni di steroidi per i bodybuilder. Il mio argomento principale è che gli steroidi hanno effetti diversi su diversi tessuti biologici. La prova è un esperimento effettuato su ratti di laboratorio. È stato precedentemente rimosso dal corpo intero ratti testosteron.Reaktsiya naturale del muscolo era prevedibile: per i recettori delle cellule muscolo più inutili crollati. Quando ho iniziato a fare i ratti iniezioni di steroidi, i muscoli “rimpicciolite” hanno ripreso rapidamente il volume. A causa di ciò, per ora, nelle cellule muscolari, e c’era la metà del numero precedente di recettori che rispondono agli androgeni? Si è constatato che le cellule “crescere” nuovi germogli! Inoltre, in un importo superiore rispetto all’originale!
Così, si può presumere che lo steroide ulteriore nell’uomo stimola la crescita di nuovi recettori nel tessuto muscolare. Ecco perché megadosi di steroidi prese oggi nel bodybuilding, non causano la cessazione della crescita muscolare in quanto impone lo scenario “scientifica”. Ulteriori testosterone provoca recettori aggiuntivi.

Nel bodybuilding, significa molto, se non tutto. Vi spiego perché. Coaching – è lo stress. peggioramento delle prestazioni di esercizio fisico non ha senso. Tuttavia, qualsiasi effetto shock è utile con moderazione. Esso dovrebbe intercedere per delicati, il viso sottile come la medicina diventa veleno.
Da qualsiasi libro di testo su bodybuilding facile sapere quali esercizi fare e in quale sequenza. Ma nessun libro di testo vi dirà che nessun peso dieta definizione donne con il quale si deve formare. Questo determina il peso di ciascuno per sé. La guida? L’intuizione! È lo stesso deve sentire eccessivo o, al contrario, i carichi deboli. Piccoli carichi – un piccolo risultato. Beh, se si va troppo lontano? Stagnazione? No, peggio – sovrallenamento!
Contrastare lo stress, il corpo si irrigidisce e diventa più forte. Ma se lo stress è troppo? Il corpo si rompe!

Non abbiate paura di interruzioni forzate in formazione.

Costruito a capire il vostro capitale è simile ai locali della banca. Se si sta bloccare temporaneamente il suo contributo, l’inflazione è dieta definizione donne sicuramente mangiare una parte di esso. Ma non appena si sblocca, il forte aumento dei tassi di interesse con il nome di “memoria neuromuscolare” in poche settimane al massimo mesi, rimborsare le perdite, inoltre, si può contare sull’interesse come ricompensa la loro fedeltà alla banca (bodybuilding).
Se l’argomento vi interessa, si prega di inviare le vostre idee, domande e suggerimenti, e quindi apprendere che interessi la maggior parte, ci sarà volutamente continuare il nostro dialogo.

Dieta definizione donne

dieta definizione donneAll’inizio della dieta, impostare un intervallo di tempo durante il quale si aderirà alla dieta scelta. Sarà necessario per voi nel caso in cui l’inizio animale vi sedurrà. Nella maggior parte dei casi si esprime in un desiderio selvaggio di mangiare qualcosa di gustoso. Forse comincerai anche a pensare di aver perso peso abbastanza per fermare la tua angoscia. Non cedere, ma persistere continuamente la dieta.

Al fine di far fronte al desiderio sopraffatto di mangiare, basta sollevare l’umore appropriato. A questo scopo, disegnare nell’immaginazione un corpo snello che si è liberato delle libbre e delle pieghe di grasso. Immaginate, quale ammirazione farai nei rappresentanti del sesso opposto, una amata e amiche dieta definizione donne.

Per aiutarti a far fronte all’obiettivo e non ad interrompere la dieta, utilizzare i seguenti suggerimenti:

Acquistate vestiti di dimensioni pari o inferiori a due. Ci possono essere due desideri: il desiderio di indossare un bel outfit e il rimpianto per il denaro speso.

Acquista una quantità limitata di cibo. Questo vi permetterà di mangiare quanto più possibile. Se non sei sicuro delle tue abilità steroidi anabolizzanti online, chiedi agli amici e ai parenti di andare al negozio e acquistare i prodotti in modo strettamente conforme all’elenco compilato.

Battere il desiderio di andare in cucina e aprire il frigorifero. In questo aiuterete la foto peggiore appesa alla porta.

Tuttavia, è meglio se riesci a rompere l’appetito. Per raggiungere questo scopo, è possibile utilizzare l’aromaterapia. È possibile acquistare oli o bastoni speciali. Un modo molto efficace per ridurre l’appetito è quello di inalare l’odore del piatto che si prevede di mangiare. Tuttavia, evitare i profumi del cibo che dovrebbe rimanere sul piatto.

Per mangiare una piccola quantità di cibo, mangia lentamente. Durante questo periodo, mentre masticate un pezzo, i nutrienti avranno il tempo di succhiare nel sangue, riempiono di una sensazione di sazietà. Forse non si può nemmeno mangiare tutto ciò che è sul tuo piatto.

L’osservanza di tutte le regole e dei consigli sopra elencati, nonché il tuo estratto, ottengono risultati sorprendenti.

Gainer: l’integratore ideale per l’aumento della massa | Approfondimenti

mass gainer assunzione

Ha usato l’idea di funzionamento simultaneo del muscolo antagonista (contraria a scopo). Vantaggio: risparmio di tempo e la possibilità di lavorare con lo stress più grave. La ragione è che il secondo gruppo di muscoli arrosto al forno durante l’esercizio fisico è in realtà il primo gainer massa non verrà caricata. Ad esempio, dopo aver eseguito una serie di esercizi sulla schiena, deltoidi rimarranno “fresco”; Allo stesso tempo, essi sono qualitativamente riscaldato e pronto per l’allenamento.

Consigli per principianti mass gainer assunzione

Quando si fa in palestra è sempre importante fare correttamente l’esercizio. Questa regola vale per gli squat. La massa del carico ideale a squat è 1,5 peso corporeo mass gainer assunzione. Mentre queste condizioni non sono soddisfatte, è necessario prendere il peso in cui di solito si accovacciarsi 8-12 volte, e fare 20 ripetizioni. Allo stesso tempo consentito testosterone effetti collaterali un riposo più gainer massa lungo tra insiemi.

Perché ho bisogno di usare nutrizione sportiva – isotonica?

mass gainer assunzioneL’accettazione di questa bevanda riporta rapidamente il potere. Aumenta l’effetto di formazione sportiva. Più facile a tollerare l’esercizio fisico. Minore fatica. Supportato da un equilibrio ottimale di elementi nel sistema sanguigno affondi muscoli coinvolti, respiratorio e cardiovascolare. Come calcolare il volume richiesto di isotonica? Per riempire il bilancio idrico e sale nel corpo è necessario per bere come isotonica alla perdita di peso corporeo non superiore al 2 per cento.

Enorme ruolo giocato da sempre il lavoro. Per esempio, una persona può stare tutto il giorno in ufficio e la necessità carico di potenza gainer massa per lui. L’altro, può funzionare come un caricatore e non richiede una brusca frenata. Quando una persona comincia a esercitare un effetto maggiore può avere sessioni con un allenatore, non un esercizio autonomo dieta vegetariana per body building.

Perdere peso è molto più semplice e più facile che per aumentare la massa muscolare. Correttamente la programmazione ed i dieta ben scelti, per una persona individualmente, può aiutare a bruciare il grasso in eccesso più veloce, ed i risultati saranno visibili. La cosa principale – un buon consiglio da un allenatore, selezione competente di integratori per lo sport e la testa degli sforzi e desideri squat multipower.

Come funziona la miscela proteine-carboidrati

Che cosa è un geyner, pensiamo, capisci, ora capiamo come funziona. Il segreto della sua efficacia è combinare le azioni dei carboidrati e delle proteine.

La ricerca medica indipendente ha da tempo confermato le qualità di lavoro di una simile combinazione – il gainer è stato tra i primi additivi per gli atleti. È vero, in precedenza tali miscele sono state preparate dalle proteine ​​più poco costose, zuccheri e grassi, perdendo come prodotto, ma vincendo nel suo contenuto calorico. Tali miscele non sono state adeguatamente assorbite e hanno portato solo vantaggi relativi agli atleti.

L’obiettivo principale di utilizzare geynerov in bodybuilding e altre discipline di forza – un rapido aumento della massa muscolare. Queste miscele sono adatte per gli ectomorf, mass gainer assunzione persone con fisica astenica (magra) senza grasso in eccesso. Le persone di questo tipo morfologico sono caratterizzate da un elevato tasso di reazioni metaboliche e la solita alimentazione sportiva nella formazione sistematica potrebbe non essere sufficiente per un insieme di massa muscolare e miglioramento della forza. L’uso di un geyner risolve il problema della mancanza di energia e materiale per i processi anabolici interni.

Effetti positivi del gainer

Con uso regolare e dosato, miscele di proteine ​​del carboidrato:

  • Fornire rapidamente agli atleti energia aggiuntiva (il fattore chiave è la velocità e l’efficienza con cui opera il geyner);
  • Influenzano positivamente l’aggiunta della massa muscolare;
  • Aiuto durante tipo aerobico pesante – esercizi con bassa intensità (a questo proposito non è solo gainer atleti esecutori, ma anche i giocatori di calcio, giocatori di basket, atleti);
  • Promuovere la riabilitazione rapida dopo la formazione o la concorrenza;
    Sopprimere i processi di catabolismo (distruzione della proteina muscolare);
  • Contribuire a sostenere il peso al livello desiderato per l’atleta (soggetto alla dieta modalità di formazione e sport).

Effetti collaterali e svantaggi della miscela proteine-carboidrati

mass gainer assunzioneCi occupiamo di possibili effetti collaterali del geyner. Dal punto di vista medico e biologico, la miscela proteine-carboidrati non può fare alcun danno al corpo, in quanto consiste negli stessi componenti di prodotti alimentari ordinari. Il prodotto include proteine naturali e carboidrati altrettanto naturali.

In considerazione dell’elevato contenuto di composti semplici di carboidrati, il cavallo richiede talune condizioni di conservazione, altrimenti i batteri entrano nel prodotto e cominciano a moltiplicarsi attivamente in esso, che porta ad intossicazione alimentare.

Applicazione e dosaggio

Gli sportivi possono essere mangiati subito dopo l’allenamento – all’apertura della finestra “proteine-carboidrati”, che la miscela chiude correttamente: ripristina l’energia e protegge i muscoli dal catabolismo, mass gainer assunzione.

È possibile utilizzare la miscela prima dell’esercizio – per ottenere un substrato di energia che contribuirà all’intensità e alla durata degli esercizi. La maggior parte degli atleti crede di utilizzare un geyner una volta al giorno, combinandosi con miscele proteiche pure.
La parte ottimale del geyner contiene fino a 40 g di proteine ​​e fino a 100 g di carboidrati. Il numero di altre sostanze nelle miscele di diversi produttori varia. L’intera cosa è preparata semplicemente: una porzione della polvere è mescolata in acqua (a volte latte usato) in un agitatore e utilizzata. body weight workout chart pdf www bodybuilding com exercises bodybuilding exercises pictures and names pdf

15 sorprendenti alimenti alleati dei muscoli

proteine pre nanna

Il modo migliore per fare proteine pre nanna massa ​​- si combinano con il latte, che ha la sua proteina, lentamente digerita, e non è così costoso.

Minerali e multivitaminici

proteine pre nannaOra parliamo un po ‘di multivitaminici e minerali. Essi non possono essere tanto vitale, ma almeno non interferirà, e nella migliore delle ipotesi, sempre assicurare se succede qualcosa. Se attenersi a una dieta rigorosa, con un certo grado di probabilità, si privano il corpo con tutti i tipi di sostanze utili, vitamine e complessi aiuta sempre a chiudere questa spiacevole lacuna.

Una proteina – è che qualsiasi proteina deve sempre avere nella vostra dieta per impostazione predefinita.
Molti vegetariani consumano ogni cibo che si adatta alle loro convinzioni, ma è sbagliato. La dieta è una dieta. Hai ancora bisogno di seguire da vicino il potere, se necessario, per vedere uno specialista, proteine pre nanna così ha dipinto la vostra dieta. Rinunciare a base di carne non vuol dire che non si inquini il tuo corpo.
La routine di esercizio ideale per i vegetariani – breve, ma molto intensa. formazione continua richiede più negozi di proteine ​​nel corpo e si accumulano in quantità sufficienti su una dieta vegetariana non è così semplice.

Così, quanto a consumare carboidrati pre nanna massa dopo un allenamento? Non più di un quarto della dose giornaliera abituale (si noti anche che la dose giornaliera non deve superare i 150 grammi) proteine pre nanna.
Ci sono persone che vanno in palestra, al fine di migliorare la loro salute. Per loro, in linea di principio, adatto allo stesso assunzione di modalità di carboidrati, come per coloro che vogliono migliorare la forma fisica. Come si suol dire, un corpo sano – mente sana. E se ci si allontana dalle parole d’ordine, il fatto è che questo è il più intensamente di lavoro il vostro fabbrica di insulina, il che significa che la riduzione del rischio di diabete e molte altre malattie spiacevoli. Un quarto di una dose giornaliera dopo l’esercizio – è la vostra scelta ideale.

Sieroproteine ​​e caseina

proteine pre nannaIl lettore attento avrà, forse, egli può avere per confrontare i due tipi di proteine ​​e di rispondere alla domanda eterna: Quindi quali sono i migliori? Nonostante l’apparente somiglianza di questi due prodotti, infatti, non concorrenti. Sono molto più diverso da quello comune. L’ideale, naturalmente, avere una casa e lui e l’altro. In questo caso, si sarà in grado di utilizzare le proteine ​​del pre nanna massa siero durante l’esercizio fisico, e bevendo la caseina durante la notte. In questo caso, la vostra nutrizione sportiva sarà un pieno e saturo. Se avete la possibilità di utilizzare un solo farmaco, vi consiglio di fermare l’elezione di proteine ​​del siero di latte, poiché era lui che contribuisce alla migliore recupero dopo gli allenamenti, e, inoltre, proteine pre nanna ha una serie di vantaggi e in aggiunta a questo, in particolare, è un antiossidante eccellente e di droga immunoukreplyayuschim .

1. Uovo intero

Le uova offrono un elevato contenuto proteico di 6 a 8 grammi, e sono anche ricchi di vitamine e di tracce, come zinco, ferro e calcio. Tali componenti ci permettono di chiamare l’uovo uno dei prodotti più importanti per la costruzione della massa muscolare.

2. Petto di pollo

Per ogni 100 grammi di petto di pollo si ottengono 30 grammi di proteine ​​con una quantità minima di grasso. I seni di pollo sono relativamente poco costosi e facili da preparare.

3. Acqua

Questo non è cibo, ma mantenere il livello dell’acqua nel corpo è una parte importante nel costruire i muscoli. Il nostro corpo è acqua del 70%. Il mantenimento dell’equilibrio idrico contribuirà ad aumentare la forza, aumentare i livelli di energia e contribuire alla corretta digestione.

4. Olio di pesce

L’olio di pesce ha proprietà antinfiammatorie che consentono al corpo di recuperare rapidamente dopo un allenamento duro. Ciò significa che sarete in grado di praticare più spesso. Inoltre, l’olio di pesce può accelerare il metabolismo. Così, non solo costruire la massa muscolare, ma bruciare anche più grassi.

5. Manzo

Il manzo ha un elevato contenuto di acidi grassi omega-3, vitamina A e vitamina E.

Cerca di trovare un negozio in cui viene venduta la carne fresca.

6. Turchia

Il tacchino viene creato non solo per guardare come gli americani lo mangiano durante il giorno del Ringraziamento. La Turchia è uno dei prodotti più sottovalutati per la costruzione dei muscoli.

È una fantastica fonte di proteine ​​e una buona fonte di 11 vitamine e minerali. Il tacchino ha anche selenio nella sua composizione, che, secondo recenti studi, può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.

7. Fiocchi di avena

La farina d’avena è sano e sano per l’atleta. L’avena fornisce un’ottima combinazione di carboidrati, fibre, proteine, minerali e vitamine. I fiocchi di avena vengono digeriti lentamente e resterai più a lungo.

8. Ananas

Gli ananas sono una ricca fonte di enzimi digestivi proteolitici (“bromelain”). Questo enzima riduce l’infiammazione dei muscoli, divide i grassi, partecipa al metabolismo delle proteine ​​e del carboidrato. Questo rende l’ananas un’ottima aggiunta in nutrizione post-esercizio.

9. Spinaci

Perché il papà del fumetto mangiava tanto spinaci?

I ricercatori dell’Università di Rutgers (2008) hanno dimostrato che i fitoecdisteroidi contenuti nello spinaci possono aumentare la crescita muscolare fino al 20%. Come stai? La verità è che si deve mangiare 2 kg di spinaci al giorno per vedere gli stessi risultati.

10. Salmone

Il salmone è una potente fonte di proteine ​​e acidi grassi omega-3. Il doppio attacco ti aiuterà a raggiungere un sogno per avere un corpo temprato. Gli studi dimostrano che il metabolismo è anche accelerato.

11. Proteina del siero di latte

La proteina del siero di latte è la cosa migliore per prendere dopo l’esercizio fisico. Contiene aminoacidi, che sono fondamentali per la creazione e la manutenzione dei muscoli. La proteina del siero di latte è ben assorbita e aiuta a costruire ottimi muscoli.

12. Broccoli

Broccoli e altre verdure (asparagi, spinaci, pomodori, mais, peperoni, cipolle) dovrebbe essere sulla vostra lista dei prodotti utilizzati. Si dovrebbe mangiare 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno, vale a dire. A. Difficile trovare la migliore fonte di vitamine, minerali e fibre di queste fonti. Ma fai attenzione! Nei verdure troppo cotte contiene meno vitamine e minerali.

13. Riso selvatico

Il riso selvatico è spesso trascurato durante la costruzione della massa muscolare, anche se è ricca di fibre e proteine. Questa è una buona alternativa alle riso regolari.

14. Cagliata

Alcuni possono considerare il formaggio da forno un dessert, ma è anche uno dei migliori prodotti per la costruzione muscolare. Una tazza di ricotta contiene circa 28 grammi di proteine. Il formaggio è costituito da una combinazione di proteine ​​veloci e lente, in modo da impedire la fame.

15. Mandorle

La mandorla è un’ottima fonte di proteine ​​e grassi. Inoltre, è ricca di vitamina E, è una buona fonte di proteine ​​e grassi, che sarà molto utile per i muscoli. La mandorla è un potente antiossidante, combatte i radicali liberi e ti aiuta a recuperare rapidamente dopo l’allenamento.