15 sorprendenti alimenti alleati dei muscoli

proteine pre nanna

Il modo migliore per fare proteine pre nanna massa ​​- si combinano con il latte, che ha la sua proteina, lentamente digerita, e non è così costoso.

Minerali e multivitaminici

proteine pre nannaOra parliamo un po ‘di multivitaminici e minerali. Essi non possono essere tanto vitale, ma almeno non interferirà, e nella migliore delle ipotesi, sempre assicurare se succede qualcosa. Se attenersi a una dieta rigorosa, con un certo grado di probabilità, si privano il corpo con tutti i tipi di sostanze utili, vitamine e complessi aiuta sempre a chiudere questa spiacevole lacuna.

Una proteina – è che qualsiasi proteina deve sempre avere nella vostra dieta per impostazione predefinita.
Molti vegetariani consumano ogni cibo che si adatta alle loro convinzioni, ma è sbagliato. La dieta è una dieta. Hai ancora bisogno di seguire da vicino il potere, se necessario, per vedere uno specialista, proteine pre nanna così ha dipinto la vostra dieta. Rinunciare a base di carne non vuol dire che non si inquini il tuo corpo.
La routine di esercizio ideale per i vegetariani – breve, ma molto intensa. formazione continua richiede più negozi di proteine ​​nel corpo e si accumulano in quantità sufficienti su una dieta vegetariana non è così semplice.

Così, quanto a consumare carboidrati pre nanna massa dopo un allenamento? Non più di un quarto della dose giornaliera abituale (si noti anche che la dose giornaliera non deve superare i 150 grammi) proteine pre nanna.
Ci sono persone che vanno in palestra, al fine di migliorare la loro salute. Per loro, in linea di principio, adatto allo stesso assunzione di modalità di carboidrati, come per coloro che vogliono migliorare la forma fisica. Come si suol dire, un corpo sano – mente sana. E se ci si allontana dalle parole d’ordine, il fatto è che questo è il più intensamente di lavoro il vostro fabbrica di insulina, il che significa che la riduzione del rischio di diabete e molte altre malattie spiacevoli. Un quarto di una dose giornaliera dopo l’esercizio – è la vostra scelta ideale.

Sieroproteine ​​e caseina

proteine pre nannaIl lettore attento avrà, forse, egli può avere per confrontare i due tipi di proteine ​​e di rispondere alla domanda eterna: Quindi quali sono i migliori? Nonostante l’apparente somiglianza di questi due prodotti, infatti, non concorrenti. Sono molto più diverso da quello comune. L’ideale, naturalmente, avere una casa e lui e l’altro. In questo caso, si sarà in grado di utilizzare le proteine ​​del pre nanna massa siero durante l’esercizio fisico, e bevendo la caseina durante la notte. In questo caso, la vostra nutrizione sportiva sarà un pieno e saturo. Se avete la possibilità di utilizzare un solo farmaco, vi consiglio di fermare l’elezione di proteine ​​del siero di latte, poiché era lui che contribuisce alla migliore recupero dopo gli allenamenti, e, inoltre, proteine pre nanna ha una serie di vantaggi e in aggiunta a questo, in particolare, è un antiossidante eccellente e di droga immunoukreplyayuschim .

1. Uovo intero

Le uova offrono un elevato contenuto proteico di 6 a 8 grammi, e sono anche ricchi di vitamine e di tracce, come zinco, ferro e calcio. Tali componenti ci permettono di chiamare l’uovo uno dei prodotti più importanti per la costruzione della massa muscolare.

2. Petto di pollo

Per ogni 100 grammi di petto di pollo si ottengono 30 grammi di proteine ​​con una quantità minima di grasso. I seni di pollo sono relativamente poco costosi e facili da preparare.

3. Acqua

Questo non è cibo, ma mantenere il livello dell’acqua nel corpo è una parte importante nel costruire i muscoli. Il nostro corpo è acqua del 70%. Il mantenimento dell’equilibrio idrico contribuirà ad aumentare la forza, aumentare i livelli di energia e contribuire alla corretta digestione.

4. Olio di pesce

L’olio di pesce ha proprietà antinfiammatorie che consentono al corpo di recuperare rapidamente dopo un allenamento duro. Ciò significa che sarete in grado di praticare più spesso. Inoltre, l’olio di pesce può accelerare il metabolismo. Così, non solo costruire la massa muscolare, ma bruciare anche più grassi.

5. Manzo

Il manzo ha un elevato contenuto di acidi grassi omega-3, vitamina A e vitamina E.

Cerca di trovare un negozio in cui viene venduta la carne fresca.

6. Turchia

Il tacchino viene creato non solo per guardare come gli americani lo mangiano durante il giorno del Ringraziamento. La Turchia è uno dei prodotti più sottovalutati per la costruzione dei muscoli.

È una fantastica fonte di proteine ​​e una buona fonte di 11 vitamine e minerali. Il tacchino ha anche selenio nella sua composizione, che, secondo recenti studi, può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.

7. Fiocchi di avena

La farina d’avena è sano e sano per l’atleta. L’avena fornisce un’ottima combinazione di carboidrati, fibre, proteine, minerali e vitamine. I fiocchi di avena vengono digeriti lentamente e resterai più a lungo.

8. Ananas

Gli ananas sono una ricca fonte di enzimi digestivi proteolitici (“bromelain”). Questo enzima riduce l’infiammazione dei muscoli, divide i grassi, partecipa al metabolismo delle proteine ​​e del carboidrato. Questo rende l’ananas un’ottima aggiunta in nutrizione post-esercizio.

9. Spinaci

Perché il papà del fumetto mangiava tanto spinaci?

I ricercatori dell’Università di Rutgers (2008) hanno dimostrato che i fitoecdisteroidi contenuti nello spinaci possono aumentare la crescita muscolare fino al 20%. Come stai? La verità è che si deve mangiare 2 kg di spinaci al giorno per vedere gli stessi risultati.

10. Salmone

Il salmone è una potente fonte di proteine ​​e acidi grassi omega-3. Il doppio attacco ti aiuterà a raggiungere un sogno per avere un corpo temprato. Gli studi dimostrano che il metabolismo è anche accelerato.

11. Proteina del siero di latte

La proteina del siero di latte è la cosa migliore per prendere dopo l’esercizio fisico. Contiene aminoacidi, che sono fondamentali per la creazione e la manutenzione dei muscoli. La proteina del siero di latte è ben assorbita e aiuta a costruire ottimi muscoli.

12. Broccoli

Broccoli e altre verdure (asparagi, spinaci, pomodori, mais, peperoni, cipolle) dovrebbe essere sulla vostra lista dei prodotti utilizzati. Si dovrebbe mangiare 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno, vale a dire. A. Difficile trovare la migliore fonte di vitamine, minerali e fibre di queste fonti. Ma fai attenzione! Nei verdure troppo cotte contiene meno vitamine e minerali.

13. Riso selvatico

Il riso selvatico è spesso trascurato durante la costruzione della massa muscolare, anche se è ricca di fibre e proteine. Questa è una buona alternativa alle riso regolari.

14. Cagliata

Alcuni possono considerare il formaggio da forno un dessert, ma è anche uno dei migliori prodotti per la costruzione muscolare. Una tazza di ricotta contiene circa 28 grammi di proteine. Il formaggio è costituito da una combinazione di proteine ​​veloci e lente, in modo da impedire la fame.

15. Mandorle

La mandorla è un’ottima fonte di proteine ​​e grassi. Inoltre, è ricca di vitamina E, è una buona fonte di proteine ​​e grassi, che sarà molto utile per i muscoli. La mandorla è un potente antiossidante, combatte i radicali liberi e ti aiuta a recuperare rapidamente dopo l’allenamento.

L’utilità del termogenico in definizione | Approfondimenti

Raccomandazioni per la gestione dell’organizzazione di una sana alimentazione

Le mie raccomandazioni sono semplici, ma affidabile, e consiglio a bastone a loro, a prescindere degli obiettivi (per ridurre il grasso corporeo e aumentare termogenico migliore la massa corporea magra).

Pasti devono essere variati dimagra burn

dimagra burnCalorie giorno Kit prodotto dovrebbe consistere la necessaria quantità di proteine, grassi e carboidrati, vengono determinati in base alla alimentazione formula dimagra burn. Per organismo fornitura tacchino al forno completa varie proteine necessarie per la quantità giornaliera necessaria di proteina era circa la metà di origine animale (carne, pollame, pesce), verdure e mezzo. raccolta giornaliera di prodotti che hanno un contenuto calorico desiderato deve includere anche la quantità necessaria di vitamine e minerali.

Un piano di massima della proteina del giorno è il seguente:

(Nota: il tutto senza sale, il sale trattiene l’acqua) prima colazione:

5 albumi lattuga 1 fetta di pane tè verde o nero termogenico migliore (senza zucchero) acqua senza gas. pranzo:

0% miscela cagliata yogurt con lo 0,1% del cocktail grassi o proteine di proteine 90-100%. pranzo:

bolliti in quantità illimitata insalata di pomodori e cetrioli con i verdi (si può riempire con una piccola quantità di olio d’oliva) acqua o tè. spuntino:

frullato di proteine o la barra di proteine di cioccolato. cena:

pesce in umido o frutti di mare verdure al vapore verdura acqua tè verde

Formazione in alternanza servire come un ulteriore incentivo a una buona crescita muscolare. Sono bravi a stagnazione termogenico migliore muscolare e l’assenza di una sufficiente quantità di tempo libero per l’allenamento perché i muscoli hanno proviron il tempo di intasarsi molto rapidamente. Tuttavia, l’aumento della durata del recupero dopo tale formazione. Ed è impossibile effettuare un allenamento combinato di frequente: il rischio di ottenere l’affaticamento muscolare.

ALIMENTO SANGUE

La nutrizione sana è un concetto che prevede l’assunzione delle esigenze fisiologiche del corpo umano in tutte le sostanze nutritive, vitamine e componenti minerali. Anche in questa base è la manutenzione del normale metabolismo sale-acqua. Nonostante il fatto che l’uomo moderno consuma un gran numero di cibi diversi e si rifiuta raramente di mangiare, la stragrande maggioranza dei nostri contemporanei vive in uno stato costante di carenza nutrizionale a livello cellulare. questa situazione è formata a causa del valore nutrizionale minimo della maggioranza dei cibi dalla nostra dieta dimagra burn.

Al suo interno, il nostro cibo è sostanze sfuse che spegneranno la fame fisica. Assumiamo una parte di cibo, lo stomaco dà un segnale al cervello che è pieno. E questo è tutto dimagra burn. Cosa succede dopo, non gli interessa più. E non esistono altri meccanismi per riconoscere la fame negli esseri umani. Così, giorno dopo giorno, anno dopo anno, formiamo la distrofia cellulare.

Questa è la causa della maggior parte delle malattie croniche, riducendo il livello di reazioni protettive, le allergie a tutto e tutti, l’affaticamento cronico, l’invecchiamento precoce delle cellule della pelle, la perdita di capelli, il peso eccessivo e altri problemi. Come si può evitare questo? Per cominciare, è necessario capire da solo quale sia una dieta sana e come organizzarla nelle condizioni moderne della vita.

Che cosa è il cibo sano?

Il cibo sano è un’assunzione uniforme e completa di sostanze nutritive nel corpo umano, arricchita da complessi vitaminici e minerali. Dimagra burn ie nel cibo sano deve includere tutti gli aminoacidi essenziali, proteine, carboidrati e grassi. Non puoi escludere dalla tua dieta questo o quel prodotto senza sostituirlo con una sorgente simile di sostanze nutritive. È per questo che la maggior parte delle diete non funzionano.

Alla nota. Dovresti sapere che le proteine, i grassi e i carboidrati sono in grado di trasformarsi l’uno nell’altro nel nostro corpo. ie Limitare la quantità di grassi nella vostra dieta non darà il giusto effetto, se non normalizzare il processo del loro normale scambio. I grassi ei carboidrati si trasformeranno in grassi. Nel tempo, questo porterà ad un aumento ancora maggiore del peso corporeo.

Come normalizzare il metabolismo? A questo scopo viene servito anche un alimento sano. Non dovrebbe contenere ingredienti complessi, sapori chimici e miglioranti del sapore. Tutti bloccano la produzione di enzimi digestivi. Di conseguenza, il cibo nel corpo non è assorbito nell’ordine prescritto dalla natura. Così ci sono trasformazioni complesse tutte in una fila al grasso sottocutaneo. Il meccanismo è abbastanza semplice. se non avete alcuna enzima responsabile della suddivisione della proteina e convertendola in un aminoacido per alimentare la cellula, la proteina viene trasformata in acidi grassi. Non saranno utilizzati dalle cellule per la crescita e la costruzione in futuro. Quindi ottieni qualche chilo in più.

Fondamenti di una dieta sana dell’uomo moderno

dimagra burnE ora ci occupiamo di ciò che costituisce la base di una dieta sana. Questi sono prodotti di base. Provare a utilizzare solo ingredienti naturali nella cottura. Rifiuti prodotti semilavorati pronti. Nella preparazione di cotolette e salsicce contiene una grande quantità di fecola e soia. Questi componenti non sono fondamentali per una dieta sana. Il cibo sano è il cibo che è fatto da alimenti semplici. Cioè i biscotti cucinati a casa da farina, uova, zucchero e burro causeranno 100 volte meno danni alla tua figura rispetto alla controparte del negozio.

Cercate di abbandonare la maionese o prepararla a casa. È inoltre necessario includere giornalmente nella dieta verdure e frutta fresche, carne, latte, cereali, girasole e burro. Rifiutare una volta per tutte dall’acquisto di margarina.

Organizzazione di un’alimentazione sana in casa e sul lavoro

Affinché un’organizzazione di una dieta sana possa avere successo, hai bisogno di forza di volontà. Ma non meno importante è la comprensione – per quello che fai. Se hai figli, allora dovresti sapere che la loro performance accademica e il successo sociale dipendono in gran parte dalla corretta alimentazione. se siete interessati alla crescita del materiale e della carriera, allora in questo caso dovresti iniziare con il cibo. Solo una persona energica e sana è in grado di soddisfare i compiti di produzione posti davanti a lui.

 Organizzare correttamente in casa è il compito per la hostess. Ma in un ambiente di ufficio, può essere organizzato sia collettivamente che individualmente. È possibile portare cene pre-cotte. È possibile utilizzare un servizio di consegna speciale. Ci auguriamo che non solo implementate i principi di mangiare sano nella tua vita, ma li infetti anche con i tuoi colleghi.

Trazioni alla sbarra: 10 consigli per eseguirle in maniera efficace

trazioni alla sbarra

Un simulatore di tiro con un contrappeso è molto conveniente per i principianti e per le persone che vogliono imparare a tirarsi su trazioni alla sbarra. Questo dispositivo ha un nome speciale – il gravitron. Tirare il gravitron è un elemento fondamentale del programma di allenamento per tutti coloro che non hanno ancora padroneggiato la tecnica del pull-up classico.

Per cominciare, che ogni esercizio è uno strumento che può essere utilizzato per la perdita di peso, e per lo sviluppo della massa muscolare e la forza. Tutto trazioni alla sbarra dipende dalle vostre abitudini alimentari e modelli di carico fisico. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono ugualmente efficaci per la perdita di peso. Qualche esercizio è meglio per promuovere la perdita di peso, come coinvolgere più fibre muscolari, e più lavorare il muscolo – più consumo di energia.

Tecnica di prestazioni.

trazioni alla sbarraIn piedi, prendere l’asta di medio presa. Si tocca leggermente le gambe.
Alzare la barra a braccio teso in avanti all’altezza del petto.
Abbassare la barra, anche a distanza di braccio.
come costruire deltoidi con shtangoy

Esli prendere un bilanciere trazioni alla sbarra presa stretta, poi più fronte di lavoro deltoidi, e se si prende una presa larga – quel lato.

Alzare le gambe da seduti.

Esercitare la parte inferiore della pressa. Inoltre partecipare obliqui, muscolo ileopsoas, il retto femorale.

Il ricciolo inverso.

Esso consente di gonfiare la stampa inferiore. Anche prendendo parte ai lavori gli obliqui, muscolo ileopsoas e il retto femorale.

I muscoli dell’avambraccio.

I muscoli dell’avambraccio sono costituiti da due gruppi di muscoli – parte anteriore e posteriore. I muscoli anteriori – flessori ed estensori della schiena – e solette. Alcuni di questi muscoli sono responsabili per i movimenti del polso, e l’altro – il movimento delle dita. Ad esempio, palmo in giù rotazione a scapito della rotonda e pronatore quadrato.

I muscoli che flettono il braccio all’altezza trazioni alla sbarra del polso congiunta: flessore radiale del carpo muscolare, longus palmare e flessore ulnare del carpo.

I muscoli responsabili per piegare le dita: profonda e superficiale flessori digitale, flessore lungo dell’alluce.

trazioni alla sbarraMuscoli che raddrizzò la mano del polso: l’estensore ulnare del polso, lungo estensore radiale ed estensore radiale brevis muscolare.

Di solito i contrappesi separati per push-up o pull-up si trovano in strada vicino a parchi di ricreazione, nei campi sportivi o sul loro territorio. Il contrappeso è solido, quindi non è possibile ottenere un buon carico.
Come riscaldamento – questa è una buona opzione. È possibile fare senza riscaldare per 20-30 ripetizioni. Anche coloro che non sanno tirarsi su o spingere indietro possono eseguire almeno 10 ripetizioni senza molto difficoltà.

Che cosa è un gravitron?

Quante palestre abbiamo visto! Il dispositivo di allenamento per pull-up non era affatto in tutti. Diciamo di più – non in ogni 3 o addirittura 4 camere trazioni alla sbarra.

Eseguire tiramenti nel gravitrone

Di solito, invece di simile imbracatura di gomma simulatore vengono utilizzati, che sono supportati dalle ginocchia durante i push-up sulle barre irregolari e lavorano sulla barra.

Questa è una rarità molto grande (quindi per la casa gravitron è scomodo), altezza fino a 2,5 metri. Se decidi ancora di metterla a casa – è meglio mettere in cortile (ovviamente, nel tuo cortile, quando possiedi una casa privata).

Gravitron è un simulatore, da un lato c’è un bar e una sbarra e dall’altra – un contrappeso con la possibilità di cambiare peso.

Così, qui è possibile eseguire entrambi pull-up e push-up sulle barre irregolari. Il tornello permette di eseguire vari elementi di pull-up – stretto grip, largo, medio. Qui puoi pompare completamente i muscoli della schiena, del tricipite e del petto con tutti gli esercizi descritti per il classico bar e travi.

I primi pull-up con push-up sono dati con grande difficoltà. Inizia con un’ampiezza parziale. Spendi un sacco di tempo prima di poter eseguire un tentativo completo. Ebbene, sì, qualcuno ha avuto la fortuna e possono fare diverse ripetizioni senza preparazione. Ma ci sono anche coloro che semplicemente ciondolano senza vita sul bar.

Base tecnica

trazioni alla sbarraSe sei venuto in palestra per la prima volta, e lì (oh Dio!) È un gravitron – sei molto fortunato. Fare una cinghia di gomma non è comodo come in un simulatore. Spesso è necessario un aiuto di un allenatore, assicurazione da parte sua, aiuto nella corretta fissazione delle cinture trazioni alla sbarra. E se l’allenatore è impegnato – ti annoierai.

Gravitron è un simulatore ordinario, è necessario avvicinarlo e impostare il peso corretto. Cosa – chiedete all’allenatore.

Se non sai come tirarti in su, metta 1/3 del tuo peso. Sarà difficile, ma utile.

Quindi, guarda questo simulatore – trova un banco sul quale puoi piazzare le ginocchia.

Impostare il peso del contrappeso uguale al peso del corpo. Ora ci sarà un warm-up.
Afferrare la traversa con una presa classica classica, mani sulla larghezza delle spalle. Rendere 20 esercizi di riscaldamento con ampiezza massima. Ciò significa che il mento sorgerà sopra la traversa. E sul punto inferiore della mano si raddrizza completamente. Il tasso è medio, 1 pull-up al secondo trazioni alla sbarra. Tutto, sei riscaldato.
Ora metti il ​​giusto peso (abbiamo accettato che sarà un terzo del tuo corpo, quindi vai alla bilancia e scopri la tua massa). 
Questo è stato il primo approccio, fare un altro 2. Questo è il tuo primo allenamento sul gravitron si concluderà.

Scheda di allenamento: Forza in multifrequenza

allenamento stripping

Scheda forza multifrequenza

Quando il banco di esercito più coinvolti deltoidi anteriori e tricipiti. E per i tricipiti è un unico esercizio. Per qualsiasi altro esercizio i muscoli scapole addotte tricipiti non sono “martellato”, come quando si solleva il bilanciere in piedi. Questo effetto si ottiene coincidenza dei momenti allenamento multifrequenza di grandi muscoli della spalla riduzione treglavoy e la sua più grande tensione.

In questo modo è possibile aumentare in modo significativo il volume di tricipite. I muscoli agiscono come un aiutante: quasi tutti i muscoli della schiena, la parte superiore del torace e altri. partecipanti passivi sono i muscoli delle gambe e la stampa. Il loro peso è significativo. Ovviamente, che sono coinvolti in quasi tutti i muscoli del corpo durante il sollevamento dell’esercito.

scheda forza multifrequenzaTutti i muscoli necessari per preparare per un carico futuro, li riscaldare, in modo che possano acquisire la necessaria elasticità. Allenamento consiste nel fare semplici esercizi aerobici con un progressivo aumento dell’intensità. Durante uno di alta qualità frequenza cardiaca allenamento dovrebbe salire a circa 100 battiti al minuto. È per questo che l’indicatore biometrico misura l’efficacia di un allenamento scheda forza multifrequenza. Ma non dimenticare il problema principale del warm-up: Fare allenamento multifrequenza del bene per allungare e scaldare i muscoli, legamenti e articolazioni.

La concentrazione di testosterone nel corpo può essere aumentata, non solo a causa dell’uso di vari additivi chimici, che sono così paura e temono nuovi arrivati. Durante le lezioni, esercizi nostro corpo stimola il rilascio di testosterone, aumentando il suo livello nel sangue. Ma non tutti gli esercizi possono causare il rilascio di testosterone attiva, e il più intenso e pesante.

Questo è il motivo per cui è impossibile da ignorare nella tua formazione esercizi di base: squat con un bilanciere, presse orizzontali, stacchi, e altri. Il testosterone è la reazione protettiva dell’organismo a una maggiore formazione e carico. Essa aiuta i muscoli a recuperare più velocemente esercizi tricipiti a casa e di conseguenza diventare ancora più forte. Questo spiega l’efficacia degli esercizi di base.

Per le proteine rapida sono proteine del siero di latte, scheda forza multifrequenza proteine del latte e proteine dell’uovo.

La proteina del siero a disposizione allenamento multifrequenza più comune ed è che si trova in commercio in tre varietà: come concentrato e isolare idrolizzato. La maggior parte di qualità (il depurata e concentrata) è una proteina del siero di latte – idrolizzato che ha assorbito quasi completamente. A differenza di proteine del siero sotto forma di concentrato e isolare, idrolizzato molto più forte stimola la produzione di insulina, ma è più costoso e vale la pena.

La proteina uovo contiene un’alta percentuale di aminoacidi preziosi – leucina, che stimola la crescita del tessuto muscolare. Molti atleti prendono proteine della soia e proteine dell’uovo, sotto forma di complesso di aminoacidi per produrre risultati rapidi. proteine dell’uovo è usato dagli atleti sono intolleranti al lattosio, proteine del siero – gli atleti che preferiscono dieta vegana.

DAL CAMPO DELLO SCIENZA

scheda forza multifrequenzaL’idea stessa della formazione periodica è una novità della bodybuilding. La formazione monotona ha spinto i bodybuilder a stagnare all’alba del secolo scorso. Così i tentativi di addestrare in modi diversi sono stati eseguiti esattamente come il nostro sport esiste. Diciamo che, mezzo o due muscoli allenati mesi bodybuilder su un programma, per poi passare ad un altro fatto di diversi esercizi. Poi ho cercato di alternare periodi di ripetizione e ripetizione a bassa frequenza. Tuttavia, non è successo un grande miracolo. L’idea di periodizzazione era da qualche parte nella parte posteriore, ed è venuto a metodi anteriori di trattare con congestione.

Ci volle molto prima che la periodizzazione fosse ancora interessata alla scienza sportiva. Ciò è accaduto dopo che i neurologi hanno dato lo sport una scoperta importante. Risulta, sulla strada per il muscolo indebolimento segnali nervosi speciali aumentano il corpo, così come le stazioni aumento del trasformatore di corrente elettrica. È chiaro che più tali corpi nel tessuto muscolare, scheda forza multifrequenza, maggiore è il potenziale dell’impulso nervoso, più forte è la contrazione muscolare. È curioso che un aumento del numero di tel-generatori sia una risposta adattativa. Si moltiplicano in risposta alla formazione di forza. Di conseguenza, aumenta la potenza del segnale nervoso, e con essa, chiaramente, aumenta la forza muscolare. Così i weightlifters ottengono un guadagno nel risultato di potenza senza un significativo aumento della massa muscolare, restando nella loro categoria di peso scheda forza multifrequenza. Sembrerebbe, che cosa tutto questo ha a che fare con noi, i bodybuilder? Si scopre che il più diretto. Ricorda la ben nota regola della bodybuilding: treno con il massimo peso possibile. Infatti, più pesante il bar, maggiore è il segnale nervoso, più le fibre che incorporeranno nel lavoro. E questo significa che più fibre saranno sottoposte all’ipertrofia post-allenamento, vale a dire. aumenterà il suo diametro, dando un aumento del volume muscolare.

SEGRETO DEL VOSTRO SUCCESSO

Vuole sollevare un sacco di peso – un po ‘. La potenza del segnale nervoso limita il numero di tel-generatori. Più di loro, quanto più forte sei. Ma questa è sfortuna! Molto-ripetuta formazione, purtroppo, non solleva generatori di corpo. Quindi, è preso il debole progresso della forza dei bodybuilder. Inoltre, nel corso del tempo, aumentare la resistenza a tutte le fermate come i generatori corpo disponibili nei muscoli della nascita, completamente esaurire il loro potenziale. Inutile dire che la crescita delle masse è anche mortale.

Così, la scienza ha finalmente stabilito le cause esatte della stagnazione. Come sapete, formulare correttamente il compito – questa è la metà per risolvere. Se la radice di tutti i problemi sta nella carenza di generatori di tel, allora il loro numero deve in qualche modo essere aumentato. E se la crescita del numero di corpi, generatori sarà un continuo e stabile, con la facoltà di aumentare il bodybuilder canterà di massa. E anche stabile.

aumentando il numero di corpi metodo di generatori è noto – è un allenamento per la forza dura volto a migliorare il singolo risultato negli esercizi di base. È esattamente l’idea della periodizzazione e ha ottenuto un secondo vento. Si scopre che non dobbiamo periodised diversa serie di esercizi e modalità di allenamento, e diversi tipi di sport – bodybuilding e powerlifting! Devo dire che il sollevamento pesi può facilmente sostituire la formazione di peso, ma questo è solo qui sono troppo complesse in termini di attrezzature e grandi movimenti traumatiche – strappare e jerk.

Così l’idea generale del “nuovo” periodizzazione è a cicli alternati di powerlifting, che stanno aumentando il numero dei corpi generatori nel muscolo, e bodybuilding “pulito”, quando i muscoli stanno ricevendo energia “doping”, garantito per aggiungere peso.

scheda forza multifrequenzaNon pensate che il periodo di powerlifting sia un male obbligatorio per un bodybuilder e non porta un aumento dei volumi muscolari scheda forza multifrequenza. La forza di allenamento attiva fortemente le fibre “veloci”, e ciò inevitabilmente influenza l’aumento del loro diametro. Quindi otterrete un aumento della massa muscolare dopo il ciclo di powerlifting.

Per inciso, la scoperta del ruolo degli organi generatori chiarisce le ragioni del successo di quei professionisti che entrano in sport del powerlifting o quegli sport che sviluppano la forza di resistenza. All’inizio del bodybuilding, hanno avuto un fenomenale gran numero di corpi generatori nei muscoli, e il caso è rimasto per le piccole – per realizzare questo vantaggio, da powerlifting è venuto Arnold Schwarzenegger, Tom Prince, Lee Priest, Milos Sartsev, Ronnie Coleman e Gunter Shlierkamp, ​​Mayk Mataratstso e Franco Colombo – dalla boxe, Eddie Robinson – dal calcio americano …

Scheda di Allenamento: prepararsi al nuovo ciclo di massa

allenamento stripping

Esercizi per la stampa possono essere effettuati almeno ogni giorno, ma se non evitare gli errori più comuni è quello di raggiungere risultati efficaci sarà molto difficile. Considerate le ragioni principali che ostacolano sollievo per ottenere la stampa:

Pompa senza complicazioni. Alza scheda allenamento massa muscolare la stampa non può essere senza complicazioni! Non abbiamo oscillare il bicipite flesso-estensione di una sola mano? Prendiamo un manubrio o bilanciere, vale a dire Usiamo i pesi. Così è con gli addominali. Si può oscillare solo con il proprio peso, fare più ripetizioni, ma questi esercizi sono utili per aumentare la capacità di resistenza e di esercizio aerobico e la combustione dei grassi. E per stimolare la crescita muscolare ha bisogno di esercizi con il peso supplementare e basse ripetizioni. Tali ripetizioni dovrebbero essere 12-15 in un set e 3-4 serie.

Spinta dell’asta al petto.

Questo esercizio è adatto a trave laterale muscoli deltoide. E ‘inoltre ben lavorato muscolo trapezio, fascio anteriore del muscolo deltoide.

Tecnica di prestazioni.

scheda allenamento massa muscolareIn piedi, prendiamo un grip medio bilanciere e tenere sulle mani abbassate.
Tirare la barra al petto, vertivkalno. I scheda allenamento massa muscolare gomiti sono sollevate a livello della spalla.
Abbassare la barra lentamente raddrizzare le braccia.
come costruire deltoidi domaUprazhnenie colpisce bene i deltoidi, se il bar per prendere una presa media. Se stretta – sul trapezio. Quando i gomiti sono sollevate sopra le spalle – muscoli del trapezio coinvolti nel lavoro ..

Running – esercizio aerobico №1 in tutto il mondo. La corsa è non solo utile, ma anche piacevole. Si è dimostrato che la corsa aiuta ad accelerare le capacità di recupero del corpo e allevia lo stress. Naturalmente, preferito correre all’aperto. Tuttavia, se non avete tempo o l’opportunità di fare jogging nella natura, l’approccio e correre a casa. Basta non dimenticare di aprire scheda allenamento massa muscolare le finestre! Lasciate che la vostra casa di essere riempita con aria fresca.

Postfazione

Così abbiamo considerato il miglior esercizio per perdere peso a casa e in palestra. Ricordate che per un efficiente combustione del grasso corporeo, esercitare durata dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti. Il momento ottimale per la formazione per la perdita di peso è di circa 45-60 minuti. Buona fortuna e veloce raggiungere i loro obiettivi!

Scheda allenamento massa muscolare

scheda allenamento massa muscolareTipi tradizionali (modi) il carico di addestramento in ciclismo, in particolare il ciclismo lineare, l’onda, il passo, il salto, è il risultato di un lavoro teorico e pratico di metodologi in sollevamento pesi e di sollevamento. Nel ciclo di bodybuilding ciclismo è un metodo di distribuzione del carico di addestramento come parte di un programma di formazione (periodo). I costruttori di bodybuilding hanno cominciato ad applicarlo, rendendosi conto che è impossibile lavorare a ogni lezione con un’intensità costante (alta e massima) del carico, perché ciò inevitabilmente porta ad un allenamento e alla stagnazione, scheda allenamento massa muscolare.

Nel frattempo, nell’ambiente dei bodybuilders c’è un tipo di ciclismo, che in esso (in questo ambiente) e originato, cioè non è stato preso in prestito da nessuna parte. Secondo le osservazioni, il tipo di ciclismo, che verrà discusso, viene utilizzato da molti bodybuilder performanti durante l’accumulo della massa muscolare.

Informazioni sulla tecnica

Non esiste una definizione precisa di questo tipo di ciclismo. Ma l’essenza di questo è come segue. Il ciclo è di solito progettato per 4 settimane ed è suddiviso in due fasi, ciascuna delle quali dura due settimane. La prima fase è un regime di formazione puramente forza. La seconda fase è un regime tridimensionale di allenamento – uno che viene solitamente chiamato “ipertrofia”. Se stiamo parlando di formazione per la massa, allora indipendentemente dalla fase del ciclo, vengono utilizzati gli stessi esercizi – quelli tradizionalmente fondamentali; così come utilizzando lo stesso numero ridotto di giorni di formazione alla settimana. Se stiamo parlando di hardgeneerah, allora il numero di giorni lavorativi nella settimana dovrebbe lasciare il posto al numero di giorni di riposo. Vale a dire, secondo questa formula, il numero massimo consentito di addestramenti è 3. Sebbene l’esperienza dimostra che per la maggior parte dei hardgainers è ottimale per addestrare due volte alla settimana.

scheda allenamento massa muscolareUn ciclo è un’alternanza della prima e della seconda fase. Un programma è una sequenza di due o tre cicli. Per quanto riguarda la progressione del carico, il compito per ripetere le fasi è aumentare il peso di lavoro con qualsiasi valore che consente di osservare le suddette “regole” dei due regimi di allenamento.

Qual è il segreto della tecnica?

Il fatto è che il regime di due settimane di carico perfettamente coerente con il principio di fibre muscolari supercompensazione, o, in altre parole si alternano, la teoria di ipertrofia miofibrillare, che ha guadagnato una vasta popolarità nell’ambiente bodybuilding. Secondo questa teoria, i gruppi muscolari richiedono un periodo di riposo dopo i carichi di fallimento, che sono inerenti alla seconda fase, circa 2 settimane. A loro volta, i bodybuilders ritengono che nella fase di potenza, il CNS si presta più al carico che ai muscoli. Pertanto, la prima fase è un lavoro preparatorio per un carico più shock o ripristino dopo uno shock, durante il quale il muscolo cresce.

Gainer: l’integratore ideale per l’aumento della massa | Approfondimenti

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Ha usato l’idea di funzionamento simultaneo del muscolo antagonista (contraria a scopo). Vantaggio: risparmio di tempo e la possibilità di lavorare con lo stress più grave. La ragione è che il secondo gruppo di muscoli arrosto al forno durante l’esercizio fisico è in realtà il primo gainer massa non verrà caricata. Ad esempio, dopo aver eseguito una serie di esercizi sulla schiena, deltoidi rimarranno “fresco”; Allo stesso tempo, essi sono qualitativamente riscaldato e pronto per l’allenamento.

Consigli per principianti mass gainer assunzione

Quando si fa in palestra è sempre importante fare correttamente l’esercizio. Questa regola vale per gli squat. La massa del carico ideale a squat è 1,5 peso corporeo mass gainer assunzione. Mentre queste condizioni non sono soddisfatte, è necessario prendere il peso in cui di solito si accovacciarsi 8-12 volte, e fare 20 ripetizioni. Allo stesso tempo consentito testosterone effetti collaterali un riposo più gainer massa lungo tra insiemi.

Perché ho bisogno di usare nutrizione sportiva – isotonica?

mass gainer assunzioneL’accettazione di questa bevanda riporta rapidamente il potere. Aumenta l’effetto di formazione sportiva. Più facile a tollerare l’esercizio fisico. Minore fatica. Supportato da un equilibrio ottimale di elementi nel sistema sanguigno affondi muscoli coinvolti, respiratorio e cardiovascolare. Come calcolare il volume richiesto di isotonica? Per riempire il bilancio idrico e sale nel corpo è necessario per bere come isotonica alla perdita di peso corporeo non superiore al 2 per cento.

Enorme ruolo giocato da sempre il lavoro. Per esempio, una persona può stare tutto il giorno in ufficio e la necessità carico di potenza gainer massa per lui. L’altro, può funzionare come un caricatore e non richiede una brusca frenata. Quando una persona comincia a esercitare un effetto maggiore può avere sessioni con un allenatore, non un esercizio autonomo dieta vegetariana per body building.

Perdere peso è molto più semplice e più facile che per aumentare la massa muscolare. Correttamente la programmazione ed i dieta ben scelti, per una persona individualmente, può aiutare a bruciare il grasso in eccesso più veloce, ed i risultati saranno visibili. La cosa principale – un buon consiglio da un allenatore, selezione competente di integratori per lo sport e la testa degli sforzi e desideri squat multipower.

Come funziona la miscela proteine-carboidrati

Che cosa è un geyner, pensiamo, capisci, ora capiamo come funziona. Il segreto della sua efficacia è combinare le azioni dei carboidrati e delle proteine.

La ricerca medica indipendente ha da tempo confermato le qualità di lavoro di una simile combinazione – il gainer è stato tra i primi additivi per gli atleti. È vero, in precedenza tali miscele sono state preparate dalle proteine ​​più poco costose, zuccheri e grassi, perdendo come prodotto, ma vincendo nel suo contenuto calorico. Tali miscele non sono state adeguatamente assorbite e hanno portato solo vantaggi relativi agli atleti.

L’obiettivo principale di utilizzare geynerov in bodybuilding e altre discipline di forza – un rapido aumento della massa muscolare. Queste miscele sono adatte per gli ectomorf, mass gainer assunzione persone con fisica astenica (magra) senza grasso in eccesso. Le persone di questo tipo morfologico sono caratterizzate da un elevato tasso di reazioni metaboliche e la solita alimentazione sportiva nella formazione sistematica potrebbe non essere sufficiente per un insieme di massa muscolare e miglioramento della forza. L’uso di un geyner risolve il problema della mancanza di energia e materiale per i processi anabolici interni.

Effetti positivi del gainer

Con uso regolare e dosato, miscele di proteine ​​del carboidrato:

  • Fornire rapidamente agli atleti energia aggiuntiva (il fattore chiave è la velocità e l’efficienza con cui opera il geyner);
  • Influenzano positivamente l’aggiunta della massa muscolare;
  • Aiuto durante tipo aerobico pesante – esercizi con bassa intensità (a questo proposito non è solo gainer atleti esecutori, ma anche i giocatori di calcio, giocatori di basket, atleti);
  • Promuovere la riabilitazione rapida dopo la formazione o la concorrenza;
    Sopprimere i processi di catabolismo (distruzione della proteina muscolare);
  • Contribuire a sostenere il peso al livello desiderato per l’atleta (soggetto alla dieta modalità di formazione e sport).

Effetti collaterali e svantaggi della miscela proteine-carboidrati

mass gainer assunzioneCi occupiamo di possibili effetti collaterali del geyner. Dal punto di vista medico e biologico, la miscela proteine-carboidrati non può fare alcun danno al corpo, in quanto consiste negli stessi componenti di prodotti alimentari ordinari. Il prodotto include proteine naturali e carboidrati altrettanto naturali.

In considerazione dell’elevato contenuto di composti semplici di carboidrati, il cavallo richiede talune condizioni di conservazione, altrimenti i batteri entrano nel prodotto e cominciano a moltiplicarsi attivamente in esso, che porta ad intossicazione alimentare.

Applicazione e dosaggio

Gli sportivi possono essere mangiati subito dopo l’allenamento – all’apertura della finestra “proteine-carboidrati”, che la miscela chiude correttamente: ripristina l’energia e protegge i muscoli dal catabolismo, mass gainer assunzione.

È possibile utilizzare la miscela prima dell’esercizio – per ottenere un substrato di energia che contribuirà all’intensità e alla durata degli esercizi. La maggior parte degli atleti crede di utilizzare un geyner una volta al giorno, combinandosi con miscele proteiche pure.
La parte ottimale del geyner contiene fino a 40 g di proteine ​​e fino a 100 g di carboidrati. Il numero di altre sostanze nelle miscele di diversi produttori varia. L’intera cosa è preparata semplicemente: una porzione della polvere è mescolata in acqua (a volte latte usato) in un agitatore e utilizzata. body weight workout chart pdf www bodybuilding com exercises bodybuilding exercises pictures and names pdf

Scheda di Allenamento: Intensità

allenamento stripping

Se le proteine ​​sono composte di muscoli, i carboidrati sono una fonte di energia per il corpo. Scheda allenamento massa. Pertanto, la maggior parte delle calorie consumate conti per i carboidrati scheda superserie. Non è necessario consumare zuccheri semplici. Molto meglio di consumare carboidrati complessi contenuti nei cereali, fiocchi, verdure. Sulla base dei nostri calcoli, i carboidrati hanno rappresentato per circa 1250-1375 calorie. Il contenuto calorico di carboidrati è lo stesso che nelle proteine. Questo è l’assunzione giornaliera normale per il nostro atleta condizionata è 312,5-343,8 grammi di carboidrati. Si tratta di circa 4,5-6,5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso della persona totale.

Il ritmo della vita moderna non sempre permette culturisti ottenere da un cibo semplice quantità necessaria di proteine. In questo caso, è necessario utilizzare un ulteriore nutrizione sportiva nella loro dieta. La proteina ha le migliori concentrazioni di proteine. Condizionale può essere diviso in 2 gruppi:

scheda allenamento massaGiorno (facilmente digeribile). Dovrebbe essere preso con latte o semplice acqua 2-3 volte durante il giorno tra un pasto completo. Questo gruppo comprende siero scheda superserie di latte, soia, uova e proteine ​​del latte.
Notte (digeriti più lentamente). tanto tempo per digerire le proteine ​​nel corpo. Si consiglia di prendere la sera per 45-60 minuti prima di coricarsi, Se le proteine ​​sono composte di muscoli, i carboidrati sono una fonte di energia per il corpo. Scheda allenamento massa. Pertanto, la maggior parte delle calorie consumate conti per i carboidrati scheda superserie.. I rappresentanti della caseina proteine ​​e complesso, che comprende la caseina.

Suggerimento: Tenete a mente che a volte i produttori offrono una varietà di grassi trans “alias”, in modo da non spaventare i potenziali acquirenti. Essi possono chiamare questi grassi, oli vegetali, cucina, frittura e combinati.

Si raccomanda a tutte le persone, indipendentemente dalle loro caratteristiche individuali dell’organismo e della vita, eliminare completamente dalla dieta di grassi trans scheda allenamento massa!

A un tuffo approfondire l’argomento, tutto diventa semplice e ovvia! Tutte queste definizioni sono in uso in medicina, fisiologia e biochimica. E quasi tutti gli autori che scrivono di sport e temi dello sport, cercando di dire qualcosa o per descrivere l’importanza della fiducia e aggiungere testo, usare questi termini specifici, confondendo in tal modo tutti noi.

Cerchiamo di semplice e chiaro descrivere e definire questi termini complessi

Anabolismo – questo processo di sintesi. Il processo di formazione di nuovi tessuti e cellule. Sintesi – una combinazione o composto scheda superserie sostanze precedentemente dispersi in un unico pezzo. Pertanto, questa procedura ha lo scopo di creare nuove connessioni, la crescita del tessuto adiposo e la crescita muscolare.

Valore energetico dell’alimentazione

C’è un’enorme quantità di informazioni su quanto proteine, grassi e carboidrati debbano essere presenti nella dieta quotidiana, ma sono abbastanza contraddittori . I calcolatori di conteggio dei calorie offerti da molti siti non aiutano, senza alcuna spiegazione per i calcoli.

Ciò comporta molti errori nell’alimentazione di forma fisica, il più comune dei quali è l’inclusione nella dieta di una grande quantità di alimenti proteici e carne. Una persona inizia a consumare circa quattro o cinque grammi di proteine ​​per chilogrammo del proprio peso. Tale nutrizione, come dimostra la ricerca recente, non solo non ha senso, ma influisce anche negativamente sulla salute.

Proteina: indennità giornaliera

scheda allenamento massaPer lungo tempo i cibi proteici sono stati considerati come base per aumentare la nutrizione della massa muscolare. Gli ultimi dati indicano l’opposto. Il menu dovrebbe essere ad alto contenuto calorico, ricco di carboidrati regolari e la proteina dovrebbe essere di 1,5-2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo secco.

L’aumento della presa proteica per la perdita di peso è meno importante di oli vegetali e grassi buoni, che dovrebbe rappresentare la metà della dieta di carboidrati. Proteina sufficiente da consumare da 2 a 2,5 grammi per chilogrammo di peso proprio.

Grasso: Indennità giornaliera

Il corpo è in grado di gestire per diverse settimane senza fonti di carboidrati e proteine, ma non senza il principale nutrimento, che è grasso. La metà del cervello è una massa grassa scheda allenamento massa. La sintesi di testosterone e molti altri ormoni avviene con la partecipazione di grassi saturi.

Per mantenere un peso stabile, non infestare la salute con nessun danno, il 35-50% delle calorie totali consumate dovrebbe essere grassi utili. È ricco di olio di omega-3, olio e olio di cocco. Allo stesso tempo, i grassi trans sono completamente esclusi.

Carboidrati: indennità giornaliera

La dieta di carboidrati ti permette di perdere peso in modo rapido ed efficace, ma solo per un certo tempo. Le conseguenze negative di tale nutrizione si faranno sentire in futuro. I chilogrammi restituiti sono il minimo problema.

È molto più importante separare i carboidrati “cattivi” e “buoni“. Ad un insieme di peso in eccesso porta all’uso di alimenti con un alto indice glicemico – farina bianca e zucchero. A differenza di essi, i cereali e le verdure non danneggiano la figura, possono rappresentare fino a metà del numero totale di calorie, scheda allenamento massa.

Necessità giornaliere di calorie

Calcolate il numero di calorie e energia necessari per mangiare correttamente, ma non potete fare affidamento sui calcoli per formule. Il conteggio, indipendentemente dalla metodologia utilizzata, non darà mai un risultato accurato. I processi metabolici possono essere rallentati o, viceversa, accelerati. Tutto dipende da fattori esterni, in cui l’organismo viene regolato.

In un giorno una persona ha bisogno di un numero di calorie, in altri – un altro. Questa è la ragione dell’errore nei calcoli matematici, che possono variare da 300 a 500 chilocalorie. Non ti tortura con calcoli costanti alla ricerca di una formula ideale di calcolo, è sufficiente moltiplicare il proprio peso di 35-40. Se l’attività è alta, il numero viene preso più e viceversa.

Contenuto calorico nel perdere peso e guadagnare massa muscolare

Una persona inizia a perdere peso riducendo la consueta dieta del 15-20 percento scheda allenamento massa e digitando con un aumento dello stesso numero di calorie. Non puoi andare oltre questo quadro. Un cambiamento troppo forte nella tariffa quotidiana porterà a disturbi metabolici, quando il corpo comincia a funzionare nel regime della fame o nell’accumulazione di depositi grassi.

Le calorie sono conteggiate sugli ingredienti inclusi nel piatto, pesati prima dell’inizio della cottura o secondo le informazioni contenute nell’imballaggio dei prodotti. Le tabelle che mostrano il contenuto calorico non riflettono la realtà. Piatti di cucina casalinga o ordinati in un ristorante spesso differiscono drammaticamente da questi indicatori.

Proteine, grassi, carboidrati

La stessa quantità di grassi e carboidrati sarà ottenuta da una ciambella, ubriaca con una cola, e dalla bistecca di salmone con riso bruno e broccoli a un guarnito. Le verdure con i cereali hanno nella loro composizione la fibra, considerata come un carboidrato, calcolata come quattro kcal per grammo. Ma queste calorie il corpo non assorbe.

È necessario non solo considerare proteine, carboidrati, grassi, ma monitorare la forma in cui vengono consumati. Le razioni con lo stesso contenuto calorico sono utili e dannose. Quindi è molto importante considerare ciò che è nascosto dietro le figure.

Conclusione

Il mangiare sano include l’uso per ogni chilogrammo del peso di una persona da 2 a 2,5 grammi di proteine, circa il 40-50% dei grassi corretti e almeno 150 grammi di carboidrati puri con un basso indice glicemico.

Creatina: effetti collaterali reali? Dipende | Approfondimenti

creatina effetti collaterali

Push-up sul simulatore

L’unica differenza tra questo esercizio dal precedente è che essa è stata eseguita in un simulatore speciale. Questo rende l’implementazione del esercizio creatina controindicazioni più comodo. Essa coinvolge tutti gli stessi muscoli come in tuffi. Si riferisce anche agli esercizi di base.

Premere verso il basso in simulatore blocco

Nella nostra lista del primo esercizio di isolamento. esercizio meraviglioso per completare l’esercizio su tricipiti, in quanto consente al muscolo punteggio finale. Di solito eseguito per completare il fallimento.

Riportare alla normalità

creatina effetti collateraliCarboidratiil fondamento del bodybuilding nutrizione. Danno muscoli eneogiyu durante i processi di formazione e di recupero nei giorni di riposo. Chi si impegna a consumare un sacco di carboidrati, subito notato un aumento di intensità. Tuttavia, l’assunzione di carboidrati deve essere strettamente controllata. I carboidrati dovrebbero rappresentare non più del 60% del consumo totale di energia della dieta. Tutto ciò che si mangia in eccesso di questa norma si trasformerà inevitabilmente in grasso corporeo.

Pensa per te

Le diete professionisti sono in grado di confondere chiunque – sono così diversi. Nel frattempo, tutti hanno in comune – una dieta strettamente creatina controindicazioni individuale.
Pro non sono troppo pigro per tenere un diario alimentare e raccolti nel corso degli anni tali prodotti, e loro combinazioni, che agiscono su di loro veramente shock. Quindi non si mangia tutto, sperimentare con la dieta, per poi trovare la propria “cucina”. Sia per nulla di simile. La cosa principale è che è – la vostra!

Entro 40 minuti dopo l’allenamento è necessario per compensare riserve di sostanze nutritive. Si dovrebbe concentrarsi sui carboidrati-proteine ​​pishu. Non esercitano a stomaco vuoto e mezza a due ore prima del vostro allenamento essere sicuri di almeno un piccolo spuntino.

Caratteristiche del potere a diversi tipi di corpo

creatina effetti collateraliLa ricerca dimostra che per raggiungere una crescita dei risultati può essere solo in modo sequenziale sovraccaricare i muscoli e fornire loro una creatina controindicazioni nutrizione adeguata. Questo vale per qualsiasi organismo, se si tiene conto del fatto che ogni tipo di corpo reagisce in modo diverso al trattamento e composizione degli alimenti. Raccomandazioni generali per la preparazione di dieta equilibrata, è appreso in precedenza, creatina effetti collaterali, e qui ci sono alcune domande circa la specializzazione dei tipi di potenza aggiunta creatina effetti collaterali.

Ad oggi, la creatina è uno dei supplementi sportivi più popolari. L’efficacia di questo farmaco è confermata da numerosi studi, così come i risultati delle singole osservazioni degli atleti. Gli integratori della creatina aumentano la massa muscolare e migliorano anche la resistenza anaerobica e aerobica. Nonostante la comprovata efficacia della creatina, il ciclo ottimale di prendere il farmaco provoca ancora molta discussione. Quando si sviluppa un ciclo ideale, è necessario tener conto di diversi fattori, che verranno discussi in questo articolo. Naturalmente, imparerai come prendere la creatina.

A che dose è la creatina particolarmente efficace, creatina effetti collaterali?

I dosaggi standard sono i seguenti:
20 g al giorno per 5-7 giorni (“periodo di caricamento”)
5 g al giorno durante il resto del ciclo (“periodo di manutenzione”).

Un approccio individuale prevede la determinazione della dose in base al peso corporeo. La formula convenzionale è la seguente:
0,3 g per 1 kg al giorno per 5-7 giorni
0,03 g per kg al giorno per il resto del ciclo

Così, il tasso giornaliero di creatina per una persona che pesa 90 kg durante il periodo di carico è di 90 x 0,3 g = 27 g al giorno. Nel periodo di mantenimento, la dose è pari a 2,7 g al giorno. Ora sai come prendere la creatina (regole standard).

Come sapete, i supplementi della creatina aumentano le riserve intramuscolari di questa sostanza. Quindi, calcolare la dose di creatina in base al peso corporeo totale è un po ‘sbagliato. In un uomo che pesa 90 kg con il 20% di grassi, la massa muscolare sarà inferiore a quella di un atleta con lo stesso peso corporeo e l’8% della massa grassa.

I calcoli summenzionati saranno più precisi se la base per prendere una massa muscolare “secca” (senza grasso). Torniamo all’esempio precedente creatina effetti collaterali. Così, una persona che pesa 90 kg con il 20% di grassi avrà 72 kg di tessuto non grasso.

Secondo la formula sopra riportata, la dose di creatina è di 21,6 g al giorno durante il periodo di caricamento e 2,2 g al giorno durante il periodo di manutenzione. Queste sono norme generalmente accettate. Ma lo scopo di questo articolo è quello di descrivere il modo più efficace di prendere la creatina, che verrà discusso in dettaglio.

La creatina è sicura?

creatina effetti collateraliLa maggior parte degli studi conferma la sicurezza di integratori di creatina con uso prolungato del farmaco in grandi dosi. Secondo i risultati di una delle opere scientifiche, l’assunzione di creatina per un periodo di 9 settimane a 5 anni non influenza negativamente la funzione renale. In un altro studio, sono stati eseguiti esperimenti per danneggiare le fibre muscolari, così come la funzione del fegato e dei reni. Non sono stati trovati effetti collaterali di creatina.

Tuttavia, vi è una potenziale causa di preoccupazione. Un sottoprodotto di creatina nei muscoli è creatinina. Come regole, questa sostanza è innocua. La creatinina viene escreta dal corpo dai reni. E se c’è una violazione della funzione renale, potrebbero verificarsi alcuni problemi.
Come regola, il livello della creatinina viene monitorato la funzione renale. Prendere supplementi di creatina porta ad un aumento di questi livelli creatina effetti collaterali. Un’indagine sugli animali con malattie renali ha dimostrato che la creatina esalta e aggrava tali disturbi. Pertanto, la creatina è controindicata in persone con malattie o disfunzioni renali.

Il principale fattore di pericolo per la creatina è la qualità del prodotto. La creatina è costituita da metilglicina e cianamide. Durante la produzione di creatina si formano contaminanti come la disciandiammide, la diidrotriazina, la creatinina e vari ioni. Non sono state effettuate ricerche scientifiche sul fatto che i contaminanti possono causare problemi con la prolungata assunzione di creatina in dosi elevate. Quando si considera l’uso della creatina, è estremamente importante trovare un produttore affidabile che fornisce un prodotto di alta qualità.

La caffeina impedisce l’assorbimento della creatina? Falso | Miti da Sfatare

creatina e caffeina

Oggi, quasi tutti alla parola “steroidi” pensa subito di steroidi anabolizzanti noti ai laici come “steroidi anabolizzanti”. Si dimentica spesso che gli “steroidi” – è il nome comune di un gruppo di vari ormoni steroidei. Tra di loro – gli ormoni della corteccia surrenale (gluco- e mineralkortikoidy), gli ormoni sessuali femminili (estrogeni e progestinici), così come gli creatina e caffeina ormoni sessuali maschili (androgeni). In questo libro è esclusivamente sul passato – androgeni. Con il loro rappresentante più importante, il testosterone, il lettore ha già incontrato nel capitolo precedente. Pertanto, per continuare con la parola “steroidi” si intende anabolizzanti – androgeni steroidi.

La mancanza di regolarità nel passaggio di analisi del sangue

Analisi del sangue iniziali devono essere eseguite per stabilire parametri ematici individuali dell’utente, e successivamente confrontarle con possibili cambiamenti nel sangue sotto l’influenza di steroidi. Se questi cambiamenti sono troppo gravi, può essere logico rifiuto completo di steroidi. Quando il primo analisi fitnessway opinioni mostra che si è in buona salute e può essere utilizzato steroidi, la seguente analisi viene effettuata dopo circa 6 settimane dall’inizio del ciclo.

Nel giro di poche settimane all’inizio del ciclo di steroidi, molti parametri ematici sono cambiati in peggio, ma poi tornano alla normalità in poche settimane.
Consegna della seconda prova creatina e caffeina a 6 settimane dopo l’inizio del ciclo consente di superare questo periodo di parametri temporanei sanguigni muscoli glutei anomali e ottenere un quadro più preciso. Se la seconda analisi mostra un ulteriore incremento di prestazioni deviazioni dalla norma, la chiusura del ciclo può essere giustificata per evitare complicazioni più gravi. Nel caso in cui l’analisi non mostra alcuna deviazione dalla norma, la seguente analisi dovrebbe andare un mese dopo la fine del ciclo, per vedere come il corpo supera le conseguenze di ricezione steroidi.

Pulizia del linfatica

Fare una miscela (una dose al giorno): 900 g di succo di pompelmo, 900 grammi di succo d’arancia, succo di limone 200 c e 2 litri di acqua di fusione. Al mattino deve essere fatta Steroidi Comprare Italia bere clistere e la soluzione sale di Glauber (1 cucchiaio. Cucchiaio per 100 ml di acqua), e poi scaldare nella vasca da bagno o doccia. Inizia una grande perdita di umidità. Dopo ogni 30 minuti di bevanda 100 g della miscela preparata fino tutta la bevanda. linfa tenuto dritto senza mangiare nulla 3 giorni da mangiare a parte questa miscela di pulizia.

creatina e caffeina
Beh, e come nuovo. Il corpo funziona come un orologio, e uno scontro. Ma a differenza di un principiante si dietro un considerevole periodo di occupazione. Si prega di notare solo che gli studi con farmaci e senza di loro – sono due grandi differenze. non il fatto che i soliti metodi funzionano. Ma questo – un unico lunga conversazione … soprattutto gli atleti, che non pensano molto creatina e caffeina a partire con gli steroidi, si può ancora fare porekomandovat una volta all’anno pulire l’intestino e il fegato.

Nandrolone è molto probabilmente uno dei più adatti per gli ormoni femminili, come la sua attività di anabolizzanti androgeni è molto più basso. Ma anche in questo caso, ha detto che “mild” steroidi anabolizzanti possono portare ad alcune complicazioni nelle donne. E ‘necessario limitare il loro dosaggio e la durata del ciclo.
Al termine di ogni ciclo dovrebbe fare una lunga pausa nella somministrazione di ormoni per il corpo era in grado di ritrovare il suo equilibrio ormonale.

La compatibilità della creatina e della caffeina

creatina e caffeinaIl problema della compatibilità della creatina e della caffeina è stato discusso per diversi anni, sia nella comunità accademica che nella comunità atletica. Attualmente Internet è pieno di articoli in cui si raccomanda di rifiutare anche caffè e tè mentre consumano la creatina, ma molte persone non sanno nemmeno perché questo dibattito sta avvenendo.

In precedenza, gli scienziati e gli atleti hanno creduto che la creatina e caffeina di migliorare in modo indipendente la formazione prestazioni e anche avere sinergia, quindi la loro combinazione era molto popolare nella nutrizione sportiva.

La creatina migliora la funzione del sistema di fosfocreatina e dell’ATP e può bloccare l’acido lattico durante l’esercizio, mentre la caffeina ha un effetto stimolante e indirettamente attiva il sistema fosfogeno. Quindi, teoricamente, entrambe le sostanze interessano diverse parti del processo di allenamento e devono contribuire ad un aumento della forza e della massa muscolare.

La storia di problemi di compatibilità creatina e caffeina risale al 1996, quando uno studio scientifico condotto da Vandenberghe K. ha rilevato che “la caffeina riduce il processo di caricamento di creatina nel tessuto muscolare.” Ad oggi, quasi tutti gli articoli relativi alla creatina e alla caffeina, si riferiscono solo a lui.

Tuttavia, questa conclusione è stata interrogata, perché le condizioni sperimentali (cross-design) non sono state completamente adattate per verificare la compatibilità della caffeina e della creatina. Gli studi trasversali non consentono di valutare gli effetti ritardati degli integratori. Così, ad esempio, quando i soggetti sono passati al placebo, gli effetti della creatina sono rimasti per lungo tempo e questo potrebbe cambiare completamente i risultati. Nello studio Vandenberghe K., solo tre settimane passavano tra il placebo e una miscela di creatina e caffeina, anche se la rottura minima era di 5-6 settimane. Dopo un breve periodo di tempo, un altro studio è stato condotto da scienziati belgi per ottenere gli stessi risultati, tuttavia, in questo esperimento è stato utilizzato un protocollo errato.

creatina e caffeinaUn altro fattore importante è la dieta. Il cibo ricco di creatina può aumentare statisticamente significativamente il tasso di carico con la creatina. Quindi, un gruppo di persone dopo aver preso la creatina può per lungo tempo mantenere il suo livello elevato, se in abbondanza prende tale cibo.

Inoltre, recenti studi condotti senza errori di progettazione hanno permesso di confutare l’effetto negativo della caffeina a livello di indicatori di fosfogreatina e di resistenza. Il peso corporeo medio dopo aver preso la creatina e la caffeina, come pure la creatina rimase pressoché uguale, ma nel gruppo in cui è stata utilizzata la caffeina, la massa muscolare aumenta e la percentuale di grasso diminuisce.

Attenzione” Quindi tutti i fatti di cui sopra suggeriscono che il parere sull’effetto negativo della caffeina sulla creatina non è falso. E se ci sono fatti ancora insufficienti per stabilire l’efficacia della combinazione di caffeina e creatina, il mito degli effetti negativi della caffeina può essere considerato distrutto. Gli atleti possono bere caffè e tè senza perdere risultati durante l’assunzione di creatina, nonché utilizzare supplements contenenti caffeina in piccole quantità.

Scheda di Allenamento: Massa con tecnica stripping

allenamento stripping

Amino influenzare in modo efficace tutto il corpo. Esse permettono al corpo di recuperare rapidamente da allenamenti intensi e prevenire la disgregazione muscolare.

Danni alle proteine nella gamma globuline nutrizione tecnica stripping sportiva. Alcune persone credono che gli integratori sportivi con una proteina avente un effetto negativo sul corpo.

Soprattutto “piacere” di sentire di dilettanti magre che assicurano tutti quanti che la proteina è una chimica del male. Che da esso deriva l’impotenza finale, e subito dopo la sua pelle si afflosciò, quasi al pavimento. Ma lasciamo questi pensieri sulla loro coscienza allenamento stripping. Perché per loro il danno di proteine è evidente e convincerli altrimenti difficile, e non è necessario.

allenamento strippingCorrettamente scelto nutrizione sportiva. Al giorno d’oggi, la scelta nutrizione sportiva è ampia e ricca. Qualsiasi allenatore, fare un programma winstrol di formazione individuale, si concentra sempre sulle integratori sportivi come gainer peso, BCAA, creatina, proteine e loro miscele. Notiamo solo che la massa muscolare di qualità guadagno senza l’aiuto di nutrizione sportiva è molto, molto difficile.

Arricchimento di organismo necessaria quantità di acqua. Al giorno per aumentare la quantità di muscolo è necessario utilizzare da 3 a 5 litri di liquido, compresa l’acqua, tè, minestre, liquido in frutta e verdura, succhi di frutta. Durante un allenamento, è necessario bere almeno 1 litro di acqua non gassata pura, allenamento stripping.

Pasti in programma

In primo luogo, tecnica stripping la potenza deve necessariamente essere normalizzato. Pitsya dovrebbe essere più volte al giorno, allo stesso tempo. Per comodità è possibile per la prima volta a fare per voi stessi un calendario di quando legalon prezzo il giorno previsto dovrebbe essere la prima colazione, il pranzo e la cena. Poi, abituati alla routine quotidiana consolidata, questo grafico sarà dimenticato, la cosa principale – a seguire in modo coerente.

Fibra – non è una sostanza, ma diversi, noto fibra vegetale commestibile differente. Questo è ad esempio emicellulosa, cellulosa, pectina, lignina e gomme diverse. Tutte queste sostanze sono collettivamente indicati – fibra.

Ciò che accomuna tutte queste sostanze che essi hanno in comune? Essi non sono digeriti dal nostro apparato digerente. Gli enzimi nel nostro corpo non li possono distruggere, ma sono essenziali per il corretto funzionamento di tutto l’organismo. Purtroppo, l’uomo moderno soffre di una mancanza di fibra. Il fatto è che la maggior parte dei prodotti di oggi – raffinato, vale a dire pelati. Questo trattamento rimuove, di regola, in fibra. Mondatura di grano, si ottiene la farina bianca. frutta e verdura pulizia tecnica stripping, otteniamo succhi di frutta clenbuterolo prezzo, marmellate e confetture.

Bruciare grasso senza perdere il muscolo? Puoi!

Vuoi crescere il muscolo? Treni in modalità di ripetizione bassa e consumi più calorie al giorno rispetto a quello che spendi. Vuoi sbarazzarsi di grasso in eccesso? Treni in modalità multi-ripetizione e trascorrere un giorno più calorie di quanto si consuma.

Questi atteggiamenti sono saldamente inscenati nelle menti di molti addestratori. Nella forma fisica sembrano verità banali, assiomi. Ma è davvero così? Non c’è un trucco qui?

C’è. E molto grande. Nessuno nella palestra non vuole sbarazzarsi di grasso in eccesso, perdendo preziosi muscoli. È stupido buttare via il grasso senza curarsi dei muscoli – l’obiettivo è attualità per coloro che non sono mai stati in sala e non stanno andando. Chiunque abbia notato un miglioramento della qualità dei loro muscoli, che ama la loro forza maggiore a causa della formazione di forza, non è pronto a far parte con loro proprio così. Inoltre, i muscoli – in sé, un eccellente bruciatore di grasso: sono molto energetici, “mangiano” un sacco di calorie.

E, comunque, molti, dopo aver costruito muscoli, fanno parte di loro. La ragione è l’addestramento analfabeta. In tutto, la logica difettosa è la colpa.

Allenamento stripping

allenamento strippingLa gente pensa che lavorando alcuni muscoli su un surplus di calorie giornaliero, possono impostare un nuovo obiettivo per loro – per pulire il grasso accumulato dall’eccesso dai muscoli. Sognando i muscoli asciutti, allungati e raffigurati, il sollievo e il corpo, le persone vanno in un regime di allenamento multi-ripetuto, allenamento stripping colpiscono il cardio e si adattano al deficit giornaliero calorico.

Sì, il grasso in questo caso brucia. Ma con esso, i muscoli bruciano. Cosa devo fare?

Imposti gli obiettivi giusti. L’obiettivo corretto – per sbarazzarsi di grasso in eccesso, mantenendo i muscoli disponibili.

Per sbarazzarsi di grassi in eccesso, è necessario trascorrere un giorno più calorie di quanto consumate. Questa è una condizione indispensabile che non può essere evitata, allenamento stripping. Questa è veramente la verità in ultima istanza, contro la quale non sarete calpestati.

Per mantenere i muscoli esistenti bisogna ingannare il tuo corpo. Continuando a allenarsi in una modalità il cui scopo è la crescita muscolare, tu, anche se passi a un deficit giornaliero calorico, ingannare il tuo corpo.

No, non ci sarà crescita muscolare. Richiede una eccedenza giornaliera di calorie. Ma salverai i muscoli disponibili.

La carenza di calorie può essere creata aggiungendo carichi e tagliando il cibo. Cercare di crearlo tagliando calorie.

Aumenta il carico, entra più cardio – non avrai il tempo di recuperare, il che significa che non potrai ingannare il corpo, nemmeno ad aderire alla formazione mirata alla crescita muscolare. Il corpo entrerà in un regime “brucia grasso” e si può dire addio ai muscoli. Affinché il corpo conservi i muscoli, è necessario mantenere i tuoi punti di forza al livello che avevi prima di passare a un deficit calorico. Ciò significa che il disavanzo dovrebbe essere piccolo e il recupero – completo.