Addominali: sfatiamo i falsi miti sull’allenamento di questi muscoli | Miti da Sfatare

dieta a zona bodybuilding

Per una completa dieta vegana di proteine ​​deve essere composto da cereali e legumi (di solito, si tratta di riso e fagioli). il consumo costante quali sono gli addominali alti e bassi di questi prodotti fornisce un set completo di aminoacidi essenziali e non essenziali per gli esseri umani. Tuttavia, è evidente che tali da una maggiore potenza carboidrati digeribili e poco meno del livello ottimale di ingredienti valore proteine ​​digeribili e PDCAA. Molti atleti come difficilmente soddisfatti, tenendo conto dei periodi importanti dello sviluppo della forma del corpo, quando l’obiettivo dell’atleta a secco al fine di ottenere sollievo.

quali sono gli addominali altiAnche se non richiesto, ma sarà per voi molto utile, soprattutto quando si primo treno con pesi pesanti. Un personal trainer saprà circa i vostri obiettivi e motivazioni, e quindi sviluppare un programma di formazione per voi. La maggior parte delle palestre offrono servizi di personal trainer – scoprire se ci sono simili nella vostra camera.

Assicurarsi di mettere il vostro allenatore a conoscenza del suo diabete, che lo aiuterà a decidere quali esercizi che sai fare meglio. Questo è importante anche in termini di sicurezza – pullman guardare vedrete i segni di ipoglicemia e altre complicazioni.

Formazione senza un warm-up

Perché è pericoloso: se si ignora il quali sono gli addominali alti e bassi warm-up prima / dopo un allenamento, i muscoli possono strappare. Ma gli atleti anche avanzate in qualche modo trascurato questo importante elemento. Aspetti positivi della flessibilità per mezzo di un warm-up / di stretching sono numerosi: riducono lo stress, aumentare l’ampiezza di lavoro, proteggono da un infortunio, migliorare le prestazioni, e il corpo di farli sentire a proprio agio e nezazhato.

E ‘necessario: per impastare per circa 10 minuti prima / dopo l’allenamento e un po’ tra gli approcci nel lavoro con i pesi.

L’uso di steroidi

Perché è pericoloso: Steroidi, primo fra tutti – il testosterone, destinati a rafforzare la crescita del tessuto muscolare. androstenedione particolarmente addominali alti e bassi pericoloso, e norandrostenedione deidroepiandrosterone.

Potenziale genetico

Il tuo potenziale genetico determina le altezze che puoi raggiungere nello sviluppo della tua muscolatura. Per pompare le realtà grandi mani, si deve avere a lungo e breve addome muscoli del tendine del bicipite e tricipite. Un sacco di ragazzi, bodybuilding, perdere rapidamente interesse per l’allenamento della forza, quando si resero conto che, a prescindere dei loro sforzi, non avrebbero mai potuto vantare bicipiti estremamente potenti.

D’altra parte, quei ragazzi che per natura hanno una lunghissima bicipiti e tricipiti, raramente raggiungono risultati eccellenti se l’oggetto più pesante, che portano per l’orecchio – questo portatile.

La genetica influenza lo sviluppo della tua stampa addominale in tre modi.

quali sono gli addominali altiBasso livello di grasso sottocutaneo. Puoi avere un’ottima stampa addominale che va inosservata, come lo stomaco nuota con grasso. Il contenuto di grassi nel corpo del maschio medio raggiunge il 25%. Il bodybuilder medio si avvicina oggi alle competizioni con il 12% di grasso ipodermico. Tuttavia, coloro che ha vinto i più alti titoli, ridurre il contenuto di fino al 5%, e i ragazzi con addominali scolpiti che sembrano come se tutto il grasso da loro rimosso chirurgicamente, si raggiunge il 3%.

Il grasso nel nostro corpo è immagazzinato in cellule microscopiche che hanno la capacità di ridursi o gonfiarsi. Quando il contenuto di grassi aumenta, si gonfia, quando il grasso va via, si restringono. Ma ancora più importante il fatto che il numero totale di cellule di grasso nel vostro corpo è ereditaria ed è soggetto a notevoli variazioni a seconda della completezza o magrezza dei vostri antenati. Alla giovane molto sottile sulla copertina della rivista sul fitness avere non meno di 10 miliardi di cellule adipose, ma orribilmente persona obesa il numero potrebbe raggiungere i 250 miliardi. Probabilmente è da qualche parte tra questi due estremi, e significa che, non importa quanto ci provi, quali sono gli addominali alti, non si può ridurre la quantità di grasso al 5%. Se non fai parte di alcuni fortunati, questo non accadrà mai.

Come fai a sapere se sei un preferito? Si deve dare un sacco di campioni bioptici di grasso sottocutaneo da diverse parti del tuo corpo che saranno analizzati in un microscopio elettronico. Questa procedura richiederà molto tempo, e non sarà conveniente. Ma c’è un altro semplice test.

Dal momento che il 50% del grasso si trova direttamente sotto la pelle, afferrare il doppio strato a due dita di pelle e grasso in varie posizioni sul suo torso e dintorni. Prestare attenzione al suo spessore. Ora fai la stessa operazione con la parte posteriore del palmo, dove ci sono poche cellule di grasso, quali sono gli addominali alti. Nelle persone con una piccola quantità di cellule di grasso della pelle sono quasi ugualmente bene in entrambi i luoghi, di solito da 1/8 di pollice o meno. Ma se siete più vicino al centro e lo spessore della pelle con uno strato di grasso sul corpo che hai è 1/2 o 3/4, le cellule di grasso che avete molto di più.

Beta-Cret della Promera: focus e potenza con questo pre allenamento | Recensione

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In questo momento stiamo parlando di cose più generali di contare le calorie in una dieta particolare o di redigere il menu per la giornata body focus opinioni. Torniamo alla body focus recensioni strategia alimentare, in particolare per gli errori più comuni che fanno i tifosi sembrano affollati. Questo argomento non è scelto a caso. Per avere successo, non solo conoscere la teoria. Errori pratica – che spesso ci mette carro. Quindi, ci rivolgiamo a “bucare”, mai a loro di non fare!

Tuffi

body focus opinioniUn altro esercizio è correlato al tipo di base. Specialmente destinato ad aumentare il volume del tricipite. Esercizio, naturalmente, tutti tecnicamente semplice e non richiede conchiglie e simulatori eccezionali. Quasi ogni famiglia ha una superficie minima di sport per i bambini, dove è sempre possibile trovare un set classico per l’atleta: la barra orizzontale e parallele. Si può fare questo esercizio anche a casa: come travi utilizzando, ad esempio, due sedie. uso efficace del peso aggiuntivo, ponderazione. A casa, è possibile utilizzare il solito portafoglio, che dovrebbe mettere qualcosa peso desiderato.

Oltre al obbligatoria subito indietro al banco esercito mantiene l’addominali tensione e parte bassa della schiena. L’addome deve essere ritirato. Questo è necessario per una buona stabilità durante l’esercizio.

Non dimenticate di body focus recensioni respirare correttamente. Quando il carico di potenza, l’asta di sollevamento – espirare, e durante l’abbassamento – inalare.

Per scegliere il giusto peso – un peso a cui è possibile eseguire da 6 a 10 ripetizioni senza assistenza. Troppo peso è pericoloso per la colonna vertebrale. Ed è quasi certamente fornito la tecnica di prestazioni sbagliata. Troppo piccoli punteggio peso muscolare-compagni e te stesso delta rimangono non sviluppate.

Body focus opinioni

Raramente in palestra durante un allenamento, si può vedere come qualcuno compie esercizi sull’avambraccio. Perché è così? Gli atleti inseguono spalle rotonda potenti, ampia schiena e torace, braccia forti. Ma la mano è non solo i bicipiti e tricipiti, ma è anche un avambraccio. Culturisti con le braccia gonfiati ridicolo se l’avambraccio mentre molto indietro. Non body focus recensioni possiamo dimenticare i piccoli gruppi muscolari, si completano un corpo perfetto e non consentono di guardare sproporzionato.

Sport – parte integrante della vita di questo lifhhaker. Il carico fisico ragionevole è la garanzia della salute. Corsa, nuoto, ciclismo e semplicità di forma fisica ti permettono di essere tonificati e allegri. Ma la cosa principale è che lo sport è una spinta all’auto-sviluppo. Superare la pigrizia, i dubbi (“Io?”) E il dolore, ti rendi meglio, body focus opinioni.

Puoi andare in qualsiasi posto sportivo: nella hall, in casa, in strada; con attrezzature e senza. Puoi farlo in modo antico, ma puoi utilizzare gadget e applicazioni moderni.

Massa muscolare: le principali cause del fallimento

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Sport professionistico e intensa attività fisica. L-carnitina è uno dei prodotti più popolari di molte diete sportive. Carnitina si accumula nel tessuto muscolare, si verifica la disgregazione dei grassi, e l’energia rilasciata aumenta la resistenza. Inoltre, carnitina inibisce scissione alimentazione massa pulita del glicogeno in cui l’acido lattico si accumula nei muscoli. L’utilizzo di questo prodotto aiuta gli atleti di allenarsi più a lungo e non si stancano.

Proteine ​​veloci

Questo tipo di proteine ​​quando entra nel tratto gastrointestinale rapidamente assorbito. Come risultato di enzimi in proteine ​​sono legami peptidici rotte e avere singoli aminoacidi nelle cellule del corpo. proteine ​​veloci danno al corpo una maggiore concentrazione di aminoacidi, che è molto importante per la costruzione muscolare e rifornire di energia dopo gli allenamenti estenuanti.

Non il livello di proteine ​​nel corpo, non la presenza di aminoacidi nel tessuto muscolare determina la crescita dei muscoli. Tutto responsabilità di questo loro prendere il testosterone. A bassi livelli di questo ormone nel sangue di assenza di carico, la formazione e la nutrizione non aiuterà a ottenere risultati impressionanti.

Il testosterone ha alimentazione massa pulita un impatto enorme non capire l’uomo, il suo aspetto e anche lo stato psicologico. Inoltre, lievi variazioni possono modificare sensibilmente il corpo e il corpo. Secondo varie prove, una diminuzione dei livelli di testosterone nel corpo cavo 10-12% ad un aumento della sensibilità, “mano”, ridotta stabilità emotiva. Il corpo riceve così forma effeminato. Un aumento del livello di testosterone nella stessa percentuale porta ad una maggiore aggressività, la soppressione di molti istinti naturali.

Durante il raffreddamento esercizi sono eseguiti per mitigare i muscoli d’urto che ne derivano. Correttamente eseguito intoppo riduce la frequenza cardiaca, porta a sistema cardiaco vascolare normale, non permette al sangue di ristagnare nei muscoli. Se il dolore muscolare è necessario effettuare speciale volto a ridurre il dolore, l’esercizio fisico. Si ricorda che durante l’esercizio, il corpo ottiene un carico enorme e shock. Per lavoro normale del corpo deve essere restituito alla frequenza alimentazione massa pulita del battito cardiaco al ritmo naturale, far scendere la temperatura del corpo.

Età

alimentazione massa pulitaOgni anno il corpo umano si esaurisce e invecchia. Pertanto, non sorprende che le persone anziane possano vedere il processo di riduzione della massa muscolare e ogni anno guadagna grandi turni. Perché questo accade e quali sono le cause di tali cambiamenti più che comprensibili.

Uno dei motivi principali, in relazione ai quali gli anziani perdono la massa muscolare, è una diminuzione della produzione dell’ormone testosterone.
La riduzione della sua produzione con l’età porta non solo alla perdita dei muscoli, ma anche a una diminuzione dell’attività sessuale. Per questo motivo, l’età di 40 anni per molti uomini è in qualche misura un punto di svolta.

All’età di 40 anni nel corpo degli uomini ogni anno ci sono cambiamenti che portano ad un rallentamento delle prestazioni di molti processi nel corpo. Allo stesso modo, con ogni anno il livello di produzione di testosterone diminuisce di circa l’1%. E ‘irto con il fatto che la massa muscolare negli anziani con l’età, lasciando, per la ragione che l’ormone svolge un ruolo attivo nella sua reclutamento e formazione, viene prodotto in quantità insufficiente.

Studiando le cause del deterioramento dei muscoli degli anziani, non si devono ignorare i lati del cambiamento nel numero di fibre veloci e di taglio lento. Gli studi hanno dimostrato che nelle persone anziane il numero di fibre a lenta torsione aumenta notevolmente con l’età, mentre le fibre veloci tendono a diminuire del 25%.

Malattia

alimentazione massa pulitaMolto spesso, ci può essere perdita di massa muscolare contro uno sfondo di varie malattie che una persona non può nemmeno sospettare. L’atteggiamento negligente verso la propria salute può costare una salute della persona, e in alcuni casi la vita. Pertanto, di fronte al problema di set perso o cattivo di massa muscolare, è necessario fare in modo che l’atleta non è identificato le seguenti malattie o anomalie nel corpo:

Malattie che influenzano la ghiandola tiroidea e le ghiandole surrenali. Queste malattie possono essere accompagnate da cambiamenti nella produzione di alcuni ormoni, che contribuiscono alla riduzione della massa muscolare.
Malattie associate alla perdita di sostanze nutritive. Una perdita forte di muscoli può essere tracciata nel diabete mellito o violazioni dell’assorbimento di sostanze nutritive. Per qualche ragione, la maggior parte delle persone crede che quando il diabete è inevitabilmente aumentato il peso. Ma, con il diabete, la reazione inversa del corpo può anche essere tracciata, causata dai cambiamenti nei processi metabolici. Per questo motivo, le persone con questa malattia possono affrontare un problema in cui la massa muscolare non cresce.

Diabete mellito La perdita muscolare grave può essere tracciata nel diabete mellito

Le cause della perdita di massa muscolare possono essere rappresentate non solo da queste malattie. In molti casi, la risposta alla domanda sul motivo per cui si può verificare la perdita di peso, in particolare, i muscoli possono essere la depressione banali o più gravi cause e malattie, come ad esempio l’ostruzione del tratto gastrointestinale, insufficienza renale cronica o sconfiggere il virus del corpo.

Stop allenamento alimentazione massa pulita.

La perdita di massa muscolare può avvenire non solo negli anziani, ma anche giovani, che per lungo tempo, esercitare regolarmente e un giorno ha deciso che non è più necessaria. Dopo qualche tempo dopo ogni esercizio in palestra sono stati sospesi nel uomini cominciano ad accadere, alcuni cambiamenti relativi alla perdita di peso. Perché questo accade? Essa può verificarsi a causa del fatto che i muscoli hanno bisogno di esercizio fisico regolare, in cui rilascia ormoni che sono responsabili per ridurre la loro formazione e la crescita, alimentazione massa pulita.

Dopo un certo tempo perdono la loro attrattiva, dipende solo dalla persona e dalle caratteristiche del suo corpo.

La maggior parte degli uomini decide di salutare sport per un po ‘. La causa può essere un trauma, che richiede tempo per recuperare e, di conseguenza, l’atleta prende una pausa alimentazione massa pulita. Non importa quanto dura questa rottura, bisogna mantenere il corpo e cercare di evitare che i processi distruggano il tessuto muscolare nel corpo.

La dieta a zona? Solo una trovata pubblicitaria | Miti da Sfatare

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Sleep – forse il fattore più importante per il recupero del corpo. Durante il sonno, il nostro corpo è pulito e restaurato. produce anche il numero massimo di ormoni, che a sua volta, favorisce la crescita muscolare. Senza qualità del sonno, presto imbattersi dieta a zona bodybuilding in un altopiano di formazione. Inoltre, forse anche un peggioramento dei risultati di formazione e diminuzione della massa muscolare.

Prestare particolare attenzione alla realizzazione di tecnologia. Eliminare l’asta di espulsione sull’altro mediante i muscoli della schiena, dal movimento delle gambe. Non far oscillare e fare tutto lentamente, le dimensioni e tecnicamente. Sulla validità del esercizio dipende il massimo effetto e il risultato finale.

Supporto da banco permette di lavorare fuori la parte superiore del corpo in modo rapido ed efficiente, pur concentrandosi sulle loro spalle. Una corretta attuazione e peso operativo competente aiuterà nel più breve tempo possibile per ottenere risultati. stampa militare può aumentare significativamente il volume dei delta e tricipiti. Non dimenticate che c’è un grande esercizio di base.

Ci sono dimostrati i fatti scientifici relativi alle proprietà benefiche del warm-up:

• Secondo le statistiche, gli atleti, dieta a zona bodybuilding non trascurare il warm-up, molto meno sensibili al danno.
• Warm-up in grado di migliorare l’efficacia della formazione.
• Durante l’esercizio aerobico, il sangue crescenti livelli di adrenalina, che possono aumentare l’intensità di allenamenti.
• L’efficacia della formazione è aumentata stimolando il sistema nervoso.
• Warm-up ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, si espande capillari. Questo porta ad ulteriore afflusso di sostanze nutritive ai tessuti.
• L’aumento del tasso dei processi metabolici.
• riscalda riscaldamento e dieta a zona bodybuilding aumenta l’elasticità delle fibre muscolari.

Ogni sessione di allenamento deve essere leggermente (1-2 kg) aumentare il carico. fibre lente che compongono il tessuto muscolare di gambe, sono ancora più lunghi e il tempo di recupero. Standard 1-2 giorni di riposo farà piedini dovrebbe essere permesso di riposare per 3 a 6 giorni.

Indice glicemico. Dieta a zona bodybuilding

dieta a zona bodybuildingLa scelta dei prodotti nella dieta zonalizzata si basa su un concetto così importante come l’indice glicemico. In parole semplici, è la capacità del cibo di aumentare il livello di zucchero nel sangue, espresso in valore numerico. Perché questo indicatore è così importante? Consente di dividere il cibo consumato in condizioni dannose e utili. L’aumento del consumo di alimenti con un elevato indice glicemico conduce a varie malattie cardiache, disturbi metabolici e altri. L’elenco è enorme, fino a problemi oncologici. Il cibo utile ha un basso indice glicemico, è facilmente digerito e consente di mantenere la funzionalità del corpo durante l’allenamento.

Alimenti nocivi

Patatine fritte, patatine fritte, bastoncini di granchio, tutti i tipi di pane, cracker, grasso di maiale, hamburger, marmellata, biscotti, cioccolato (tranne amaro), riso, pasta, banane, patate, gelati e altri.

Cibo utile

dieta a zona bodybuildingPollo bollito, tacchino, vitello, carne magra di maiale, salmone, formaggio, pomodori, fagioli, melanzane, formaggio, funghi, cetrioli, pere, uova e altri.
È facile vedere che l’elenco di alimenti sani comprende principalmente prodotti a base di carne, verdure e frutta, noci e semi. La durata di conservazione di tali prodotti è di solito limitata. I prodotti con un alto indice glicemico comprendono cibi veloci, alimenti trasformati come il pane e la pasta, nonché tutto dolce. Quindi la determinazione della scelta dei prodotti non sarà così difficile, è semplice e logica.

Krossfiteru, come qualsiasi altra persona che si preoccupa per la loro salute, per la loro dieta è necessario, naturalmente, scegliere i prodotti da una lista utile, e con i prodotti della lista “dannoso” per essere più attenti, e se non si può eliminare il loro consumo, il limite massimo .

Frequenza di assunzione di cibo

Secondo la dieta zonal, la quantità di pasti è di 4-5. E ‘importante che non ci siano più di 5 ore tra i pasti vicini.

Quantità di cibo consumato

Nella dieta zoon, la misura della quantità di cibo è Block.

Che tipo di blocco?

  • Blocco proteico – 7 grammi di proteine
  • Blocco di carboidrati – 9 grammi di carboidrati
  • Il blocco di grassi è di 1,5 grammi.

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maglietta traspiranteEctomorph necessità di monitorare costantemente la regolarità e la corretta alimentazione prima e dopo l’allenamento. Non abbiate paura di andare troppo lontano con i carboidrati: l’esperienza dimostra che l’assunzione di cibo pre-allenamento, ricca di carboidrati, maglia traspirante può ridurre notevolmente la catabolici (processi distruttivi) durante l’allenamento della forza. Allo stesso tempo, la stessa assunzione di cibo dopo l’esercizio dà pronunciato anabolico (processo di riduzione e di crescita) effetto maglietta traspirante.

E un paio di parole sulla sicurezza: se avete intenzione di combinare farmaci efedrinosoderzhashy insieme ad un antidepressivo o farmaci serdechnososu Distin, assicurarsi di consultarsi in materia con il medico. Altrimenti, può essere conseguenze molto spiacevoli. In ogni caso, una cosa come l’efedrina accettare di stare attenti – in megadosi ha garanzia sconvolge il sistema nervoso fino a quando il tremore delle mani, spasmi agli arti e altri sintomi spiacevoli ..
A proposito, se si prende in testa di perdere peso con l’aiuto di mezzi caffeina efedrina, non cercare di parallelo a bere bevande energetiche. Essi contengono estratti di efedrina o mahuanga, ed è essenzialmente un analogo di efedrina. Se durante hudeniya raccolto un raffreddore, non assumere farmaci indiscriminatamente. Alcuni di essi contengono “energia”, come quelli nelle bevande energetiche maglietta traspirante.

Di tutti gli amminoacidi 14 sono sintetizzati dal corpo umano indipendentemente dalla materia prima organica, consumato durante il giorno, ma il resto degli amminoacidi sono classificati come essenziali. Essi non possono essere sintetizzati dall’uomo e, quindi, al fine di farli, l’uomo deve mangiare i loro fratelli più piccoli, o meglio la loro carne.
Sembrerebbe, qui è – il modo per garantire maglia traspirante la saturazione dei muscoli atleta di tutti i tipi di aminoacidi – carni magre, latticini e fagioli. Tutti questi prodotti sono ricchi di acidi essenziali e non essenziali aminoacidi. Tuttavia, se si ha familiarità con l’esperienza dei professionisti in nutrizione, troverete che essi preferiscono prodotti naturali miscela di proteine ​​e gli aminoacidi liberi. Qual è il problema? Un caso in biodisponibilità. Questo termine si riferisce alla capacità di materia organica assorbita dal corpo umano.

è necessario trattare la condizione stessa ascesso (mentre infiltrazione può segnare). Si può andare in un infettiva (probabilità) – in apertura ci sono coagulo bruno-giallastro mescolato con l’impasto di polvere. Sì, e che vi piaccia o no – i materia aumenta di volume e chiede di fuori – non nel muscolo, maglietta traspirante. Se il processo è in esecuzione, si dovrà operare ed estrarre il tutto alla luce.

Come resistere? Maglietta traspirante

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Lancinante non più di 1 ml.

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Per aumentare il volume e la formazione di peso dovrebbe essere basata sul principio dmaa integratori:

a) da 2 a 4 esercizi per gruppo muscolare per 3-4 serie;
b) da 5 a 8 ripetizioni;
c) gli intervalli tra una serie e circa 2 minuti per i muscoli non erano in grado di raffreddare;
g) esercizi settimanali per dmaa integratori ogni gruppo muscolare;
e) per utilizzare gli esercizi “di base” che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente;
e) si alternano tra “luce” e “pesante” settimana.

Mangiare frullato di proteine ​​prima di allenamenti. Dmaa integratori.

dmaa integratoriPer garantire pienamente la giusta quantità di aminoacidi muscoli prima di esercizio è spesso usato circa 6-7 di BCAA. Ricezione consigliato direttamente prima della formazione, o per 1 ora insieme con l’assunzione di cibo. Un’ulteriore fonte di proteine ​​e carboidrati prima della lezione può servire come una proteina o gainer. In aggiunta per l’elevato contenuto di sostanze nutritive, il loro vantaggio è l’alta digeribilità del corpo.

Importante: tutti i carboidrati vengono assorbiti dal corpo alla stessa velocità. La relazione tra la complessità della struttura dei carboidrati e il suo tasso di conversione in glucosio manca!

L’indice glicemico (in seguito dmaa integratori abbreviato come GI) – una misura quantitativa della capacità dei carboidrati di aumentare il livello di glucosio (zucchero) e, di conseguenza, l’insulina nel sangue. Sia carboidrati semplici e complessi producono un picco massimo di glucosio nel sangue di circa 30 minuti dopo la somministrazione. La differenza tra loro è il loro GI: nel caso in cui è alto carboidrati semplici e complessi – bassa.

Prestare attenzione alla percentuale di proteine ​​nella miscela, che è stato deciso di acquistare. Se siete interessati a un integratore di proteine, rispettivamente, maggiore è la percentuale di proteine ​​nella miscela le impurità migliori, e meno.
E ‘anche importante prestare dmaa integratori attenzione a ciò che gli altri componenti sono aggiunti alla miscela. Leggere attentamente l’etichetta sulla confezione o la banca, perché si sta andando a mangiare!

La gente crede che un cocktail post-formazione sia il Santo Graal di nutrizione sportiva. E cosa succede al cocktail proteico prima dell’allenamento? Scopri perché la proteina pre-allenamento non dovrebbe essere trascurato in ogni caso!

Acidi proteine ​​o amminoacidi possono essere prese prima e dopo la sessione di allenamento, ma se dovessi scegliere una sola opzione, avrei scelto la ricezione di pre-allenamento. Blasfemia, molti dicono! Pertanto, se si sconvolto più forte gattino, che ha dato il via per le scale, vorrei prima spiegare tutto prima di graffiato la mia faccia.

Per lungo tempo i cocktail post-allenamento sono stati considerati la componente più importante della formazione del cibo. Tuttavia, studi recenti suggeriscono che l’assunzione di proteine ​​e aminoacidi prima di un allenamento può dare ancora più positivi effetti, ed ecco perché:

Nutrizione dei muscoli

Proteina pre-allenamento, e aminoacidi a catena ramificata (BCAA in particolare), contribuiranno ad alimentare i muscoli durante l’esercizio fisico. BCAA non viene metabolizzato dal fegato, e dopo l’assorbimento nella circolazione sanguigna, vengono inviati direttamente ai muscoli.

Questo è un punto chiave, perché la formazione provoca la suddivisione e l’ossidazione di dmaa integratori. Così fornendo tirocinanti muscoli questi aminoacidi, si elimina la necessità per il corpo di catabolizzare questi stessi muscoli.

Stimolazione della sintesi proteica

Reception proteine ​​prima della seduta di allenamento migliora la pompa, e stimola la sintesi di proteine ​​durante l’esercizio fisico, non dopo.

Anche durante la proteina di allenamento pre-allenamento migliora la consegna di aminoacidi e il loro assorbimento da parte dei muscoli.

Adottato separatamente o come parte di una proteina di alta qualità, BCAA inibisce la distruzione muscolare. Pertanto, il problema della sintesi proteica è risolto in modo ancora più efficace!

Accelerare la combustione delle calorie

dmaa integratoriIn uno studio, pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports & Exercise, si è constatato che una pallina di proteine ​​del siero prima dell’esercizio accelera la combustione di calorie nei prossimi giorni.

La causa esatta di questa accelerazione è sconosciuta, tuttavia, può essere causa di effetti metabolici addizionali di elevati livelli di aminoacidi nel sangue e substrati modifica (Fonti di energia) che vengono utilizzati durante una sessione di allenamento.

Non dobbiamo aspettare che gli scienziati a risolvere tutto, perché al fine di ottenere effetti positivi (accelerato bruciare calorie!) Di proteine ​​del siero di latte, non necessariamente conoscono i loro meccanismi (causa esatta metabolica).

Effetto di trasmissione

Inoltre, vi è un effetto trasmittente di sostanze nutritive prese prima dell’esercizio fisico. Dopo la masterizzazione della proteina, la sintesi della proteina muscolare può essere accelerata per 3 ore.

Ciò significa che la proteina pre-allenamento produce un doppio vantaggio: nel corso di una sessione di allenamento, si ottiene gli effetti positivi aumentano i livelli di aminoacidi nel sangue e la continuazione di questi effetti dopo un allenamento.

Questo aumento livelli di aminoacidi nel sangue aiuta anche a prevenire un eccessivo post-esercizio distruzione muscolare.

Questo è in parte a causa di abbassare il livello di cortisolo, che catabolizes muscoli. In uno studio del 2007, pubblicato sul Journal of Strength e condizionamento Research, è stato accertato che il consumo di un cocktail di proteine ​​e carboidrati entro 30 minuti prima dell’allenamento ha causato una significativa diminuzione dei livelli di cortisolo, che ha continuato per tutta la giornata.

Bonus di masterizzazione del grasso

La ricezione di una sola proteina (soprattutto BCAA) prima della sessione di allenamento ha l’uso esclusivo in conformità dieta povera di carboidrati. Consumo di pre-allenamento BCAA, soprattutto a bassi livelli di glicogeno nel corpo (che di fatto si verifica se la dieta low-carb) porta ad una maggiore ossidazione dei grassi (cioè, per accelerare la sua combustione) durante l’esercizio ad alta intensità, come interval training e allenamento metabolico pesi.

Vincitore: proteine ​​pre-allenamento

Le sostanze nutrienti che consumiamo prima e dopo l’esercizio fisico sono estremamente importanti per lo sviluppo e il miglioramento della figura. Se si dimentica una proteina pre-allenamento, si dimentica in tal modo la possibilità di migliorare l’anabolismo durante la sessione (la crescita muscolare e facilitando il catabolismo post-allenamento, vale a dire, la disgregazione muscolare).

A condizione che durante il giorno si ottiene una adeguata quantità di proteine ​​nella dieta, vi consiglio di prendere prima di un allenamento BCAA. La loro forma libera fornisce un più rapido assorbimento e l’assimilazione, il che significa che quando si avvia la formazione, il livello di aminoacidi nel sangue è già elevata.

 

La Paleodieta: dimagrire seguendo uno stile di vita sano

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Come fai a sapere il vostro livello di testosterone.

Mentre studia le caratteristiche del corpo maschile sono state ottenute prove di mantenere un livello costante di testosterone nel corpo fino a 40 anni. Dopo aver raggiunto questa età negli uomini v’è una diminuzione della concentrazione nel sangue di ormoni paleodieta esempio ad un tasso medio dell’1% / anno. Questi dati mostrano che da 50 anni l’uomo medio è privato di testosterone del 10%. Qui sta la causa principale della menopausa maschile. Il suo attacco è accompagnata da debolezza delle articolazioni e delle ossa, riduzione della massa muscolare, diminuzione del flusso dei processi metabolici, la debolezza generale del corpo.

Miti comuni circa sport isotoniche paleodieta esempio

Questo sport drink è facile da sostituire il settore energetico.

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La composizione chimica e meccanismo di azione sull’organismo due bevanda totalmente incompatibile. Energia fornire energia, contribuendo così alla resistenza e prestazioni, che comporta inevitabilmente la sudorazione e umidità perdita. Inoltre, una certa energia possiedono diuretico, che comporta anche l’eliminazione dei sali.

proteine ​​lenti sono efficaci nella lotta paleodieta esempio contro l’obesità. La percentuale di assunzione di proteine ​​non deve superare il 30 per cento delle proteine ​​relativamente veloce, e hanno bisogno di essere prese rigorosamente in un determinato momento. Slimming proteine ​​della caseina o proteine ​​di soia in piccoli volumi prelevati prima di coricarsi o prima del pasto principale. Per costruire il muscolo, questi farmaci dovrebbero bere anche prima di andare a letto, o se passerà molto tempo senza cibo. Ma le proteine ​​lenti dovrebbero fare attenzione – in particolare il loro uso frequente di dosi elevate, può causare gonfiore, nausea e una pesantezza sgradevole nell’intestino.

La palestra può essere visto oggi come un atleta professionista, e inesperto. Sulla base delle stesse statistiche circa l’80% dei visitatori palazzetto dello sport hanno un obiettivo di perdere peso o aumentare la massa muscolare.

paleodieta esempioPower per bruciare i grassi dovrebbe paleodieta esempio essere al massimo diversificata. La corretta dieta gioca un ruolo importante. I pasti devono essere molteplici e regolare. Come accennato in precedenza, il corpo di ogni persona è diversa, così la modalità di alimentazione è selezionata per ogni persona.

Infatti, per perdere peso, sono necessari piccoli, quasi impercettibili cambiamenti nello stile di vita. Perché i cambiamenti cardinali sono sempre stressanti. E lo stress è male. Provoca fame, rotture, ma, soprattutto, rallenta il metabolismo e riduce tutti gli sforzi a zero.

Il nostro corpo è stato progettato è molto semplice: se ti limiti, e cercare di caricare la, poi cadde in disgrazia – la guerra, la carestia, la mobilitazione, ed è meglio rallentare il metabolismo e grasso stock. Pertanto, la perdita di peso come una campagna che attraversa il vecchio modo di vita, non abbiamo bisogno.

Dimagrire con l’attività aerobica di prima mattina e a digiuno

allenamento a digiuno bodybuilding

“I giochi olimpici nel 1976 a Montreal, sono stati i primi, che si è tenuto il controllo di anabolizzanti”. (Da “Il doping nello sport” Zeling, Pollert, Nakfort). Ad oggi, non v’è una proliferazione senza precedenti di questi farmaci, secondo il suo libro, “I record di utilizzo di sostanze dopanti?” Melvin X. Williams: “Gli steroidi anabolizzanti – un gruppo di farmaci che sono simili a l’epidemia allenamento a digiuno bodybuilding in questo sport.” Si stima steroidi anabolizzanti presa più di un milione di americani, tra cui gli sportivi di tutte le età, che vanno dai professionisti agli adolescenti – gli studenti. Cresciuto mercato nero, ricevendo da trading con steroidi reddito annuo di circa 100 mil. $. “Uno dei motivi per il crescente uso di steroidi anabolizzanti / androgeni è una crescente popolarità del bodybuilding.

D’accordo che questo punto di vista viene adottato dalla scienza moderna non spiega l’enorme crescita del muscolo “di massa”, che ha cercato bodybuilder l’assunzione di steroidi.
Va aggiunto che secondo gli scienziati a livello fisiologico normale di ormoni sessuali, che si verifica nel corpo fino a 25-28 anni, flusso dopolnitelnitelnoe androgeni artificiali indebolisce funzione dei recettori cellulari. Così, iniezioni di steroidi costruttori tale età dovrebbe portare formalmente a rallentare, o addirittura una “massa” e basta la crescita muscolare.

Allenamento a digiuno bodybuilding

Nonostante il fatto che la scienza non è stata ancora in grado di rispondere alla domanda come muscolo ridotto moderno bodybuilding continua a fare progressi sulla via per la ricerca di nuovi metodi più efficaci per la costruzione del muscolo “di massa”. Forse allenamento a digiuno bodybuilding la scoperta più sensazionale degli ultimi anni – la ripetizione parziale. Il sistema si basa sul fatto evidente che il peso maggiore, il muscolo più si riduce.
Il limite di peso provoca sokratitya se non quasi il 100% delle fibre muscolari, ma tale peso non può essere sollevata 6-8 volte per assicurare che il muscolo “massa” di crescita. A prima vista, il problema sembra insolubile, ma, a quanto pare, c’è una soluzione! L’esercizio fisico è necessario limitare l’ampiezza! Lo spostamento del peso è minimo: si tratta di non più di 15 a 25 cm, tuttavia, il peso è enorme.! Con un record di pesi esercizi sono fatti classico 4-8 volte!

Al termine della ricarica dosaggio dopo un certo tempo si torna al punto di partenza il tuo primo corso di steroidi. Tra l’altro, è di per sé l’uso di steroidi non ha ancora garantire il rapido progresso in massa e la forza come la maggior parte della gente pensa, perché ci sono così tante sfumature, ma il nostro articolo non si tratta di questo.
Ora stiamo parlando di meccanismi di memoria muscolare in atleti che non fanno uso di steroidi, e trattano questo in modo più dettagliato. In termini di informazioni a disposizione della scienza moderna, o meglio quelli delle sue sezioni che esaminano il corpo umano come un biosistema, parlare intelligente circa l’esistenza di meccanismi di genetica neuromuscolare memoria e il loro lavoro.
Con una corretta organizzazione allenamento a digiuno bodybuilding metodica del processo di formazione, la fortificazione degli alimenti ottimale e una forte motivazione – chiunque sottolineare alcuna sano nel senso medico del termine un uomo senza l’uso di steroidi può sviluppare estrema per se stessi la massa muscolare e la forza in due o tre anni e venuto vicino a realizzare il loro genetica potenziale. Ulteriori sforzi sarebbe saggio per indirizzare lo sviluppo della necessaria È simmetria e qualità muscolare.

Teoria dell’insieme della massa muscolare

allenamento a digiuno bodybuildingQuindi, come già accennato negli articoli precedenti su questo argomento, per aumentare il peso, dovresti utilizzare principalmente gli esercizi di base. Sono grandi per questo scopo. Tuttavia, l’esecuzione sconsiderata di questi esercizi, è improbabile che vi condurrà ad un grande volume di muscoli. Come notato da Dzho Veyder fama allenatore e fondatore della Federazione internazionale di Bodybuilding, muscoli reagiscono allo stress in modi diversi, a seconda del peso dei pesi e il numero di ripetizioni. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare, allora devi procedere principalmente da queste regole.

Il programma di allenamento per la massa muscolare richiede esercizio con un peso che puoi sollevare 6-9 volte. È questo approccio alla formazione che porterà ad un aumento della forza muscolare e farà la massima enfasi sulla crescita della loro massa.

Anche se è anche una buona opzione per la realizzazione di una serie di peso è 8-12 ripetizioni, ma lo è per chi, come, per cui è necessario cercare e ripetere 6-9 e 8-12 per determinare ciò che i muscoli rispondono meglio.

Se eseguire minor numero di ripetizioni, l’attenzione sarà, in misura maggiore per aumentare le prestazioni di potenza, ma non il volume muscolare, se il numero di ripetizioni è più di 12, i cambiamenti di messa a fuoco da un aumento nello sviluppo della massa muscolare di resistenza muscolare. Pertanto, durante il periodo di formazione sul peso, è importante essere nel range di 6-9 volte (8-12), non più e non meno.

Avena: un alimento dalle proprietà benefiche

avena bodybuilding

Cortisolo e l’attività dell’insulina porridge valori nutrizionali è più pronunciato nei tessuti viscerali rispetto ad altri strati di grasso a causa della maggiore densità dei recettori degli ormoni steroidei.

avena bodybuildingEffetti trascrizionali dei rispettivi geni sono espressi in termini di uno specifico recettore degli androgeni (RA). Questo recettore è interessante perché è regolato da ligando testosterone che aumenta la densità RA. Così, il testosterone migliorerà i propri effetti.

Con questi problemi per molti, quindi se si riesce a sopravvivere praticando quattro giorni e due volte a settimana, l’adozione di misure per migliorare ulteriormente la condizione fisica, complimenti: sei un taglio sopra gli altri. E ‘diventato una parte della vostra vita quotidiana e voi senza problemi può cambiare il vostro programma se qualcosa male i tuoi studi.

Che, fondamentalmente, mangiano cibi integrali, sapere quando dire “no” all’alcool, e può facilmente abbandonare qualcosa a favore di piatti al porridge valori nutrizionali vapore. Alla fine, tutti dobbiamo sacrificare qualcosa, giusto?

Molti Chat

La formazione non è il momento di parlare, signore. Beh, quando amici e colleghi nel palazzetto dello sport ciao, ma brutto occupano simulatori (o peggio ancora, sedersi su di loro o panchine intorno) e chat per 20 minuti su come il giorno è andato, come avete trascorso il week-end, o discutere le ultime scene di realtà -show. Se si nota un tratto uno sguardo rivolto nella vostra direzione, mentre si parla, allora forse è perché avete preso tutto lo spazio e tutto intorno … si sa, le persone che sono venuti a formare veramente duro e utilizzare l’apparecchiatura … è molto, molto fastidioso. Selezionare un altro tempo e luogo, e gli altri studenti, per favore.

Athletic e genetica

avena bodybuildingCi sono due tipi diversi di porridge valori nutrizionali proteina alfa-actina. Da proteine ​​strutturali alfa-actina includere z-tracciati fibre muscolari. Ha espresso assolutamente in tutti i tipi di fibre, mentre l’espressione viene effettuata per lo più nelle fibre categoria IIb. Queste fibre sono coinvolti nella aumento della forza muscolare. Perché ACTN3 è associato ad un significativo aumento della forza.

Circa il 18% delle persone nel mondo non hanno. Essi si sviluppano nel ACTN2, consente di compensare il deficit. Queste persone sono in grado di fare progressi il più rapidamente coloro che hanno trovato il corpo di alfa-actina-3.

Proprietà utili di avena

L’avena ha molte proprietà utili. Viene usato come agente antinfiammatorio per l’infiammazione di vari organi, tra cui il tratto gastrointestinale. L’avena contiene un enzima che migliora l’assorbimento dei carboidrati.

A causa del contenuto di magnesio in avena bodybuilding, l’impianto è utilizzato per migliorare le prestazioni dei sistemi cardiaci e nervosi e del metabolismo. Avena bodybuilding – un rimedio che aumenta l’immunità, quindi si consiglia di utilizzarlo nelle fasi iniziali di ipertensione. I preparati da avena compensano l’equilibrio del silicio nel corpo, rafforzano i vasi sanguigni e il sistema muscolo-scheletrico del corpo.

L’avena non contiene solo silicio, ma anche fosforo e potassio, per cui l’impianto è raccomandato per malattie cardiache e renali. Inoltre, l’avena migliora l’attività mentale di una persona.

Grazie alle proprietà benefiche di avena, molte malattie possono essere curate con il suo aiuto, senza prendere farmaci.

Olio di avena avena bodybuilding

L’olio di avena viene ottenuto da semi vegetali utilizzando un metodo di estrazione a bassa temperatura. Questo olio contiene tali sostanze utili come le vitamine E e A, gli acidi grassi, i componenti biologicamente attivi e molti altri. L’olio di avena bodybuilding viene utilizzato per l’erosione e le ulcere. Contiene retinoidi che migliorano la visione. A causa della capacità delle proprietà dell’olio di espellere sabbia e pietre dal corpo, viene utilizzato per urolitiasi.

L’olio di avena bodybuilding può essere utilizzato sia all’interno che all’esterno. Aiuta con crampi, come un rimedio calmante, lenitivo, nutriente, normalizzante. L’olio può essere utilizzato anche al posto della protezione solare.

 

Indice glicemico: l’importanza di questo fattore nelle nostre diete

carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding

Solo allora, dopo un periodo di riposo, il corpo va alla seconda parte della ripresa – “supercompensazione”. Se non si dà il corpo il necessario riposo, di carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding imporre la fatica fatica – qualcosa circa la crescita della massa muscolare non si può nemmeno pensare. In modo che non v’è crescita dell’offerta, se è possibile, in modo da guadagnare infortuni o malattia! Solo in questo modo il corpo di un atleta stanco può spingere fuori della palestra, per paura di completo esaurimento! Il corpo in una situazione del genere, vuole solo sopravvivere, di non aumentare la massa muscolare … Tra l’altro, molti bodybuilder alle prime armi si sono portare a stanchezza cronica troppo frequenti e lunghi allenamenti. Alcuni trascorrere una mezza giornata in palestra e penso che presto i muscoli crescono incredibilmente …

L’ascesa del tronco da una posizione prona a sedere – l’esercizio fisico non è molto efficace e il rischio di lesioni.

Realtà. Questo è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli addominali. Questo è solo necessario per eseguire correttamente: lentamente e senza strappi. È che un tale esercizio è controindicato per chi soffre di mal di schiena.

carboidrati a basso indice glicemico bodybuildingPer il sollievo dei muscoli carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding è necessario calorie di qualità. Che cosa si intende? Scegliere gli alimenti biologici desiderati “dense”, che contengono la quantità minima di zavorra. Se la carne – dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, perché il grasso corporeo in eccesso sarà convertito in grasso corporeo. Da questo grasso non può essere sintetizzato proteine, che sono così necessari per la crescita muscolare. Se si sceglie di carboidrati, allora deve essere tipi complessi, come ad esempio porridge, cereali e ortaggi. Ma zucchero non può mettersi in gioco, perché provocano risposta insulinica e, ancora una volta, di promuovere la deposizione di grasso sotto la pelle. Come per i grassi, è necessario scegliere oli vegetali naturali contenenti acido grasso insaturo.

I migliori esercizi per la perdita di peso in sala. Carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding

Panca – è un esercizio per il petto contribuisce a portare nel tono dei muscoli pettorali e tricipiti, così come la perdita totale del peso corporeo, se il consumo di calorie supera l’assunzione.

Esercizi per perdere peso a casa

Squat – un esercizio molto efficace carboidrati a basso indice glicemico bodybuilding per la perdita di peso a casa. Sit-up a casa si possono fare entrambe le cose con il proprio peso e manubri o altri pesi idonei nelle sue mani. Opzione avanzata – squat con saltare fuori.

Saltare la corda – grande esercizio aerobico che favorisce la perdita di peso del corpo. Ti aiuta a sbarazzarsi di centimetri in più per i fianchi e ti fanno più snella.

Qual è l’indice glicemico? La teoria asciutta.

Sono sicuro che lei, in qualche modo, abbia familiarità con il nostro colpevole di celebrazione, ma, molto probabilmente, questa conoscenza era veloce e superficiale. Sì, la persona media che guarda il suo cibo, è consapevole di un concetto come l’indice glicemico.

Inoltre, conosce l’esistenza di tabelle specializzate di prodotti che lo riflettono. Purtroppo, la maggior parte di questa conoscenza finisce. In questo articolo cercheremo di affrontare la questione in modo completo e comprendere tutti gli aspetti che in qualche modo migliorano la qualità delle nostre vite ei risultati corporei della formazione.

In realtà, andiamo a scavare nella nostra teoria ignobile e posare una certa fondazione.

carboidrati a basso indice glicemico bodybuildingCome sapete, tutto il cibo che una persona consuma consiste nelle sostanze nutritive di base: proteine, grassi, carboidrati, così come vitamine e minerali.

Nei diversi prodotti il ​​rapporto tra i componenti nutrizionali è diverso e, a seconda del loro equilibrio (o contrario dello squilibrio), l’effetto finale sul corpo umano è molto diverso. Alcuni prodotti ci danno un senso maggiore di sazietà, a causa di alcuni che otteniamo meglio e così via.

Non elaboreremo i tipi di sostanze nutritive (buone, ci sono articoli esaustivi su di loro), semplicemente notare le funzioni di base di ciascuno di essi.

Così, le proteine ​​- è il principale elemento di costruzione muscolare, grasso – una fonte di alimentazione di backup (ci danno un sacco di calorie nella scissione), i carboidrati – la sottostazione di alimentazione principale che alimenta il corpo. Qui li discuteremo più in dettaglio in relazione al nostro argomento.

Tutta la nostra attività fisica (ad esempio, allenamento in palestra o in esecuzione veloce di intervalli) è legata all’approvvigionamento energetico, che può essere effettuata con l’aiuto di glicolisi aerobica o anaerobica.

La natura viene stabilita in modo che in un primo momento il corpo usi la fonte principale – il glucosio (carboidrati) come combustibile e solo nel caso della loro scarsa quantità si passa ai grassi e, in casi estremi, alle proteine.