Scheda di allenamento: Forza in multifrequenza

allenamento stripping

Scheda forza multifrequenza

Quando il banco di esercito più coinvolti deltoidi anteriori e tricipiti. E per i tricipiti è un unico esercizio. Per qualsiasi altro esercizio i muscoli scapole addotte tricipiti non sono “martellato”, come quando si solleva il bilanciere in piedi. Questo effetto si ottiene coincidenza dei momenti allenamento multifrequenza di grandi muscoli della spalla riduzione treglavoy e la sua più grande tensione.

In questo modo è possibile aumentare in modo significativo il volume di tricipite. I muscoli agiscono come un aiutante: quasi tutti i muscoli della schiena, la parte superiore del torace e altri. partecipanti passivi sono i muscoli delle gambe e la stampa. Il loro peso è significativo. Ovviamente, che sono coinvolti in quasi tutti i muscoli del corpo durante il sollevamento dell’esercito.

scheda forza multifrequenzaTutti i muscoli necessari per preparare per un carico futuro, li riscaldare, in modo che possano acquisire la necessaria elasticità. Allenamento consiste nel fare semplici esercizi aerobici con un progressivo aumento dell’intensità. Durante uno di alta qualità frequenza cardiaca allenamento dovrebbe salire a circa 100 battiti al minuto. È per questo che l’indicatore biometrico misura l’efficacia di un allenamento scheda forza multifrequenza. Ma non dimenticare il problema principale del warm-up: Fare allenamento multifrequenza del bene per allungare e scaldare i muscoli, legamenti e articolazioni.

La concentrazione di testosterone nel corpo può essere aumentata, non solo a causa dell’uso di vari additivi chimici, che sono così paura e temono nuovi arrivati. Durante le lezioni, esercizi nostro corpo stimola il rilascio di testosterone, aumentando il suo livello nel sangue. Ma non tutti gli esercizi possono causare il rilascio di testosterone attiva, e il più intenso e pesante.

Questo è il motivo per cui è impossibile da ignorare nella tua formazione esercizi di base: squat con un bilanciere, presse orizzontali, stacchi, e altri. Il testosterone è la reazione protettiva dell’organismo a una maggiore formazione e carico. Essa aiuta i muscoli a recuperare più velocemente esercizi tricipiti a casa e di conseguenza diventare ancora più forte. Questo spiega l’efficacia degli esercizi di base.

Per le proteine rapida sono proteine del siero di latte, scheda forza multifrequenza proteine del latte e proteine dell’uovo.

La proteina del siero a disposizione allenamento multifrequenza più comune ed è che si trova in commercio in tre varietà: come concentrato e isolare idrolizzato. La maggior parte di qualità (il depurata e concentrata) è una proteina del siero di latte – idrolizzato che ha assorbito quasi completamente. A differenza di proteine del siero sotto forma di concentrato e isolare, idrolizzato molto più forte stimola la produzione di insulina, ma è più costoso e vale la pena.

La proteina uovo contiene un’alta percentuale di aminoacidi preziosi – leucina, che stimola la crescita del tessuto muscolare. Molti atleti prendono proteine della soia e proteine dell’uovo, sotto forma di complesso di aminoacidi per produrre risultati rapidi. proteine dell’uovo è usato dagli atleti sono intolleranti al lattosio, proteine del siero – gli atleti che preferiscono dieta vegana.

DAL CAMPO DELLO SCIENZA

scheda forza multifrequenzaL’idea stessa della formazione periodica è una novità della bodybuilding. La formazione monotona ha spinto i bodybuilder a stagnare all’alba del secolo scorso. Così i tentativi di addestrare in modi diversi sono stati eseguiti esattamente come il nostro sport esiste. Diciamo che, mezzo o due muscoli allenati mesi bodybuilder su un programma, per poi passare ad un altro fatto di diversi esercizi. Poi ho cercato di alternare periodi di ripetizione e ripetizione a bassa frequenza. Tuttavia, non è successo un grande miracolo. L’idea di periodizzazione era da qualche parte nella parte posteriore, ed è venuto a metodi anteriori di trattare con congestione.

Ci volle molto prima che la periodizzazione fosse ancora interessata alla scienza sportiva. Ciò è accaduto dopo che i neurologi hanno dato lo sport una scoperta importante. Risulta, sulla strada per il muscolo indebolimento segnali nervosi speciali aumentano il corpo, così come le stazioni aumento del trasformatore di corrente elettrica. È chiaro che più tali corpi nel tessuto muscolare, scheda forza multifrequenza, maggiore è il potenziale dell’impulso nervoso, più forte è la contrazione muscolare. È curioso che un aumento del numero di tel-generatori sia una risposta adattativa. Si moltiplicano in risposta alla formazione di forza. Di conseguenza, aumenta la potenza del segnale nervoso, e con essa, chiaramente, aumenta la forza muscolare. Così i weightlifters ottengono un guadagno nel risultato di potenza senza un significativo aumento della massa muscolare, restando nella loro categoria di peso scheda forza multifrequenza. Sembrerebbe, che cosa tutto questo ha a che fare con noi, i bodybuilder? Si scopre che il più diretto. Ricorda la ben nota regola della bodybuilding: treno con il massimo peso possibile. Infatti, più pesante il bar, maggiore è il segnale nervoso, più le fibre che incorporeranno nel lavoro. E questo significa che più fibre saranno sottoposte all’ipertrofia post-allenamento, vale a dire. aumenterà il suo diametro, dando un aumento del volume muscolare.

SEGRETO DEL VOSTRO SUCCESSO

Vuole sollevare un sacco di peso – un po ‘. La potenza del segnale nervoso limita il numero di tel-generatori. Più di loro, quanto più forte sei. Ma questa è sfortuna! Molto-ripetuta formazione, purtroppo, non solleva generatori di corpo. Quindi, è preso il debole progresso della forza dei bodybuilder. Inoltre, nel corso del tempo, aumentare la resistenza a tutte le fermate come i generatori corpo disponibili nei muscoli della nascita, completamente esaurire il loro potenziale. Inutile dire che la crescita delle masse è anche mortale.

Così, la scienza ha finalmente stabilito le cause esatte della stagnazione. Come sapete, formulare correttamente il compito – questa è la metà per risolvere. Se la radice di tutti i problemi sta nella carenza di generatori di tel, allora il loro numero deve in qualche modo essere aumentato. E se la crescita del numero di corpi, generatori sarà un continuo e stabile, con la facoltà di aumentare il bodybuilder canterà di massa. E anche stabile.

aumentando il numero di corpi metodo di generatori è noto – è un allenamento per la forza dura volto a migliorare il singolo risultato negli esercizi di base. È esattamente l’idea della periodizzazione e ha ottenuto un secondo vento. Si scopre che non dobbiamo periodised diversa serie di esercizi e modalità di allenamento, e diversi tipi di sport – bodybuilding e powerlifting! Devo dire che il sollevamento pesi può facilmente sostituire la formazione di peso, ma questo è solo qui sono troppo complesse in termini di attrezzature e grandi movimenti traumatiche – strappare e jerk.

Così l’idea generale del “nuovo” periodizzazione è a cicli alternati di powerlifting, che stanno aumentando il numero dei corpi generatori nel muscolo, e bodybuilding “pulito”, quando i muscoli stanno ricevendo energia “doping”, garantito per aggiungere peso.

scheda forza multifrequenzaNon pensate che il periodo di powerlifting sia un male obbligatorio per un bodybuilder e non porta un aumento dei volumi muscolari scheda forza multifrequenza. La forza di allenamento attiva fortemente le fibre “veloci”, e ciò inevitabilmente influenza l’aumento del loro diametro. Quindi otterrete un aumento della massa muscolare dopo il ciclo di powerlifting.

Per inciso, la scoperta del ruolo degli organi generatori chiarisce le ragioni del successo di quei professionisti che entrano in sport del powerlifting o quegli sport che sviluppano la forza di resistenza. All’inizio del bodybuilding, hanno avuto un fenomenale gran numero di corpi generatori nei muscoli, e il caso è rimasto per le piccole – per realizzare questo vantaggio, da powerlifting è venuto Arnold Schwarzenegger, Tom Prince, Lee Priest, Milos Sartsev, Ronnie Coleman e Gunter Shlierkamp, ​​Mayk Mataratstso e Franco Colombo – dalla boxe, Eddie Robinson – dal calcio americano …

Scheda di Allenamento: prepararsi al nuovo ciclo di massa

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Esercizi per la stampa possono essere effettuati almeno ogni giorno, ma se non evitare gli errori più comuni è quello di raggiungere risultati efficaci sarà molto difficile. Considerate le ragioni principali che ostacolano sollievo per ottenere la stampa:

Pompa senza complicazioni. Alza scheda allenamento massa muscolare la stampa non può essere senza complicazioni! Non abbiamo oscillare il bicipite flesso-estensione di una sola mano? Prendiamo un manubrio o bilanciere, vale a dire Usiamo i pesi. Così è con gli addominali. Si può oscillare solo con il proprio peso, fare più ripetizioni, ma questi esercizi sono utili per aumentare la capacità di resistenza e di esercizio aerobico e la combustione dei grassi. E per stimolare la crescita muscolare ha bisogno di esercizi con il peso supplementare e basse ripetizioni. Tali ripetizioni dovrebbero essere 12-15 in un set e 3-4 serie.

Spinta dell’asta al petto.

Questo esercizio è adatto a trave laterale muscoli deltoide. E ‘inoltre ben lavorato muscolo trapezio, fascio anteriore del muscolo deltoide.

Tecnica di prestazioni.

scheda allenamento massa muscolareIn piedi, prendiamo un grip medio bilanciere e tenere sulle mani abbassate.
Tirare la barra al petto, vertivkalno. I scheda allenamento massa muscolare gomiti sono sollevate a livello della spalla.
Abbassare la barra lentamente raddrizzare le braccia.
come costruire deltoidi domaUprazhnenie colpisce bene i deltoidi, se il bar per prendere una presa media. Se stretta – sul trapezio. Quando i gomiti sono sollevate sopra le spalle – muscoli del trapezio coinvolti nel lavoro ..

Running – esercizio aerobico №1 in tutto il mondo. La corsa è non solo utile, ma anche piacevole. Si è dimostrato che la corsa aiuta ad accelerare le capacità di recupero del corpo e allevia lo stress. Naturalmente, preferito correre all’aperto. Tuttavia, se non avete tempo o l’opportunità clenbuterol australia buy di fare jogging nella natura, l’approccio e correre a casa. Basta non dimenticare di aprire scheda allenamento massa muscolare le finestre! Lasciate che la vostra casa di essere riempita con aria fresca.

Postfazione

Così abbiamo considerato il miglior esercizio per perdere peso a casa e in palestra. Ricordate che per un efficiente combustione del grasso corporeo, esercitare durata dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti. Il momento ottimale per la formazione per la perdita di peso è di circa 45-60 minuti. Buona fortuna e veloce raggiungere i loro obiettivi!

Scheda allenamento massa muscolare

scheda allenamento massa muscolareTipi tradizionali (modi) il carico di addestramento in ciclismo, in particolare il ciclismo lineare, l’onda, il passo, il salto, è il risultato di un lavoro teorico e pratico di metodologi in sollevamento pesi e di sollevamento. Nel ciclo di bodybuilding ciclismo è un metodo di distribuzione del carico di addestramento come parte di un programma di formazione (periodo). I costruttori di bodybuilding hanno cominciato ad applicarlo, rendendosi conto che è impossibile lavorare a ogni lezione con un’intensità costante (alta e massima) del carico, perché ciò inevitabilmente porta ad un allenamento e alla stagnazione, scheda allenamento massa muscolare.

Nel frattempo, nell’ambiente dei bodybuilders c’è un tipo di ciclismo, che in esso (in questo ambiente) e originato, cioè non è stato preso in prestito da nessuna parte. Secondo le osservazioni, il tipo di ciclismo, che verrà discusso, viene utilizzato da molti bodybuilder performanti durante l’accumulo della massa muscolare.

Informazioni sulla tecnica

Non esiste una definizione precisa di questo tipo di ciclismo. Ma l’essenza di questo è come segue. Il ciclo è di solito progettato per 4 settimane ed è suddiviso in due fasi, ciascuna delle quali dura due settimane. La prima fase è un regime di formazione puramente forza. La seconda fase è un regime tridimensionale di allenamento – uno che viene solitamente chiamato “ipertrofia”. Se stiamo parlando di formazione per la massa, allora indipendentemente dalla fase del ciclo chandra bhagat pharma, vengono utilizzati gli stessi esercizi – quelli tradizionalmente fondamentali; così come utilizzando lo stesso numero ridotto di giorni di formazione alla settimana. Se stiamo parlando di hardgeneerah, allora il numero di giorni lavorativi nella settimana dovrebbe lasciare il posto al numero di giorni di riposo. Vale a dire, secondo questa formula, il numero massimo consentito di addestramenti è 3. Sebbene l’esperienza dimostra che per la maggior parte dei hardgainers è ottimale per addestrare due volte alla settimana.

scheda allenamento massa muscolareUn ciclo è un’alternanza della prima e della seconda fase. Un programma è una sequenza di due o tre cicli. Per quanto riguarda la progressione del carico, il compito per ripetere le fasi è aumentare il peso di lavoro con qualsiasi valore che consente di osservare le suddette “regole” dei due regimi di allenamento.

Qual è il segreto della tecnica?

Il fatto è che il regime di due settimane di carico perfettamente coerente con il principio di fibre muscolari supercompensazione, o, in altre parole si alternano, la teoria di ipertrofia miofibrillare, che ha guadagnato una vasta popolarità nell’ambiente bodybuilding. Secondo questa teoria, i gruppi muscolari richiedono un periodo di riposo dopo i carichi di fallimento, che sono inerenti alla seconda fase, circa 2 settimane. A loro volta, i bodybuilders ritengono che nella fase di potenza, il CNS si presta più al carico che ai muscoli. Pertanto, la prima fase è un lavoro preparatorio per un carico più shock o ripristino dopo uno shock, durante il quale il muscolo cresce.

Gainer: l’integratore ideale per l’aumento della massa | Approfondimenti

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Ha usato l’idea di funzionamento simultaneo del muscolo antagonista (contraria a scopo). Vantaggio: risparmio di tempo e la possibilità di lavorare con lo stress più grave. La ragione è che il secondo gruppo di muscoli arrosto al forno durante l’esercizio fisico è in realtà il primo gainer massa non verrà caricata. Ad esempio, dopo aver eseguito una serie di esercizi sulla schiena, deltoidi rimarranno “fresco”; Allo stesso tempo, essi sono qualitativamente riscaldato e pronto per l’allenamento.

Consigli per principianti mass gainer assunzione

Quando si fa in palestra è sempre importante fare correttamente l’esercizio. Questa regola vale per gli squat. La massa del carico ideale a squat è 1,5 peso corporeo ax fitness mass gainer assunzione. Mentre queste condizioni non sono soddisfatte, è necessario prendere il peso in cui di solito si accovacciarsi 8-12 volte, e fare 20 ripetizioni. Allo stesso tempo consentito testosterone effetti collaterali un riposo più gainer massa lungo tra insiemi.

Perché ho bisogno di usare nutrizione sportiva – isotonica?

mass gainer assunzioneL’accettazione di questa bevanda riporta rapidamente il potere. Aumenta l’effetto di formazione sportiva. Più facile a tollerare l’esercizio fisico. Minore fatica. Supportato da un equilibrio ottimale di elementi nel sistema sanguigno affondi muscoli coinvolti, respiratorio e cardiovascolare. Come calcolare il volume richiesto di isotonica? Per riempire il bilancio idrico e sale nel corpo è necessario per bere come isotonica alla perdita di peso corporeo non superiore al 2 per cento.

Enorme ruolo giocato da sempre il lavoro. Per esempio, una persona può stare tutto il giorno in ufficio e la necessità carico di potenza gainer massa per lui. L’altro, può funzionare come un caricatore e non richiede una brusca frenata. Quando una persona comincia a esercitare un effetto maggiore può avere sessioni con un allenatore, non un esercizio autonomo dieta vegetariana per body building.

Perdere peso è molto più semplice e più facile che per aumentare la massa muscolare. Correttamente la programmazione ed i dieta ben scelti, per una persona individualmente, può aiutare a bruciare il grasso in eccesso più veloce, ed i risultati saranno visibili. La cosa principale – un buon consiglio da un allenatore, selezione competente di integratori per lo sport e la testa degli sforzi e desideri squat multipower.

Come funziona la miscela proteine-carboidrati

Che cosa è un geyner, pensiamo, capisci, ora capiamo come funziona. Il segreto della sua efficacia è combinare le azioni dei carboidrati e delle proteine.

La ricerca medica indipendente ha da tempo confermato le qualità di lavoro di una simile combinazione – il gainer è stato tra i primi additivi per gli atleti. È vero, in precedenza tali miscele sono state preparate dalle proteine ​​più poco costose, zuccheri e grassi, perdendo come prodotto, ma vincendo nel suo contenuto calorico. Tali miscele non sono state adeguatamente assorbite e hanno portato solo vantaggi relativi agli atleti.

L’obiettivo principale di utilizzare geynerov in bodybuilding e altre discipline di forza – un rapido aumento della massa muscolare. Queste miscele sono adatte per gli ectomorf, mass gainer assunzione persone con fisica astenica (magra) senza grasso in eccesso. Le persone di questo tipo morfologico sono caratterizzate da un elevato tasso di reazioni metaboliche e la solita alimentazione sportiva nella formazione sistematica potrebbe non essere sufficiente per un insieme di massa muscolare e miglioramento della forza. L’uso di un geyner risolve il problema della mancanza di energia e materiale per i processi anabolici interni.

Effetti positivi del gainer

Con uso regolare e dosato, miscele di proteine ​​del carboidrato:

  • Fornire rapidamente agli atleti energia aggiuntiva (il fattore chiave è la velocità e l’efficienza con cui opera il geyner);
  • Influenzano positivamente l’aggiunta della massa muscolare;
  • Aiuto durante tipo aerobico pesante – esercizi con bassa intensità (a questo proposito non è solo gainer atleti esecutori, ma anche i giocatori di calcio, giocatori di basket, atleti);
  • Promuovere la riabilitazione rapida dopo la formazione o la concorrenza;
    Sopprimere i processi di catabolismo (distruzione della proteina muscolare);
  • Contribuire a sostenere il peso al livello desiderato per l’atleta (soggetto alla dieta modalità di formazione e sport).

Effetti collaterali e svantaggi della miscela proteine-carboidrati

mass gainer assunzioneCi occupiamo di possibili effetti collaterali del geyner. Dal punto di vista medico e biologico, la miscela proteine-carboidrati non può fare alcun danno al corpo, in quanto consiste negli stessi componenti di prodotti alimentari ordinari. Il prodotto include proteine naturali e carboidrati altrettanto naturali.

In considerazione dell’elevato contenuto di composti semplici di carboidrati, il cavallo richiede talune condizioni di conservazione, altrimenti kamagra vs viagra i batteri entrano nel prodotto e cominciano a moltiplicarsi attivamente in esso, che porta ad intossicazione alimentare.

Applicazione e dosaggio

Gli sportivi possono essere mangiati subito dopo l’allenamento – all’apertura della finestra “proteine-carboidrati”, che la miscela chiude correttamente: ripristina l’energia e protegge i muscoli dal catabolismo, mass gainer assunzione.

È possibile utilizzare la miscela prima dell’esercizio – per ottenere un substrato di energia che contribuirà all’intensità e alla durata degli esercizi. La maggior parte degli atleti crede di utilizzare un geyner una volta al giorno, combinandosi con miscele proteiche pure.
La parte ottimale del geyner contiene fino a 40 g di proteine ​​e fino a 100 g di carboidrati. Il numero di altre sostanze nelle miscele di diversi produttori varia. L’intera cosa è preparata semplicemente: una porzione della polvere è mescolata in acqua (a volte latte usato) in un agitatore e utilizzata. body weight workout chart pdf www bodybuilding com exercises bodybuilding exercises pictures and names pdf veg food for bodybuilding

Scheda di Allenamento: Intensità

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Se le proteine ​​sono composte di muscoli, i carboidrati sono una fonte di energia per il corpo. Scheda allenamento massa. Pertanto, la maggior parte delle calorie consumate conti per i carboidrati scheda superserie. Non è necessario consumare zuccheri semplici. Molto meglio di consumare carboidrati complessi contenuti nei cereali, fiocchi, verdure. Sulla base dei nostri calcoli, i carboidrati hanno rappresentato per circa 1250-1375 calorie. Il contenuto calorico di carboidrati è lo stesso che nelle proteine. Questo è l’assunzione giornaliera normale per il nostro atleta condizionata è 312,5-343,8 grammi di carboidrati. Si tratta di circa 4,5-6,5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso della persona totale.

Il ritmo della vita moderna non sempre permette culturisti ottenere da un cibo semplice quantità necessaria di proteine. In questo caso, è necessario utilizzare un ulteriore nutrizione sportiva nella loro dieta. La proteina ha le migliori concentrazioni di proteine. Condizionale può essere diviso in 2 gruppi:

scheda allenamento massaGiorno (facilmente digeribile). Dovrebbe essere preso con latte o semplice acqua 2-3 volte durante il giorno tra un pasto completo. Questo gruppo comprende siero scheda superserie di latte, soia, uova e proteine ​​del latte.
Notte (digeriti più lentamente). tanto tempo per digerire le proteine ​​nel corpo. Si consiglia di prendere la sera per 45-60 minuti prima di coricarsi, Se le proteine ​​sono composte di muscoli, i carboidrati sono una fonte di energia per il corpo. Scheda allenamento massa. Pertanto, la maggior parte delle calorie consumate conti per i carboidrati scheda superserie.. I rappresentanti della caseina proteine ​​e complesso, che comprende la caseina.

Suggerimento: Tenete a mente che a volte i produttori offrono una varietà di grassi trans “alias”, in modo da non spaventare i potenziali acquirenti. Essi possono chiamare questi grassi, oli vegetali, cucina, frittura e combinati.

Si raccomanda a tutte le persone, indipendentemente dalle loro caratteristiche individuali dell’organismo e della vita, eliminare completamente dalla dieta di grassi trans scheda allenamento massa!

A un tuffo approfondire l’argomento, tutto diventa semplice e ovvia! Tutte queste definizioni sono in uso in medicina, fisiologia e biochimica. E quasi tutti gli autori che scrivono di sport e temi dello sport, cercando di dire qualcosa o per descrivere l’importanza della fiducia e aggiungere testo, usare questi termini specifici, confondendo in tal modo tutti noi.

Cerchiamo di semplice e chiaro descrivere e definire questi termini complessi

Anabolismo – questo processo di sintesi. Il processo di formazione di nuovi tessuti e cellule. Sintesi – una combinazione o composto scheda superserie sostanze precedentemente dispersi in un unico pezzo. Pertanto, questa procedura ha lo scopo di creare nuove connessioni, la crescita del tessuto adiposo e la crescita muscolare.

Valore energetico dell’alimentazione

C’è un’enorme quantità di informazioni su quanto proteine, grassi e carboidrati debbano essere presenti nella dieta quotidiana, ma sono abbastanza contraddittori . I calcolatori di conteggio dei calorie offerti da molti siti non aiutano, senza alcuna spiegazione per i calcoli.

Ciò comporta molti errori nell’alimentazione di forma fisica, il più comune dei quali è l’inclusione nella dieta di una grande quantità di alimenti proteici e carne. Una persona inizia a consumare circa quattro o cinque grammi di proteine ​​per chilogrammo del proprio peso. Tale nutrizione, come dimostra la ricerca recente, non solo non ha senso, ma influisce anche negativamente sulla salute.

Proteina: indennità giornaliera

scheda allenamento massaPer lungo tempo i cibi proteici sono stati considerati come base per aumentare la nutrizione della massa muscolare. Gli ultimi dati indicano l’opposto. Il menu dovrebbe essere ad alto contenuto calorico, ricco di carboidrati regolari e la proteina dovrebbe essere di 1,5-2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo secco.

L’aumento della presa proteica per la perdita di peso è meno importante di oli vegetali e grassi buoni, che dovrebbe rappresentare la metà della dieta di carboidrati. Proteina sufficiente da consumare da 2 a 2,5 grammi per chilogrammo di peso proprio.

Grasso: Indennità giornaliera

Il corpo è in grado di gestire per diverse settimane senza fonti di carboidrati e proteine, ma non senza il principale nutrimento, che è grasso. La metà del cervello è una massa grassa scheda allenamento massa. La sintesi di testosterone e molti altri ormoni avviene con la partecipazione di grassi saturi.

Per mantenere un peso stabile, non infestare la salute con nessun danno, il 35-50% delle calorie totali consumate dovrebbe essere grassi utili. È ricco di olio di omega-3, olio e olio di cocco. Allo stesso tempo, i grassi trans sono completamente esclusi.

Carboidrati: indennità giornaliera

La dieta di carboidrati ti permette di perdere peso in modo rapido ed efficace, ma solo per un certo tempo. Le conseguenze negative di tale nutrizione si faranno sentire in futuro. I chilogrammi restituiti sono il minimo problema.

È molto più importante separare i carboidrati “cattivi” e “buoni“. Ad un insieme di peso in eccesso porta all’uso di alimenti con un alto indice glicemico – farina bianca e zucchero. A differenza di essi, i cereali e le verdure non danneggiano la figura, possono rappresentare fino a metà del numero totale di calorie, scheda allenamento massa.

Necessità giornaliere di calorie

Calcolate il numero di calorie e energia necessari per mangiare correttamente, ma non potete fare affidamento sui calcoli per formule. Il conteggio, indipendentemente dalla metodologia utilizzata, non darà mai un risultato accurato. I processi metabolici possono essere rallentati o, viceversa, accelerati. Tutto dipende da fattori esterni, in cui l’organismo viene regolato.

In un giorno una persona ha bisogno di un numero di calorie, in altri – un altro. Questa è la ragione dell’errore nei calcoli matematici, che possono variare da 300 a 500 chilocalorie. Non ti tortura con calcoli costanti alla ricerca di una formula ideale di calcolo, è sufficiente moltiplicare il proprio peso di 35-40. Se l’attività è alta, il numero viene preso più e viceversa.

Contenuto calorico nel perdere peso e guadagnare massa muscolare

Una persona inizia a perdere peso riducendo la consueta dieta del 15-20 percento scheda allenamento massa e digitando con un aumento dello stesso numero di calorie. Non puoi andare oltre questo quadro. Un cambiamento troppo forte nella tariffa quotidiana porterà a disturbi metabolici, quando il corpo comincia a funzionare nel regime della fame o nell’accumulazione di depositi grassi.

Le calorie sono conteggiate sugli ingredienti inclusi nel piatto, pesati prima dell’inizio della cottura o secondo le informazioni contenute nell’imballaggio dei prodotti. Le tabelle che mostrano il contenuto calorico non riflettono la realtà. Piatti di cucina casalinga o ordinati in un ristorante spesso differiscono drammaticamente da questi indicatori.

Proteine, grassi, carboidrati

La stessa quantità di grassi e carboidrati sarà ottenuta da una ciambella, ubriaca con una cola, e dalla bistecca di salmone con riso bruno e broccoli a un guarnito. Le verdure con i cereali hanno nella loro composizione la fibra, considerata come un carboidrato, calcolata come quattro kcal per grammo. Ma queste calorie il corpo non assorbe.

È necessario non solo considerare proteine, carboidrati, grassi, ma monitorare la forma in cui vengono consumati. Le razioni con lo stesso contenuto calorico sono utili e dannose. Quindi è molto importante considerare ciò che è nascosto dietro le figure.

Conclusione

Il mangiare sano include l’uso per ogni chilogrammo del peso di una persona da 2 a 2,5 grammi di proteine, circa il 40-50% dei grassi corretti e almeno 150 grammi di carboidrati puri con un basso indice glicemico.

Creatina: effetti collaterali reali? Dipende | Approfondimenti

creatina effetti collaterali

Push-up sul simulatore

L’unica differenza tra questo esercizio dal precedente è che essa è stata eseguita in un simulatore speciale. Questo rende l’implementazione del esercizio creatina controindicazioni più comodo. Essa coinvolge tutti gli stessi muscoli come in tuffi. Si riferisce anche agli esercizi di base.

Premere verso il basso in simulatore blocco

Nella nostra lista del primo esercizio di isolamento. esercizio meraviglioso per completare l’esercizio su tricipiti, in quanto consente al muscolo punteggio finale. Di solito eseguito per completare il fallimento.

Riportare alla normalità

creatina effetti collateraliCarboidratiil fondamento del bodybuilding nutrizione. Danno muscoli eneogiyu durante i processi di formazione e di recupero nei giorni di riposo. Chi si impegna a consumare un sacco di carboidrati, subito notato un aumento di intensità. Tuttavia, l’assunzione di carboidrati deve essere strettamente controllata. I carboidrati dovrebbero rappresentare non più del 60% del consumo totale di energia della dieta. Tutto ciò che si mangia in eccesso di questa norma si trasformerà inevitabilmente in grasso corporeo.

Pensa per te

Le diete professionisti sono in grado di confondere chiunque – sono così diversi. Nel frattempo, tutti hanno in comune – una dieta strettamente creatina controindicazioni individuale.
Pro non sono troppo pigro per tenere un diario alimentare e raccolti nel corso degli anni tali prodotti, e loro combinazioni, che agiscono su di loro veramente shock. Quindi non si mangia tutto, sperimentare con la dieta, per poi trovare la propria “cucina”. Sia per nulla di simile. La cosa principale è che è – la vostra!

Entro 40 minuti dopo l’allenamento è necessario per compensare riserve di sostanze nutritive. Si dovrebbe concentrarsi sui carboidrati-proteine ​​pishu. Non esercitano a stomaco vuoto e mezza a due ore prima del vostro allenamento essere sicuri di almeno un piccolo spuntino.

Caratteristiche del potere a diversi tipi di corpo

creatina effetti collateraliLa ricerca dimostra che per raggiungere una crescita dei risultati può essere solo in modo sequenziale sovraccaricare i muscoli e fornire loro una creatina controindicazioni nutrizione adeguata. Questo vale per qualsiasi organismo, se si tiene conto del fatto che ogni tipo di corpo reagisce in modo diverso al trattamento e composizione degli alimenti. Raccomandazioni generali per la preparazione di dieta equilibrata, è appreso in precedenza, creatina effetti collaterali, e qui ci sono alcune domande circa la specializzazione dei tipi di potenza aggiunta creatina effetti collaterali.

Ad oggi, la creatina è uno dei supplementi sportivi più popolari. L’efficacia di questo farmaco è confermata da numerosi studi, così come i risultati delle singole osservazioni degli atleti. Gli integratori della creatina aumentano la massa muscolare e migliorano anche la resistenza anaerobica e aerobica. Nonostante la comprovata efficacia della creatina, il ciclo ottimale di prendere il farmaco provoca ancora molta discussione. Quando si sviluppa un ciclo ideale, è necessario tener conto di diversi fattori, che verranno discussi in questo articolo. Naturalmente, imparerai come prendere la creatina.

A che dose è la creatina particolarmente efficace, creatina effetti collaterali?

I dosaggi standard sono i seguenti:
20 g al giorno per 5-7 giorni (“periodo di caricamento”)
5 g al giorno durante il resto del ciclo (“periodo di manutenzione”).

Un approccio individuale prevede la determinazione della dose in base al peso corporeo. La formula convenzionale è la seguente:
0,3 g per 1 kg al giorno per 5-7 giorni
0,03 g per kg al giorno per il resto del ciclo

Così, il tasso giornaliero di creatina per una persona che pesa 90 kg durante il periodo di carico è di 90 x 0,3 g = 27 g al giorno. Nel periodo di mantenimento, la dose è pari a 2,7 g al giorno. Ora sai come prendere la creatina (regole standard).

Come sapete, i supplementi della creatina aumentano le riserve intramuscolari di questa sostanza. Quindi, calcolare la dose di creatina in base al peso corporeo totale è un po ‘sbagliato. In un uomo che pesa 90 kg con il 20% di grassi, la massa muscolare sarà inferiore a quella di un atleta con lo stesso peso corporeo e l’8% della massa grassa.

I calcoli summenzionati saranno più precisi se la base per prendere una massa muscolare “secca” (senza grasso). Torniamo all’esempio precedente creatina effetti collaterali. Così, una persona che pesa 90 kg con il 20% di grassi avrà 72 kg di tessuto non grasso.

Secondo la formula sopra riportata, la dose di creatina è di 21,6 g al giorno durante il periodo di caricamento e 2,2 g al giorno durante il periodo di manutenzione. Queste sono norme generalmente accettate. Ma lo scopo di questo articolo è quello di descrivere il modo più efficace di prendere la creatina, che verrà discusso in dettaglio.

La creatina è sicura?

creatina effetti collateraliLa maggior parte degli studi conferma la sicurezza di integratori di creatina con uso prolungato del farmaco in grandi dosi. Secondo i risultati di una delle opere scientifiche, l’assunzione di creatina per un periodo di 9 settimane a 5 anni non influenza negativamente la funzione renale. In un altro studio, sono stati eseguiti esperimenti per danneggiare le fibre muscolari, così come la funzione del fegato e dei reni. Non sono stati trovati effetti collaterali di creatina.

Tuttavia, vi è una potenziale causa di preoccupazione. Un sottoprodotto di creatina nei muscoli è creatinina. Come regole, questa sostanza è innocua. La creatinina viene escreta dal corpo dai reni. E se c’è una violazione della funzione renale, potrebbero verificarsi alcuni problemi.
Come regola, il livello della creatinina viene monitorato la funzione renale. Prendere supplementi di creatina porta ad un aumento di questi livelli creatina effetti collaterali. Un’indagine sugli animali con malattie renali ha dimostrato che la creatina esalta e aggrava tali disturbi. Pertanto, la creatina è controindicata in persone con malattie o disfunzioni renali.

Il principale fattore di pericolo per la creatina è la qualità del prodotto. La creatina è costituita da metilglicina e cianamide. Durante la produzione di creatina si formano contaminanti come la disciandiammide, la diidrotriazina, la creatinina e vari ioni. Non sono state effettuate ricerche scientifiche sul fatto che i contaminanti possono causare problemi con la prolungata assunzione di creatina in dosi elevate. Quando si considera l’uso della creatina, è estremamente importante trovare un produttore affidabile che fornisce un prodotto di alta qualità.

La caffeina impedisce l’assorbimento della creatina? Falso | Miti da Sfatare

creatina e caffeina

Oggi, quasi tutti alla parola “steroidi” pensa subito di steroidi anabolizzanti noti ai laici come “steroidi anabolizzanti”. Si dimentica spesso che gli “steroidi” – è il nome comune di un gruppo di vari ormoni steroidei. Tra di loro – gli ormoni della corteccia surrenale (gluco- e mineralkortikoidy), gli ormoni sessuali femminili (estrogeni e progestinici), così come gli creatina e caffeina ormoni sessuali maschili (androgeni). In questo libro è esclusivamente sul passato – androgeni. Con il loro rappresentante più importante, il testosterone, il lettore ha già incontrato nel capitolo precedente. Pertanto, per continuare con la parola “steroidi” si intende anabolizzanti – androgeni steroidi.

La mancanza di regolarità nel passaggio di analisi del sangue

Analisi del sangue iniziali devono essere eseguite per stabilire parametri ematici individuali dell’utente, e successivamente confrontarle con possibili cambiamenti nel sangue sotto l’influenza di steroidi. Se questi cambiamenti sono troppo gravi, può essere logico rifiuto completo di steroidi. Quando il primo analisi fitnessway opinioni mostra che si è in buona salute e può essere utilizzato steroidi, la seguente analisi viene effettuata dopo circa 6 settimane dall’inizio del ciclo.

Nel giro di poche settimane all’inizio del ciclo di steroidi, molti parametri ematici sono cambiati in peggio, ma poi tornano alla normalità in poche settimane.
Consegna della seconda prova creatina e caffeina a 6 settimane dopo l’inizio del ciclo consente di superare questo periodo di parametri temporanei sanguigni muscoli glutei anomali e ottenere un quadro più preciso. Se la seconda analisi mostra un ulteriore incremento di prestazioni deviazioni dalla norma, la chiusura del ciclo può essere giustificata per evitare complicazioni più gravi. Nel caso in cui l’analisi non mostra alcuna deviazione dalla norma, la seguente analisi dovrebbe andare un mese dopo la fine del ciclo, per vedere come il corpo supera le conseguenze di ricezione steroidi.

Pulizia del linfatica

Fare una miscela (una dose al giorno): 900 g di succo di pompelmo, 900 grammi di succo d’arancia, succo di limone 200 c e 2 litri di acqua di fusione. Al mattino deve essere fatta Steroidi Comprare Italia bere clistere e la soluzione sale di Glauber (1 cucchiaio. Cucchiaio per 100 ml di acqua), e poi scaldare nella vasca da bagno o doccia. Inizia una grande perdita di umidità. Dopo ogni 30 minuti di bevanda 100 g della miscela preparata fino tutta la bevanda. linfa tenuto dritto senza mangiare nulla 3 giorni da mangiare a parte questa miscela di pulizia.

creatina e caffeina
Beh, e come nuovo. Il corpo funziona come un orologio, e uno scontro. Ma a differenza di un principiante si dietro un considerevole periodo di occupazione. Si prega di notare solo che gli studi con farmaci e senza di loro – sono due grandi differenze. non il fatto che i soliti metodi funzionano. Ma questo – un unico lunga conversazione … soprattutto gli atleti, che non pensano molto creatina e caffeina a partire con gli steroidi, si può ancora fare porekomandovat una volta all’anno pulire l’intestino e il fegato.

Nandrolone è molto probabilmente uno dei più adatti per gli ormoni femminili, come la sua attività di anabolizzanti androgeni è molto più basso. Ma anche in questo caso, ha detto che “mild” steroidi anabolizzanti possono portare ad alcune complicazioni nelle donne. E ‘necessario limitare il loro dosaggio e la durata del ciclo.
Al termine di ogni ciclo dovrebbe fare una lunga pausa nella somministrazione di ormoni per il corpo era in grado di ritrovare il suo equilibrio ormonale.

La compatibilità della creatina e della caffeina

creatina e caffeinaIl problema della compatibilità della creatina e della caffeina è stato discusso per diversi anni, sia nella comunità accademica che nella comunità atletica. Attualmente Internet è pieno di articoli in cui si raccomanda di rifiutare anche caffè e tè mentre consumano la creatina squat al multipower, ma molte persone non sanno nemmeno perché questo dibattito sta avvenendo.

In precedenza, gli scienziati e gli atleti hanno creduto che la creatina e caffeina di migliorare in modo indipendente la formazione prestazioni e anche avere sinergia, quindi la loro combinazione era molto popolare nella nutrizione sportiva.

La creatina migliora la funzione del sistema di fosfocreatina e dell’ATP e può bloccare l’acido lattico durante l’esercizio, mentre la caffeina ha un effetto stimolante e indirettamente attiva il sistema fosfogeno. Quindi, teoricamente, entrambe le sostanze interessano diverse parti del processo di allenamento e devono contribuire ad un aumento della forza e della massa muscolare.

La storia di problemi di compatibilità creatina e caffeina risale al 1996, quando uno studio scientifico condotto da Vandenberghe K. ha rilevato che “la caffeina riduce il processo di caricamento di creatina nel tessuto muscolare.” Ad oggi, quasi tutti gli articoli relativi alla creatina e alla caffeina, si riferiscono solo a lui.

Tuttavia, questa conclusione è stata interrogata, perché le condizioni sperimentali (cross-design) non sono state completamente adattate per verificare la compatibilità della caffeina e della creatina. Gli studi trasversali non consentono di valutare gli effetti ritardati degli integratori. Così, ad esempio, quando i soggetti sono passati al placebo, gli effetti della creatina sono rimasti per lungo tempo e questo potrebbe cambiare completamente i risultati. Nello studio Vandenberghe K., solo tre settimane passavano tra il placebo e una miscela di creatina e caffeina, anche se la rottura minima era di 5-6 settimane. Dopo un breve periodo di tempo, un altro studio è stato condotto da scienziati belgi per ottenere gli stessi risultati, tuttavia, in questo esperimento è stato utilizzato un protocollo errato.

creatina e caffeinaUn altro fattore importante è la dieta. Il cibo ricco di creatina può aumentare statisticamente significativamente il tasso di carico con la creatina. Quindi, un gruppo di persone dopo aver preso la creatina può per lungo tempo mantenere il suo livello elevato clenbuterolo, se in abbondanza prende tale cibo.

Inoltre, recenti studi condotti senza errori di progettazione hanno permesso di confutare l’effetto negativo della caffeina a livello di indicatori di fosfogreatina e di resistenza. Il peso corporeo medio dopo aver preso la creatina e la caffeina, come pure la creatina rimase pressoché uguale, ma nel gruppo in cui è stata utilizzata la caffeina, la massa muscolare aumenta e la percentuale di grasso diminuisce.

Attenzione” Quindi tutti i fatti di cui sopra suggeriscono che il parere sull’effetto negativo della caffeina sulla creatina non è falso. E se ci sono fatti ancora insufficienti per stabilire l’efficacia della combinazione di caffeina e creatina, il mito degli effetti negativi della caffeina può essere considerato distrutto. Gli atleti possono bere caffè e tè senza perdere risultati durante l’assunzione di creatina, nonché utilizzare supplements contenenti caffeina in piccole quantità.

Scheda di Allenamento: Massa con tecnica stripping

allenamento stripping

Amino influenzare in modo efficace tutto il corpo. Esse permettono al corpo di recuperare rapidamente da allenamenti intensi e prevenire la disgregazione muscolare.

Danni alle proteine nella gamma globuline nutrizione tecnica stripping sportiva. Alcune persone credono che gli integratori sportivi con una proteina avente un effetto negativo sul corpo.

Soprattutto “piacere” di sentire di dilettanti magre che assicurano tutti quanti che la proteina è una chimica del male. Che da esso deriva l’impotenza finale, e subito dopo la sua pelle si afflosciò, quasi al pavimento. Ma lasciamo questi pensieri sulla loro coscienza allenamento stripping. Perché per loro il danno di proteine è evidente e convincerli altrimenti difficile, e non è necessario.

allenamento strippingCorrettamente scelto nutrizione sportiva. Al giorno d’oggi, la scelta nutrizione sportiva è ampia e ricca. Qualsiasi allenatore, fare un programma winstrol di formazione individuale, si concentra sempre sulle integratori sportivi come gainer peso, BCAA, creatina, proteine e loro miscele. Notiamo solo che la massa muscolare di qualità guadagno senza l’aiuto di nutrizione sportiva è molto, molto difficile.

Arricchimento di organismo necessaria quantità di acqua. Al giorno per aumentare la quantità di muscolo è necessario utilizzare da 3 a 5 litri di liquido, compresa l’acqua, tè, minestre, liquido in frutta e verdura, succhi di frutta. Durante un allenamento, è necessario bere almeno 1 litro di acqua non gassata pura, allenamento stripping.

Pasti in programma

In primo luogo, tecnica stripping la potenza deve necessariamente essere normalizzato. Pitsya dovrebbe essere più volte al giorno, allo stesso tempo. Per comodità è possibile per la prima volta a fare per voi stessi un calendario di quando il giorno previsto dovrebbe essere la prima colazione, il pranzo e la cena. Poi, abituati alla routine quotidiana consolidata, questo grafico sarà dimenticato, la cosa principale – a seguire in modo coerente.

Fibra – non è una sostanza, ma diversi, noto fibra vegetale commestibile differente. Questo è ad esempio emicellulosa, cellulosa, pectina, lignina e gomme diverse. Tutte queste sostanze sono collettivamente indicati – fibra.

Cosa hanno in comune tutte queste sostanze? Non vengono digeriti nel nostro sistema digestivo. Gli enzimi nel nostro corpo non possono ucciderli, ma sono necessari per il corretto funzionamento dell’intero organismo. Sfortunatamente, la persona attuale soffre di una mancanza di fibra. Il fatto è che la maggior parte dei prodotti di oggi sono raffinati, cioè purificati. Questa procedura di solito rimuove la fibra. Purea di grano, si ottiene farina bianca. pulendo frutta e verdura, otteniamo preziosi succhi, marmellate e confetture dal clenbuterolo.

Bruciare grasso senza perdere il muscolo? Puoi!

Vuoi crescere il muscolo? Treni in modalità di ripetizione bassa e consumi più calorie al giorno rispetto a quello che spendi. Vuoi sbarazzarsi di grasso in eccesso? Treni in modalità multi-ripetizione e trascorrere un giorno più calorie di quanto si consuma.

Questi atteggiamenti sono saldamente inscenati nelle menti di molti addestratori. Nella forma fisica sembrano verità banali, assiomi. Ma è davvero così? Non c’è un trucco qui?

C’è. E molto grande. Nessuno nella palestra non vuole sbarazzarsi di grasso in eccesso, perdendo preziosi muscoli. È stupido buttare via il grasso senza curarsi dei muscoli – l’obiettivo è attualità per coloro che non sono mai stati in sala e non stanno andando. Chiunque abbia notato un miglioramento della qualità dei loro muscoli, che ama la loro forza maggiore a causa della formazione di forza, non è pronto a far parte con loro proprio così. Inoltre, i muscoli – in sé, un eccellente bruciatore di grasso: sono molto energetici, “mangiano” un sacco di calorie.

E, comunque, molti, dopo aver costruito muscoli, fanno parte di loro. La ragione è l’addestramento analfabeta. In tutto, la logica difettosa è la colpa.

Allenamento stripping

allenamento strippingLa gente pensa che lavorando alcuni muscoli su un surplus di calorie giornaliero, possono impostare un nuovo obiettivo per loro – per pulire il grasso accumulato dall’eccesso dai muscoli. Sognando i muscoli asciutti, allungati e raffigurati, il sollievo e il corpo, le persone vanno in un regime di allenamento multi-ripetuto, allenamento stripping colpiscono il cardio e si adattano al deficit giornaliero calorico.

Sì, il grasso in questo caso brucia. Ma con esso, i muscoli bruciano. Cosa devo fare?

Imposti gli obiettivi giusti. L’obiettivo corretto – per sbarazzarsi di grasso in eccesso, mantenendo i muscoli disponibili.

Per sbarazzarsi di grassi in eccesso, è necessario trascorrere un giorno più calorie di quanto consumate. Questa è una condizione indispensabile che non può essere evitata, allenamento stripping. Questa è veramente la verità in ultima istanza, contro la quale non sarete calpestati.

Per mantenere i muscoli esistenti bisogna ingannare il tuo corpo. Continuando a allenarsi in una modalità il cui scopo è la crescita muscolare, tu, anche se passi a un deficit giornaliero calorico, ingannare il tuo corpo.

scheda strippingNo, non ci sarà crescita muscolare. Richiede una eccedenza giornaliera di calorie. Ma salverai i muscoli disponibili.

La carenza di calorie può essere creata aggiungendo carichi e tagliando il cibo. Cercare di crearlo tagliando calorie.

Aumenta il carico, entra più cardio – non avrai il tempo di recuperare, il che significa che non potrai ingannare il corpo, nemmeno ad aderire alla formazione mirata alla crescita muscolare. Il corpo entrerà in un regime “brucia grasso” e si può dire addio ai muscoli. Affinché il corpo conservi i muscoli, è necessario mantenere i tuoi punti di forza al livello che avevi prima di passare a un deficit calorico. Ciò significa che il disavanzo dovrebbe essere piccolo e il recupero – completo.

Come Costruire un Programma d’ Allenamento

Come assumere creatina monoidrato | Guida

Gadget sportivi

L’abbigliamento deve essere sciolto come assumere la creatina e ancora così che è possibile eseguire una gamma completa di movimento negli esercizi. Sì, l’abbigliamento giusto tipo in grado di fornire la migliore qualità del vostro allenamento. Le scarpe devono essere ben protetti, in modo che in caso di caduta sul piede di un oggetto resezione ileo cecale crohn, il danno è stato minimo. Durante l’esecuzione dello squat, sollevando bilanciere sopra la sua testa e diventa una canna – è necessario utilizzare la cintura di zavorra per unasquadratosta.com proteggere la parte bassa della schiena. E ‘importante utilizzare le cinghie speciali e braccialetti per le mani, che operano sul principio di bende elastiche, soprattutto se si sta lavorando con i pesi pesanti. Soprattutto hanno bisogno tipi di creatina di essere utilizzato quando il pennello per natura deboli e sottili. Questi braccialetti dovrebbero non solo vestire sulla spazzola. Dovrebbero essere regolazione del grado di serraggio della funzione, poiché lo spessore della spazzola affatto diverso. Inoltre, potrebbe essere a volte necessario regolare il grado di serraggio braccialetto, a seconda delle esercitazioni. Sarete sempre comodo.

E ‘semplice. La migliore qualità ed efficace come assumere la creatina per i nostri muscoli – è un alimento naturale, non ci eventuali proteine e aminoacidi in capsule. Alimenti naturali sarà sempre molto più alto, ed è unico nel suo genere.

Ma sempre mangiare cibo naturale – è solo disagio. Questo è scomodo perché ci vuole un sacco di tempo.

Hanno bisogno di cibo:

come assumere la creatinaSempre comprare l’ultimo; è necessario preparare; Inoltre, se si tenta di fare una dieta di cibo naturale pura, senza la nutrizione sportiva allenamento massa pettorali, devi avere un bel po ‘; e il più grave sarà necessario trascinare in giro con i contenitori di cibo da mangiare al momento giusto, il cibo giusto.

Tu stesso sai che se la nostra vita consisteva solo di bodybuilding e di mantenere il corpo in termini di formazione e la nutrizione, poi ci sarebbe stato tempo per tutto questo “dvizhuhu”. Il tempo avrebbe poi riempire. Ma, ahimè … Dobbiamo fare altre cose nella nostra vita, che sono spesso molto più importante per bodybuilding.

Naturalmente, non lasciare il ferro da stiro, ma anche delle barre parallele, barre orizzontali – ricorda, anche, non è necessario. Più tirare su, push-up sulle barre, ed eseguire altri esercizi, che utilizza solo il peso del corpo. Quando i pull-up e tuffi – utilizzano il peso extra che come assumere la creatina si può appendere su me stesso. L’effetto di questo, si sperimenterà molto presto! E come si fa a spendere la tua formazione? Esclusivamente ferro, o combinare il vostro peso? Condividi nei commenti, amici …

Come come assumere creatina?

Se hai deciso che la creatina è esattamente quella di cui hai bisogno, allora, naturalmente, devi imparare a utilizzare correttamente.

Naturalmente, la creatina è uno degli additivi alimentari più studiati, ma i metodi del suo utilizzo sono ancora molto diversi. Questa differenza è dovuta, non solo agli approcci scientifici diversi, ma anche al desiderio degli autori di articoli su bodybuilding e capacità di potere “portare qualcosa di proprio” alla tecnica di prendere questo supplemento.

A causa di questa “creatività“, sono state create molte teorie e tecniche erronee, quindi abbiamo cercato di raccogliere solo i metodi più corretti e innocui di prendere la cheratina.

Dosaggio della creatina. Metodi di ammissione

Numero del metodo 1. Con il caricamento

come assumere la creatinaIn questa tecnica, l’assunzione di creatina viene prodotta da corsi che consistono in due periodi / fasi.

Periodo di caricamento:

La cheratina nella prima settimana viene presa per 5 grammi tra i pasti (quattro volte al giorno). Nei giorni di allenamento, una delle porzioni deve essere presa immediatamente dopo l’allenamento (qual è la ragione di questo – leggete qui di seguito).

Periodo di manutenzione:

Nel resto del tempo, la creatina viene presa a 5 g al giorno. Nei giorni di allenamento – alla fine della formazione. E nei giorni di riposo – la mattina.

L’approccio individuale è anche possibile, come assumere la creatina. Nel caso in cui, per qualsiasi motivo, non si usino dosi standard, è possibile utilizzare la formula per calcolare il dosaggio della creatina, che ha questo aspetto:

300 mg / kg di peso corporeo durante il periodo di carico
30 mg / kg di peso corporeo durante il periodo di mantenimento

Numero di metodo 2. Senza caricamento

In questo metodo, il tasso viene effettuato su un’assunzione stabile uniforme della creatina.

Se prendi la creatina, allora (quando si utilizza una qualsiasi delle tecniche) si consiglia di diluire con succo dolce, diluire la creatina nella tua porzione del geyner o un altro integratore sportivo che stai assumendo. Questo aiuterà a migliorare l’assorbimento della creatina dal tuo tessuto muscolare e aumentare la sua azione.

Se preferite una forma di capsula, prendete semplicemente le capsule della creatina nel dosaggio appropriato al metodo, lavarlo giù, proprio come il succo in polvere comprare steroidi, o prendete le capsule subito dopo aver preso gli integratori sportivi.

Quando è meglio prendere la creatina?

Il tempo di prendere qualsiasi medicinale o integratore alimentare è nella maggior parte dei casi una sfumatura molto importante che ha un effetto significativo sull’efficacia del farmaco preso. La creatina non fa eccezione.

Quando è meglio prendere la creatina, secondo gli esperti?

Giorni di addestramento

Nonostante la diffusa raccomandazione, l’assunzione di creatina immediatamente prima della formazione è ben lungi dall’ottimale. È causato dal fatto che:

  • il corpo prima della formazione è molto meno “localizzato” per trasportare la creatina alle fibre muscolari, in quanto l’equilibrio energetico in loro e così è nella norma.
  • La creatina, a causa della natura del principio di azione, provoca disidratazione, cioè la rimozione di determinati volumi di liquido dal corpo, che in nessun modo contribuisce proviron prezzo alla qualità della formazione e dei danni, in gran parte, al sistema cardiovascolare.

Quando e perché non dovresti prendere la creatina?

La creatina è considerata uno degli integratori alimentari più innocui di una natura sportiva sul mercato. Ma in rari casi, il suo utilizzo può essere causato da sintomi così scomodi come vertigini, diarrea e nausea come assumere la creatina.

Le limitazioni del pubblico per prendere questo farmaco sono molto piccole:

  • La creatina, come la maggior parte dei tipi di nutrizione sportiva, non è raccomandata per i bambini, le donne in posizione.
    Inoltre non è raccomandato per l’assunzione di allergie.
  • Secondo alcuni rapporti, può causare una esacerbazione della sindrome asmatica, quindi non è raccomandabile anche per l’ammissione alle persone con questa malattia.
  • Se siete assolutamente sani e ottenere tra il pubblico della supplementazione di creatina, ma si verificano effetti collaterali – provare a sperimentare con la forma farmaceutica e il rilascio, così come specie.

Come prendere la creatina monohydrate?

come assumere la creatinaCome prendere la creatina in polvere? L’assunzione di creatina monoidrato in polvere deve essere prodotta diluendo in fluidi.

Di seguito è riportata un’istruzione sequenziale:

  • Misurare la dose desiderata di creatina usando un contenitore di misura completo o con un cucchiaino da tavola convenzionale (un cucchiaino con una diapositiva contiene circa 5 grammi di polvere di creatina primobolan, pari alla dose singola standard)
  • Diluire la dose misurata di cheratina in un litro di liquido
  • Mescolare accuratamente il liquido fino a quando i cristalli della creatina monohydrate si dissolvono completamente. Se il contenitore permette – puoi mescolare il liquido con ripetuti scosse.
  • Bere la soluzione risultante.

Alcuni suggerimenti aggiuntivi:

  • Non lasciare la creatina nello stato diluito per molto tempo come assumere la creatina – la creatina comincia a decomporsi già al momento della preparazione della soluzione, quindi è importante prepararla immediatamente prima della presa.
  • Come liquido per la dissoluzione della polvere di monossido di creatina può essere utilizzato acqua, succo o energia con elettroliti disciolti. È inoltre possibile aggiungere la creatina ai cocktail sportivi multicomponenti.
    Bere molti liquidi dopo la creatina. L’azione della creatina è associata anche all’assimilazione di liquidi, quindi è importante consumare grandi quantità di liquido dopo aver preso la soluzione di base.
  • Puoi, senza alcuna paura, prendere il tuo cibo abituale, come la creatina, come dimostrato da molti studi, non ha antagonisti dietetici.

Per evitare l’apparenza di effetti indesiderati, non è necessario dopo aver preso la creatina per prendere caffè o alcool.
hulk gear

Scheda di Allenamento: Forza con progressione settimanale

allenamento stripping

In generale, la mattina non è auspicabile. Il corpo è ancora di svegliarsi e tè o caffè, ci sembra essere una scelta ideale. Per svegliarsi.

E perché non hai voglia muscoli paravertebrali di? Perché scheda forza sera pereeli! Facile la prima colazione, e poi di nuovo dopo la cena in qualche modo Steroidi Anabolizzanti Online e da qualche parte, ci avventiamo sul cibo la sera e non ne ha mai abbastanza! Sembra essere stufo, ma voglio qualcosa Steroidi Legali in Italia di diverso. Tuttavia, una sensazione familiare? Così abbiamo mangiare troppo la sera. Poco prima di andare a dormire. E che mangiano di notte è male scritto e detto tante … Così sustanon ciclo, Pere di notte, al mattino non ci sarebbe desiderabile a tutti! E difficile alzarsi dal letto! E alzarsi dal letto, il massimo che si può mangiare – caffè o tè con un panino … Ma dove, dopo una colazione così analisi del cammino di prendere il potere? E se è la prima colazione bodybuilder? Come nello sport, se le normali funzioni vitali di energia particolarmente carente? Solo una via d’uscita – a pranzo! Hai solo bisogno di allenarsi a colazione, e poi il problema di eccesso di cibo durante la notte sarà scomparire da solo! Se la sera non è molto da mangiare, poi il sonno sarà la mattina dopo un buon appetito sarcomero!

scheda allenamento forzaSono diventato subito chiaro che tutto questo dovrebbe essere preso come modello. E ho cominciato a impatto allenamento …
Un mese dopo, ho appena scheda forza trascinato i suoi piedi. E alla fine, ovviamente, mi sono arreso. Tuttavia, quando ho lasciato cadere un isoladipurezza.com numero di set 50-70 al 10-15 scheda allenamento forza, si diede abbastanza riposo tra gli allenamenti, e, soprattutto, peso ridotto, con me c’era solo il cambiamento magico: di massa senza precedenti saltato! Per un paio di settimane ho guadagnato 4 kg!
Quindi qualsiasi sciocco potrebbe indovinare che il motivo era un cambiamento di modalità di allenamento. Ma non ero un pazzo. Ero un bodybuilder aprire palestra crossfit che è ossessionato con il romanticismo di grandi scale. Mi sentivo come un uomo che nakonetsto recuperato e può tornare alla vita normale. Ancora una volta, sellai grande peso! Questa volta, ho guidato stessi completamente panca declinata.

I primi anabolizzanti / steroidi androgeni è entrato ufficialmente il commercio nei primi anni ’50. E dopo un decennio, la maggior parte dei prodotti venduti oggi è stato sul mercato. perché di recente c’è stato solo un piccolo numero di nuovi farmaci, la sopra citata di cui solo relativamente vecchia. Naturalmente, in tutti questi lezioni di step anni ci sono stati alcuni cambiamenti, in particolare in relazione al settore del farmaco steroideo. Molti farmaci ritirati dal commercio, alcuni hanno sorti altrove con un altro nome e ri-venduto negli anni ‘80 aggiunto alcuni nuovi. Gli steroidi sono ancora considerati il ​​mezzo più efficace per migliorare i risultati sportivi. Già negli anni ’50 sindrome di poland alonso sono saldamente vinto il suo posto nel mondo dello sport.

Formazione sbagliata scheda allenamento forza

Allenamento con i  scheda forza pesi deve essere intenso adduttore a causare lo stato del corpo di catabolismo. È la presenza di questa condizione steroidi sono più attivi. Un atleta può raggiungere un tale stato del corpo da regolare faticoso scheda allenamento forza. Tenete a mente che la formazione di peso è un incentivo a “aspirazione” di steroidi anabolizzanti nelle cellule muscolari scheletriche. Senza steroidi stimolazione intensa non ha i muscoli di esposizione corretta.

Gli studi dimostrano che se la vostra dieta contiene abbastanza calorie, proteine ​​e carboidrati, così come i supplementi necessari, allora potete beneficiare di sovraesecuzione per costruire più velocemente muscoli forti.

Diversi studi all’Università di Connecticut barrette proteiche fatte in casa hanno confermato che se i muscoli vengono sottoposti a sovraesecuzione per due settimane di fila, essi crescono molto più velocemente e la persona addestrante sopporta facilmente questo carico. La cosa principale è quella di smettere di sovraesecuzione, finché non si trasformi in un scheda allenamento forza.

Pertanto, secondo il programma, si allenano le mani tre volte alla settimana – dalla terza alla quinta settimana e poi andare a un allenamento a settimana. Inoltre suggerisco, dopo la sesta settimana, di dare un po ‘di riposo e di esercitare le tue mani solo una volta alla settimana prima di iniziare seri programmi.

Muscoli incredibili del braccio

scheda allenamento forzaL’allenamento intensivo a tre volte, dando un sovraccarico muscolare, è stato progettato per portare i muscoli in uno stato di shock, provocando così la loro rapida crescita e, inoltre, danno l’effetto di accumulare il carico necessario per la costruzione dei muscoli, scheda allenamento forza.

Durante l’allenamento, i geni muscolari vengono attivati ​​nel tessuto muscolare, responsabili di molti processi, come la crescita muscolare e la maggiore resistenza.

Ad esempio, con formazione costante, alcuni geni vengono attivati, in conseguenza del quale il tessuto muscolare è rapidamente costruito, vale a dire. aumenta la dimensione e la forza dei muscoli. Questi geni vengono normalmente attivati ​​per diverse ore, a volte per diversi giorni.

Se la formazione è regolare e la durata richiesta dura, è possibile ottenere una maggiore attivazione dei geni e, di conseguenza, una crescita ancora maggiore della massa muscolare. Questo è il cosiddetto effetto di accumulo di carico.

Spiega: durante la formazione, un gene specifico erik neri responsabile della crescita muscolare viene attivato del 100%. Dopo la formazione, la sua attività diminuisce gradualmente per diversi giorni in modo tale che il primo giorno dopo aver allenato la sua attività è ancora di circa il 75%, il secondo giorno fino al 50% e il terzo giorno solo il 25%. Di conseguenza, il quarto giorno dopo la formazione, la sua attività torna al livello iniziale, scheda allenamento forza.

Se si allena il quarto giorno dopo l’allenamento precedente o più tardi, il gene viene nuovamente attivato al 100% dell’attività iniziale.

 

Posso acquistare integratori online nei paesi dell’UE? | L’angolo dell’utente

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Non importa se sognate di acquisire la figura di un giovane Schwarzenegger o semplicemente tentare di non portarti allo stato dell’età Gerard Zepardieu yohimbine hcl italia, senza che i gadget nel mondo moderno non possano fare. NV ha selezionato le applicazioni più efficaci per il fitness sulle piattaforme mobili più diffuse.

yohimbine hcl italiaDal momento che i jogging mattutini ei club di fitness hanno cessato di essere il sacco di fori e sono diventati di moda, c’è stata una domanda di gadget che facilitano la cura della propria salute. Essi considerano i passaggi, le calorie, aiutano a determinare l’insieme degli esercizi e persino gli chiedono se li fai correttamente.

Ci sono centinaia di tali gadget sul mercato oggi. Più spesso sembrano braccialetti. Anche se sono trovati anche sotto forma di coulombs, sono messi su vestiti e scarpe e altri gokovskoy spiriti maligni.

Tutti hanno bisogno di ricaricare o cambiare batterie separate. Non devono essere dimenticate la mattina, per non perdere tutte le statistiche. E non sempre vanno in sintonia con il colore del corredo di allenamento. E questo, come ogni ragazza sa, è assolutamente ingiustificabile, yohimbine hcl italia.

La combinazione di tutti questi fattori ha portato alla nascita di una sorprendente tendenza. Mentre il mercato degli inseguitori di idoneità è enorme e contiene dispositivi per ogni gusto, colore e borsa, decine di milioni di utenti in tutto il mondo preferiscono applicazioni di fitness per smartphone. Possono essere completamente compresi.

Moves

Per iOS e Android

gratis

Un tracker ingegnosamente semplice di attività. Puramente “mela” nel programma di spirito e stile. Non sorprende, è stato rilasciato per la prima volta solo per iOS e vale la pena di un sacco di soldi.

Oggi l’applicazione è gratuita e la versione per Android è apparsa. Quel peccato semplicemente non usare.

L’applicazione è così semplice che anche un bambino può capirlo. Una volta lanciata, è possibile disattivarla immediatamente. E fare il tuo business quotidiano. Il programma tiene traccia di tutti i movimenti, calcola il numero di passi e annota anche il percorso sulla mappa usando il GPS. Può applicare e distinguere forme di attività, ad esempio, una passeggiata da un viaggio in bicicletta, ecc.

Salute di Apple

Per iOS

gratis

I perfezionisti lavorano in Apple. Non sorprende che l’azienda si sforzi di fare applicazioni preinstallate in iPhone così elevate che gli utenti non vogliono cercare un’alternativa.

L’applicazione Health è una conferma viva di questo. Il programma è in grado quasi tutto. Senza regolazione speciale da parte dell’utente che conta il numero di passi al giorno (c’è anche divertente per raccontare il numero di piani sormontati), raccoglie immediatamente le statistiche per la settimana / mese / anno.

Il programma è in grado di interagire con i dispositivi di terze parti – prima di tutto, ovviamente, Apple Osservare, mentre più recentemente è gadget amichevole Jawbone e Misfit yohimbine hcl italia.

Google Fit

Per Android

gratis

Risposta di Google all’applicazione Apple Health. Un programma gratuito che può raccogliere solo statistiche semplici sui movimenti, ma può connettersi ai dispositivi usurati sulla piattaforma Android Wear (ora è per lo più un orologio intelligente) e ricevere da loro informazioni aggiuntive (impulso, pressione, tempo di riposo, ecc.) ) ..

Il vantaggio principale del programma è la sua facilità d’uso. In senso letterale, “acceso e dimenticato”. Una volta lanciato, il programma non richiede più attenzione dall’utente. Funziona in silenzio in background e raccoglie statistiche che l’utente può vedere in qualsiasi momento.

Pocket Yoga

Per iOS e Android

2,99 dollari

Lo Yoga non è andato via nell’era di totale entusiasmo per il fitness. L’approfondimento in se stessi, la propria contemplazione, il respiro corretto e l’accettazione di posizioni da cui l’osservatore esterno cattura lo spirito (specialmente se tutte queste sono eseguite da ragazze carine). Tutto ciò può essere reso ancora più efficace se si utilizza l’aiuto di uno smartphone.

Pocket Yoga – la meritata bibbia dello yoga per smartphone. L’applicazione non è gratuita, ma costa ogni centesimo. Contiene oltre 200 posizioni illustrate, accompagnate da richieste vocali.

Inoltre, il programma consente di condurre lezioni in base all’accompagnamento della musica dal lettore integrato dello smartphone.

Endomondo

Per iOS e Android

gratis

Una delle applicazioni più antiche di questo genere, che gode dell’amore meritato di milioni di utenti in tutto il mondo. Come tracciante dei gradini durante il giorno, non è molto buona, ma per i corridori è meglio non arrivare a niente.

Il programma cattura tutti i parametri di base yohimbine hcl italia – la distanza coperta, il numero di passi, le calorie bruciate, la velocità media e massima.

Con il suo aiuto è possibile impostare obiettivi (ad esempio, eseguire tante miglia), condividere i risultati della formazione con gli amici, offrire loro di battere i tuoi record.

E Endomondo sa come risolvere i percorsi delle corse. Possono essere pubblicati e quindi mostrare agli altri utenti dove si sta eseguendo. Ciò aiuta, ad esempio, a trovare nuovi percorsi interessanti nella città.

Runtastic

Per iOS e Android

Gratis (c’è una versione a pagamento di Pro per $ 2.99)

Questa applicazione è nata un paio di anni fa come concorrente a Endomondo e oggi già in gran parte supera il rivale. In particolare, ci sono molte altre funzioni, quindi possiamo dire con un certo grado di convenienza che Endomondo è per dilettanti e Runtastic per i professionisti.

Il numero di misurazioni qui è molto maggiore, il programma è in grado di disporre i jogs su frammenti con tassi e accelerazioni differenti. C’è anche una funzione per memorizzare percorsi dettagliati di jogging. Tra le altre cose, Runtastic può anche prendere in considerazione i dati meteo, dare prompt vocali lungo il percorso e consente di gestire la musica del lettore incorporato dello smartphone.

PumpUp

Per iOS e Android

gratis

Se si preferisce la formazione di forza attiva e gli sport di squadra, l’applicazione PumpUp deve semplicemente prendere un posto prominente sul desktop del tuo smartphone.

Per “pompare” e gli atleti avidi c’è tutto – gli scenari di formazione, un diario delle classi, l’integrazione con le reti sociali. Ma la cosa più importante è la visibilità.

La maggior parte delle applicazioni di questo tipo integrano video clip che dimostrano all’utente come fare gli esercizi. PumpUp offre invece animazioni più intuitive e velocità di download più rapide yohimbine hcl italia.

Beh, la cosa principale in PumpUp è la componente sociale. Questa è una vera comunità, una sorta di social network sportivo, in cui milioni di utenti condividono obiettivi e risultati della formazione. E naturalmente Sally nelle palestre. Qui, questo genere di fotografia è semplicemente eretto nel culto.

Lifesum

Per iOS e Android

gratis

yohimbine hcl italiaQuesta applicazione a prima vista ha poco a che fare con il fitness. Ma infatti, è semplicemente insostituibile per coloro che comprendono i principi del funzionamento del corpo umano.

Il programma contiene una base di cibo enorme con informazioni dettagliate sul loro contenuto calorico. Inoltre, ha una funzione di codici a barre incorporata utilizzando una telecamera smartphone.

Dall’utente è richiesta una sola cosa yohimbine hcl italia: eseguire la scansione di tutto il cibo prima dell’uso, dando all’applicazione l’opportunità di mettere i prodotti nel diario del loro cibo. Così si forma un database sulle calorie consumate.

Queste informazioni sono di per sé inestimabili per chi desidera perdere peso o mantenersi in forma. Ma Lifesum è anche in grado di ottenere informazioni sulle calorie consumate da una serie di altre applicazioni fitness. Di conseguenza, il programma può fornire dati sul bilancio delle calorie, che è un indicatore fondamentale dello stile di vita di qualsiasi persona.